Ozljeda / Poremećaji

Vježba i menstruacija / trudnoća.

To je sve stari mit da cure trebaju biti fizički pasivne tijekom menstruacije. Možete s velikim povjerenjem držite kao i obično. (Jeste li stvarno smeta, procijenili smo da ste dobili to provjeriti od strane liječnika) Ispada da tjelesna aktivnost zapravo pomaže onima koji, između ostalog pate od grčeva za vrijeme menstruacije. Fizička aktivnost / vježbe potiču proizvodnju nekih hormona, pod nazivom endorfini, koji djeluje protiv bolova i daje bolji osjećaj blagostanja, jedna vrsta "visoke" osjećaj.

Tvrdi obuku Ingrid posluje dugi niz godina, može bilo tko dati nepravilne i ukupnu odsutnost menstruacije za duže vrijeme. Istraživanja su, kao što Oslo maraton pokazuju da iznenađuje broj djevojaka ima nepravilno ili nema menstruacije, ali to nije reprezentativan uzorak djevojaka koje se bave vježbe i obuku kao preporučamo ovdje.

Sa sigurnošču možemo preporučiti da se uključe u aktivno fizičke aktivnosti, iako bi dati menstrualne poremećaje. Empirijski, mjesečna razdoblja također stabilizira još više nakon rođenja djeteta.

Vježba za vrijeme trudnoće nije štetan kao čeznuti kao te slušati svoje tijelo, ali ne treba početi s tjelovježbom ne radili prije. Trening opterećenje ne smije premašiti broj otkucaja srca od 160 (otkucaja u min.) Da bi se na vrlo sigurnoj strani. Također je pametno posavjetovati se s liječnikom prije početka vježbanja u trudnoći.

Tijekom trudnoće još je važno da trening je ugodno, jer će to biti pozitivno iskustvo za majku i "dijete". Jedina stvar koju žele biti oprezni tijekom trudnoće je da postane pregrijana, to može povećati rizik za majku i dijete. Aktivnosti koje se smanjila tresti i kretanje tijela je ugodnije, pogotovo u posljednjem mjesecu trudnoće. (Pješačka bolje nego trčanje, skijaško trčanje i biciklizam su i više nego ugodno trčanje, ali je lijepo razmišljati o sigurnosti školi. Drop and roll)

Fizička aktivnost i dojenje ne bi trebao biti problem. Uz moj najmlađi bio sam zapravo na cijelu 2 godine. Sam se preselio mi više od 8.000 km godišnje i nikada nisu imali problema s nedovoljnim mlijeka. Dojenje je uvijek subjektivna stvar koja ovisi od djevojke do djevojke, tako da će se naći van. Čak i oni koji inače nisu previše visoko iznad, osjećat će se kao "Dolly Parton" tijekom laktacije, pa ekstra dobro i čvrsto bra podrška je prednost.

Vježbanje i fizička oštećenja

Kada pokrenete fizička aktivnost je važno da se ne počnu previše odjednom. Uzimajući entuzijazam prevladala, lako oštetiti, što zaustavlja sve aktivnosti, te stoga preporučuje ne više od 2-3 puta tjedno u početku. To je mudar da imaju stalan porast aktivnosti u pogledu broja sjednica i intenzitet aktivnosti / vježbe. Trebali bi biti posebno oprezni sa svime trčanje učiniti. Trčanje je zbog stresnog. noge prije naglog zastoja kada se zemljište za novi korak. To je manje stresno će se prikazivati ​​na mekim površinama, i dobre cipele će također pomoći i smanjiti teret. Budite posebno oprezni prikazivati ​​na asfaltu, osobito u rano trening razdoblja. Čak i dobre cipele ne uvijek, jedini izgradnja cipela prevelike cipele mogu postati nestabilni s rizikom od uganuća gležnja.

Vi svibanj želite mijenjati aktivnost instancu. hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i sl.., to smanjuje mogućnost jednostranih sojeva i ozljeda, sojevi su također podijeljeni u različite skupine mišića. Pravilna oprema za aktivnosti i prevenciji ozljeda, kao i pravilnu prehranu, tj. raznolika prehrana s puno voća i povrća.

Pijte puno vode nakon svake fizičke aktivnosti, voda je daleko najbolji, najjeftiniji i najviše osvježavajuća pića. Za redovitog vježbanja i zdrave fizičke aktivnosti, vi sigurno ne i slatka i skupo sportskih napitaka.

Vjerojatno najbolja prevencija faktor je sebe i ono što uvijek učiniti kada osjećate bol i nelagodu. Znate li nemir koji se razlikuju od normalne ukočenost i bol, da bi bilo najbolje da se zaustavi, samo da se opire opterećenja. U principu, svaka aktivnost koja uzrokuje nam određeni rizik, ali pasivnost je vjerojatno mnogo više rizično za vaše zdravlje od bilo kakvih blisters, pull mišića, itd. će biti.

Najčešće ozljede koje se javljaju na ljude koji vježbaju izdržljivost spada u skupinu trošenja / umor. To ima za posljedicu često upale.

• Ahil
• Langdistansekne
• Meniskus

Imamo iskustva s Ahila i meniska.

Ahilej:

Prvo, važno je kako bi se spriječilo Ahilova ozljede. Dobri tople čarape, po mogućnosti vanjski sloj ullstømper zimi. Ahilej područje ima mnogo tkiva s malo cirkulaciju krvi, između ostalog, ovdje je puno bruskvev. Ahilej Problemi se često javljaju kao kronične upale, i to stvarno ima problema da se popraviti. Čak i ako se to lako, a trošak malo, ima tendenciju da ostanu kronična. Imamo vrlo dobra iskustva s liječenja od Ahileja pomoću akupunkture za TNS. TNS će reći da je mali električni impulsi na iglice, izradu akupunkture učinkovitiji. Osim toga, ona se koristi "akupresuri". To znači da pritisnete prstima / rukom na bolno pitanje koje često sjede u nozi. Održavanjem tlaka u boli s vremenom će nestati. Osim toga to je bio korišten puštanja krvi. To je stakleni šalice stavljaju na nogu pomoću vakuuma. Kup je nacrtana kao na koži, a čaša se preselio gore i dolje nogu. Arve ima ahilova problema u proljeće 2011. Bio je liječi acupuncturist / homeopat Anja Selte, a nakon tretmana, on je bio više ili manje u redu. S 2 uzastopna tretmana, on je bio potpuno fit. Anja se može doći na tel. 93.405.202.

Meniskus:

Meniskus ozljede najtočnije potvrđuje MRI pregleda. To znači da se obično putovanje u GP i GP je u dvojbi je često MR konzultacija rezervirano. Ako imate mensikskade je vjerojatno samo kirurški opcija. Uklanjanje meniska nije više kao što je bio čest prije nekoliko godina. Danas ključanica tehnika, 3 male rupe u koljenu i liječnik ide u melje i oštećenom meniskusa album s naprednim ključanica alata. To se radi u općoj anesteziji, ali vi ste spremni da se vrate nekoliko sati nakon zahvata.

Onaj koji sjedi još uvijek živi stvarno opasno!

Živjeti sa nekom fizičkom aktivnošću!

Vježba i mentalne ozljede

To nije uvijek fizička aktivnost i vježbe završiti s dobrim zdravstvenim prednostima i dobrobiti sportaša. Mi vjerojatno neće zaobići one koji ne mogu podnijeti ovu vrstu djelatnosti. Mi ćemo se vratiti kasnije poremećaja prehrane. Nedavna anketa studentica je pokazalo da 5,6% je vježba ovisna. Ova vježba ovisnost su u istraživanju definiran kao opsesivnu potrebu za intenzivne fizičke aktivnosti.

Oni koji pate od ove vježbe, prednost u odnosu na društvene djelatnosti, oni gube kontrolu treninga, tako da je vježbanje tu kontrolu im i njihovi životi. Mnogi se bore s self-image i tjeskobe, a završava se da se vlak do depresije.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU je napravio studija ukazuje da često postoji jasna veza između vježbanja ovisnosti, poremećaja prehrane / duševnih bolesti i osobina ličnosti. Vježba ovisnosti okidač poremećaj prehrane, oba od kojih su mentalni poremećaji.

Ove opise nažalost znaju sve previše dobro vratio iz našeg doba u sportu, mi smo se bojali širenja je puno više zajedničkog nego što misle i shvaćaju. Neki od najtežih "nuspojava" od tih poremećaja je da je onih koji su pogođeni će biti vrlo manipulativna, pokušavajući zavarati sebe i sve okolicu, to dolazi za skrivanje problema smrti i života.

Osim toga, to se može činiti da su ti poremećaji na način je "zarazna", posebno u malim skupinama djevojčice / projekata. Tu je svaki razlog da se ovaj problem ozbiljno, sport za upravljanje, mi smo doživjeli su uglavnom nesposobni u ovom području. Einar kaže Kjelsås sila ovisi vježbe treba uzeti kao ozbiljno kao spiseforstyrreleser.

Smetnje u prehrani

Smetnje u prehrani su tužno poglavlje pisati o tome, ali to može biti lijepo znati nešto o problemu. Danas, procijenili smo da je oko. 120.000 Norvežani pate od bilo kojeg poremećaja prehrane, a većina njih, oko 90% su djevojčice. Uzroci poremećaja su komplicirane i složene, tu nije baš odgovor na pitanje zašto je to postalo gotovo epidemija u zapadnom svijetu.

U elitnim sportovima postoje dokazi da je to problem u sportskom svijetu znamo u stvari problem smatra više pravilo nego izuzetak, osobito u ženskim izdržljivost sportaša i estetskih sportova. U sportu, kao i drugdje u društvu, i to one koje pate više skrivena od drugih bolesti, a dijagnoza poremećaj prehrane očituje se, među ostalim prevariti, manipulirati, kako sebe i okruženje za skrivanje bolesti.

Mnogo od glavnih problema je da oni koji su pogođeni, onda definitivno ne žele priznati da nemaju problema. Stoga je teško, osjetljivo i osobne teret za članove obitelji, prijateljima i poznanicima da intervenira kako bi pomogli. Dijagnoza nije lako postaviti, to može biti teško i nemoguće steći uvid u to kako to utjecati na živote, tako da uvijek ima visok stupanj neizvjesnosti da li da se gnjavažu i naprezanje vlasništvo suočiti sumnje na poremećaj prehrane.

Smetnje u prehrani su uglavnom nervozni stoji sukob između hrane i tijela. Oni koji su pogođeni izgubiti kontrolu nad hranom. Tipična obilježja onih koji su pogođeni su visoke inteligencije, savjesti, čini velike zahtjeve na sebe, često performanse anksioznost, djevojke često imaju jak, zapovjednički oca.

Svi ovi uvjeti u kombinaciji s bolešću dovodi do niskog samopoštovanja, depresija, ranjivost i nesigurnost u odnosu na vlastite vrijednosti (samopoštovanje) Ostali tipični uzorci su veliki osjećaj odgovornosti za okoliš, gdje se koristi puno energije da ih zadovoljiti. Smetnje u prehrani općenito počinje najčešće u kombinaciji s dijeti, lijek koji se razvija i postupno dobiva iz kontrole.

Smetnje u prehrani su podijeljeni u nekoliko vrsta:

Anoreksija

Anoreksija pogađa srećom relativno rijetki. Bolest se često počinje u kombinaciji s dijeti koja degenerira i dobiva izvan kontrole. Bolest dovodi do morbidnom poremećaja prehrane. Anoreksija nije lako sakriti za one koji su imali problem za neko vrijeme. Tipično obilježje anoreksije je također abnormalno nagon za vježbanje. Vježba sagorijeva kalorije, i to postaje opsesija da se spali toliko kalorija možete koristiti u bilo koje vrijeme.

Vježba je također vrsta alibi za ove gori kalorija, a to može biti malo zašto sportovi su posebno skloni privući poremećaj prehrane. Anoreksija nije uzrokovan bilo kakve izravne fizički uzrok, koliko znamo, to je više psihički poremećaj. Anoreksija često dovodi do izostanka menstruacije i smanjena otpornost na infekcije (oslabljen imunološki sustav) Anoreksija je vrlo ozbiljan poremećaj, procjenjuje se da je između 5 i 18% umire od bolesti.

Fat fobija

Ovo je nova dijagnoza koja dolazi iz SAD-a. Oni koji dolaze iz ove dijagnoze je patološki odnos s masti. Oni su dobili prilično panici na samu pomisao da jede masnoće, tako da oni moraju imati potpuni pregled o tome što stvari u njemu. To dovodi do ekstremnih fiksacije na ono što jedu.

Bulimija

Bulimija utječe na daleko više ljudi od anoreksije. Bolest se zove bik i glad, žrtva jede poput bika. Nakon što je velika, nenormalan iznos hrane koja je postavljena na život, pod uvjetom da, zbog podsjećanja na hranu opet (povraćanje, fekalni tablete, itd..) Da biste dobili čistu savjest opet. Krivnja i loša savjest dominantno obilježje ovog poremećaja. Bulimija može biti vrlo teško otkriti, kao i većina su u mogućnosti održavati normalnu tjelesnu težinu relativno stabilne tijekom vremena. Obuka u abnormalnim količinama bilo je tipično obilježje na bulemiker.

Prinudna Jedenje

Ovaj poremećaj sličan bulimije, ali to nije tako česta da se bace hranu ponovno. To je, dakle, nije lako održavanje normalne težine, one koji pate od kompulzivnog jedenja je više težine. Granica između jede previše i patološkim prehrambenim može biti teško razlikovati. Prinudna jelo je oko prehrane binges i jesti izvan kontrole.

Ortorexsi

Ortorexsi također smatraju relativno novi oblik poremećaja prehrane. Nema količina hrane koju najviše stalo, ali kvaliteta hrane i vrsti hrane. Smetnje u prehrani općenito je mnogo oko njega da se u kontrolu, ovdje je fokus na kontrolu ekstremna ono što imamo u njega. Oni koji pate od ove bolesti imaju fiksne ideje o tome koje namirnice su dobre, a koje conjured kao više ili manje smatraju toksični. Ono što je nekada bio pojam zdrave hrane je sada orgija matekstremisme. To se lako može dovesti do jednostranog četkom s pothranjenosti, kao rezultat.

Opće značajke mogućih poremećaja prehrane:

• Abnormalno niska tjelesna težina, tanka kao "Spike" izgledu mogu imitirati puno zatvorenika iz koncentracijskih logora (anoreksija)
• "Zabada" oči
• Djevojke mogu dobiti puno kose / dolje u lice
• Loše, smeđe zubi u mladih ljudi, često može rezultirati iz svega što stroking kiselinu u ustima zbog prekomjernog povraćanja (bulimija)
• Abnormalno fokus i mnogo govori o hrani
• Nenormalno je potrebno ići u kupaonicu, čuvajte se onih koji na zahodu 3-4 puta samo za vrijeme obroka
• Velika potražnja za fizičke spremnosti / energije spaljivanjem
• Opće ponašanje kojim dominira dugotrajne rituale koji može varirati od "milimetar", sve to ima veze na poseban način, način, itd.

Vi svibanj dobiti dodatne informacije, savjete o poremećaja prehrane ili Interessgruppa za žene s poremećajima prehrane .