फुटबॉल

वहाँ कोई कारण नहीं है कि फुटबॉल खिलाड़ियों को बेहतर स्थितियों नहीं होना चाहिए है.

हम थोड़ा फुटबॉल पता है, यह सही कहा जा सकता है. फुटबॉल एक अत्यधिक जटिल खेल है जिसमें शारीरिक, मानसिक और सामरिक जरूरत है प्रशिक्षण, और इस के रूप में विशिष्ट विशेषताओं का एक नंबर भी एक परत COMP के जमा देता है में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए है. फुटबॉल, तथापि, हमारे दृश्य में एक धीरज खेल, तुम, सब के बाद, 90 मिनट के लिए काम करना चाहिए. हम मानते हैं कि फुटबॉल के लिए अपनी क्षमता को विकसित करने के लिए एक विशाल क्षमता है, क्यों पेशेवर, शीर्ष खिलाड़ियों सहनशक्ति है कि एक साधारण व्यायाम होना चाहिए? यह धीरे धीरे करने के लिए पाठ्यपुस्तकों में क्षमता और सहनशक्ति की अवधारणाओं के बीच अंतर करने के लिए शुरू हो गया है. अधिक से अधिक ऑक्सीजन तेज करने के लिए माना शर्तों के साथ. धीरज एक अधिक विशिष्ट अवधि एक विशेष व्यायाम या खेल से संबंधित है. एक paddler बस वह / वह ट्रेन व्यायाम में उनके धीरज, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से एक बॉक्सर या फुटबॉल खिलाड़ी है. हम तो जानते हैं कि एक लंबी दूरी के धावक nødevendigvis विशेष रूप से फुटबॉल में लगातार हो जाएगा नहीं है. दृढ़ता गुणों का एक हिस्सा है कि तकनीक, क्षमता, गति, शक्ति, चपलता, प्रतिक्रिया, आदि व्यायाम या खेल तुम क्या कर रहे हैं द्वारा निर्धारित है. के रूप में लंबे समय तक चलने वाले खेल में, यह तर्कसंगत है कि हठ अच्छी स्थिति पर निर्भर है. फुटबॉल यहाँ कोई अपवाद नहीं होना चाहिए.

मेज विभिन्न खेलों के लिए औसत VO2 अधिकतम के एक संकेत देता है. 1987-1991 की अवधि में राष्ट्रीय खेल केंद्र में परीक्षण से प्राप्त आंकड़े. उच्चतम स्तर पर फुटबॉल और अधिक या कम पेशेवर इस अवधि के बाद किया गया है, तो हम उम्मीद करते हैं फुटबॉल खिलाड़ियों के परीक्षण के परिणाम कुछ अधिक किया गया है. मनोरंजक एथलीटों के लिए मान, हम भी लगभग के रूप में जोड़ लिया है. मूल्य.

लैक्टेट सीमा है कि वास्तव में बताता है क्या क्षमता एक खिलाड़ी पर ऑक्सीजन तेज. अधिकतम VO2 माप प्रेस में हम देखते हैं कहते हैं क्योंकि एक खिलाड़ी के रेसिंग क्षमता के बारे में सब. (इसी तरह, वहाँ एक लंबी दूरी के धावक है, VO2 अधिकतम सहनशीलता के बारे में थोड़ा बताता इंग्रिड एक VO2 अधिकतम 80 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट था, लेकिन वह उच्च VO2 अधिकतम के साथ नार्वेजियन प्रतियोगियों था, लेकिन एक फ़ारसी साथ में जो 2-3 था एक 10 किमी के पीछे और मैराथन पीछे 10 मिनट से अधिक मिनट)

एक फुटबॉल खिलाड़ी फुटबॉल के खेल में anaerobic क्षमता का उपयोग करता है.

हम anaerobic के तहत दो इंजन इलाज प्रशिक्षण सिद्धांत , अर्थात्, creatine फॉस्फेट (nødmotoren) प्रणाली और लैक्टिक एसिड प्रणाली (मोटर का उपयोग करते हुए) creatine फॉस्फेट प्रणाली फुटबॉल में महत्वपूर्ण है, क्योंकि. तीव्रता या "रश" अचानक और तेजी से बदलाव के कई. लैक्टिक एसिड अक्सर समारोह में मोटर है, लेकिन लैक्टिक एसिड के पक्ष प्रभाव के माध्यम से अपनी सीमाएं हैं.

कारण है कि creatine फॉस्फेट इंजन फुटबॉल में महत्वपूर्ण है ही है क्योंकि वहाँ कई संभव टूट जाता है और खेल की तीव्रता भिन्नरूपों हैं, तो यह इंजन, या "बैटरी" और आरोप लगाया जा सकता småpausene के बीच उत्साहित है. लेकिन याद रखना, बैटरी चार्जर एरोबिक इंजन बेहतर है, तेजी से आरोप है. एरोबिक कम anaerobic दहलीज पर सुस्त इंजन, लैक्टिक एसिड भी इंजन में उच्च के रूप में अच्छी तरह के रूप में creatine फॉस्फेट इंजन लोड पर बारी अधिक बार.

यह वांछनीय नहीं है और मुख्य कारण यह है: क्या आप लैक्टिक एसिड अलग है, आप इसे से छुटकारा पूरे मैच के दौरान नहीं मिलेगा. एक अंगूठे का एक नियम के रूप में कह सकते हैं कि यह 20 गुना आसान लैक्टिक एसिड के उत्पादन की तुलना में इसे दूर करने के लिए है. यह वह जगह है जहां उच्च सीमा नाड़ी में आता है, अच्छी स्थिति को और अधिक हो सकता है इससे पहले कि इंजन लैक्टिक एसिड में बदल जाता है. इसके अलावा, लैक्टिक एसिड को रोकने के / creatine फॉस्फेट इंजन पुनर्भरण करने की क्षमता की सीमा, ताकि इस इंजन उच्च लैक्टिक एसिड सांद्रता से भुगतना होगा.

अन्य नुकसान जब लैक्टिक एसिड एकाग्रता बढ़ जाती है:

• मोटी हड्डी / जोड़ने की नब्ज
• दर्दनाक मांसपेशियों
• जल्द ही भारी साँस लेने - hyperventileringVi को रोकने के लिए किया जा रहा है
• समन्वय, एक अजीब और बेबुनियाद हो जाता है
• एक अम्लीय वातावरण को परेशान / नष्ट कर / एरोबिक एंजाइमों (पदार्थ है कि मांसपेशियों का दहन रसायन शास्त्र में वृद्धि) को कम करने के लिए, ताकि मांसपेशियों के एरोबिक क्षमता कम है (कठिन प्रशिक्षण के लिए भी अक्सर यानी शर्तों को कम करती है)
• मांसपेशियों में एक अम्लीय वातावरण भी मांसपेशी कोशिका दीवार को नुकसान पहुंचा सकता है.
• अम्लीय वातावरण भी मांसपेशियों की वसा जलने की क्षमता को कम करती है.
• Creatine फॉस्फेट / उत्थान के गठन में देरी और एक "खट्टा" मांसपेशियों में कम है. (समय बढ़ जाती है और प्रभारी स्तर creatine फॉस्फेट इंजन में कम हो जाती गेंद के खेल में, बहुत महत्वपूर्ण चार्ज)
• चोट जोखिम उच्च लैक्टिक एसिड मूल्यों या मांसपेशियों के साथ बढ़ जाती है.
• एक सिर में surrete है और अक्सर अनफोकस्ड

ग्राफ विपरीत दिल दर, बाएँ पैमाने और ऊपरी चित्र और लैक्टिक एसिड का स्तर, सही पैमाने और एक फुटबॉल के खेल में एक स्वीडिश पेशेवर लीग खिलाड़ी के लिए चित्र के निचले हिस्से से पता चलता है. स्रोत बी Ekblom,

, "फुटबॉल के एप्लाइड फिजियोलॉजी खेल चिकित्सा, 1986 की अमेरिकन जर्नल.

हमें इस चार्ट के रूप में क्या करता है? हम छोड़ दिया पर वार्मिंग देखना यहाँ नाड़ी है अधिकतम 140 अप कर सकते हैं, और हम कम - के बीच 1 और 3 (सही करने के लिए पैमाने पर) पहले से ही 170 में नाड़ी शेख़ी मैच के एक कुछ मिनट के बाद लैक्टिक एसिड की कम वक्र है कि यह देखते हैं - 180. हम आगे देखते हैं कि दूध एसिड 14 के खिलाफ बहुत सीधे ऊपर है, कि खिलाड़ी पहले से ही के बारे में 10-12 मिनट के बाद काफी कठोर है.

वक्र की, हम देखते हैं कि दूध 4 एसिड बहुत जल्द ही गुजरता है (4 माना लैक्टिक एसिड का anaerobic दहलीज स्तर) और दिल यहाँ दर के बारे में है. 155, खिलाड़ी है कि 155 के चारों ओर एक सीमा दिल दर अधिकतम हृदय दर और anaerobic दहलीज के बीच 155/190 उपयोग हो सकता है जो लगभग है. 81%. खिलाड़ी लगभग तुरंत anaerobic लैक्टिक एसिड लोड में प्रवेश किया है. खिलाड़ी सम्मान के साथ खेल के अधिकांश में कम हो जाएगा. गति, सहनशीलता, समन्वय, चपलता और एकाग्रता. के बाद भी तोड़ एसिड 4 से नीचे दूध नहीं होगा, इस प्रकार जनसंपर्क खिलाड़ी है. कठोर परिभाषा को तोड़ने के बाद.

उच्च लैक्टिक एसिड मूल्यों का परिणाम है कि खिलाड़ी कई व्यक्तिगत दोष को उजागर किया जाता है, इन खेल में बाद में वृद्धि करते हैं. हमें संदेह है कि इस पैटर्न हम यहाँ देख फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए आम है. ठेठ धीरज एथलीटों में खोज रहे हैं, वे अपने प्रशिक्षण के 80-95% है, एरोबिक गतिविधि के रूप में सबसे लंबे समय कर रहे हैं.

हम मानते हैं कि फुटबॉल खिलाड़ियों को बहुत कम इस लाभकारी तनाव के स्तर के अंदर प्रशिक्षण जोखिम है. हमारी परिकल्पना है कि बहुत अधिक तनाव भी कम है, और इस गेंद के साथ एक ठेठ कसरत में प्राकृतिक है. इसके अलावा, हमें शक है कि ज्यादा कठोर बोझ बहुत अधिक है, जो अंतराल (जो व्यायाम की तीव्रता की गति बहुत अधिक है) और खेल में.

एक फुटबॉल खिलाड़ी के कई गुण है कि प्रशिक्षित किया जाएगा, गति, चपलता, शक्ति और सहनशीलता, और कम से कम नहीं ध्यान केंद्रित करने के लिए और स्थितियों के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और खेल.

कोने में एक मैच में इन गुणों को बनाए रखने के पत्थर खिलाड़ी एरोबिक क्षमता और लैक्टेट सीमा है.

एरोबिक क्षमता और सीमा बहुत कम लैक्टिक इंजन में बारी मैच में जल्दी होगा, और लैक्टिक एसिड की मांसपेशियों और रक्त में धीरे - धीरे ऊपर का निर्माण होगा. लैक्टिक एसिड की मांसपेशियों आम्लिक करना और प्रदर्शन या मांसपेशी प्रोटीन की क्षमता कम कर देता है, ताकि वे बेहतर कार्य नहीं करते. हम स्प्रिंट और चपलता परीक्षण के बारे में पढ़ सकते हैं, लेकिन सवाल इस तरह के मापन की प्रासंगिकता है.

संबंध वास्तव में इतना है कि एक धावक के बारे में 10 सेकंड में एक सौ गज की दूरी पर है, तो धावक घर पर अपने काम करता है. फुटबॉल खिलाड़ी, तथापि, वास्तव में 89 मिनट और कड़ी मेहनत के 50 सेकंड पहले वह / वह घर जा सकते हैं. यह और अधिक प्रासंगिक और हार्ड फुटबॉल काम के मिनट की एक निश्चित संख्या के बाद चपलता और गति परीक्षण के परिणाम के साथ होगा.

प्रशिक्षण के प्रकार हमें लगता है कि फुटबॉल खिलाड़ियों के छोटे जोखिम की सबसे ज्यादा जरूरत है, यह एक आरामदायक तनाव का स्तर है, और प्रशिक्षण बहुत कुशलता से किया जा सकता है. एक ठेठ फुटबॉल प्रशिक्षण शायद अदालत में बैग पैकिंग, परिवहन, अलमारी में परिवर्तन के साथ घर पर शुरू होता है, हीटिंग, व्यायाम, nedjogg बौछार, और परिवर्तन, सामाजिक छोटी सी बात, परिवहन घर और अंत में unpacking के बैग.

हम मानते हैं कि प्रशिक्षण के इस प्रकार बहुत समय लगता है (और यह भी एक तकनीकी और चतुराई की मांग खेल में आवश्यक) है, हम समय के 2-4 घंटे के प्रति खर्च के बारे में जल्दी से बात करते हैं. वृद्धि हुई है. बात हम मतलब है कि इन सभी घंटों के दौरान केवल कुछ ही मिनट हो सकता है, अनुकूल प्रभाव क्षेत्र का दौरा किया उदाहरण में स्थित नहीं होता. लंबे समय. एक धावक निम्नलिखित समय है:

घर पर व्यायाम कपड़े पर ले जाता है, सीढ़ियों से 5 मिनट के बाद व्यायाम, 45 मिनट के लिए चलाने के लिए, एक अनुकूल प्रभाव में हमेशा शुरू करने के लिए, सीढ़ियों से आता है, 5 मिनट, एक शॉवर और 5 मिनट के कपड़ा के लिए खींच, तो खत्म. एक घंटे के दौरान कालीन अधिक या कम एक अनुकूल भार में किया गया सब समय है, परिवहन और अलमारी आदि के लिए समय की एक न्यूनतम

आत्म - प्रशिक्षण की परंपरा के रूप में फुटबॉल में भी बड़े पैमाने पर नहीं है, लेकिन हमें लगता है कि वहाँ बेहतर का फायदा उठाने के लिए भारी अवसर हैं. जैसा कि हम पहले उल्लेख किया है, तुम रेंज और कई वर्षों से शांत सड़क यात्रा के प्रशिक्षण के लिए वास्तव में अच्छा सहनशक्ति और फुटबॉल धीरज का एक मिश्रण की जरूरत है. (एक उच्च anaerobic सीमा सहित) फुटबॉल खिलाड़ियों को भी बहुत अच्छा विकल्प व्यायाम होता है, इस में से कुछ भी आसानी से बहुमत की जीवन स्थिति के साथ जोड़ा जा सकता है में, अर्थात् माता पिता है.

हम साइकिल के बारे में सोचना, साथ या बच्चों ट्रेलर के बिना, और हम साथ या बिना स्लेज पार के बारे में सोचना, और इस के बहुत से जीवन साथी के साथ किया जा सकता है. (कौन घर पर अकेले फुटबॉल के मौसम के दौरान हो सकता है बैठने के बच्चों के साथ)