यहाँ आप पथ पर Puica की ओर रोमानिया और दक्षिण अफ्रीका के ज़ोला बड से इंग्रिड देख
Hegnar.no चलने के जूते पर एक लेख है कि आप देख सकते है यहाँ .
ईस्टर Telemark में समुद्र में खर्च किया जाता है. समर्थन या ståpadling कम तापमान के बावजूद एक महान गतिविधि थी. Wetsuit, दस्ताने और सिर का बंधन एक सपना fjordpadlingene बनाया है. यह तैरने के लिए शर्त है कि समुद्र शांत और हवा सूट के अनुसार है. अगर वहाँ बड़ी लहरें हैं हम यह बोर्ड पर बैठ जाओ करने के लिए आसान हल है. यह शरीर काम के लिए समय के रूप में अच्छी तरह से woodcutting, काटने का कार्य, तेज, और स्टैकिंग के रूप में, था. वयस्क शरीर के लिए अच्छा ताकत.
परिपक्वता
यह स्की के मौसम के लिए एक आकस्मिक अंत इस वर्ष था. और मैं इतनी अच्छी skiform में था. हाँ, चुनौती है तो कोशिश करते हैं और इस प्रपत्र रखने. हम अधिक गतिविधियों है कि आप मदद कर सकते हैं कर रहे हैं. धड़ रखने के लिए एक इच्छा पर डंडे स्कीयर जो पीढ़ियों के लिए कर दिया गया है के साथ प्रशिक्षण है. आज यह भी नॉर्डिक चलने या नॉर्डिक चलना कहा जाता है. जब झीलों से बर्फ गायब हो जाता है और fjords समर्थन या ऊपरी शरीर के लिए बहुत अच्छा व्यायाम ståpadling के हैं. तो फिर हम समय चल रहा है. ऊपरी शरीर को इतना नहीं कसरत, लेकिन शरीर और इंजन या दिल के लिए भी अगर आप की तरह.
आप कई सर्दियों में लंबे समय तक पार से देश स्कीइंग पर हो सकता है. चलाने का सौंदर्य यह है कि तुम घंटे के लिए नहीं पकड़ के लिए लाभांश मिलता है. 45 और 90 मिनट के बीच चल रहे सत्र के लिए सबसे अधिक लोगों को चलाने की जरूरत को कवर करने में सक्षम थे. हम यहाँ भी एक चेतावनी के साथ आना चाहिए. अपने अब के मौसम में जल्दी चल रहा है के साथ सावधान रहें. खासकर अगर आप सर्दियों में ज्यादा नहीं चला है. बहुत धीरे शुरू करें और राशि धीरे धीरे वृद्धि. 1 से 2 बार एक हफ्ते के साथ नरम सतहों पर एक शांत अनुकूलन पर, प्रारंभ. एक सप्ताह के बाद एक अतिरिक्त सत्र का मतलब है, लेकिन अभी भी लंबी सैर के लिए नहीं, 40-60 मिनट का कहना है.
वास्तव में चल रहा है होते हैं कई हॉप्स की, इस संबंध में एक बहुत अलग प्रभाव स्की की एक जोड़ी पर खड़े या एक मोटर साइकिल की सवारी देता है. प्रत्येक लैंडिंग पैर एक क्रूर अचानक बंद करो, इस तनाव की मांसपेशियों जोड़ों और tendons भारी है.
पार प्रशिक्षण एक विशेष रूप से जांघों और ऊपरी शरीर के अलावा पार्टी की सीट में मजबूत बनाता है. रनिंग एक बहुत अधिक पैर शक्ति की आवश्यकता है, और यह समय लगता है स्की के मौसम के बाद इस शक्ति प्राप्त है. आप यह सही दूर जब एक खिलाड़ी रेसिंग के मौसम शुरू होता है देखते हैं. शैली बहुत ही उपयुक्त है, और अपनी जांघों के बाहर अधिक खींच. एक धावक उसके पैरों के साथ चलाता है, जबकि एक खिलाड़ी जांघों के साथ चल रहा है.
रेसिंग मौसम Achilles सूजन की अचानक शुरू, जोड़ों में दर्द और कठोर मांसपेशियों के साथ ठेठ चोटों और बीमारियों.
NTB स्कीइस पर इन reportages बना दिया है:
एबीसी न्यूज में मिल जाएगा .
टाइम्स .
Nationen में
Agderposten में
इंग्रिड मीडिया नॉर्वे ब्रांड नई परियोजना द्वारा साक्षात्कार किया गया है.
Bergens Tidende लेख यहां पाया जा सकता है .
Fædrelandsvennen में लेख खोजने के लिए वह आर
Aftenposten इस कहानी से पता चला है .
नार्वेजियन साइकल चलाना फेडरेशन खेल केंद्र पर था Landslagssamling है. दोनों सड़क इलाके कि इकट्ठा किया गया था, और वहाँ से 43 जूनियर और U23 सवार दोनों लड़कों और लड़कियों के थे. यह दोनों व्याख्यान, मीडिया प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, biking और snowshoeing की एक विविध कार्यक्रम के लिए बनाया गया था. 
Snowshoeing प्रशिक्षण के कुछ विविधता और परिवर्तन बनाने के लिए जोड़ा गया है. पैर स्कीइस साथ शुरू आंदोलन एक साइकिल pedaling के विपरीत नहीं है. विशेष रूप से कूल्हे आकुंचिका धमकी के løfet में अच्छा प्रशिक्षण मिल. Snowshoe निशान "झाड़ी" के रूप में सीधे बोर, यह भी इस गतिविधि की सुंदरता है, तुम बहुत ज्यादा कहीं भी जाने, सड़कों और ट्रेल्स की परवाह किए बिना कर सकते हैं. वहाँ भी एक बहुत समावेशी altivitet था, के रूप में एक स्की यात्रा है कि जल्दी से समूह बहुत जल्दी कारण अलग करने का विरोध किया. कौशल अलग. सभी स्कीइस पर कौशल में कम या ज्यादा समान थे. आप जा सकते हैं - हाँ, आप snowshoe कर सकते हैं. 
ट्रेडमिल व्यायाम
तस्वीर एक मिल Abilica प्रीमियम श्रृंखला से पता चलता है, अधिक जानकारी यहां पाया जा सकता है .
चक्की प्रशिक्षण
चल रहा है एक गतिविधि है कि कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है. हम नॉर्वे में चलाने के लिए अच्छी जलवायु परिस्थितियों है, लेकिन सर्दियों में यह कुछ चुनौतियों की पेशकश कर सकते हैं. जहां ट्रेडमिल में आता है, यह मुझे मेरे समय में किया गया है पूरी तरह से प्रतिस्पर्धी मेरे प्रतियोगियों जो रहते थे या सर्दियों के दौरान गर्म मौसम के लिए यात्रा की सबसे की तुलना में किया गया था.
Treadmills के बारे में एक छोटी सी
वहाँ कई निर्माताओं और treadmills के प्रकार के होते हैं. मैं एक असली "चल मशीन", अर्थात्, एक चक्की है जो एक बड़े बैंड क्षेत्र (2.2 मीटर लंबाई और 0.67 मीटर चौड़ाई), एक कठोर, मजबूत और विश्वसनीय प्रबंधन और गति के नियंत्रण के साथ एक शक्तिशाली इंजन फ्रेम (से 24 मिनट मी / मिनट 2.30 / मी) और संभवतः ढाल कोण समायोजन (मिनट 0-8 डिग्री समायोजित किया जा सकता है).
बाजार में मिलों से कई चलने और जॉगिंग पर अधिक आधारित है, और उचित चल रहे प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उपयुक्त नहीं है. एक मिल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है कैसे बैंड के क्षेत्र में चल रहा है. मेरी चक्की सतह पर एक विशेष कोटिंग के साथ एक कठोर fibreboard, घर्षण और रबर बैंड के overheating कम से कम है. यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आसानी से एक अपरिचित सतह पर अप्रत्याशित फफोले पर चला जा सकता है. कई मिलों में चल रहा है क्षेत्र के रोल है, जो बहुत अधिक "मालिश" पैर के लिए उपलब्ध करा सकता है, लेकिन यह भी एक लत है.
कुछ मिलों बैंड में हौसला पैदा कर रहे हैं, कि बैंड प्रत्येक अनुच्छेद के बीच टिका के साथ एक विभाजन बेल्ट की तरह अधिक है. इन पर चलने के बहुत आराम कर रहे हैं, लेकिन कुछ महान विफलता के रूप में है कि वे आप दौड़ में वृद्धि हुई है एक कृत्रिम बढ़ावा दे के लिए पसंद है. यह पैर और शरीर पर एक सज्जन तनाव प्रदान करता है और अपने फायदे हो सकते हैं.
कई मिलों एक प्रोग्रामिंग समारोह, जो आप अग्रिम में सभी ड्रॉ स्थल, और टूट दर्ज कर सकते हैं. अपने खुद के मनोरंजन स्क्रीन है कि पता चलता है जहां आप इसे या सत्र में कर रहे हैं के साथ कई विभिन्न प्रणालियों di, गति, रन लंबाई, हृदय की दर, कैलोरी की खपत आदि मेरा अनुभव है कि प्रभावी टरबाइन प्रशिक्षण इतना ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता कि गंभीर खिलाड़ी नहीं है की आवश्यकता है इतना वास्तविक चल रहा है से अधिक देखने का अवसर है.
कैसे मैं मिलिंग पर प्रशिक्षित
मैं वास्तव में सभी वर्ष मेरे ट्रेडमिल का उपयोग किया है, लेकिन सर्दियों में ज्यादातर पाठ्यक्रम. वर्ष दौर उपयोग के लिए कारण था कि एक बार के साथ मिल कसरत मुझे बताया कि कैसे यह फार्म के साथ था. मिल इस प्रकार की स्थिति का परीक्षण करने के लिए एक बहुत अच्छा उपकरण था. याद रखें, प्रत्येक सत्र के अधिक या कम मानक स्थिति है प्रकट होता है, इस कदम, वहाँ के लिए खुद को मूर्ख (यह भी बहुत डरावना हो सकता है अगर आप भी अक्सर अपने आप को परीक्षण हो सकता है) के लिए कोई तरीका है.
एक आम सर्दियों के महीनों में सत्र के निम्नलिखित वितरण:
स्कीइंग के 5-6 सत्र, DIY और प्राकृतिक सीमा.
5-6 सत्र चल रहा है, ट्रेडमिल पर सबसे अधिक थे. 2 सीमा प्रशिक्षण सत्र के साथ मिल, यानी, अंतराल / fartlek के, एक आधा गहन mølleøkt, एक लंबी यात्रा के रूप में आराम
क्रॉस कंट्री और चक्की चल रहा है की यह मिश्रण शायद मेरी सफलता के लिए कारणों में से एक है. क्रॉस कंट्री एक शानदार और आनन्ददायक व्यायाम है, और जी बलों या सब पर प्रभाव, और प्रेरणादायक दृश्यों और ताजा हवा में चल रहा सब कुछ के साथ किसी भी पैर नहीं लेता है. फेफड़े और दिल की केन्द्रीय प्रणाली बेहतर है, प्रशिक्षित किया जाता है के रूप में कई किलो सक्रिय मांसपेशियों क्रॉस कंट्री में सक्रिय हैं. पूरी तरह से निराशाजनक स्थिति के बाहर था, मैं कभी कभी कुछ चरम सप्ताह है, जहां सभी प्रशिक्षण चक्की में किया गया था. मैं प्रति सप्ताह 180 मील की दूरी पर भाग गया, और मिल में.
मेरी सबसे चक्की पर काम बाहर आम एक प्रगतिशील लंबी यात्रा थी और मैं आप जरूरत के रूप में सलाह हीटिंग के रूप में 10 मिनट के लिए चुपचाप चलाएँ. कर सकते हैं. 50 मिनट तब 05:30 / मिनट कि 5 मिनट के लिए के रूप में चलाने के लिए शुरू तो 5.20min/km रन 5min की गति बढ़ाने के लिए, 0.10 / मिनट कि हर 5 मिनट की गति को बढ़ाने के जारी जब तक आप के बारे में 45 चला है. आप अपने प्रपत्र के बाहर प्रगतिशील लंबी यात्रा के उत्पादन की गति धीमी या मेरा सुझाव की तुलना में तेजी से शुरू समायोजित कर सकते हैं
अन्य ठेठ मिल workouts के:
त्वरित सड़क यात्रा ताप 10 मिनट 5 + - 6 किमी 1/2 मैराथन गति में अपने 10 मिनट nedjogg (नाड़ी बहुत उच्च हो जाता है, एक छोटे से धीमी गति से चलाने के)
10. Fartlek ताप - 15 मिनट. 6 मिनट, 4 मिनट, 3 मिनट, 2 मिनट, 1 मिनट थामने के प्रत्येक पारित के बीच जॉगिंग गति पर तनाव की लंबाई आधा खींचें. ड्रेगन की गति समायोजित और नाड़ी द्वारा नियंत्रित कर सकते हैं. बेहतर है कि आप थोड़ा बहुत तेजी से धीमी गति से चलाते हैं. एक माप और प्रशिक्षण की गुणवत्ता नियंत्रण के लिए प्रशिक्षण के अवसर मिल के मुख्य लाभ का.
कम अंतराल, हीटिंग 10 - 15 मिनट + x 15 (45/15 सेकंड सेकंड को थामने) + 5 मिनट जोग + x 15 (45/15 सेकंड सेकंड को थामने) + 10 -15 मिनट नीचे सैर
चक्की प्रशिक्षण का लाभ
लगातार और बहुत नियंत्रित प्रशिक्षण शर्तें. एक शॉर्ट्स, कि आंदोलन की पूर्ण स्वतंत्रता में बाहर काम कर सकते हैं. एक फिसलन सतह और मुश्किल सर्दियों पर व्यायाम से बचने के लिए, खासकर जब किसी भी गति से चल रहा है. अंधेरे और खतरनाक यातायात सड़कों के साथ बाहर काम नहीं है, राह चलते बगल अक्सर सर्दियों के दौरान खो रहे हैं, एक सड़क में चलाने के लिए मजबूर है. आप एक अच्छा ताल के साथ एक चक्की में एक बहुत ही किफायती और प्रभावी कदम मिलता है. यह अच्छा अवसर है व्यायाम अपने प्रवास करता है, यानी एक लंबे समय के लिए एक बड़े, आसान गति चल रहा है. बहुत अच्छा यह व्यायाम करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और चल रहा है चारों ओर सब ध्यान.
चक्की प्रशिक्षण का नुकसान
कुछ भी नहीं है के रूप में मूल, अर्थात्, बाहर चल रहा है के रूप में अच्छा है. पैर और जमीन अब पूरी तरह से कनवर्ट किया जाता है के बीच रिश्तेदार आंदोलन याद है, यह है कि सब्सट्रेट चलता रहता है और आप नहीं है. कदम चक्की से अलग है. यह विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों को अपर्याप्त प्रशिक्षण प्राप्त है. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस तरह के पैरों के लिए कुछ प्रकाश / शक्ति चपलता प्रशिक्षण में डाल दिया. पैर की अंगुली उठाने के / या हल्के चाप कूद. खतरनाक हो सकता है, तो आप मिल गिर कर सकते हैं और घायल हो गए. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कई आपातकालीन बंद आसानी से सुलभ स्विच और handrails उठाया जा सकता है. किसी को भी, विशेष रूप से उन जो ज़रा सी बात में रखती है और उन्हें महत्वपूर्ण बातों के संबंध में अतिप्राक्कलन के लिए औसत दर्जे का प्रशिक्षण का एक सा हो सकता है. कुछ के लिए यह हो जाता है जब मिल से चलाने "भी अक्सर की कोशिश कर के खेल. ताजा हवा और प्रकृति के साथ नहीं है / थोड़ा संपर्क है. आप किसी के साथ नहीं प्रशिक्षित कर सकते हैं, यह मिल में अकेला हो जाता है. मिल रनिंग मूल करने के लिए तुलना में थोड़ा बहुत आसान है, कोई हवा प्रतिरोध यह एक छोटे से कम लागत में आता है. कुछ मिल के एक छोटे कोण के साथ यह क्षतिपूर्ति, लेकिन केवल "जमीन चल रहा है" अपने कदम को बर्बाद कर सकता है. मैं भी अभी पूरी तरह से फ्लैट भाग गया.
स्टिंग बात यह फ़ीड!
मेरे / हमारे सबसे अच्छा क्रिसमस वर्तमान इस वर्ष crampons Snowline Chainser था. अधिक जानकारी में पाया जा सकता है के रूप में हांसी . यहाँ हम इन crampons के बिना "ट्रेक्टर श्रृंखला" के बारे में बात किया नहीं हम चले या चलाने के यात्राएं सड़क पर यहां ओस्लो में क्रिसमस के मौसम के दौरान, जब स्कीइंग शर्तों के एक छोटे से बहुत कठिन और बर्फीले थे हम चला गया / किया है 1-4 हर दिन घंटे चलाने के. और ज्यादा देखना नहीं कर सकते हैं पहनते हैं. इन crampons बस कमाल कर रहे हैं और चलाने के लिए दोनों की सिफारिश की जा सकता है, घूमना, नॉर्डिक घूमना, कुत्ते घूमना आदि हम कई वर्षों के लिए crampons का इस्तेमाल किया है. लेकिन था कि पकड़ और पहनने के मामले में उन लोगों के साथ तुलना की जा सकती है कभी नहीं. दूसरे शब्दों में, इन crampons सिर्फ शानदार रहे हैं! Crampons हम से खरीदा जा सकता है, तो कृपया हमसे संपर्क करें और वे गाड़ी में भी उपलब्ध हो जाएगा. मूल्य $ 500 है
इंग्रिड पिछले USBL द्वारा साक्षात्कार फिर से पढ़ें. आप इसे यहाँ पा सकते हैं और इंग्रिड बारे में लेख के पृष्ठ 62 पर पाया जा सकता है
हम भी में "toboggan और Bogstad समुद्र तट से कर्मचारियों के प्रशिक्षण की इस गिरावट ठीक समूहों है. यहाँ दोनों समय, - एल्क Hufsa और स्की प्रफुल्ल प्रशिक्षित किया जाता है. हमारी टीम अलग फिटनेस स्तर के लोगों से बना रहे हैं, लेकिन जिस तरह से हम पर समूहों को चलाने के सब अच्छा प्रशिक्षण मिल जाएगा. इस कसरत हम सब, जो स्की के मौसम के लिए तैयार करना चाहते हैं के लिए महान है. यदि आप एक छोटे से अतिरिक्त प्रशिक्षण पर "goo" चाहता है हमारे बुधवार की रात को शुष्क प्रशिक्षण "है कि आप सबसे अच्छा सूट हो सकता है. आओ और कोशिश करो!
