Exercicio e exercicio

Contido.

Reunidos unha versión reducida e máis cómodo achegarse á doutrina de adestramento. Aquí vai atopar diversos materiais relevantes para a maioría da xente. Se é un confort para ti, non hai necesidade de se exercitar para estar saudable e en boa forma. É o grao de actividade física que conta, e entón pode chamar de actividade para o que quere. Nós vimos aquí as seguintes cuestións temas para persoas normais que poden querer cortar, exercicio ou traballar para un obxectivo. Aquí é que está sendo discutido aquí:

Aquí andamos con paus lonxe na China rural

Actividade Física
O corpo
Exercicio / actividade física
Sistemática na actividade física / exercicio
Cantas veces, o quão duro, como e onde?
Consellos prácticos que deporte / actividade?

A actividade física.

Non se deixe distraer-se con todo o marketing dos estudos de fitness e saúde. O que importa é se usa o seu corpo físico. A bater alfombras, escaleiras, follas ancinho, unha pa de neve, e outras actividades domésticas pode ser tan eficaz como o exercicio no ximnasio. Este foi realmente investigada polo Instituto Cooper de Investigación aeróbic, en Dallas. Seguiron 235 homes e mulleres por dous anos. Un grupo adestrado con natación, ciclismo, etc, mentres que o outro grupo permaneceu por actividades cotiás. Ambas as actividades deu como kolestrolverdier bo, como baixa presión arterial e redución igual de graxa corporal.

A mensaxe é:

Non é tan importante o que fai - pode facer algunha actividade física, así:

Use o seu corpo!

Por toda a actividade física é quizais o consello máis importante é comezar suavemente cunha actividade lixeiro e agradable. Para os que queren comezar por unha actividade de formación é recomendable comezar a pé. Camiñar é unha forma natural de movemento, máis domina-lo, e non é moi pesado. A peor cousa que pode facer é saír e facer algo que está totalmente desgastado.

Cando é alta a probabilidade de que termine pronto. Isto non é tan difícil de entender, a dor é unha sensación forte e negativa, e como xa discutir en Mastery . Ela non ten moitas repeticións dunha cousa con fortes emocións antes que elas "facelo sentir-se", neste caso, non o dominio, pero un bloqueo.

Moitos tipos de exercicio e aptitude no exercicio das deficiencias de fitness, saúde e moitas veces tamén a dimensión máis importante nunha situación de formación, en particular, a natureza. Nunha situación de adestramento, é un mal sinal se está constantemente mirando para o reloxo, non é exactamente un estado de benestar. Ningunha compensación pode achegar o que a natureza ofrece, podemos citar factores como impresións visuais (visual), sons (audición formal), os cheiros e as variacións no clima, aire puro, luz - e todo iso que cambian constantemente.

Non coñezo ninguén que sufrira moito para se sentir ou estar en algúns aparellos de ximnasia estraña e boba mentres asistía a unha parede. Ó ollar para o reloxo regularmente, contas de repeticións, e espera-se en breve será completada. Nós, seres humanos non están feitos para soster, por que non deixe-seducir por todos os medios de formación que existen hoxe. Considerar polo menos o que pensa que vai gusta, a longo prazo. Na natureza, recibimos unha enorme cantidade de estímulos positivos, e que sen entender ou necesita pensar sobre iso.

Un non debe ser do tipo intelectual, que mira para as plantas e os paxaros, todos estes estímulos traballar porque o tempo no seu nivel subconsciente. Estamos totalmente seguros de que esta é parte da razón que Ingrid sufriu todos estes anos, ela sempre tivo unha natureza que a súa formación / traballo. A ciencia tamén conclúe que a natureza nos fai máis pacífica e harmoniosa. A xente está menos estrés e máis enfocada. Ti durmir mellor ea súa memoria é mellor.

Non é tan fácil de nadar e cara atrás nunha piscina, xirando en torno de academias diferentes, ir ao redor da rolda tras rolda nunha pista de xeo, etc Este é como un "rato nunha gaiola" actividade. Por iso, é importante escoller unha actividade que pode facer un estilo de vida, e vai gusta. Escolla a natureza como escenario principal actividade, os que poden, aquí se esquece de mirar o reloxo.

Outra dimensión que é importante para moitos, é para aplicar a unha comunidade, que a dimensión social. Aquí hai unha infinidade de servizos, comerciais e sen ánimo de lucro. Isto pode incluír actividades que van desde a danza aeróbica común en camiños nas montañas. Algúns precisan da comunidade como unha forza motriz para soster, outros dependen dun profesor / instrutor de inspiración para a actividade.

O corpo

O noso obxectivo é incentivos-lo a usar o seu corpo físico. Non debemos cansar vostede dicíndolle que é bo para ti, esperamos que máis se xuntaron. Tamén queremos acadar que lle gusta e respectar o seu corpo e de si mesmo. Poida que está loitando con e aceptar o seu corpo, consciente ou quizais mesmo inconsciente, só porque. que pode ter o mal costume de dicir, pensar ou sentir o contrario.

Aquí estamos no camiño para o World Cup salto de esquí en Raquetas de neve con Tore e Jonathan Wyatt, o mellor corredor do mundo cara arriba.

E seguro de que é boa escusa para non estar satisfeito, estamos a diario a través dos medios de comunicación e publicidade ofrecidos corpos perfectos coas roupas máis extravagantes, o ambiente de maior éxito. É unha reacción absolutamente normal poñer-se contra estes "modelos". A maioría vén para as tarxetas neste "xogo", comparando-a con seu propio corpo e éxito. Así, o noso consello é que ten que estar máis atento e Grazas con todas as influencias que estamos expostos diariamente.

Calquera impacto acabará por afectar os nosos corpos, tanto directa como indirectamente. (Consciente e inconscientemente)

A actividade física é a influencia.
O que comemos é a influencia
O que pensamos e sentimos é a influencia
Eles e nós interagimos diariamente é a influencia
O que escoitamos é a influencia
O que vemos é a influencia
O que sentimos o cheiro é a interferencia
O que sentimos a través da pel é a influencia
O que dicimos é a interferencia

O corpo é de feito un reflexo directo da influencia que temos, podemos ver en moitas formas, por exemplo.:

Saúde pública
Postura e linguaxe corporal
Confianza
Ollos
Figura
Pel
Cabelo
Ton de voz, a voz
Radiance eo grao de seguridade / inseguridade, confort / ukomfort

Tentamos difundir as ideas de toda unha filosofía, que a maioría de nós, e realmente se encaixado. Podemos estimular o corpo con actividade física, experiencias positivas, pensamentos e sentimentos, que ten impacto directo de todos os produtos químicos nos nosos corpos. Somos simplemente máis saudábel e gratificante.

Exercicio / actividade física.

A actividade física e calquera aire fresco e da natureza, que teñan beneficiado, e é materia que forma un corpo do usuario. O importante é que vai atopar unha forma de actividade que che guste e se sinta cómodo con, entón é probable que continúe a actividade durante un longo tempo. Método de esforzo non é tan intelixente no contexto da actividade, a continuidade é moito mellor. Así pois, é moi boa idea para variar a actividade con, por exemplo. calquera momento, executando, aeróbic, ciclismo, etc

Algunhas persoas probablemente ha querer saber o que a actividade física é, e imos responder a esta actividade debe ser preferentemente de tal natureza que se sente a necesidade dun baño despois. A actividade é, así, o pulso de forma que é maior que no estado de repouso, isto levará a un aumento do metabolismo ou produción de enerxía. Cremos que será capaz de determinar a taxa que terá durante a actividade, ten que tomar, pero non perde o alento.

A súa frecuencia cardíaca será constantemente cambiando, se vostede é un novato, é dicir, o pulso será menor e inferior baixo a mesma cepa como a súa aptitude mellora. Pode ser algo complicado para tomar o pulso, é caro para adquirir monitor de frecuencia cardíaca se quere medir o seu ritmo cardíaco de forma continua, e pode ser difícil para principiantes a coñecer o corazón para vestir. A nosa recomendación é, polo tanto, utilizar o aire como unha medida da tensión.

A súa respiración tamén pode mellorar como forma de mellorar, vai respirar menos e menos da mesma estirpe. Un consello común e boa é que ten que adestrar co modo de falar, é dicir, ten que ser capaz de falar mentres se exercita / carga. Non podo falar, que cobra moito, exercitando algo duro. Se cargar demasiado duro, vai probar a Hiperventilação. Ventilación amiga sentir como se perde o alento. Cando Hiperventilação é a carga facer anaerobio.

Nós, no mundo occidental de hoxe non é tan bo en combinar actividades prácticas coa actividade, fíxose tan normal só para "rolar" nun coche. Algúns exemplos aquí son, por exemplo. ciclo para tendas / escolas, corte de herba con cortador de man, pa de neve, etc

É un pouco tolo para mercar caro, ferramentas motorizadas para facer isto simple, e logo pagar caro por unha academia para malhar despois, o noruegués ben iso é chamado de un buraco na cabeza. Aí vén o fenómeno do home é só parcialmente racional, temos na coartada feito de que hai o suficiente para que un buraco na cabeza, si, non é gran cousa. Nós, seres humanos son animais de rabaño só parcialmente racionais, entón vimos unha chea de cousas.

Sistemática na actividade física / exercicio.

Os principios de adestramento físico está baseado no principio de adaptación humana, chamado adaptasjonslæren. Isto é discutido na doutrina formación . Sabemos que o home ten unha capacidade incrible de adaptarse, sexa no medio ambiente, tales como o sol, tempo e vento, ou se se aplica á situación de traballo ou interferencia física ou estimulación. É esta propiedade marabillosa que usan cando adestrar.

Imos dicir que está nas motos por primeira vez en varios anos. A viaxe ocorre sen problemas, mesmo se vostede é un canso despois de unha hora. O día seguinte, porén, é duro como unha vara eo seu traballo músculos. O seu corpo foi "fisicamente estrés", e non me gusta tamén. O corpo "pensar", que non volva a ocorrer, debo facer máis forte para evitar que no próximo ciclo.

O corpo está nunha situación de emerxencia, onde ofrece para recuperar e fortalecer os "dura e ríxida" dos músculos e do aparello circulatorio do corazón e pulmóns. O corpo é o contido para non ser tan forte como a última vez, que vai ser un pouco máis fortes que pasado, máis compensa noutras palabras, en relación á forma antes de andar.

Se executar o seguinte ciclo exactamente como a primeira vez e repetir a viaxe, na medida do posible, no mesmo nivel o tempo, vai ter problemas para recibir calquera aumento especial no molde. Sempre que faga o mesmo cada vez que, ningún corpo estrés despois dun tempo, e non reforza-los.

Aquí é outro principio in, é dicir, principio da sobrecarga. Para obter a "reacción de estrés" mesmo debe gradualmente cobrar máis e máis difícil de levar o corpo para ser "a tensión" ou animou a ser aínda máis forte do último adestramento.

Estes principios están permitindo-nos a receita para os principios modernos de formación. Formación xeral, consiste en tres bloques principais:

Carga ou compoñente de formación. Isto é onde estrés ou estimular o corpo. (É realmente un proceso de descomposición nos músculos e outros tecidos, chamado fase de catabolismo)

Alivio ou descanso / recuperación (é un proceso de construción e proceso de preparación que está intentando protexer o noso corpo para corrixir e ampliar calquera cousa tras a carga de fase, chamada fase Anabolica) Se o seu corpo descansar bastante e durmir, que vai saír da actividade por un pequeno aumento no desempeño, el compensa máis, a fin de "protexer" a si mesmos á seguinte carga. Fluído suficiente e "bo" hidratos de carbono, bastante sono e humor e pracer é bo para a recuperación.

Ascenso ou progresión. Debido. principio da sobrecarga esixirá volume máis formación e intensidade para manter un aumento ou aumento do molde. Os nosos corpos deben ser incentivados sistematicamente coa dose un pouco máis e intensidade ao longo do tempo, se non se ve a vontade, que é o bloque de construción que leva tempo como unha dimensión. O aumento no exercicio non debe ser moi consciente do punto de vista, a curto diaria, pero co paso do tempo, ou sexa, durante varias semanas e meses é bo para aumentar a dose un pouco. Para alguén que só quere ficar en boa forma, aínda que non é necesario, pero algunha variación na actividade sempre é bo.

Adestramento consiste das palabras: BAS

B elastning
A vlastning
S tigning ou progresión / Aumento

Debe se implican nunha actividade física, polo tanto, é fácil entender que despois da actividade / exercicio, o corpo precisa para construír de novo. Entender iso, especialmente se é axeitado calquera cousa ou mala forma, brazos, pernas, estómago, en realidade todo o corpo é como descrito anteriormente dura.

Cando un comeza a traballar con adestramento, non hai problema en facer o tempo para a actividade (non se esqueza de facelo no plano e na súa cabeza), moitas veces por semanas e meses á fronte. A continuidade é realmente útil, o esforzo non é tan beneficioso cando se trata de adestramento. Outra cousa que é unha boa idea para pensar antes de poñer os plans moi grandes, é que se sabe que o plan de adestramento é posible para aplicar. Polo tanto, é un bo punto de partida para un lugar para exercer 2-4 veces por semana. semana.

Variación da actividade / exercicio é unha gran vantaxe porque é máis doado para continuar. Varíe o tempo como, correr, ciclismo, aeróbic, etc no verán, mentres que no inverno a formación de esquí (Telemark, o esquí alpino país, cruz) será boa alternativa. Actividade prazerosa, é divertido, é sempre máis doado facer algo que é prazeroso. Tamén é divertido facer algo que parece un chegar, así unidade con algo que pensas que está metendo e mestre.

Non hai que esquecer que o exercicio pode adoitan ser combinada con algo que é útil como tal. roçada do gramos (cortador de man) pa de neve, bicicleta para traballar, facer compras, etc Asegúrese de non obter moita actividade sistemática, non é bo e normal para poder improvisar algunhas veces. En ambos os atletas e entusiastas do fitness xerais, observamos o feito de que como problemática, existen hábitos e rituais dalgúns practicante se incorporadas que en última análise, non pode facer nada, pero os vellos hábitos de acordo co plan.

Os peores efectos desta leva a máis ou menos directamente e actividade obsesiva e sen humor. (Ten que plantexa-se, a continuación, e entón, ten que correr alí e, a continuación, un ten que facer, e aquilo só como tal)

Dereito Natural: "Todo con moderación" paga a pena ollar.

Todo na figura moderación mostra unha lei natural que se aplica a maioría dos nosos establecementos. Unha aposta segura ofrece un beneficio certo. Grandes esforzos proporcionar gran beneficio. Por iso, foi unha esaxeración, entón, moi comeza de novo minder vantaxes para os seus esforzos.

Cantas veces, o quão duro, como e onde?

Cantas veces?

Isto, obviamente, depende do nivel de saída, pero 2-3 veces. semana é un bo comezo. Entón podes comezar o descanso ideal entre cada vez que está activo / exercicio. Polo tanto, é unha vantaxe para beneficiar o seu workouts uniformemente por toda a semana. Sinto-se libre para ser activo todos os días se sente que ten enerxía e enerxía para iso, pero asegúrese de seus beneficios. Non é para ser completamente desgastado, queda para ti ter coidado para asistir.

Figura: Relación entre as sesións de exercicio á semana e forma ao longo do tempo.

O oposto figura amosa a relación entre o número de sesións de adestramento por. semana a base do consumo máximo de osíxeno se desenvolven. A maior absorción de osíxeno, a mellor forma que está dentro Como a curva descríbese un tremendo efecto de aumento de 2 a 3 sesións dunha semana e, a continuación, un aumento en sesións de levar a unha forma moito máis baixo de crecemento, o desenvolvemento só na superficie aínda máis a partir do con máis frecuencia se exercita.

Como verás, 3 días á semana para un efecto óptimo. Aquí recibe o beneficio integral de todos a compensación, se vostede distribúe sesións uniformemente ao longo da semana. (Outros factores como duración e intensidade do curso de formación, significa algo)

Como é difícil?

Quizais misforsåtte máis entre os que exercen. Crese aquí que o principio aplica-se lineal. É dicir, canto máis, mellor e canto máis, mellor. Se fose tan fácil! Vivimos nunha cultura onde estamos desde a infancia obter eloxio e alento cando facemos algo correctamente e con precisión. Que moitas veces desenvolver un sistema de recompensa no que EEUU é lineal. Canto máis limpar o cuarto e mellor estamos con lección de casa, máis eloxios que recibe o medio ambiente. É entón doado de levar con este belønningssytemet en todas as arenas. Cremos que este é årskaen que a maioría pensa que canto máis practícase o mellor que eles son. Medios tamén é bo no mercado amplitude deste ditame, que trata diariamente con aqueles que adestrar moi duro. Ninguén sobrevive de formación extenuante, as descricións moitas veces veñen de xornalistas incompetentes / atletas.

Cremos que é mellor e ter moi pouco do que exceso de actividade física / exercicio. Isto é simplemente que dá máis pracer, iso é sobre todo para principiantes. Como se obtén en mellor forma, aumentando lixeiramente a intensidade de algúns dos adestramentos, só porque. agora fai menos "dolorosa".

Xa falamos sobre tankeuvaner negativo e experiencias. Teña en conta que, tomando moita experiencia neste que doe, doe que o que chamamos de dor. A dor é un dos nosos sentimentos, hai un forte, sentimentos negativos que teñen unha grande amplitude de variación. O que fai cando está tomando moi difícil, máis está facendo o que tamén é chamado de aprendizaxe negativo.

Tales experiencias fortes sentimentos negativos non será repetida moitas veces antes de que poden proporcionar un bloqueo total ou barreira na aptitude e do exercicio. Por todos os medios, non se esqueza de divertirse e facer así que está cómodo, pero tamén pode dirixirse a algo, pero facelo a intervalos con intervalos inseridos, se quere tomar polgadas

Un bo número de corredores poucos tivemos ou observar que é o aprendizaxe negativo. Por outra banda, a actividade é moi cobarde, non queda moi fóra da súa aptitude ou, entón, sen suor, esperamos que che guste. A maioría das persoas pensa que vai descubrir a intensidade en si, e coidado, non ser culpable se non matar por completo a si mesmo cada vez, un fenómeno xeneralizado. (Ansiedade de desempeño)

Saia e divírtete con "algún suor secundario"!

En canto?

Somos moito menos preocupados polo volume de adestramento. É raro estar realmente pór para fóra polo gran volume. O factor crítico cando se trata de volume, lesións por esforzo repetitivo. Rolando e de pé actividades como ciclismo e resistencia cruzada a seguridade en doses moi grandes cando as pernas e os brazos non quedan golpe moi grande. Polo tanto, correndo moito máis estresante, ela tolera unha non era tan moito antes que o dano móstrase, como Aquiles, landistansekne, menisco, irritación Bursa, etc

A pregunta que naturalmente xorde é, entón, o tempo para traballar cada vez? Iso depende, como mencionado pola actividade que fai ea súa aptitude. Actividade está andando, non hai nada na forma de execución en ambos os 1-2 horas, mesmo para trente.Lløper bastante malo por outra banda, é moitas veces 40-50 min máis que suficiente. Esquiar ou ciclismo prevé unha menor carga sobre o corpo, a continuación, unha unidade en durante 1-4 horas.

Despois de que está no bo camiño e sinto que a actividade física dálle confort e do beneficio, pode querer exercer máis de 2-3 veces por semana, pero é importante que a formación segue a ser algo agradable e non facer e facer.

Onde?

Non hai dúbida sobre onde mellor se involucrar en actividade física, é dicir, en estado salvaxe. Isto é algo que a maioría da xente non pensa, pero a natureza nos proporciona valiosa estímulo a través de:

O aire
A luz
Os aromas
Silencio
As impresións visuais

É ben posible que non entende esas cousas, pero todas esas influencias desprácese á dereita e salvo como estímulos positivos no seu subconsciente. Non rexistrar-se como moi consciente, pero que nos afecta moi ben. Esta é unha moi subestimado o efecto de recreación ao aire libre na nosa vida virada e estresante. Entón pode combinar a súa actividade física / exercicio ao aire libre e coa natureza, é moito máis probable que resistir e prosperar na actividade.

Hoxe somos tentados por moitas Arena / promocións internas que son óptimas alternativas para a actividade na natureza, pero recomendo encarecidamente este como o temperado único e variedade para a natureza da actividade. Imaxinen os dous extremos "Arena" deportes como natación e patinaxe, onde a actividade se produce nunha área moi limitada. Ofrece non só un "libre como un paxaro" sensación, senón un "rato nunha gaiola" sentimento. Variedade e cambio é boa para ti.

Caia na estrada nunca sur!

No inverno pode ser máis difícil para saír, tanto debido. tebras, clima e falta de accesibilidade, en xeral, na natureza, é bo ser capaz de acudir a opcións internas. A luz terá todo o pracer voltar o próximo ano.

Entón persoal, recomendamos que "Back to Nature"

¿Como progresar?

A forma é moi malo ó principio pode comezar a ser algo pesado. Nesta fase é importante ser paciente, o progreso virá. O nivel máis baixo que comezar, máis rápido vai realmente en conta o progreso. Nada é máis gratificante que observar un gran progreso.

Pensas que é máis fácil agora que hai dúas semanas, cando se comprende o significado de exercicio / actividade. É sempre divertido de observar unha mellora no traballo que se fai, entón recibirás unha confirmación de que é posible traballar sobre as cousas. Isto di-nos que a formación continua non é moi difícil de carga é moi bo para a maioría de nós.

Despois de que o formulario teña estabilizado durante algunhas semanas e se cadra meses, ten que asumir que chegar a un punto onde o crecemento comeza a se formar para deixar máis arriba. Xa chegou a un estadio en que cómpre tomar máis e máis difícil, a fin de notar que a súa respiración está loitando un pouco, hai que engadir ascenso ou progresión de ir mellor.

O bo disto é que non lle custa nada en termos de dor que cando comezou, vostedes dous están en mellor forma e probablemente xa cambiou o seu limiar de dor lixeiramente cara arriba. A súa sensación subxectiva de dor non debe ser peor, aínda pode dirixir "de aprendizaxe positiva"

Consellos prácticos.

Para iniciar unha actividade / exercicio, non se debe facer máis difícil do que é. Comece unha actividade que require o mínimo posible de equipos caros. Se ten tempo limitado, para tratar de actividade na casa. Pensas que é un pouco difícil facer os exercicios só, atopar un amigo / amiga para facer con el.

Pensas que a actividade que comezou con son divertidos e proporcionar o efecto un bo adestramento, por algún tempo para pensar sobre a compra de equipos máis especializados necesarios para a actividade, que pode ser tenis, roupa de adestramento, equipo de esquí, tarxetas de filiación no health club, etc

É a actividade que atopou de tal natureza que o corpo treme e pula moito para que, en execución, aeróbic, etc é vantaxoso para as nenas teñen un sutiã deportivo. Estes sutiã tirando un pouco da. Trasfega a súa fundación nos seos, isto dá un confort moito mellor durante a actividade / treningen.Når de iniciar o adestramento é o primeiro consello que comeza silenciosamente (calefacción), a fin de que o corpo pode ter un comezo cómodo Non é necesario tomar en tanto que fai que o sabor do sangue na boca, el só conduce a incomodidade e pouco ou ningún desexo de continuar coa actividade. (Aprendizaxe Negativo) O noso obxectivo é atopar unha actividade que che guste e que pensas que é divertido e gratificante.

Nós tornar-se gradualmente máis e máis relutante en crear programas de formación detallados a ambos os atletas afeccionados e activos. O problema para as persoas é combinar o programa con discreción. Os programas son moitas veces tomadas literalmente e seguidas á risco. Pode preguntar o que está mal con iso? O problema é que é o programa que controla e non SI. Non pode seguir o programa, as penalidades seg-se con culpa e insatisfacción.

Tamén é difícil de operar como un rookie coa actividade física en grupos. A exposición a unha presión social respecto. lonxitude, intensidade, roupa, humor, etc, e fai as cousas simplemente porque outras persoas (técnico, "tipo de líder", líderes da oposición no grupo) facer tal e tal, e entra nunha "ovella" ou "mono" estándar. Se sente presionado nun estándar de seguir cegamente as "ovellas de chumbo".

Recomendamos que se comeza cun pouco de intento e erro no seu propio país, ou que con un amigo ou amiga que coñece ben e están no mesmo nivel.

Que deporte / actividade?

Para nós, os homes están camiñando da forma máis natural para seguir adiante. É natural, polo tanto, que comezamos a andar. Podemos facer case todas partes e sempre, non somos dependentes de neve, salóns, tribunais ou outras instalacións. Nós nin sequera precisa de ningún equipo especial caro, entón esta actividade pode implicados con. Andar a pé é algo que todos nós aprenden, é unha tarefa sinxela que non precisa nada especial. Andar tamén pode ser combinado con algo práctico como. para ir ao traballo, escola ou en calquera outro lugar hai que encamiñar. Marcha foi demostrado ser un xeito moi eficaz para aparar o sistema, fai menos dano do que, por exemplo. por mor da raza. moito menos presión nas pernas, principalmente.

Así, o noso consello é:

Vostede é novo e inexperto, comece a camiñar!

Varían segundo as formas de circulación que son fáciles de outros, por exemplo. Sendeirismo nórdica, ciclismo ou carreira.

Se comezar con unha actividade organizada con un adestrador - esperamos que se está adaptada para principiantes

Estes días, pode pensar que é moi pequeno culto a propoñer ir. Esperamos que o día é pasado debería comezar cun "adestramento", "fogar de graxa", "wogging", "spinning", etc, que debe ser moito máis legal. Coidado, iso é as ondas de tendencias habituais con moitos importord sen sentido, onde a actividade de venda non sempre é competente, e non menos importante, estas son actividades que moitas veces custa caro.

Estamos moi orgullosos da tradición norueguesa de paseo a pé. Ingrid atopou moitos dos frescos, tendencia de fixación de nenas de todo o mundo, cuxa última memoria das Roupa axustado eo último en lentes escuros e unha palabra chique para o que están facendo. Podo prometer-lles que eles non eran moi legal cando mostran o que son capaces de acadar, na industria como un corredor profesional é saber para facelo.

Estas nenas viñeron a ser obxectivo cando Ingrid se completa coa cerimonia. Entón non se esqueza de obter unha relación equilibrada entre estilo e contido do que está facendo. Buscar unha combinación agradable mestura, é realmente importante lembrar o benestar e unha boa autoestima.

Pensas que dalgunha forma adestrada e bo axuste, que tamén pode aconsellamos-lo a comezar a funcionar. Usamos termos diferentes cando se move un pouco máis rápido que unha vez:

Andar / jogging, (Tüßling) conmutación entre correr e correr, gran para principiantes
Jogging, quieto, "correr" suave nun nivel cómodo de estrés
Correndo, require relativamente boa e experiencia, aquí vai moi rápido e fácil, sen o "custo" de nada. Home flutue fóra "salto" de estilo.

Andar a pé e Nordic Walking

Aquí temos un grupo de nórdicos cursos de sendeirismo en asentos Sarasota

Camiñar é a forma máis natural que seguir adiante, e por iso é aconsellable comezar con a ir se vostede é un novato. No chamado mundo occidental moderno que ir cada vez menores, que provoca-se no coche para lograr todo o que facemos. Creo que estamos en unha rúa sen saída, poderiamos estar un pouco mellor ir facer algunhas das nosas actividades da vida diaria sería realmente máis silencioso e mellor.

Queriamos chegar en mellor forma e, así, ter a enerxía para cousas moito máis nun día. Para se é necesario ningún equipo especial caro, é por iso que comeza dunha vez. Se cre que é aburrido ir só, atopar alguén para ir con el. É doado de andar e falar, entón porque non atopar un amigo / amiga nunha camiñada, para que poida ir a casa ao café e bolos e bocadillos despois.

Hai, por suposto, moitas formas de ir, para obter un efecto do adestramento pode ser unha vantaxe ter un pouco de velocidade, pero calquera pé é mellor que nada. Tras a onda carreira en Estados Unidos viña acontecendo hai algún tempo había unha chea de lesións, porque moitas persoas que nunca habían se cambiou de súpeto comezou a correr.

Como resultado destas lesións ocorreron o novo (a máis antiga forma de exercicio) exercicio forma "Wogging", é, polo tanto, camiña rápido, onde se usa os brazos e as pernas activamente. Temos observado que hai aínda moitos que son un pouco tímido ou embaraçado a exercer, non debe de preferencia ser exhibido. Para iso é verdade, polo menos a pé de forma eficaz, non parece que se exercita, está só camiñando. E recorda se - non se esqueza das frases positivas que dicir na súa mente como vai!

Recentemente, unha nova dimensión foi introducida con relación ao tempo, é dicir, o Nordic Walking. Este é un truco, é porque ninguén é dono do concepto de Nordic Walking como unha marca, é realmente fabricantes competidores, que coincidiron en estandarizar o concepto global. Os noruegueses medio de camiñadas nórdicas que é camiña nórdica.

Entón pode preguntar. O que é tan bo que é isto?

Intento Nordic Walking agora a máis de 6 anos, e foron convencidos e salva que isto realmente non ten nada que ofrecer. Máis dun millón finlandeses descubriron iso e centos de miles de suecos tamén descubriron que, pero aquí en Noruega, levou máis algún tempo. A cousa marabillosa sobre a pé nórdica é que é tan fácil de comezar e operar, mesmo para destreinado, con todo, proporciona un efecto de adestramento moi bo. Mar activa case todo o corpo, dando estímulo moi bo para o corazón / pulmón do sistema, e sen ter ningún sentimento subxectivo que isto é difícil e esixente.

Adestramento da efecto do adestramento de 40-50% mellor que camiñar regular, é moi suave no corpo e que custa pouco para adquirir as varas especiais, entre £ 400 - £ 600 O maior reto é que nos atrevemos a mostrar-nos no bosque con estas puntas, pode levar algún tempo a gañar coraxe para facelo. Pero canto máis as persoas que están a facer algo, máis doado é para as persoas máis para comezar, sen ser rotulado como algúns weirdoes. Por 12 anos dende que empecei a correr con unha cesta de terreo, as persoas crían que era un tolo con un neno deficiente. Hoxe, este tipo de vehículo tornouse común, e agora dá gran estado para mostrar que é fisicamente activo con nenos pequenos.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)