Madurez

Foi un abrupto final para a tempada de esquí este ano. E eu estaba en skiform tan boa. Si, o reto é, entón, para tratar de manter esta condición. Estamos facendo máis actividades que poden axudar. Para manter o tronco é o adestramento con polos nun plano inclinado que os esquiadores teñen benvida a facer para as xeracións. Hoxe é tamén chamado de sendeirismo nórdica ou Nordic Walking. Cando o xeo desaparece dos lagos e fiordes son SUP ou ståpadling exercicio moi bo para a parte superior do corpo. Entón temos o tempo de execución. Non adestramento para o corpo moi superior, pero aínda máis para o corpo e motor ou de corazón, se queres.

Pode ser en varios esquí cross-country longo no inverno. A beleza da carreira é que non espera por horas para chegar ao dividendo. A sesión de carreira entre 45 e 90 min foron capaces de cubrir as necesidades da maioría da xente a seren executados. Aquí tamén temos que vir con unha alerta. Teña coidado co seu agora rodando no inicio da tempada. Especialmente se non correr moito no inverno. Iniciar moi suavemente e aumentar a cantidade lentamente. Comeza 1 a 2 veces por semana, nunha adaptación tranquila en superficies brandas. Despois dunha semana, unha sesión extra, pero aínda non para longas camiñadas, digamos 40-60 min.

Correndo en realidade consta de moitos saltos, o que dá un impacto moi diferente con respecto a estar nun par de esquí ou andar en bicicleta. Cada pé de destino é unha parada brutal repentino, músculos esta estirpe, articulacións e tendóns enormes.

Formación transversal fai un especialmente forte nas coxas eo asento da parte ademais da parte superior do corpo. Correr esixe forza nas pernas moito máis, e leva tempo para ver ese poder tras a tempada de esquí. Ve-lo inmediatamente cando unha tempada de carreiras comeza esquiadores. O estilo é moi apropiado, e tire máis das súas coxas. Un corredor corre coas pernas mentres se executa con un esquiador coxas.

Lesións típicas e enfermidades co inicio abrupto da carreira inflamación tempada de Aquiles, dor nas articulacións e músculos ríxidos.

Ingrid foi entrevistada polo proxecto Multimedia de Noruega novo.

O artigo Bergens Tidende se pode atopar aquí .

En Fædrelandsvennen atopar o artigo que r

Adressa tivo este artigo.

Aftenposten mostrou esta historia .

Exercicio en comentario

A imaxe mostra un muíño Abilica serie Premium, máis información pódense atopar aquí.

Formación Muíño

Correr é unha actividade que se pode facer en calquera lugar ea calquera hora. Temos boas condicións climáticas para a execución, en Noruega, pero no inverno, pode ofrecer algúns retos. Este é o lugar onde a fita ven, me fixo no meu tempo foi plenamente competitivo en comparación coa maioría dos meus competidores que viviron ou viaxaron a climas máis quentes durante o inverno.

Un pouco sobre esteiras

Existen moitos fabricantes e tipos de esteiras. I teñen unha "máquina correr" real, é dicir, un muíño, que ten unha superficie de banda ancha (2,2 m de lonxitude e 0,67 m de ancho), un marco ríxido, resistente e un motor potente, con xestión fiable e de control da velocidade (desde 24 min km / min para 2,30 / km) e, posiblemente, o axuste do ángulo de inclinación (min pode ser axustado 0-8 graos).

Moitas das fábricas no mercado se basea máis na andaina e carreira, e non é axeitado en particular para a formación adecuada execución. Un dos aspectos máis importantes do muíño é como a banda está na zona de execución. My muíño ten unha tarxeta duro con un revestimento especial na superficie, para minimizar a fricción e exceso de carga da banda de goma. Isto é importante, xa que pode ser facilmente executado nas burbullas inesperadas sobre unha superficie descoñecida. Moitos muíños teñen rolos da rexión en execución, que poden proporcionar moito "masaxe" para os pés, pero iso tamén é un vicio.

Algunhas fábricas están preparando na banda, que banda é máis como unha división da correa con bisagras entre cada parágrafo. Estes son moi cómodos para correr, pero algúns gustaría ter como gran fracaso que lle dan un impulso artificial na carreira aumentou. Isto proporciona unha estirpe suave sobre as pernas e corpo e pode ter as súas vantaxes.

Moitos muíños teñen unha función de programación, que pode introducir todos os sorteos, ladeiras e saltos de antelación. Hai tamén moitos sistemas diferentes, coa súa pantalla propia diversión que mostra onde está nel ou sesión di, velocidade, tempo de execución, frecuencia cardíaca, consumo de calorías, etc A miña experiencia é que a formación turbina eficaz require tanta atención e concentración que o atleta serio non é teñen a oportunidade de asistir a moito máis que o funcionamento real.

Como treinei na moenda

En realidade, eu usei a miña fita durante todo o ano, pero por suposto todo no inverno. A razón para o ano uso foi de que o adestramento muíño con unha vez me dixo como era o formulario. Mill era, por tanto, unha ferramenta moi boa para probar o estado. Lembre, cada sesión ten condicións máis ou menos estándar, o movemento aparece, non hai maneira de enganar a si mesmos (iso tamén pode ser moi asustado se ten que probar a si mesmo moitas veces).

Algúns meses de inverno comúns tiveron a seguinte distribución das sesións:

5-6 sesións de esquí, bricolaxe e escala natural.

5-6 sesións en execución, a maioría era sobre a fita. 2 muíño con sesións de adestramento limiar, ou sexa, durante / fartlek, un mølleøkt media intensivo, o resto como unha longa viaxe

Esta mestura de cross country e carreira muíño é quizais unha das razóns para o meu éxito. Cross country é un exercicio de fantástico e prazeroso, e non cobra pernas con forzas G ou impacto en todo, e todo pasa nun escenario inspirado e aire fresco. Sistema Central de pulmóns e corazón son máis ben adestrados, como os músculos kg varios activos son activados en cross country. Estivo fóra situación totalmente desesperada, tiña de cando en vez unhas semanas extremas, onde todo o adestramento foi feito na fábrica. Corrín ata 180 millas por semana, e no muíño.

O meu traballo máis común fóra da fábrica foi unha viaxe longa e progresiva podo aconsellamos-lo como exercitar. Executar en silencio durante 10 minutos como calefacción. A continuación, comeza a funcionar como o min 5:30 / km a 5 min, a continuación, aumentar a velocidade de carreira 5.20min/km 5min, seguir a incrementar a velocidade de 0,10 min / km cada 5 minutos ata que teña executado preto de 45 - 50 min. Pode axustar a velocidade de saída da viaxe progresiva hai moito tempo fóra da súa forma (inicio máis lento ou máis rápido que a miña suxestión)

Outro típico muíño de adestramentos:

Viaxe rápida Calefacción 10 min + 5 -. 6 km en 1/2 maratón de ritmo a súa 10 min nedjogg (pulso se fai moi alto, correr un pouco máis lento)

. Fartlek térmica 10 - 15 min. Arrastre 6 min 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pausa entre cada paso da metade da lonxitude da tensión sobre a velocidade de carreira. A velocidade dos dragóns, pode axustar e controlado por pulso. Mellor que executa un pouco lento que rápido demais. Unha das principais vantaxes de oportunidades de muíños de formación de medida e control de calidade da formación.

Curto período de tempo, térmica 10 - 15 min + 15 x (45 seg / 15 seg pausa) + 5 min carreira + 15 x (45 seg / 15 seg pausa) + 10 -15 min executar para baixo

Vantaxes do adestramento muíño

Constante e moi controlado condicións de formación. Pódese traballar para fóra en shorts, que a liberdade de movementos. Pode evitar o exercicio nunha superficie escorregadia e inverno duro, especialmente cando se executa en calquera velocidade. Non ten que traballar ao longo das vías de tráfico escuras e perigosas, as beirarrúas son frecuentemente perdidos durante o inverno, un é obrigado a executar na estrada. Comeza un paso moi económico e eficaz nun muíño, cunha cadencia ben. Ten boas oportunidades para exercer a súa estadía forma, é dicir, executando un ritmo grande, doado para un longo tempo. Moi bo exercela lo a concentrar-se todo en execución.

Desvantaxes de formación muíño

Nada é tan bo que o orixinal, é dicir, ao aire libre en execución. Lembra-se do movemento relativo entre o pé ea terra é agora totalmente convertido, é o substrato que se move e non é. O paso é distinto do muíño. É especialmente os músculos da perna que reciben adestramento axeitado. Por iso, é importante que poña en algún adestramento de forza / axilidade luz para as pernas destas. Tep / Raise ou salto arco leve. Pode ser perigoso, pode caer fóra do muíño e feridos. Por iso, é importante ter parada de emerxencia múltiples switches de fácil acceso e pasamáns pode ser levantado. Pode ser un pouco de adestramento mensurável para calquera, especialmente aqueles que colgar nas minúcias e superestimar-los en relación ás cousas importantes. Para algúns, pasa cando o deporte de intentar "executar dende o muíño" con moita frecuencia. Ningún contacto / pouco de aire fresco e da natureza. Non pode adestrar con alguén, está solitario na fábrica. Executando o muíño é un pouco doado demais en comparación co orixinal, sen a resistencia do aire fai "custos" un pouco menos. Algúns compensar iso cun pequeno ángulo para a fábrica, pero só "running chan" pode romper o seu paso. Corrín mesmo completamente plana.