A fheidhmiú agus Cleachtadh

Ábhar.

Táimid tar éis a bailíodh leagan giorraithe agus níos áisiúla thart ar an teagasc oiliúna. Anseo gheobhaidh tú ábhair éagsúla a bhaineann le daoine is mó. Cibé an bhfuil sé sólás a thabhairt duit, níl aon ghá a fheidhmiú chun fanacht sláintiúil agus i gcruth maith. Tá sé an leibhéal de ghníomhaíocht fhisiciúil a chomhaireamh, agus ansin is féidir leat glaoch ar ghníomhaíocht ar cad ba mhaith leat. Teacht againn anseo i na saincheisteanna seo a leanas i mbéal an phobail do dhaoine ar mian leo a d'fhéadfadh gnáth Baile Átha Troim, a fheidhmiú nó a bheith ag obair i dtreo sprioc. Seo an méid atá á phlé anseo:

Anseo táimid ag siúl le bataí bhfad amach sa tSín tuaithe

  • Gníomhaíocht Fhisiceach
  • An comhlacht
  • Cleachtadh / fisiceacha ghníomhaíocht
  • Systematics na gníomhaíochta fisiciúla / a fheidhmiú
  • Cé chomh minic, cé chomh deacair, cé mhéad agus cén áit?
  • Comhairle phraiticiúil Cén spórt / ghníomhaíocht?

Gníomhaíocht fhisiciúil.

Ná lig tú féin a fháil distracted ag margaíochta uile na folláine agus stiúideonna sláinte. Cad é ábhair cibé an leat é a úsáid do chorp go fisiciúil. Is féidir le buille cairpéid, staighre, duilleoga rake, sneachta sluasaid, agus caitheamh aimsire intíre eile a bheith chomh héifeachtach agus is ag feidhmiú sa seomra aclaíochta. Tá sé seo ar cheann imscrúdú iarbhír ag an Institiúid um Thaighde Cooper Aerobics i Dallas. Lean siad 235 fir agus mná ar feadh dhá bhliain. Grúpa amháin oiliúint le snámh rothaíocht,, etc, agus d'fhan an grúpa eile le haghaidh caitheamh aimsire ó lá go lá. Dá gníomhaíochtaí thug mar kolestrolverdier maith, mar brú fola íseal agus laghdú cothrom saille comhlacht.

Is é an teachtaireacht:

Níl sé chomh tábhachtach sin cad a dhéanann tú - ach rud éigin a dhéanamh fhisiciúil, mar sin:

Bain úsáid as do chorp!

I gcás go bhfuil gach gníomhaíocht fhisiciúil b'fhéidir go bhfuil an chomhairle is tábhachtaí a thosú go réidh le gníomhaíocht éadrom agus taitneamhach. Dóibh siúd atá ag iarraidh tús a chur le gníomhaíocht oiliúna a molaimid duit tosú ag siúl. Is Siúlóide foirm nádúrtha na gluaiseachta, máistir an chuid is mó é, agus nach bhfuil sé ró-throm. Is é an rud is measa glan is féidir leat a dhéanamh dul amach agus rud éigin a dhéanamh go bhfuil caite go hiomlán as.

I gcás go bhfuil gach gníomhaíocht fhisiciúil b'fhéidir go bhfuil an chomhairle is tábhachtaí a thosú go réidh le gníomhaíocht éadrom agus taitneamhach. Dóibh siúd atá ag iarraidh tús a chur le gníomhaíocht oiliúna molaimid duit tosú ag siúl. Is Siúlóide foirm nádúrtha na gluaiseachta, máistir an chuid is mó é, agus nach bhfuil sé ró-throm. Is é an rud is measa glan is féidir leat a dhéanamh dul amach agus rud éigin a dhéanamh go bhfuil caite go hiomlán as.

Nuair a bhíonn an dóchúlacht ard go gcríochnaíonn sé go han-luath. Níl sé seo chomh deacair a thuiscint, tá pian le mothú láidir diúltach, agus de réir mar ní mór dúinn a pléadh i máistreacht . Ní thógann sé repetitions go leor de rud le mothúcháin láidre sula ndéantar iad a "a fháil chun suí," sa chás seo, ní máistreacht ach blockage.

Cuid mhaith cineálacha de fheidhmiú agus folláine i na heasnaimh a fheidhmiú, aclaíocht agus sláinte chomh maith go minic ar an ghné is tábhachtaí i staid oiliúna, eadhon, an dúlra. I gcás oiliúna, tá sé comhartha droch má tá tú ag breathnú i gcónaí ar an clog, nach bhfuil sé go díreach le stát leasa maith. Is féidir aon chúiteamh a chur ar fáil a sholáthraíonn nádúr, a lua againn fhachtóirí mar imprisean amhairc (amhairc), fuaimeanna (an éisteacht foirmiúil), an boladh agus na héagsúlachtaí sa aimsir, aer úr, solas - agus seo go léir atá ag athrú go leanúnach.

Níl a fhios againn aon duine a bhfuil endured an-fhada chun suí nó seasamh i roinnt trealamh a fheidhmiú aisteach agus amaideach ag breathnú isteach i balla. Ar ag féachaint ar an clog go rialta, repetitions comhaireamh, agus táthar ag súil a bheith críochnaithe go luath. Níl muid daoine a dhéantar a shealbhú ar, mar sin ná lig ort féin a tempted ag na háiseanna oiliúna atá ann sa lá atá inniu. Smaoinigh ar a laghad, cad a cheapann tú a bheidh ar mhaith leat san fhadtréimhse. Amach i nádúr, a fhaighimid méideanna ollmhór de spreagthaí dearfach, agus gur gan noticing tú féin nó is gá chun smaoineamh air.

Ní mór amháin a bheith de chineál intleachtúil a fhéachann ar phlandaí agus d'éin, gach ceann de na spreagthaí ag obair mar gheall ar an t-am ar do leibhéal subconscious. Táimid go hiomlán cinnte go bhfuil an chuid seo den chúis go bhfuil Ingrid endured gach bliana seo, bhí sí i gcónaí de chineál go bhfuil a gcuid oiliúna / oibre. An eolaíocht tátal freisin go ndéanann nádúr dúinn níos síochánta agus chomhchuí. Is iad na daoine níos lú béim agus níos fócasaithe. Codladh tú níos fearr agus is é do chuimhne níos fearr.

Níl sé chomh furasta a bheith ag snámh ar ais agus amach i linn, rothlach thart gyms éagsúla, dul ar fud an bhabhta i ndiaidh babhta ar rian oighir, etc Tá sé seo níos mó cosúil le "francach i gcliabhán" gníomhaíocht. Dá bhrí sin tá sé tábhachtach a roghnú gníomhaíocht is féidir a bheith ina stíl mhaireachtála, agus beidh tú taitneamh a bhaint as. Roghnaigh nádúr mar réimse gníomhaíochta is mó, iad siúd ar féidir leo, anseo tú dearmad chun breathnú ar an clog.

Gné eile atá tábhachtach do go leor go bhfuil sé iarratas a dhéanamh ar phobail, go bhfuil an ghné shóisialta. Anseo tá an iliomad seirbhísí, tráchtála agus neamh-bhrabúis. D'fhéadfadh gníomhaíochtaí ag dul ó rince a aeróbaice i hiking coitianta sna sléibhte. Tá cuid de dhíth ar an phobal mar fhórsa tiomána a shealbhú ar, ag brath ar dhaoine eile ina thraenálaí / teagascóir do inspioráid leis an ngníomhaíocht.

An comhlacht

Is é an sprioc atá againn chun tú a spreagadh chun úsáid a bhaint as do chorp go fisiciúil. Ní bheidh muid traochta tú ag insint duit go bhfuil sé go maith ar do shon, bheith ag súil againn go bhfuil an chuid is mó isteach. Ba mhaith linn freisin chun sin a bhaint amach agus ba mhaith leat do chorp agus tú féin a urramú. B'fhéidir go bhfuil tú ag streachailt le agus glacadh le do chorp, cibé acu comhfhiosach nó fiú gan aithne b'fhéidir, ach de bharr. gur féidir leat a bhí droch-nós a rá, dar nó a mhalairt a bhraitheann.

Anseo tá muid ar an mbealach chun léim sciála Corn an Domhain ar snowshoes le Tore agus Jonathan Wyatt, an domhan rádala suas an cnoc is fearr.

Agus go bhfuil tú cinnte go bhfuil leithscéal maith do ní a bheith deimhin, tá muid go laethúil tríd na meáin agus fógraíocht ar fáil do chomhlachtaí foirfe i na héadaí is sainiúil, an timpeallacht is rathúla. Tá sé in ann imoibriú go hiomlán gnáth le iad féin a chur in aghaidh na "eiseamláirí". An chuid is mó a thagann chun na cártaí seo "cluiche" trí chomparáid a dhéanamh leis a chorp féin agus rath. Mar sin, is é ár gcomhairle gur chóir duit a bheith níos mó ar an eolas agus tuisceanach ar na tionchair táimid lé laethúil.

Beidh aon tionchar difear ar deireadh thiar ár n-chomhlachtaí, go díreach agus go hindíreach. (Go comhfhiosach agus unconsciously)

  • Tá gníomhaíocht fhisiciúil tionchar a imirt.
  • Cad a itheann muid an tionchar a imirt
  • Cad a cheapann muid agus a bhraitheann ar an tionchar
  • Tá siad agus idirghníomhú laethúil againn ar an tionchar
  • Cad é a chloisteáil againn ar an tionchar
  • Is é an méid a fheiceann muid ar an tionchar
  • Cad é boladh againn cur isteach
  • Cad é is mian linn tríd an craiceann an tionchar a imirt
  • Cad a rá againn go bhfuil cur isteach

Is é an comhlacht i ndáiríre a léiriú go díreach ar an tionchar atá againn, is féidir linn a fheiceáil i go leor bealaí, mar shampla.:

  • Sláinte phoiblí
  • Posture agus teanga comhlacht
  • Muinín
  • Súile
  • Figiúr
  • Craiceann
  • Gruaige
  • Guth, ton gutha
  • Radiance agus méid an compord slándála / bolg, / ukomfort

Déanaimid iarracht a chur in iúl ar na smaointe ar fhealsúnacht iomláine, go hangs chuid is mó againn, agus ag iarbhír le chéile. An féidir linn a spreagadh ag an gcomhlacht le gníomhaíocht fhisiciúil, taithí dhearfach, smaointe agus mothúcháin, seo, tá tionchar díreach de gach ceimiceán i ár comhlachtaí. Tá muid ach níos sláintiúla agus níos mó a chomhlíonadh.

Cleachtadh / fisiciúil gníomhaíochta.

An ghníomhaíocht fhisiciúil agus aon aer úr, agus nádúr, tá tú tairbhe as, agus tá sé ní a bhealach comhlacht úsáideoir. Cad é atá tábhachtach ná go bhfaighidh tú foirm de ghníomhaíocht go mbainfidh tú taitneamh as agus sílim compordach leis, ansin is é is dóichí go mbeidh tú ag leanúint leis an ghníomhaíocht ar feadh i bhfad. Níl an modh iarracht chomh cliste i gcomhthéacs na gníomhaíochta, is é leanúnachas i bhfad níos fearr. Tá sé an-mhaith an smaoineamh a athrú ar an ghníomhaíocht leis eg. am ar bith, ag rith, aeróbaic, rothaíocht, etc

Beidh roinnt daoine Wonder is dócha go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil, agus beidh muid ag freagairt do ghníomhaíocht sin ba chóir go mbeadh rogha de chineál go mothaíonn amháin ar an ngá le cith ina dhiaidh sin. Is é an ghníomhaíocht sin ar an Pulse ionas go mbeidh sé níos airde ná sa stát scíthe, beidh sé seo mar thoradh ar an metabolism méadaithe nó táirgeadh fuinnimh. Creidimid go mbeidh tú in ann chun a chinneadh an ráta beidh ort le linn na gníomhaíochta, is féidir leat Ba chóir a ghlacadh i, ach ní bheidh ort a chailleann do anáil.

Beidh do chroí ráta a athrú i gcónaí má tá tú ag bunleibhéal, ie, beidh an chuisle a bheith níos ísle agus níos ísle ag an brú céanna feabhas ar do chuid aclaíochta. D'fhéadfadh sé bheith casta rud éigin a chur ar an buille, go bhfuil sé costasach a fháil monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí más mian leat a thomhas do ráta chroí go leanúnach, agus d'fhéadfadh sé a bheith deacair do thosaitheoirí a fhios ag an croí a chaitheamh. Is é ár moladh dá bhrí sin a bhaint as an anáil mar bheart de phór.

Dearbhófar do anáil freisin feabhas a chur ar mar a fheabhsaíonn foirm, beidh tú ag análú níos lú agus níos lú ar an brú céanna. Tá comhairle coitianta agus is maith go gcaithfidh tú a traenáil a dhéanamh le modh ag caint, is é sin ba chóir duit a bheith in ann a labhairt agus a fheidhmiú / in aisce. Ní féidir labhairt, muirear tú i bhfad ró-, rud éigin a fheidhmiú crua. Má tá tú in aisce ró-chrua, beidh tú taithí hyperventilation. Hyper Aeráil mar a bhraitheann má chailleann tú do anáil. Nuair a bhíonn an t-ualach a bheith hyperventilation anaeróbach.

Againn ar fud an domhain an Iarthair nach bhfuil lá atá inniu ann chomh maith sin le chéile ar a ngníomhaíochtaí praiticiúla le gníomhaíocht, tá sé chun bheith amhlaidh gnáth go díreach "rolla" isteach i carr. Tá roinnt samplaí anseo, mar shampla. rothaíochta a siopaí / scoileanna, gearradh féir le mower láimh, shluaisteála sneachta, etc

Tá sé amaideach beag a cheannach daor, uirlisí mhótaraithe a dhéanamh ar na rudaí simplí, agus ansin a íoc dearly le haghaidh seomra aclaíochta a oibriú amach ina dhiaidh sin, an Ioruais go maith tá sé seo ar a dtugtar poll i an ceann. Anseo a thagann an feiniméan na fear amháin réasúnach go páirteach, ní mór dúinn i alibi bhfíric go bhfuil go leor go bhfuil poll sa cheann, tá, tá sé aon déileáil go mór. Tá muid daoine ainmhithe tréad amháin réasúnach go páirteach, mar sin chonaic muid a lán rudaí.

Systematics i ngníomhaíocht fhisiciúil / fheidhmiú.

Tá na prionsabail na hoiliúna fisiciúil tá sé bunaithe ar phrionsabal an oiriúnú an duine, ar a dtugtar adaptasjonslæren. É seo a phlé sa teagasc oiliúna . Tá a fhios againn go bhfuil fear cumas dochreidte a chur in oiriúint, go mbeadh sé sa timpeallacht, mar shampla ghrian aimsir, agus gaoth, nó an bhfuil feidhm aige maidir leis an staid an obair nó cur isteach fisiciúil nó spreagadh. Tá sé seo iontach mhaoin a úsáid againn nuair a oiliúint.

Ligean le rá go bhfuil tú ar an rothair don chéad uair i roinnt blianta. Téann an turas go réidh, fiú má tá tú tuirseach tar éis uair an chloig. An lá dár gcionn, áfach, tá tú righin mar maide agus do matáin oibre. Tá do chorp a "béim fisiciúil," agus nach bhfuil sé maith liom é chomh maith. An comhlacht "Sílim", seo, ní bheidh mé arís tarlú, caithfidh mé a bheith níos láidre chun cosc ​​a chur ar seo sa timthriall eile.

Is é an comhlacht i gcás éigeandála, nuair a fhoráiltear ann a ghnóthú agus a neartú "righin dolúbtha agus" na matáin agus an gaireas imshruthaithe an chroí agus na scamhóga. Is é an comhlacht t-ábhar gan a bheith chomh láidir uair dheireanach, beidh sé beagán níos láidre ná seo caite, Cúitíonn sé os a chionn i bhfocail eile i ndáil leis an bhfoirm roimh marcaíocht.

Má tá tú a dhéanamh an timthriall eile díreach cosúil leis an chéad uair agus an turas a oiread agus is féidir ag an leibhéal céanna arís gach uair, beidh ort dtrioblóid ag fáil aon mhéadú ar leith ar an múnla. Ós rud é a dhéanann tú mar an gcéanna gach uair, béim ar aon chomhlacht amach tar éis tamaill, agus ní dhéanann sé a threisiú leo.

Anseo tá ceann eile i bprionsabal, is iad sin prionsabal overload. Chun a fháil ar an "imoibriú strus" céanna ní mór a ghearradh de réir a chéile níos mó agus níos deacra a fháil ar an comhlacht a bheidh le "béim amach" nó a spreagadh chun a bheith níos láidre ná workout seo caite.

Tá na prionsabail seo a ligeann dúinn an t-oideas do phrionsabail oiliúna nua-aimseartha. Oiliúint Is éard atá i gcoitinne trí bloic tógála is mó:

Luchtaigh nó comhpháirt oiliúna. Tá sé seo nuair tú béim nó an comhlacht a spreagadh. (An bhfuil iarbhír próiseas dianscaoileadh i na matáin agus fíocháin eile, ar a dtugtar céim catabolic)

Faoiseamh nó eile / aisghabháil (Is próiseas tógála agus próiseas ullmhacht go bhfuil ag iarraidh a chosaint ár gcomhlacht a cheartú agus amplify rud ar bith tar éis an luchtú céim, ar a dtugtar an chéim anabalacha) Más rud é do sháith a chorp go leor agus codlata, beidh sé teacht amach as an ngníomhaíocht le méadú beag i feidhmíochta, Cúitíonn sé thar chun "a chosaint" iad féin chun an t-ualach seo chugainn. Tá leacht leor agus "mhaith" carbaihiodráití, codlata go leor agus giúmar agus pléisiúr go maith do ghnóthú.

Rise nó dul chun cinn. De bharr. Beidh gá le prionsabal overload toirt oiliúint níos mó agus níos déine a choimeád ar bun méadú nó méadú ar an múnla. Ba chóir Ár comhlachtaí a spreagadh go córasach le dáileog beagán níos mó agus níos déine le himeacht ama, ar shlí a bheidh tú ag seasamh ar a suaimhneas, is é seo an bloc tógála a thógann am mar ghné. Ní gá an t-ardú i bhfeidhmiú a bheith ró-chomhfhiosach ar an bpeirspictíocht, gearr laethúil, ach le himeacht ama, is é sin thar roinnt seachtainí agus míonna bhfuil sé go maith chun cur leis an dáileog beagán. Do dhuine atá ag iarraidh ach amháin chun fanacht i gcruth maith fiú nach bhfuil sé seo riachtanach, ach tá roinnt athruithe i ngníomhaíocht maith i gcónaí.

Oiliúint comhdhéanta de na focail: Bas

  • B elastning
  • A vlastning
  • S tigning nó dul chun cinn / Méadú

Ba chóir ceann amháin páirt i ngníomhaíocht fhisiciúil dá bhrí sin tá sé éasca a thabhairt faoi deara gur i ndiaidh na gníomhaíochta / fheidhmiú, ní mór don chomhlacht a thógáil suas arís. Seo a thugann tú faoi deara go háirithe má tá tú neamhábalta nó rud ar bith i gcruth, airm lag, cosa, boilg é, go deimhin, an comhlacht ar fad a bhfuil cur síos roimhe righin.

Nuair a tosú le hoiliúint, tá sé ceart go leor a dhéanamh ar am le haghaidh gníomhaíochta (ná déan dearmad é seo a dhéanamh sa phlean agus i do cheann), go minic le haghaidh seachtainí agus míonna amach romhainn. Leanúnachas i ndáiríre úsáideach, nach bhfuil iarracht chomh tairbhiúil nuair a thagann sé chun oiliúint. Tá Rud eile go bhfuil an smaoineamh maith chun smaoineamh ar sula gcuire tú pleananna ró-mhór, go bhfuil a fhios amháin go bhfuil an plean le haghaidh oiliúna féidir leat a chur i bhfeidhm. Dá bhrí sin, tá sé pointe tosaigh maith le haghaidh áit a fheidhmiú 2-4 huaire in aghaidh na seachtaine. seachtaine.

Tá éagsúlacht i ngníomhaíocht / a fheidhmiú ina buntáiste mór mar go bhfuil sé níos éasca a leanúint. Athraíonn an t-am cosúil le, ar siúl, rothaíocht, etc aeróbaice i samhradh agus sa gheimhreadh go mbeidh an oiliúint sciála (Telemark, síos an cnoc skiing, tír tras) a bheith eile fíneáil. Is gníomhaíocht pleasurable spraoi, tá sé níos éasca i gcónaí chun rud éigin a dhéanamh go bhfuil pleasurable. Tá sé freisin spraoi rud éigin a dhéanamh cosúil go bhfuil a fháil, mar sin tiomáint le rud éigin a cheapann tú go bhfuil tú ag dul isteach agus máistir.

Ná déan dearmad gur féidir a fheidhmiú a chur le chéile go minic le rud éigin go bhfuil úsáideach mar sin. ghearradh ar an bhfaiche (mower láimhe) sneachta shluaisteála, rothar a bheith ag obair, siopa Déan etc cinnte nach bhfuil tú i bhfad ró-ghníomhaíocht córasach, tá maith agus gnáth a bheith in ann seiftiú uaireanta. Sa dá lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine ghinearálta, a urramú againn ar an bhfíric go bhfuil fadhbanna mar sin, tá nósanna agus deasghnátha éigin mar chleachtóir corpraithe sin nach féidir a dhéanamh ar deireadh thiar rud ar bith ach nósanna aois de réir an phlean.

Na héifeachtaí is measa de seo mar thoradh ar níos mó nó níos lú go díreach agus gníomhaíocht obsessive humorless. (Tá tú a seasamh suas ansin agus ansin, caithfidh tú a reáchtáil ann, agus ansin, tá ceann seo a dhéanamh agus go díreach mar sin)

Dlí Nádúrtha: "Tá gach rud go measartha" Tá fiú féachaint ar.

Léir ar an mbealach Léiríonn an figiúr le dlí nádúrtha a bhaineann leis an chuid is mó dár n-ionad. Soláthraíonn geall cinnte brabús cinnte. Iarrachtaí móra a chur ar fáil sochar mór. Mar sin, go raibh sé ina exaggeration, ansin, an bhfuil tú i bhfad ró leat a fháil pluses feighlí arís le haghaidh do chuid iarrachtaí.


Cé chomh minic, cé chomh deacair, cé mhéad agus cén áit?

Cé chomh minic?

Seo ar ndóigh, ag brath ar do leibhéal an aschuir, ach 2-3 huaire. Is seachtain tús maith. Ansin, is féidir leat a fháil ar chuid is fearr idir gach uair a bhfuil tú gníomhach / a fheidhmiú. Dá bhrí sin, tá sé ina bhuntáiste chun sochair do workouts go cothrom ar fud na seachtaine. Thig leat a bheith gníomhach gach lá má bhraitheann tú go bhfuil tú fuinnimh agus an fhuinnimh chun é, ach a dhéanamh do bhrabúis cinnte. Níl sé i gceist a bheith caite amach go hiomlán, faigheann sé duit a bheith cúramach chun féachaint do.

Fíor: Gaol idir na seisiúin a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine agus a mhúnlú thar am.

Léiríonn an figiúr sin os coinne an gaol idir líon na seisiún oiliúna in aghaidh an. seachtain bunaithe ar glacadh ocsaigin uasta a fhorbairt. An glacadh ocsaigin níos airde, an cruth níos fearr a bhfuil tú isteach Mar cur síos ar an cuar tú tionchar ollmhór ag méadú 2-3 seisiún in aghaidh na seachtaine, ansin, mar thoradh ar ardú i seisiúin le foirm i bhfad níos ísle fáis a fhorbairt, ach amháin maidir le dromchla fiú níos mó as an níos minice tú a fheidhmiú.

Mar a fheiceann tú, 3 lá sa tseachtain ar feadh éifeacht is fearr is féidir. Anseo gheobhaidh tú an tairbhe iomlán de gach ceann de na chúiteamh má tá tú ag seisiúin a dháileadh go cothrom thar na seachtaine. (Tosca eile amhail fad agus déine an cúrsa oiliúna ciallaíonn sé rud ar bith)

Conas is deacair?

B'fhéidir gurb é an misforsåtte chuid is mó i measc iad siúd a fheidhmiú. Tá sé Creidtear go forleathan anseo go bhfuil feidhm ag an bprionsabal líneach. Is é sin, an níos deacra an níos fearr agus an níos fearr. Bhí sé chomh éasca! Tá cónaí orainn i gcultúr ina bhfuil muid ó óige a fháil moladh agus a spreagadh nuair a dhéanann muid rud éigin i gceart agus go cruinn. Seo a fhorbairt go minic córas luaíocht sna Stáit Aontaithe a bhfuil líneach. An níos mó againn soiléir ar an seomra agus is amhlaidh is fearr atá againn leis an obair bhaile, moladh ar an níos mó againn a fháil ón gcomhshaol. Tá sé ansin éasca a ghlacadh leis an belønningssytemet i ngach láithreacha. Creidimid seo årskaen a cheapann an chuid is mó go bhfuil an níos deacra acu a chleachtadh an níos fearr a bhfuil siad. Meáin Is maith freisin ar leithead margadh suas na tuairime seo, léigh muid laethúil faoi na daoine a oiliúint i ndáiríre crua. Mhaireann aon duine oiliúna grueling, teacht ar na tuairiscí go minic ó iriseoirí / lúthchleasaithe incompetent.

Creidimid go bhfuil sé níos fearr agus a ghlacadh ró-beag ná gníomhaíocht fhisiceach i bhfad ró / a fheidhmiú. Tá sé seo ach go dtugann sé sásamh níos mó, is é seo go háirithe do thosaitheoirí. Mar a fhaigheann duine i cruth níos fearr, a mhéadú beagán an déine de roinnt de na turais oiliúint, ach toisc go. anois a dhéanann sé níos lú "painful".

Táimid tar éis a labhair roimhe sin faoi tankeuvaner agus taithí dhiúltach. Cuimhnigh, ag cur taithí i bhfad ró-sa go nimhneach, hurts sé go bhfuil rud ar a dtugaimid an pian. Péine tá sé ar cheann de na mothúcháin, tá láidir, mothúcháin diúltacha go bhfuil raon éagsúlacht mhór. Cad a dhéanann tú ansin nuair a bhíonn tú ag cur ró-deacair, is mó a bhfuil tú ag déanamh rud ar a dtugtar freisin foghlama diúltacha.

Ní bheidh a leithéid taithí mothúcháin diúltacha láidir a athdhéanamh mhéad uair sular féidir iad a sholáthar caochaíl iomlán nó bacainn sa folláine agus a fheidhmiú. Trí gach modh, a bheith cinnte spraoi a bheith acu agus a dhéanamh ionas go bhfuil tú compordach, ach is féidir leat tú féin a bhrú chomh maith le rud éigin, ach é a dhéanamh i gceann tréimhsí a cuireadh isteach le sosanna más mian leat a chur isteach

Go leor le cúpla joggers ní mór dúinn glacadh nó faoi deara go bhfuil i bhfoghlaim diúltacha. Ar an láimh eile, má tá an ghníomhaíocht ró wimpy, nach i bhfad a fháil as do chuid aclaíochta oiread, mar sin níl aon allais, tá súil againn go mbainfidh tú taitneamh as. Cheapann daoine is mó a mbeidh muid a fháil amach an déine féin, agus beware, ná beidh sé ciontach i más rud é nach bhfuil tú a mharú go hiomlán féin gach uair, le feiniméan forleathan. (Imní Feidhmíochta)

Téigh amach agus spraoi leis an "roinnt allais tánaisteach" Tá!

Cé mhéad?

Tá muid i bhfad níos lú i gceist mar gheall ar an méid oiliúna. Is annamh a fháil a chur i ndáiríre amach ag an líon mór. An fachtóir criticiúil nuair a thagann sé chun toirt, gortuithe strus athchleachtach. Rolling agus seasamh gníomhaíochtaí cosúil le rothaíocht agus tras-resistant a Luan i dáileoga an-mhór nuair nach bhfuil na cosa agus airm a fháil ar buille an-mhór. Dá bhrí sin, reáchtáil i bhfad níos mó struis, fhulaingt sé nach raibh aon beagnach oiread agus is roimh Léiríonn an damáiste suas, cosúil le Achilles, landistansekne, mheiniscis, bursa greannú, etc

Is í an cheist go n-éireoidh go nádúrtha ansin cé chomh fada is a oibriú amach gach uair? Braitheann sé seo, mar atá luaite ag an ghníomhaíocht a dhéanann tú féin agus do aclaíochta. Gníomhaíocht atá ag siúl, nach bhfuil aon rud ar an mbealach a reáchtáil ar an dá 1-2 uair an chloig fiú do trente.Lløper in áit olc an taobh eile de, is minic 40-50 nóiméad níos mó ná go leor. Soláthraíonn Skiing nó rothaíocht ar ualach níos éadroime ar an gcomhlacht, ansin a thiomáint ar feadh 1-4 uair an chloig.

Tar éis go bhfuil tú go maith faoi lán seoil agus sílim go dtabharfaidh gníomhaíocht fhisiciúil tú chompord agus brabús, b'fhéidir gur mhaith leat chun níos mó ná 2-3 uair sa tseachtain, ach tá sé tábhachtach go mbeidh rud éigin pleasurable oiliúint agus ní NÁ tú, agus DO.

Cén áit?

Níl aon amhras faoin áit is fearr chun dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil, is é sin sa fiáin. Is é an rud nach bhfuil daoine is mó a smaoineamh faoi, ach nádúr fáil dúinn spreagadh luachmhar trí:

  • An t-aer
  • An solas
  • An scents
  • Tost
  • An imprisean amhairc

D'fhéadfadh sé a bheith go maith nach bhfuil tú faoi deara na nithe seo, ach go léir na tionchair dul i gceart agus a shábháil mar spreagthaigh dearfach i do subconscious. Ní gá duit clárú mar bhfad comhfhiosach, ach théann sé ar ár gcumas an-go deimhin go maith. Is é seo a mheas faoina luach go mór an éifeacht a chaitheamh aimsire amuigh faoin aer in ár saol agus trína chéile struis. Mar sin, is féidir leat a chur le chéile do ghníomhaíocht fhisiciúil / fheidhmiú le amuigh faoin aer agus nádúr, tá sé i bhfad níos mó seans go mbeidh tú mairfidh agus a rathú ar ghníomhaíocht.

Inniu táimid ag tempted ag go leor réimse / arduithe céime faoi dhíon go bhfuil roghanna eile iontach leis an ngníomhaíocht sa nádúr, ach molaimid go láidir seo mar spice amháin agus éagsúlacht leis an gcineál gníomhaíochta. Just a shamhlú an dá "réimse mhór" spóirt ar nós snámh agus skating, i gcás ina dtarlaíonn an ghníomhaíocht ar siúl ar an réimse an-teoranta. Soláthraíonn sé ní hamháin le "saor in aisce mar éan" mothú, ach "francach i gcliabhán" mothúchán. Tá éagsúlacht agus athrú maith agat.

Buail an bóthar riamh for!

Sa gheimhreadh fhéadfadh sé a bheith níos deacra a fháil amach, dá bharr. aeráide, dorchadas agus easpa rochtana i gcoitinne i nádúr, tá sé deas a bheith in ann dul ar iontaoibh na roghanna faoi dhíon. Beidh an solas ar ais go sona sásta go luath an bhliain seo chugainn.

Mar sin, folks, molaimid tú "Ar ais go Nature"

Conas is féidir liom chun cinn?

Má tá an cruth sách dona nuair a thosaíonn tú suas, is féidir leat tús a chur le rud éigin trom. Ag an gcéim seo, tá sé tábhachtach a bheith foighneach, beidh an dul chun cinn teacht. An leibhéal níos ísle a thosaíonn tú as, ar an níos tapúla beidh tú faoi deara iarbhír an dul chun cinn. Ní dhéanfaidh aon ní Tá níos mó ná luach saothair a thabhairt faoi deara an dul chun cinn mór.

Cheapann tú go bhfuil sé níos éasca anois ná dhá sheachtain ó shin, nuair a thuigeann ar cheann de bhrí fheidhmiú / gníomhaíochta. Tá sé i gcónaí spraoi a thabhairt faoi deara feabhas ar an obair a dhéanann duine, ansin tú dearbhú gur féidir a bheith ag obair ar rudaí. Seo insíonn dúinn go bhfuil oiliúint rialta ró-chrua ualach an-mhaith don chuid is mó de dúinn.

Tar éis an bhfoirm chobhsaithe thar roinnt seachtainí agus b'fhéidir mhí, ní mór duit a glacadh leis go bhfaigheann tú go pointe ina dtosaíonn fás a chruthú chun stop a chur suas níos mó. Tá tú a bheith bainte amach anois a chur le céim nuair is gá duit a ghlacadh níos mó agus níos deacra d'fhonn a thabhairt faoi deara go bhfuil do anáil ag streachailt beagán, ní mór dúinn a chur ascent nó dul chun cinn an dul níos fearr.

Is é an rud go maith faoi seo nach ndéanann sé costas tú rud ar bith níos mó i dtéarmaí pian ná nuair a thosaigh tú, tá tú i gcruth níos fearr agus atá tú ar athraíodh a ionad dócha do tairseach pian beagán aníos. Níor chóir do ceint phian suibiachtúla bheith níos measa, is féidir leat tiomáint go fóill "dearfach foghlama"

Comhairle phraiticiúil.

Chun tús a chur suas le gníomhaíocht / a fheidhmiú, ní amháin ba chóir a dhéanamh níos deacra é ná mar atá sé. Tosaigh le gníomhaíocht go n-éilíonn an trealamh costasach a laghad is féidir. Má tá tú ag am teoranta, mar sin déan iarracht tús a chur ar an ngníomhaíocht sa bhaile. An gceapann tú go bhfuil sé beag deacair a dhéanamh ar an workout ina n-aonar, cara / chailín a dhéanamh le teacht.

An gceapann tú go bhfuil an ghníomhaíocht atá tú tús le spraoi agus a chur ar fáil éifeacht oiliúint maith, le haghaidh roinnt ama chun smaoineamh ar cheannach trealaimh níos speisialaithe ag teastáil le haghaidh na gníomhaíochta, d'fhéadfadh sé seo a bheith ag rith bróga, éadaí oiliúint, trealamh sciála, cártaí ballraíochta sa sláinte chlub etc

An bhfuil an ghníomhaíocht atá tú a fuarthas de chineál go shakes an comhlacht jumps agus i bhfad ionas go mbeidh ag reáchtáil, aeróbaice etc Tá sé an buntáiste do chailíní a bheith acu bra spóirt. Tá na bra cur as roinnt de na. Shake bunaíodh é sa bhrollach, tugann sé seo le chompord i bhfad níos fearr le linn gníomhaíochta / treningen.Når dtosaíonn tú ag traenáil go bhfuil an chomhairle sin den chéad uair a thosaíonn go ciúin (teas), d'fhonn gur féidir leis an gcomhlacht go bhfuil tús compordach Ní gá a ghlacadh sa mhéid is go ndéanann an blas fola sa bhéal, eascraíonn sé ach le míchompord agus an fonn beagán nó gan aon chun leanúint ar aghaidh leis an ngníomhaíocht. (Foghlaim Diúltach) Is é ár gcuspóir chun teacht ar an ghníomhaíocht mbainfidh tú taitneamh as agus a cheapann tú go bhfuil spraoi agus sásúil.

Táimid tar éis a bheith de réir a chéile níos mó agus níos mó drogall a chruthú cláir oiliúna mionsonraithe do lúthchleasaithe áineasa agus gníomhach. Is é an fhadhb do dhaoine a chur le chéile ar an gclár le rogha. Tá na cláir go minic go litriúil agus ina dhiaidh sin chun an litir. Is féidir leat Wonder cad atá cearr leis seo? Is é an fhadhb atá ann go bhfuil sé an clár a rialaíonn agus ní DUIT. Ní féidir leat leanúint leis an gclár, pionóis Luan iad féin a chiontacht agus míshástacht.

Tá sé deacair freisin chun feidhmiú mar rookie le gníomhaíocht fhisiciúil i ngrúpaí. Nochtadh do brú shóisialta i leith. déine, fad, giúmar, éadaí, srl, agus tú rudaí a dhéanamh ach toisc go bhfuil daoine eile (cóiste, "cineálacha ceannaire", ceannairí bhfreasúra sa ghrúpa) den sórt sin agus den sórt sin, agus a théann tú isteach "caoirigh" nó "moncaí" patrún. Bhraitheann tú faoi bhrú isteach i ndiaidh an patrún blindly "caoirigh luaidhe".

Molaimid go ceann thosaíonn le triail beag agus earráid ar do chuid féin, nó b'fhéidir le cara, nó cara a fhios agat go maith agus go bhfuil siad ar chomhchéim.

Cén spórt / ghníomhaíocht?

Dúinn go bhfuil fir ag siúl ar an mbealach is nádúrtha chun bogadh ar aghaidh. Mar sin tá sé nádúrtha go muid ag cur tús le siúl. Is féidir linn a dhéanamh go díreach i ngach áit thart agus i gcónaí, nach bhfuil muid ag brath ar sneachta, hallaí, cúirteanna nó áiseanna eile. Ní chuirimid fiú gá aon trealamh speisialta costasach, ionas gur féidir an ghníomhaíocht seo táimid ag dul i ngleic leis. Siúl go bhfuil rud éigin a fhoghlaim againn go léir, tá sé tasc simplí nach gá aon rud speisialta. Is féidir Siúlóide a chur le chéile chomh maith le rud éigin cosúil le praiticiúla. chun dul chun oibre, chun scoile nó áit ar bith eile ba chóir ceann a chur ar aghaidh chuig. Siúl Tá sé léirithe a bheith ar bhealach an-éifeachtach go Baile Átha Troim ar an gcóras, a dhéanann sé damáiste níos lú ná, mar shampla. mar gheall ar chine. brú i bhfad níos lú ar na cosa go háirithe.

Mar sin, is é ár gcomhairle:

An bhfuil tú nua agus a tharraingt orthu féin, tosú ag siúl!

Athrú de réir foirmeacha gluaiseacht eile atá éasca, mar shampla. Siúl Nordach, rothaíocht nó jogging.

Má tá tú tús le gníomhaíocht eagraithe le cóiste - táimid ag súil go mbeidh sé in oiriúint do thosaitheoirí

Na laethanta seo, d'fhéadfá smaoineamh go bhfuil sé sách beag cult a mholadh chun dul. Tá súil againn go bhfuil an lá a rith ba chóir duit tosú in áit le "workout", "dóire saille", "wogging", "sníomh", srl, ní mór a bheith i bhfad níos mó cool. Beware, is é seo an treocht dtonnta is gnách le importord iomarca ciall, i gcás nach bhfuil an ghníomhaíocht a dhíol i gcónaí inniúil, agus ní ar a laghad, go bhfuil na gníomhaíochtaí seo go minic costas dearly.

Táimid an-bhródúil as an traidisiún na hIorua ag siúl turas. Ingrid tar le chéile go leor de na cool, treocht-suíomh cailíní ar fud an domhain, leis an dath deireanach ar an éadaí daingean-fheistiú agus a dhéanaí i sunglasses agus focal mhaisiúil ar cad atá ar siúl acu. Is féidir liom a geallaim duit nach raibh siad a lán de na fionnuar nuair a bheadh ​​siad a thaispeáint cad a bhfuil siad in ann a bhaint amach, sa tionscal mar is rádala gairmiúil é sin a dhéanamh chomh maith.

Tá na cailíní a tháinig chun bheith oibiachtúil nuair a bhí críochnaithe Ingrid leis an searmanas. Mar sin, bí cinnte a fháil le caidreamh cothrom idir stíl agus ar ábhar ar cad atá tú a dhéanamh. Aimsigh meascán meascán deas, tá sé i ndáiríre tábhachtach cuimhneamh ar an dea-bhail agus dea féin-mheas.

A cheapann tú go bhfuil roinnt cruth oilte agus dea-oiriúnach, is féidir linn comhairle a chur ort jogging a thosú. Bainimid úsáid as téarmaí difriúla nuair a aistríonn duine beagán níos tapúla ná aon uair amháin:

  • Siúl / jogging, (Tüßling) lascadh idir reáchtáil agus jogging, mór do thosaitheoirí
  • Bogshodar,, ciúin go réidh "reáchtáil" ag leibhéal compordach strus
  • Running, éilíonn cruth réasúnta maith agus taithí, téann sé go leor anseo tapaidh agus éasca gan an rud ar bith "costas". Man "báid" as in "léim" stíl.

Ag siúl agus Siúl Nordach

Anseo tá grúpa de chúrsaí ag siúl Nordach ag Suíocháin Sarasota

Is é Siúl ar an mbealach is nádúrtha sinn ag dul ar aghaidh, agus dá bhrí sin tá sé inmholta tús a chur le dul má tá tú thosaitheoirí. I saol mar a thugtar an iarthair nua-aimseartha a théann muid níos lú agus níos lú, tá muid Rush amach sa charr a bhaint amach gach rud a dhéanaimid. Creidim go bhfuil againn i deireadh marbh, d'fhéadfadh muid a fháil beagán níos fearr chun dul go dtí a dhéanamh go mbeadh cuid de na gníomhaíochtaí a saol laethúil a iarbhír níos ciúine agus níos fearr.

Theastaigh uainn a fháil i gcruth níos fearr agus dá bhrí sin an fuinneamh le haghaidh rudaí i bhfad níos mó i lá amháin a bheith acu. A fháil is gá aon trealamh speisialta costasach, agus sin an fáth a thosaíonn tú ag aon uair amháin. Má fhaigheann tú leadránach é chun dul ina n-aonar, teacht ar dhuine chun dul leis. Tá sé éasca ag siúl agus labhairt, mar sin cén fáth nach bualadh le cara / chailín ar siúl, ionas gur féidir leat dul abhaile go caife agus cácaí / ceapairí ina dhiaidh sin.

Tá, ar ndóigh go leor bealaí le dul, a fháil Tá roinnt oiliúna éifeacht is dócha go bhfuil roinnt buntáiste a luas, ach tá ag siúl ar bith níos fearr ná rud ar bith. Tar éis a bhí tonn jogging sna Stáit Aontaithe ag dul ar aghaidh ar feadh tamaill go raibh a lán de na díobhálacha, mar gheall ar an iomarca daoine riamh a bhí ar athraíodh a ionad go tobann thosaigh a reáchtáil.

Mar a tharla thoradh ar na gortuithe an nua (an fhoirm is sine a fheidhmiú) a fheidhmiú foirm "Wogging", dá bhrí sin tá sé ag siúl go tapa, nuair a úsáideann ceann na lámha agus na cosa go gníomhach. Táimid tar éis faoi deara go bhfuil go leor fós atá beag cúthail nó náire a chleachtadh, níor chóir é a chur ar taispeáint b'fhearr. Chun é seo fíor, ar a laghad siúlóid go héifeachtach, ní chuireann sé le feiceáil go bhfuil tú ag feidhmiú, tá tú díreach amach ag siúl. Agus cuimhnigh - ná na frásaí dearfach a rá i d'intinn mar a théann tú dearmad!

Le déanaí, tá gné nua a thabhairt isteach maidir le ham, is é sin an Siúl Nordach. Tá sé seo fós eile gimmick, tá sé mar gheall ar úinéireacht aon duine ar choincheap na Siúl Nordach mar trádmharc, tá sé i ndáiríre iomaíocht monaróirí atá tar éis comhaontú a chaighdeánú an gcoincheap ar fud an domhain. Ag an modh Siúl Ioruach Nordacha is é sin siúl Nordach.

Mar sin, is féidir leat a iarraidh. Cad é chomh maith is é sin?

Tá iarracht déanta agam Siúl Nordach anois le breis is 6 bliana, agus tá siad ina luí agus a shábháil go bhfuil sé seo i ndáiríre rud ar bith a thairiscint. Níos mó ná milliún Fionlannaigh a fuair amach seo agus na céadta mílte Sualainnigh a fuair freisin seo, ach anseo san Iorua, tar éis glacadh sé in am éigin níos mó. Is é an rud iontach faoi siúil Nordach go bhfuil sé chomh éasca a thosú agus a oibriú fiú do tharraingt orthu féin, ach cuireann sé éifeacht traenála an-mhaith. Luan CCF beagnach an comhlacht ar fad, ag tabhairt spreagadh an-mhaith do chroí / scamhóg córas, agus gan aon mothú suibiachtúla go bhfuil sé seo deacair agus dúshlánach.

Oiliúna oiliúint a thugann éifeacht 40-50% níos fearr ná siúl go rialta, tá sé an-mhín ar an gcomhlacht sin agus cosnaíonn sé beag a fháil ar na slata speisialta, idir £ 400 - £ 600 Is é an dúshlán is mó go dare muid chun a thaispeáint dúinn sna coillte leis na slata, d'fhéadfadh sé roinnt ama a fháil ar an misneach é sin a dhéanamh. Ach an níos mó daoine atá ag déanamh rud éigin, an bhfuil sé níos éasca do níos mó daoine chun tús a chur, gan a bheith brandáilte le roinnt weirdoes. Le 12 bliain ó shin a thosaigh mé ag rith le stroller tír-raon, cheap daoine a bhí mé i mo anchúinse le leanbh éislinneacha. Inniu, tá an cineál feithicle a bheith coitianta, agus anois tugann sé stádas mór a thaispeáint go bhfuil tú gníomhach go fisiciúil le leanaí óga.

Mar sin, guys, molaim duit a fháil cuaillí Siúlóide Nordach. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Tras-

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)