Fheidhmiú treadmill

Taispeánann an pictiúr muileann Abilica Préimh sraith, is féidir tuilleadh eolais a fháil a fháil anseo.

Oiliúint Mhuilinn

Is Running gníomhaíocht is féidir a dhéanamh in aon áit agus ag am ar bith. Tá coinníollacha aeráide maith do rith san Iorua, ach sa gheimhreadh is féidir é a thairiscint roinnt dúshlán. Seo nuair a thagann an treadmill i, é a rinne mé i mo chuid ama a bhí go hiomlán iomaíoch i gcomparáid leis an chuid is mó de mo chuid iomaitheoirí a raibh cónaí orthu nó a thaistil chun climates teo i rith an gheimhridh.

A beag faoi treadmills

Tá monaróirí go leor agus na cineálacha treadmills. Tá mé fíor "inneall ag rith", ie, muileann a bhfuil limistéar banna mór (2.2 m ar fhad agus 0.67 m leithead), a docht, fráma sturdy agus inneall cumhachtach le bainistíocht iontaofa agus rialú luas (ó 24 min / km go 2.30 min / km) agus, b'fhéidir, an coigeartú uillinn fána (Is féidir min a choigeartú 0-8 céimeanna).

Go leor de na muilte ar an margadh bunaithe níos mó ar siúl agus jogging, agus nach bhfuil oiriúnach go háirithe le haghaidh an oiliúint chuí ag rith. Ceann de na ghné is tábhachtaí an mhuilinn é an chaoi a bhfuil an banna sa chrios ag rith. Tá mo muileann le clár snáithíneach docht le cumhdach speisialta ar an dromchla, a íoslaghdú agus cuimilte róthéamh an banda rubair. Tá sé seo tábhachtach, toisc gur féidir é a reáchtáil go héasca ar an blisters gan choinne ar dhromchla neamhchoitianta. Tá go leor muilte rollaí an chreasa ag rith, a fhéadfar a chur ar fáil i bhfad ró-"massage" do na cosa, ach tá sé seo freisin andúile.

Tá roinnt muilte atá fial sa bhanda, is é sin banna níos mó cosúil le crios scoilt le insí idir gach mír. Is iad seo an-chompordach a reáchtáil ar, ach tá roinnt mhaith a bheith acu mar teip mór go bhfuil siad a thabhairt duit borradh saorga sa rás méadú. Soláthraíonn sé seo brú milis ar na cosa agus comhlacht agus is féidir go bhfuil a buntáistí.

Tá go leor muilte feidhm chláir, ar féidir leat dul isteach gach Tarraingíonn, fánaí agus sosanna roimh ré. Tá córais éagsúla lena n-scáileán siamsaíochta féin go léiríonn áit a bhfuil tú ann nó seisiún di, luas, fad a reáchtáil, ráta chroí, tomhaltas calorie, etc Is é mo thaithí éilíonn go bhfuil oiliúint tuirbín éifeachtach fócas an oiread sin agus comhchruinniú nach bhfuil an lúthchleasaí tromchúiseach go mbeadh an deis chun féachaint ar sin i bhfad níos mó ná mar a reáchtáil iarbhír.

Conas oileadh mé ar an muilleoireachta

Úsáid mé féin mo treadmill gach bliain, ach ar ndóigh, den chuid is mó sa gheimhreadh. An chúis a úsáid ar feadh na bliana ná gur inis an workout muileann le uair dom conas a bhí sé leis an bhfoirm. Muileann bhí dá bhrí sin ina uirlis an-mhaith stádas a thástáil. Cuimhnigh, tá gach seisiún coinníollacha níos mó nó níos lú caighdeánach, an chuma ar an aistriú, níl aon bhealach chun amadán féin (is féidir é seo a bheith an-scary má tá tú chun tástáil a dhéanamh duit féin ró-mhinic).

A míonna an gheimhridh coitianta go raibh an dáileadh a leanas de na seisiúin:

5-6 seisiúin de skiing, DIY agus raon nádúrtha.

5-6 seisiúin ag rith, an chuid is mó a bhí ar an treadmill. 2 muileann le seisiúin oiliúna tairseach, ie, eatramh / fartlek, a mølleøkt leath dian, an chuid eile mar turas fada

Is é seo an meascán de tír tras agus reáchtáil muileann b'fhéidir ar cheann de na cúiseanna le mo rath. Is tír Cross cleachtadh iontach agus pléisiúrtha, agus ní ghearradh ar aon cosa le G-fórsaí nó tionchar ar chor ar bith, agus gach rud ag dul ar radharcra i spreagadh agus aer úr. Córas Ceannais na scamhóga agus croí atá oilte níos fearr, mar matáin kg roinnt gníomhacha i ngníomh sa tír tras. An raibh taobh amuigh de chás go hiomlán hopeless, ó am go ham mé go raibh roinnt seachtainí mhór, áit a raibh déanta go léir an oiliúint ar an muileann. Rith mé suas le 180 míle in aghaidh na seachtaine, agus sa mhuileann.

Bhí mo is coitianta ag obair amach ag an muileann turas forásach fada agus is féidir liom comhairle a chur ort mar exerciser. Rith go ciúin ar feadh 10 nóiméad mar théamh. Ansin, tús a reáchtáil mar an min 5:30 / km ar feadh 5 nóiméad a mhéadú ansin an luas 5.20min/km reáchtáil 5min, ar aghaidh ag cur leis an luas 0.10 min / km gach 5 nóiméad go dtí go bhfuil tú ag rith thart ar 45-50 min. Is féidir leat a choigeartú an luas aschur an turas fada forásach as d'fhoirm (thosú níos moille nó níos tapúla ná mo mholadh)

Muileann workouts Eile tipiciúil:

Turas bóthair Quick Téamh 10 min + 5 -. 6 km i 1/2 luas maratón do 10 min nedjogg (Pulse thiocfaidh chun bheith ró-ard, a rith beagán níos moille)

. Fartlek Téamh 10 - 15 min. Tarraing 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 sos min idir gach pas leath fad an teannas ar an luas jogging. An luas an dragain, is féidir leat a choigeartú agus a rialú ag Pulse. Níos Fearr go ritheann tú beagán ró-mhall ná ró-tapa. Ceann de na buntáistí is mó de na deiseanna oiliúna muileann do thomhas agus a rialú cáilíochta oiliúna.

Eatramh Gearrtheideal, Teas 10 - 15 nóiméad + 15 x (45 soic / 15 sec sos) + 5 min jog + 15 x (45 soic / 15 sec sos) + 10 -15 min jog síos

Buntáistí an oiliúint muileann

Coinníollacha oiliúint leanúnach agus an-rialaithe. Is féidir a oibriú amach i shorts, go saoirse iomlán gluaiseachta. An féidir a sheachaint a fheidhmiú ar dhromchla sleamhain agus an gheimhridh crua, go háirithe nuair a rith ag aon luas. Ná bheith ag obair amach ar feadh na mbóithre tráchta dorcha agus contúirteacha, sidewalks atá caillte go minic i rith an gheimhridh, tá sé ar cheann iachall a reáchtáil sa bhóthar. Gheobhaidh tú céim an-eacnamaíoch agus éifeachtach i muileann, le cadence maith. Tá deiseanna maithe a fheidhmiú a dhéanann a bhfanachta, ie reáchtáil mór, luas éasca ar feadh i bhfad. An-mhaith é a fheidhmiú a dhíriú agus díriú ar fud ag rith.

Míbhuntáistí oiliúna muileann

Ní dhéanfaidh aon ní é chomh maith leis an bunaidh,, lasmuigh ie ag rith. Cuimhnigh an ghluaiseacht i gcoibhneas idir an chos agus tá an talamh anois thiontú go hiomlán, is é an tsubstráit go mbogann agus nach bhfuil tú. Is é an chéim difriúil ón muileann. Tá sé go háirithe matáin cos ag fáil oiliúint leordhóthanach. Dá bhrí sin tá sé tábhachtach go a chuir tú isteach roinnt oiliúna éadrom neart / aclaíocht do na cosa den sórt sin. Ladhar / ardú nó léim áirse lightweight. An féidir a bheith contúirteach, is féidir leat titim as an muileann agus gortaithe. Mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh lasca stad éigeandála éagsúla inrochtana go héasca agus is féidir ráillí láimhe a ardú suas. An féidir a bheith beagán de oiliúna intomhaiste do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chrochadh suas sa minutiae agus overestimate iad i ndáil leis na rudaí tábhachtacha. I gcás roinnt nuair a théann sé an spórt ar iarraidh "ar siúl as an muileann" ró-mhinic. Aon teagmháil / beag le haer úr agus an dúlra. Ní féidir leat traenáil a dhéanamh le duine éigin, faigheann sé uaigneach ag an muileann. Rith an muileann Is le beagán ró-éasca i gcomparáid leis an bunaidh a dhéanann, aon friotaíocht aeir é "costais" beagán níos lú. Roinnt Cúitíonn seo le uillinn beag leis an muileann, ach amháin "reáchtáil talamh" Is féidir ruin do chéim. Rith mé fiú amháin cothrom go hiomlán.