Exercice Exercice et

Contenu.

Nous avons recueilli une version raccourcie et plus pratique approximative de la doctrine de la formation. Ici vous trouverez divers matériaux pertinents pour la plupart des gens. Que ce soit un réconfort pour vous, il n'est pas nécessaire de l'exercice pour rester en bonne santé et en bonne forme. Il est le degré d'activité physique qui compte, puis vous pouvez appeler l'activité pour ce que vous voulez. Nous sommes venus ici dans les questions d'actualité suivants pour les gens normaux qui peuvent vouloir couper, d'exercer ou de travailler vers un but. Voici ce qui est discuté ici:

Ici nous marchons avec des bâtons loin dans la Chine rurale

L'activité physique
Le corps
Exercice / l'activité physique
Systématique de l'activité physique / exercice
Combien de fois, à quel point, combien et où?
Des conseils pratiques Quel est le sport / activité?

L'activité physique.

Ne vous laissez pas distraire par tout le marketing de remise en forme et les studios de santé. Ce qui importe est de savoir si vous utilisez votre corps physique. Pour battre les tapis, les escaliers, ratisser les feuilles, la neige pelle, et autres travaux domestiques peut être aussi efficace que l'exercice dans le gymnase. Celui-ci a effectivement étudié par l'Institut Cooper de recherche Aérobic à Dallas. Ils ont suivi 235 hommes et femmes pour deux ans. Un groupe formé avec le cyclisme, la natation, etc, tandis que l'autre groupe est resté pour les activités quotidiennes. Les deux activités ont permis que kolestrolverdier bonne, comme une pression artérielle basse et la réduction de l'égalité de la graisse corporelle.

Le message est le suivant:

Il n'est pas si important ce que vous faites - il suffit de faire quelque chose de physique, de sorte:

Utilisez votre corps!

Pour toute activité physique est peut-être le conseil le plus important est de commencer doucement avec une activité légère et agréable. Pour ceux qui veulent commencer avec une activité de formation, nous vous recommandons de commencer par la marche. La marche est une forme naturelle de mouvement, plus maître de lui, et il n'est pas trop lourd. La pire chose que vous pouvez faire est de sortir et faire quelque chose qui est totalement dissipé.

Lorsque la probabilité est élevée qu'elle se termine très bientôt. Ce n'est pas si difficile à comprendre, la douleur est un sentiment très négatif, et comme nous l'avons discuté dans Maîtrise . Il ne prend pas beaucoup de répétitions d'une chose avec de fortes émotions avant qu'elles ne "obtenir de s'asseoir,« dans ce cas, pas une maîtrise, mais un blocage.

De nombreux types d'exercice et de remise en forme dans les carences exercice, conditionnement physique et la santé aussi souvent la dimension la plus importante dans une situation de formation, à savoir, la nature. Dans une situation de formation, il est un mauvais signe si vous êtes constamment en regardant l'horloge, ce n'est pas exactement un état bien-être. Aucune indemnité ne peut fournir ce que la nature fournit, nous mentionnons des facteurs tels que les impressions visuelles (visuelle), les sons (l'audition formelle), les odeurs et toutes les variations de la météo, l'air frais, la lumière - et tout cela en permanence l'évolution.

Nous ne connais personne qui a enduré beaucoup de temps pour s'asseoir ou se tenir dans certains appareils d'exercice étrange et ridicule tout en regardant dans un mur. En regardant l'horloge régulièrement, répétitions comtes, et l'on espère sera bientôt terminée. Nous, les humains ne sont pas faits pour tenir, il ne faut pas vous laisser tenter par tous les établissements de formation qui existent aujourd'hui. Considérons au moins ce que vous pensez que vous aimerez dans le long terme. Dans la nature, nous recevons d'énormes quantités de stimuli positifs, et que sans se faire remarquer ou ont besoin d'y penser.

On n'a pas besoin être du type intellectuel qui se penche sur les plantes et les oiseaux, tous ces stimuli travailler parce que tout le temps sur votre niveau subconscient. Nous sommes complètement convaincus que cela fait partie de la raison pour laquelle Ingrid a enduré toutes ces années, elle a toujours eu une nature que leur formation / travail. La science conclut également que la nature nous rend plus paisible et harmonieuse. Les gens sont moins stressés et plus ciblée. Vous dormirez mieux et votre mémoire est meilleure.

Il n'est pas aussi facile de nager en arrière dans une piscine, tournant autour de différents gymnases, rendez-vous autour de la tour après tour sur une piste de glace, etc C'est plus comme un «rat dans une cage" l'activité. Par conséquent, il est important de choisir une activité qui peut devenir un mode de vie, et vous pourrez profiter. Choisissez la nature comme scène principale activité, ceux qui peuvent, ici vous oubliez de regarder l'horloge.

Une autre dimension qui est important pour beaucoup, il doit s'appliquer à une communauté, que la dimension sociale. Ici, il ya une myriade de services, commerciales et à but non lucratif. Cela peut inclure des activités allant de la danse à l'aérobic à la randonnée commune dans les montagnes. Certains ont besoin de la communauté comme une force motrice pour tenir le coup, d'autres s'appuient sur un entraîneur / instructeur pour source d'inspiration pour l'activité.

Le corps

Notre objectif est de vous encourager à utiliser votre corps physique. Nous ne sommes pas vous ennuyer en vous disant que c'est bon pour vous, nous nous attendons à que la plupart ont été rejoints. Nous voulons aussi réaliser que vous aimez et respectez votre corps et vous-même. Peut-être que vous avez du mal et accepter votre corps, que ce soit consciemment ou peut-être même inconscient, juste parce que. que vous avez eu la mauvaise habitude de dire, penser ou ressentir le contraire.

Ici nous sommes sur le chemin de saut du monde de ski de la Coupe en raquettes avec Tore et Jonathan Wyatt, le meilleur coureur du monde vers le haut.

Et vous êtes est sûr bonne excuse pour ne pas être satisfait, nous sommes quotidiennement à travers les médias et la publicité offerts corps parfaits dans les vêtements les plus de fantaisie, de l'environnement le plus de succès. C'est une réaction tout à fait normal de se mettre contre ces "modèles". La plupart viennent pour les cartes dans ce «jeu» en le comparant avec son propre corps et de la réussite. Donc, notre conseil est que vous devriez être plus conscients et respectueux de toutes les influences, nous sommes exposés à tous les jours.

Tout impact finira par affecter notre corps, à la fois directement et indirectement. (Consciemment et inconsciemment)

L'activité physique est l'influence.
Ce que nous mangeons est l'influence
Ce que nous pensons et ressentons est l'influence
Eux et nous interagissons quotidiennement est l'influence
Qu'est-ce que nous entendons est l'influence
Ce que nous voyons est l'influence
Qu'est-ce que nous sentons une interférence
Ce que nous ressentons à travers la peau est l'influence
Ce que nous disons est l'interférence

Le corps est en fait un reflet direct de l'influence que nous avons, nous pouvons voir à bien des égards, par exemple.:

Santé publique
Posture et le langage du corps
Confiance
Yeux
Figure
Peau
Cheveux
Voix, le ton de la voix
Radiance et le degré de sécurité / insécurité, le confort / ukomfort

Nous essayons de transmettre les idées de toute une philosophie, que la plupart d'entre nous, et par pend vraiment ensemble. Peut-on stimuler le corps à l'activité physique, les expériences positives, des pensées et des sentiments, cela a un impact direct de tous les produits chimiques dans notre corps. Nous sommes tout simplement plus sain et plus épanouissant.

Exercice / l'activité physique.

L'activité physique et d'air frais et la nature, vous avez bénéficié, et il est importe la manière dont un corps de l'utilisateur. Ce qui est important, c'est que vous trouverez une forme d'activité que vous aimez et à l'aise avec, alors il est probable que vous allez continuer l'activité pendant une longue période. Méthode effort n'est pas si habile dans le contexte de l'activité, la continuité est beaucoup mieux. Il est donc très bonne idée de faire varier l'activité avec, par exemple. tout moment, en cours d'exécution, de l'aérobic, le vélo, etc

Certaines personnes vont sans doute se demander ce que l'activité physique est, et nous allons répondre à cette activité devrait de préférence être de nature telle que l'on ressent le besoin d'une douche après. L'activité est donc le pouls de sorte qu'il est plus élevée que dans l'état de repos, ce qui conduira à une augmentation du métabolisme ou de la production d'énergie. Nous croyons que vous serez en mesure de déterminer le taux que vous aurez au cours de l'activité, vous devez prendre, mais vous ne perdrez pas votre souffle.

Votre fréquence cardiaque sera en constante évolution, si vous êtes un débutant, c'est à dire, l'impulsion sera plus faible et inférieure par la même souche que votre condition physique s'améliore. Il peut être quelque chose de compliqué de prendre le pouls, il est coûteux d'acquérir moniteur de fréquence cardiaque, si vous voulez mesurer votre rythme cardiaque en continu, et il peut être difficile pour les débutants à connaître le cœur à l'usure. Notre recommandation est donc d'utiliser la respiration comme une mesure de la souche.

Votre respiration permettra également d'améliorer en tant que forme s'améliore, vous respirerez de moins en moins de la même souche. Un conseil commun et bien, c'est que vous devez former avec le mode de parler, c'est à dire que vous devriez être capable de parler pendant l'exercice / charge. Ne peut pas parler, vous chargez pas trop, l'exercice de quelque chose de dur. Si vous chargez trop dur, vous ferez l'expérience d'hyperventilation. Ventilation Hyper sentir comme si vous perdez votre souffle. Lorsque l'hyperventilation est devenu la charge anaérobie.

Nous dans le monde occidental d'aujourd'hui n'est pas si bon d'associer les activités pratiques de l'activité, il est devenu tellement normal de simplement «rouler» dans une voiture. Quelques exemples sont ici, par exemple. cycle de magasins et les écoles, couper l'herbe avec tondeuse à main, pelleter de la neige, etc

C'est un peu idiot d'acheter un coûteux, les outils motorisés de faire ces choses simples, et ensuite de payer cher pour une salle de gym pour travailler sur la suite, le bien norvégienne c'est ce qu'on appelle un trou dans la tête. Voici le phénomène de l'homme n'est que partiellement rationnelle, nous avons en fait un alibi qu'il ya assez que c'est un trou dans la tête, oui, c'est pas une grosse affaire. Nous, les humains sont des animaux du troupeau que partiellement rationnels, donc nous avons vu beaucoup de choses.

Systématique de l'activité physique / exercice.

Les principes de l'entraînement physique est basé sur le principe de l'adaptation humaine, appelée adaptasjonslæren. Cette question est examinée dans le doctrine de formation . Nous savons que l'homme a une incroyable capacité à s'adapter, que ce soit dans l'environnement tels que la météo, le soleil et le vent, ou si elle s'applique à la situation de travail ou des interférences physiques ou de stimulation. C'est cette propriété merveilleuse que nous utilisons quand nous nous entraînons.

Disons que vous êtes sur les vélos pour la première fois en plusieurs années. Le voyage se déroule sans problème, même si vous êtes un fatigué après une heure. Le lendemain, cependant, vous êtes raide comme un bâton et travailler vos muscles. Votre corps a été «physiquement souligné," et il n'aime pas ça ainsi. Le corps «penser», ce que je ne se reproduira pas, je dois devenir plus fort pour éviter cela dans le prochain cycle.

Le corps est dans une situation d'urgence, où il fournit de récupérer et de renforcer les «raide et rigide" des muscles et de l'appareil circulatoire du cœur et les poumons. Le corps est le contenu de ne pas être aussi forte que la dernière fois, il sera un peu plus fort que l'an dernier, il compense plus en d'autres termes en ce qui concerne la forme avant de monter.

Si vous effectuez le prochain cycle, tout comme la première fois et répétez le voyage autant que possible au même niveau à chaque fois, vous avez de la difficulté toute augmentation notamment dans le moule. Puisque vous faire la même chose à chaque fois, pas de corps a souligné après un certain temps, et il n'a pas les renforcer.

Voici un autre principe dans, principe de surcharge savoir. Pour obtenir le "réaction de stress" même doit progressivement facturer plus en plus difficile pour obtenir le corps à être «stressé» ou encouragés à être encore plus fort que dernière séance d'entraînement.

Ces principes sont ce qui nous permet la recette des principes modernes de formation. Formation se compose généralement de trois blocs de construction principaux:

Charger ou composante de formation. C'est là que vous souligner ou de stimuler le corps. (Est en fait un processus de décomposition dans les muscles et autres tissus, appelée phase catabolique)

Secours ou de repos / récupération (c'est un processus de construction et le processus de préparation qui essaie de protéger notre corps afin de corriger et d'amplifier quoi que ce soit après le chargement phase, appelée phase anabolique) Si votre repos du corps et dormez suffisamment, il sortira de l'activité avec une légère augmentation performances, il compense le relais afin de «protéger» eux-mêmes pour le prochain chargement. Quantité suffisante de liquide et de «bons» hydrates de carbone, suffisamment de sommeil et l'humeur et le plaisir est bon pour la récupération.

Hausse ou de progression. En raison. principe de surcharge, il faudra volume de plus de formation et de l'intensité de maintenir une augmentation ou une hausse du moule. Nos corps devrait être systématiquement encouragée avec la dose un peu plus et de l'intensité au fil du temps, sinon, vous vous tiendrez à l'aise, c'est le bloc de construction qui prend du temps comme une dimension. La montée dans l'exercice n'a pas besoin d'être trop conscient de la courte, point de vue tous les jours, mais au fil du temps, c'est à dire sur plusieurs semaines et des mois, il est bon d'augmenter la dose légèrement. Pour quelqu'un qui ne veulent rester en bonne forme, même cela n'est pas nécessaire, mais une certaine variation dans l'activité est toujours bon.

La formation consiste en des mots: BAS

B elastning
Un vlastning
Tigning S ou la progression / Augmentation

Doit-on s'engager dans une activité physique, il est donc facile de remarquer que, après l'activité / exercice, le corps a besoin de se reconstituer. Vous remarquez ce surtout si vous êtes inapte quelque chose ou en mauvais état, les bras, jambes, le ventre, en effet le corps tout entier est comme décrit précédemment raide.

Quand un démarrage de la formation, il est normal de prendre le temps pour l'activité (ne pas oublier de le faire dans le plan et dans votre tête), souvent pendant des semaines et mois à venir. La continuité est réellement utile, l'effort n'est pas aussi bénéfique quand il s'agit de la formation. Quelque chose d'autre que c'est une bonne idée de réfléchir avant de vous mettre des plans trop gros, est que l'on sait que le plan de formation est possible pour vous de mettre en œuvre. Par conséquent, il est un bon point de départ pour un lieu où exercer 2-4 fois par semaine. semaines.

Variation de l'activité / exercice est un grand avantage car il est plus facile de continuer. Varier le temps comme, courir, vélo, aérobic etc en été et en hiver, la formation de ski (Télémark, ski alpin, ski de fond) sera alternative idéale. Activité agréable est amusant, c'est toujours plus facile de faire quelque chose qui est agréable. Il est aussi amusant de faire quelque chose qui semble être un accès, afin d'entraînement avec quelque chose que vous pensez que vous obtenez dans et maître.

Ne pas oublier que l'exercice peut souvent être combinée avec quelque chose qui est utile en tant que telle. tondre la pelouse (tondeuse à main) pelleter de la neige, au travail à vélo, boutique, etc Assurez-vous que vous ne recevez pas trop d'activité systématique, il est bon et normal d'être capable d'improviser parfois. Dans les deux athlètes et les amateurs de fitness généraux, on observe le fait que comme un problème, il ya des habitudes et les rituels de certains praticiens tel qu'il est incorporé qu'en fin de compte ne peut rien faire, mais les vieilles habitudes conformément au plan.

Les pires effets de ce qui conduit à plus ou moins directement et sans humour l'activité obsessionnelle. (Vous devez vous lever et puis et puis, vous avez à courir là-bas et puis, il faut faire ceci et cela juste comme ça)

La loi naturelle: «Tout dans la modération" est intéressant de regarder.

Tout dans la figure montre la modération d'une loi naturelle qui s'applique à la plupart de nos sites. Une valeur sûre apporte un bénéfice certain. De grands efforts de fournir un grand avantage. Donc, c'était une exagération, alors, ne vous trop de points positifs que vous obtenez minder à nouveau pour vos efforts.

Combien de fois, à quel point, combien et où?

Combien de fois?

Bien sûr, cela dépend de votre niveau de sortie, mais 2-3 fois. semaine est un bon début. Ensuite, vous pouvez prendre un repos optimal entre chaque fois que vous êtes actif / de l'exercice. Par conséquent, il est un avantage au profit de votre entraînement uniformément tout au long de la semaine. N'hésitez pas à être actif tous les jours si vous sentez que vous avez l'énergie et de l'énergie à elle, mais assurez-vous de vos bénéfices. Il n'est pas destiné à être complètement usé, il vous permet de vous faire attention à surveiller.

Figure: Relation entre les séances d'exercice par semaine et la forme au fil du temps.

La figure ci-contre montre la relation entre le nombre de sessions de formation par. semaine basée sur la consommation d'oxygène maximale sont développés. L'absorption d'oxygène plus élevée, la meilleure forme que vous êtes po Comme la courbe vous décrit un effet considérable de l'augmentation de 2 à 3 séances par semaine, puis, une augmentation de sessions conduire à une forme beaucoup plus faible de la croissance au développement, seulement à la surface encore plus de la plus souvent que vous exercez.

Comme vous pouvez le voir, 3 jours par semaine pour un effet optimal. Ici, vous obtenez le plein bénéfice de l'ensemble de la rémunération si vous distribuez des sessions uniformément sur toute la semaine. (D'autres facteurs tels que la longueur et l'intensité de la formation, signifie quelque chose)

Comment dur?

Peut-être le plus misforsåtte parmi ceux qui exercent. Il est largement admis ici que le principe linéaire s'applique. C'est, plus le meilleur et le plus sera le mieux. Si elle avait été si facile! Nous vivons dans une culture où nous sommes de l'enfance se éloges et des encouragements quand nous faisons quelque chose correctement et avec précision. Cette développent souvent un système de récompense aux Etats-Unis, qui est linéaire. Le plus nous vider la salle et la meilleure que nous sommes à faire leurs devoirs, plus de louanges que nous recevons de l'environnement. Il est alors facile de prendre cette belønningssytemet dans toutes les arènes. Nous croyons que ce n'est plus årskaen qui pensent que plus ils pratiquent plus ils sont. Media est également bon pour l'ampleur du marché de cet avis, nous lisons tous les jours au sujet de ceux qui s'entraînent très dur. Personne ne survit formation éreintante, les descriptions proviennent souvent des journalistes incompétents et des athlètes.

Nous croyons qu'il vaut mieux et de prendre trop peu que trop d'activité physique / exercice. C'est tout simplement que cela donne plus de plaisir, c'est surtout pour les débutants. Comme on obtient dans une meilleure forme, une légère augmentation de l'intensité de certains des sorties d'entraînement, juste parce que. il est désormais moins «douloureuse».

Nous avons déjà parlé tankeuvaner négative et d'expériences. Rappelez-vous, en prenant trop d'expérience dans ce qui fait mal, ça fait mal d'avoir ce que nous appelons la douleur. La douleur est l'un de nos sentiments, il ya une forte, les sentiments négatifs qui ont une grande variabilité. Qu'est-ce vous faîtes quand vous prenez trop dur, plus vous faites ce qui est aussi appelé un apprentissage négatif.

De telles expériences fortes émotions négatives ne sera pas répété de nombreuses fois avant de pouvoir fournir un blocage total ou d'une barrière dans le fitness et l'exercice. Par tous les moyens, être sûr d'avoir du plaisir et de faire en sorte que vous êtes à l'aise, mais vous pouvez aussi vous conduire à quelque chose, mais le faire à intervalles avec des pauses insérées si vous voulez prendre po

Un bon nombre de joggeurs années, nous avons pris ou observé qui est dans l'apprentissage négatif. D'autre part, si l'activité est trop wimpy, ne reçoivent pas beaucoup de votre remise en forme ou l'autre, donc pas de sueur, nous espérons que vous apprécierez. La plupart des gens pense que nous allons trouver l'intensité elle-même, et méfiez-vous, ne soyez pas coupable si vous n'avez pas complètement te tuer à chaque fois, un phénomène largement répandu. (Anxiété de performance)

Sortez et amusez-vous avec "un certain sueur secondaire"!

Combien?

Nous sommes beaucoup moins préoccupés par le volume de la formation. Il est rare de se faire vraiment mis par le grand volume. Le facteur critique quand il s'agit de volume, les microtraumatismes répétés. Laminage et debout activités comme le cyclisme et une résistance croisée à lundi en doses très importantes dans les jambes et les bras ne pas très grand coup. Par conséquent, en cours d'exécution beaucoup plus stressant, il tolère une n'était pas à peu près autant avant que le dommage se manifeste, comme Achille, landistansekne, ménisque, une irritation bourse, etc

La question qui se pose naturellement est alors combien de temps à travailler à chaque fois? Cela dépend, comme mentionné par l'activité que vous faites et votre condition physique. L'activité est la marche, il n'y a rien dans la façon de fonctionner sur les deux 1-2 heures, même pour trente.Lløper assez mauvais d'autre part, est souvent 40-50 min plus que suffisant. Ski ou le vélo prévoit un léger fardeau sur le corps, puis d'un disque sur pour 1-4 heures.

Après vous êtes en bonne voie et nous pensons que l'activité physique vous donne le confort et le profit, vous voudrez peut-être d'exercer plus de 2-3 fois par semaine, mais il est important que la formation demeure quelque chose d'agréable et de ne pas vous faire et le faire.

Où?

Il ne fait aucun doute sur l'endroit où il est préférable de pratiquer une activité physique, à savoir à l'état sauvage. C'est quelque chose que la plupart des gens ne pensent pas, mais la nature nous offre de relance précieuse grâce à:

L'air
La lumière
Les senteurs
Silence
Les impressions visuelles

Il se pourrait bien que vous ne remarquez pas ces choses, mais toutes ces influences vont à droite et enregistré en tant que stimuli positifs dans votre subconscient. Vous ne vous inscrivez pas autant conscient, mais il nous affecte très bien. Il s'agit d'un sous-estime grandement l'effet de loisirs de plein air dans notre vie bouleversée et stressant. Ainsi, vous pouvez combiner votre activité physique / exercice avec l'extérieur et de la nature, il est beaucoup plus probable que vous perdurer et prospérer sur l'activité.

Aujourd'hui, nous sommes tentés par un grand nombre arène / promotions à l'intérieur qui sont des alternatives à l'activité grands dans la nature, mais nous recommandons vivement cet que la seule épice et la variété de la nature de l'activité. Imaginez les deux extrêmes "arène" sports comme la natation et le patinage, où l'activité se déroule sur une zone très limitée. Il fournit non seulement un «libre comme un oiseau" sentiment, mais plutôt un «rat dans une cage" sentiment. Variété et le changement est bon pour vous.

Hit the road jamais sur!

En hiver, il peut être plus difficile de sortir, à la fois en raison. le climat, l'obscurité et le manque d'accessibilité en général dans la nature, c'est agréable d'être en mesure de recourir à des options à l'intérieur. La lumière sera heureux de retrouver l'année prochaine.

Donc, les gens, nous vous recommandons "Retour à la Nature"

Comment puis-je progresser?

Si la forme est plutôt mauvais quand vous démarrez, vous pouvez commencer à être quelque chose de lourd. A ce stade, il est important d'être patient, les progrès viendront. Le niveau inférieur vous démarrez à partir, le plus vite vous allez effectivement remarqué l'état d'avancement. Rien n'est plus gratifiant que de noter des progrès considérables.

Vous pensez qu'il est plus facile maintenant qu'il ya deux semaines, quand on comprend la signification de l'exercice / activité. C'est toujours amusant de constater une amélioration dans le travail qu'on fait, alors vous obtenez une confirmation qu'il est possible de travailler sur les choses. Cela nous indique que la formation régulière n'est pas trop dur de charge est très bonne pour la plupart d'entre nous.

Une fois le formulaire s'est stabilisée au cours de quelques semaines et peut-être mois, vous devez supposer que vous arrivez à un point où la croissance commence à se former pour arrêter plus haut. Vous avez maintenant atteint un stade où vous avez besoin de prendre de plus en plus difficile pour remarquer que votre haleine est aux prises un peu, nous devons ajouter la montée ou la progression de mieux en mieux.

La bonne chose à ce sujet est qu'il ne vous coûte plus rien en termes de douleur que quand vous avez commencé, vous êtes tous deux en meilleure forme et vous avez probablement déplacé votre seuil de la douleur légèrement à la hausse. Votre sensation de douleur subjective ne devrait pas être pire, vous pouvez toujours conduire »d'apprentissage positif"

Des conseils pratiques.

Pour démarrer une activité / exercice, on ne devrait pas rendre plus difficile qu'elle ne l'est. Commencez par une activité qui exige que l'équipement le moins possible chère. Si vous avez un temps limité, alors essayez de démarrer l'activité à la maison. Pensez-vous que c'est un peu difficile de faire la séance d'entraînement seul, trouver un ami / petite amie de le faire avec.

Pensez-vous que l'activité que vous avez commencé avec sont amusants et offrent effet une bonne formation, pour un certain temps pour penser à acheter des équipements plus spécialisés nécessaires à l'activité, ce qui pourrait être les chaussures de course, survêtements, équipements de ski, cartes de membre dans la santé, etc club de

Est-ce l'activité que vous avez trouvé d'une nature telle que le corps tremble et saute si bien que par la course, aérobic etc Il est avantageux pour les filles d'avoir un soutien-gorge de sport. Ces gorge décoller une partie de la. Secouer sa fondation dans les seins, ce qui donne un confort bien meilleur lors de l'activité / treningen.Når de commencer votre entraînement est le premier conseil que commence tranquillement (chauffage), afin que le corps peut avoir un début confortable Il n'est pas nécessaire de prendre dans la mesure qui rend le goût de sang dans la bouche, il ne conduit qu'à l'inconfort et le désir que peu ou pas de continuer avec l'activité. (Apprentissage négatif) Notre but est de trouver une activité que vous appréciez et qui vous semble amusant et gratifiant.

Nous avons progressivement devenir de plus en plus réticents à créer des programmes de formation détaillés pour les deux athlètes récréatifs et actifs. Le problème pour les gens est de combiner le programme avec discrétion. Les programmes sont très souvent pris à la lettre et suivie à la lettre. Vous pouvez demander ce qui est mal à cela? Le problème est que c'est le programme qui contrôle et pas vous. Pouvez-vous ne pas suivre le programme, les sanctions elles-mêmes lun. avec la culpabilité et l'insatisfaction.

Il est également difficile d'opérer en tant que recrue avec l'activité physique dans les groupes. L'exposition à une pression sociale en ce qui concerne. intensité, la longueur, de l'humeur, des vêtements, etc, et vous faire des choses tout simplement parce que d'autres (l'entraîneur, "types leader», leaders de l'opposition dans le groupe) faire telle ou telle, et que vous entrez un «mouton» ou «singe» modèle. Vous vous sentez sous pression dans un schéma de suivre aveuglément le «mouton plomb".

Nous recommandons que l'on commence avec une petite épreuve et d'erreur sur votre propre, ou peut-être avec un ami ou petite amie que vous connaissez bien et sont au même niveau.

Quel est le sport / activité?

Pour nous les hommes sont à pied de la façon la plus naturelle de se déplacer sur. Il est donc naturel que nous commençons à marcher. Nous pouvons faire à peu près partout et toujours, nous ne sommes pas dépendant de la neige, les salles, les tribunaux ou d'autres installations. Nous n'avons même pas besoin d'équipement spécial cher, donc cette activité peut-on s'engager avec. La marche est quelque chose que nous apprenons tous, il s'agit d'une tâche simple qui ne nécessite pas de quelque chose de spécial. La marche peut aussi être combiné avec quelque chose de concret comme. pour aller au travail, l'école ou ailleurs on devrait transmettre à. La marche a été démontré être un moyen très efficace pour couper le système, il fait moins de dégâts que, par exemple. raison de sa race. souche beaucoup moins sur les jambes en particulier.

Donc, notre conseil est:

Êtes-vous nouveau et inexpérimenté, commencez par marcher!

Variez avec des formes de mouvement d'autres qui sont faciles, par exemple. La marche nordique, le vélo ou le jogging.

Si vous commencez avec une activité organisée avec un coach - nous nous attendons à ce qu'il est adapté pour les débutants

Ces jours-ci, vous pourriez penser qu'il est plutôt petit culte de proposer d'aller. Nous nous attendons à ce que le jour est passé, vous devriez plutôt commencer par une "séance d'entraînement", "brûleur de graisse», «wogging", "spinning", etc, ce doit être beaucoup plus cool. Attention, il s'agit des vagues de tendances habituelles avec importord sens un trop grand nombre, où l'activité de vente n'est pas toujours compétents, et non des moindres, celles-ci sont des activités qui coûtent souvent très cher.

Nous sommes très fiers de la tradition norvégienne de randonnée pédestre. Ingrid a rencontré la plupart des frais, qui définissent les tendances les filles à travers le monde, avec la dernière couleur des vêtements trop serrés et la dernière en lunettes de soleil et un mot de fantaisie pour ce qu'ils font. Je peux vous promettre qu'ils n'étaient pas beaucoup de frais quand ils montrent ce qu'ils sont capables de réaliser, dans l'industrie en tant que coureur professionnel est à savoir aussi l'accomplir.

Ces filles sont venues à être objectif quand Ingrid a été terminé avec la cérémonie. Alors, soyez sûr d'obtenir une relation équilibrée entre le style et le contenu de ce que vous faites. Trouver une combinaison agréable mélange, il est effectivement important de se rappeler le bien-être et une bonne estime de soi.

Pensez-vous que certains de forme formés et bon ajustement, nous pouvons également vous conseiller de commencer à faire du jogging. Nous utilisons des termes différents lorsque l'on bouge un peu plus vite que la fois:

Marche / jogging, (échauffourées) de commutation entre l'exécution et le jogging, idéale pour les débutants
Jogging, calme, lisse "marche" à un niveau confortable de stress
Course à pied, exige relativement bonne forme et de l'expérience, ici, il va assez vite et facilement, sans le «coût» quoi que ce soit. Man "flotteurs" hors de style "saut".

La marche et le Nordic Walking

Ici, nous avons un groupe de cours de Nordic Walking à Sarasota Sièges

La marche est le moyen le plus naturel de passer, et il est donc conseillé de commencer par aller si vous êtes un débutant. Dans l'ouest de soi-disant monde moderne nous allons plus en plus petit, nous nous précipitons hors de la voiture pour réaliser tout ce que nous faisons. Je crois que nous sommes dans une impasse, nous pourrions obtenir un peu mieux d'aller faire une partie de nos activités de la vie quotidienne serait effectivement plus silencieux et mieux.

Nous voulions être en meilleure forme et d'avoir ainsi l'énergie pour des choses beaucoup plus en une seule journée. Pour obtenir n'avait pas besoin d'équipement spécial coûteux, c'est pourquoi vous commencez à la fois. Si vous trouvez qu'il est ennuyeux de faire cavalier seul, trouver quelqu'un pour aller avec. Il est facile de marcher et de parler, alors pourquoi ne pas rencontrer un ami / petite amie lors d'une promenade, de sorte que vous pouvez rentrer à la maison pour le café et des gâteaux et sandwiches par la suite.

Il ya bien sûr plusieurs façons d'aller, pour obtenir un certain effet d'entraînement est probablement un avantage d'avoir un peu de vitesse, mais tout marche c'est mieux que rien. Après vague du jogging aux Etats-Unis avaient cours depuis un certain temps il y avait beaucoup de blessures, parce que trop de gens qui n'avaient jamais bougé subitement commencé à courir.

À la suite de ces blessures sont survenues la nouvelle (la plus ancienne forme de l'exercice) sous forme d'exercice "Wogging", il est donc la marche rapide, où l'on utilise les bras et les jambes activement. Nous avons observé qu'il ya encore beaucoup de ceux qui sont un peu timide ou gêné pour exercer, il doit de préférence pas être affichée. Pour cela est vrai, au moins à pied de manière efficace, il ne semble pas que vous exercez, vous êtes juste à la promenade. Et rappelez-vous - ne pas oublier les phrases positives à dire dans votre esprit que vous allez!

Récemment, une nouvelle dimension a été introduite en ce qui concerne le temps, à savoir la marche nordique. C'est encore un autre truc, c'est parce que personne ne possède le concept de la marche nordique en tant que marque, il est réellement en concurrence les fabricants qui ont accepté de normaliser le concept au niveau mondial. A les moyens norvégiens Nordic Walking qui est la marche nordique.

Donc, vous pouvez demander. Ce qui est si bonne que c'est?

J'ai essayé de Nordic Walking maintenant plus de 6 ans, et ont été convaincus et sauvé que cela a vraiment quelque chose à offrir. Plus d'un million de Finlandais ont trouvé ce et des centaines de milliers de Suédois ont également trouvé, mais ici, en Norvège, il a pris plus de temps. La chose merveilleuse au sujet de marche nordique, c'est qu'il est si facile de démarrer et d'utiliser même pour les non formés, mais il fournit un effet d'entraînement très bonne. Lun. active presque tout le corps, donnant de relance très bon pour le cœur / poumon du système, et sans avoir aucun sentiment subjectif que cela est difficile et exigeante.

La formation donne l'effet d'entraînement 40-50% de mieux que la marche ordinaire, il est très doux sur le corps et il en coûte peu à l'acquisition des tiges spéciales, entre £ 400 - £ 600 Le plus grand défi est que nous osons nous montrer dans les bois avec ces tiges, il peut prendre un certain temps pour avoir le courage de le faire. Mais plus les gens qui font quelque chose, plus il est facile pour les plus de gens à commencer, sans être stigmatisés comme des zigotos. Pendant 12 ans, depuis que j'ai commencé à courir avec une poussette terrain, les gens pensaient que j'étais un monstre avec un enfant handicapé. Aujourd'hui, ce type de véhicule est devenu courant, et maintenant il donne un statut idéal pour montrer que vous êtes physiquement actif avec de jeunes enfants.

Alors les gars, je vous recommande d'acquérir bâtons de Nordic Walking. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Traverser

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)