Effort sur tapis roulant
La photo montre un moulin Abilica série Premium, de plus amples renseignements peuvent être trouvés ici.
Formation Mill
La course est une activité qui peut être fait n'importe où et n'importe quand. Nous avons de bonnes conditions climatiques pour la course en Norvège, mais en hiver il peut offrir à certains défis. C'est là que le tapis roulant arrive, il a fait de moi dans mon temps a été tout à fait concurrentiel par rapport à la plupart de mes concurrents qui ont vécu ou voyagé dans des climats plus chauds pendant l'hiver.
Un peu plus sur les tapis roulants
Il existe de nombreux fabricants et les types de tapis roulants. J'ai une véritable «machine en marche", c'est à dire un moulin qui dispose d'un espace large bande (2,2 m de longueur et 0,67 m de largeur), un cadre rigide robuste et un moteur puissant de la gestion et un contrôle fiables de la vitesse (à partir de 24 min / km à 2,30 min / km) et éventuellement l'ajustement de l'angle de pente (min peut être ajustée 0-8 degrés).
La plupart des usines sur le marché repose davantage sur la marche et le jogging, et n'est pas adapté en particulier pour la formation adéquate en cours d'exécution. L'un des aspect le plus important de l'usine est de savoir comment le groupe est dans la zone en cours d'exécution. Mon moulin a un carton rigide avec un revêtement spécial sur la surface, pour minimiser la friction et la surchauffe de la bande en caoutchouc. Ceci est important, car il peut facilement être exécuté sur les ampoules inattendus sur une surface inconnue. De nombreuses usines ont des rouleaux de la zone en cours d'exécution, qui peuvent fournir trop de "massage" pour les pieds, mais c'est aussi une dépendance.
Certaines usines se préparent dans la bande, cette bande est plus comme un double courroie, avec charnières entre chaque paragraphe. Elles sont très confortables pour fonctionner sur, mais certains aiment avoir comme grand échec qu'ils vous donnent un coup de pouce artificiel dans la course a augmenté. Ceci fournit une souche douce sur les jambes et le corps et peut avoir ses avantages.
De nombreuses usines ont une fonction de programmation, laquelle vous pouvez entrer tous les tirages, les pentes et les pauses à l'avance. Il ya aussi de nombreux systèmes différents, avec leur écran propre divertissement qui montre où vous êtes dedans ou de la session di, vitesse, longueur d'exécution, la fréquence cardiaque, dépense calorique, etc Mon expérience est que la formation turbine efficace, il faut tant de focalisation et de concentration que l'athlète sérieux n'est pas ont la possibilité de regarder beaucoup plus que la direction effective.
Comment je me suis entraîné sur le fraisage
J'ai effectivement utilisé mon tapis roulant toute l'année, mais bien sûr, surtout en hiver. La raison pour utilisation toute l'année, c'est que la séance d'entraînement moulin avec une fois m'a dit comment il était avec le formulaire. Mill a donc été un très bon outil pour tester l'état. Rappelez-vous, chaque session a des conditions plus ou moins standard, le déménagement apparaît, il n'y a pas moyen de se tromper (ce qui peut aussi être très effrayant si vous avez de vous tester trop souvent).
Quelques mois d'hiver communes avait la répartition suivante des séances:
5-6 séances de ski, de bricolage et aire de répartition naturelle.
5-6 sessions en cours, la plupart étaient sur le tapis roulant. 2 moulin avec des sessions de formation de seuil, c'est à dire, l'intervalle / fartlek, un mølleøkt moitié intensive, le reste comme un long voyage
Ce mélange de cross-country et course à pied moulin est peut-être l'une des raisons de mon succès. Cross country est un exercice fantastique et agréable, et ne facture pas de jambes avec des G-forces ou de l'impact du tout, et tout se passe dans un décor inspirant et l'air frais. Système central de poumons et le cœur sont mieux formés, que les muscles kg plusieurs actifs sont activés en cross-country. Était à l'extérieur situation totalement désespérée, j'ai eu l'occasion quelques semaines extrêmes, où toute la formation a été fait à l'usine. J'ai couru jusqu'à 180 miles par semaine, et dans l'usine.
Mon travail le plus courant-out à l'usine était un voyage long et progressif je peux vous conseiller que exerciseur. Exécuter tranquillement pendant 10 min que le chauffage. Puis commence à courir que le min 5:30 / km pour les 5 min, puis augmenter la vitesse de course 5.20min/km 5min, continuer à augmenter la vitesse de 0,10 min / km tous les 5 minutes jusqu'à ce que vous avez exécuté environ 45 - 50 min. Vous pouvez régler la vitesse de sortie du voyage progressive longtemps hors de votre formulaire (débuter plus lentement ou plus vite que ma suggestion)
Autre moulin typique des séances d'entraînement:
Voyage sur la route rapide de chauffage 10 min + 5 -. 6 km en 1/2 marathon rythme de votre 10 min nedjogg (pouls devient trop élevé, courir un peu plus lent)
. Fartlek chauffage de 10 à 15 min. Faire glisser 6 min, 4 min, 3 min à 2 min, une pause de min entre chaque passe la moitié de la longueur de la tension sur la vitesse de jogging. La vitesse des dragons, vous pouvez régler et contrôlé par impulsions. Il vaut mieux que vous exécutez un peu trop lent que trop vite. Un des principaux avantages des possibilités de formation des usines de mesure et de contrôle de la qualité de la formation.
Court intervalle, chauffage de 10 à 15 min + 15 x (45 sec / 15 sec pause) + 5 min jogging + 15 x (45 sec / 15 sec pause) + 10 -15 min jogging bas
Avantages de la formation moulin
Conditions de formation constants et très contrôlée. On peut travailler en shorts, que la liberté totale de mouvement. Peut éviter les exercices sur une surface glissante et en hiver difficile, surtout lors de l'exécution à n'importe quelle vitesse. Ne pas avoir à travailler le long des routes de trafic sombres et dangereux, les trottoirs sont souvent perdues pendant l'hiver, on est obligé de courir sur la route. Vous obtenez une étape très économique et efficace dans un moulin, avec une bonne cadence. Il a de bonnes occasions d'exercer leur séjour ne, ie en lançant un grand rythme facile pendant une longue période. Très bon l'exercer à se concentrer et de se concentrer autour de courir.
Inconvénients de la formation moulin
Rien n'est aussi bon que les originaux, c'est à dire course à l'extérieur. Rappelez-vous le mouvement relatif entre le pied et le sol est maintenant totalement transformé, il est le substrat qui se déplace et non pas vous. L'étape est différente de l'usine. Il est particulièrement muscles de la jambe qui reçoivent une formation inadéquate. Par conséquent, il est important que vous mettez dans une certaine lumière la force / agilité de formation pour les jambes de telles. Pieds / relance ou d'un saut léger arc. Peut-être dangereux, vous pouvez tomber l'usine et de blessés. Il est donc important d'avoir d'arrêt d'urgence plusieurs commutateurs facilement accessibles et les mains courantes peut être levé. Peut être un peu de formation mesurables pour tous ceux, en particulier ceux qui s'accrochent dans les minuties et les surestimer par rapport à des choses importantes. Pour certains, il va où le sport d'essayer de "courir à partir de l'usine" trop souvent. Pas de contact / peu d'air frais et la nature. Vous ne pouvez pas s'entraîner avec quelqu'un, il s'ennuie à l'usine. Exécution de l'usine est un peu trop facile par rapport à l'original, pas de résistance de l'air qui le rend «coûts" un peu moins. Certains compense cela avec un petit angle à l'usine, mais seulement «rodage au sol" peut ruiner votre étape. J'ai couru tout simplement complètement à plat.
