Liikunta ja Liikunta

Content.

Olemme keränneet lyhentynyt ja helpompi suunnilleen versio koulutuksen opin. Täältä löydät erilaisia materiaaleja merkitystä useimmille ihmisille. Onko se lohduta sinua, ei tarvitse käyttää pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa. Se on aste liikunnan ratkaisee, ja voit soittaa toimintaa, mitä haluat. Me tulemme tänne otetaan seuraavat ajankohtaisia asioita tavallisille ihmisille, jotka saattavat haluta leikata, liikunta tai työnteko kohti päämäärää. Tässä on mitä on keskusteltu täällä:

Täällä kuljemme kepein kaukana maaseudulla Kiinassa

Liikuntaa
Runko
Liikunta / liikunta
Systematiikka liikuntaa / liikunta
Kuinka usein, kuinka kovaa, kuinka paljon ja missä?
Käytännön neuvoja mitä urheilu / toiminta?

Fyysinen aktiivisuus.

Älä anna itsesi saada hajamielinen kaikki markkinointi kunto ja terveys studiot. Ratkaisevaa on, onko käytät kehoa fyysisesti. Voit hakata mattoja, portaat, rake lehdet, lapio lunta ja muiden kotimaisten harrastuksia voi olla yhtä tehokas kuin käyttää kuntosalilla. Tämä yksi on itse asiassa tutkineet Cooper Institute of Aerobic Research in Dallas. He seurasivat 235 miestä ja naista kaksi vuotta. Yksi ryhmä harjoitteli pyöräily, uinti, jne., kun taas toinen ryhmä pysyi arkisen. Molemmat toimet saatiin niin hyvä kolestrolverdier, kuten alhaista verenpainetta ja yhtä kehon rasvan.

Viesti on:

Se ei ole niin tärkeää, mitä teet - vain tehdä jotain fyysistä, niin:

Käytä kehoasi!

Kaikki liikunta on ehkä tärkein neuvo on aloittaa varovasti kevyt ja miellyttävä toimintaa. Niille, jotka haluavat aloittaa koulutustoimintaa suosittelemme aloitat kävelemällä. Kävely on luonnollista muotoa liikkeen, useimmat master sitä, ja se ei ole liian raskas. Absoluuttinen pahinta mitä voit tehdä, on mennä ulos ja tehdä jotain, joka on kokonaan haihtunut.

Kun todennäköisyys on korkea, että se päättyy hyvin nopeasti. Tämä ei ole niin vaikeaa ymmärtää, kipu on voimakas negatiivinen tunne, ja kuten olemme keskustelleet Mastery . Se ei vie monta toistoa juttu vahvoja tunteita ennen kuin ne "saavat sen istua," tässä tapauksessa, ei mestaruuden, mutta tukos.

Monet lajit liikuntaa ja kuntoa liikunta, kunto ja terveys puutteet usein myös tärkein ulottuvuus koulutuksessa tilanteessa, eli luonto. Kun koulutus tilanteessa, se on huono merkki, jos olet jatkuvasti katsomassa kelloa, se ei ole aivan hyvä hyvinvointivaltio. Ei korvausta voi tarjota mitä luonto tarjoaa, me mainita tekijöitä, kuten visuaaliset vaikutelmat (visuaalinen), äänet (virallista kuulemista), tuoksuu ja kaikki vaihtelut sää, raikas ilma, valo - ja kaikki tämä muuttuu jatkuvasti.

Emme tiedä ketään, joka on kestänyt kovin pitkään istua tai seistä jollain kummallisella ja typerä kuntolaitteita katsoessasi seinään. On katsot kelloa säännöllisesti, laskee toistoja ja toivotaan pian valmis. Meillä ihmisillä ei tehdä pitää kiinni, joten älä anna itsesi olla houkutusta kaikki koulutustilat olemassa tänään. Mieti ainakin mitä luulet pidät pitkällä aikavälillä. Out luonnossa, saamme valtavasti positiivisia ärsykkeitä, ja huomaamattasi tai tarvitse ajatella sitä.

Yksi ei tarvitse olla henkinen tyyppi, joka tarkastelee kasveja ja lintuja, kaikki aistimukset työtä, koska koko ajan on alitajunnan tasolla. Olemme täysin vakuuttuneita siitä, että tämä on osa syy, että Ingrid on kestänyt kaikki nämä vuodet, hän on aina ollut luonteeltaan sellainen, että heidän koulutus / työ. Tieteen todetaan myös, että luonto tekee meistä rauhallinen ja harmoninen. Ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita ja keskittyneempää. Voit nukkua paremmin ja muisti on parempi.

Se ei ole niin helppoa uida edestakaisin altaan ympäri pyörivän eri kuntosaleja, kiertää ympäri kierroksen jälkeen on jäärata, jne. Tämä on enemmän kuin "rotan häkissä" toimintaa. Siksi on tärkeää valita toiminta, joka voi tulla elämäntapa, ja voit nauttia. Valitse luonto päätoiminta areenalla, jotka voivat täällä unohdat katsomaan kelloa.

Toinen ulottuvuus, joka on tärkeä monille se on tarkoitus soveltaa yhteisöön, että sosiaalinen ulottuvuus. Täällä on lukemattomia, kaupalliset ja voittoa. Tähän voi sisältyä toimia, jotka vaihtelevat tanssi aerobic yhteistä patikoimaan vuorille. Jotkut tarvitsevat yhteisön liikkeellepaneva voima pitää kiinni, toiset luottavat kouluttaja / opettaja inspiraatiota toimintaan.

Runko

Tavoitteenamme on rohkaista teitä käyttämään kehoa fyysisesti. Emme väsy teitä kertomalla, että se on hyvä sinulle, odotamme, että useimmat ovat liittyneet. Haluamme myös saada aikaan, että haluat ja kunnioittaa kehoasi ja itseäsi. Ehkä olet kamppailee ja hyväksy kehon joko tietoisesti tai jopa tajuton, vain siksi. että olet ehkä ollut paha tapa sanoa, ajatella tai tuntea päinvastaista.

Tässä olemme matkalla MM hyppyrimäki lumikengillä kanssa Tore ja Jonathan Wyatt, maailman paras ylämäkeen juoksija.

Ja olet varma, on hyvä tekosyy ei ole tyytyväinen, olemme päivittäin läpi median ja mainonnan tarjolla täydellinen elinten eniten hienoja vaatteita, menestyksekkäin ympäristöön. Se on täysin normaali reaktio asettumaan vastaan näitä "esikuvia". Useimmat tulevat kortit tämä "peli" vertaamalla sitä omaa ruumistaan ja menestystä. Joten neuvoni on, että teidän pitäisi olla tietoinen ja huomaavainen kaikkia vaikutteita olemme alttiina päivittäin.

Mahdolliset vaikutukset tulevat lopulta vaikuttaa kehoomme, sekä suoraan että välillisesti. (Tietoisesti tai tiedostamatta)

Fyysinen aktiivisuus on vaikutusvaltaa.
Mitä me syömme, on vaikutusta
Mitä me ajattelemme, ja tuntuu, on vaikutusta
He ja me vuorovaikutuksessa päivittäin on vaikutusta
Me kuulemme on vaikutusta
Näemme vaikutus
Me haju on häiriöitä
Mitä tunnemme ihon läpi on vaikutusta
Mitä sanomme, on häiriöitä

Runko on itse asiassa suora heijastus vaikutus meillä on, voimme nähdä monin tavoin, mm.:

Kansanterveys
Ryhti ja kehon kieli
Luottamus
Silmät
Kuva
Iho
Hiukset
Voice, äänensävy
Radiance ja varmuudella / turvattomuuden, comfort / ukomfort

Yritämme välittää ajatuksia koko filosofia, että useimmat meistä, ja oikeastaan kaikkeen. Voimmeko edistää kehon liikuntaa, positiivisia kokemuksia, ajatuksia ja tunteita, tämä on suora vaikutus kaikkien kemikaalien kehossamme. Olemme yksinkertaisesti terveempi ja täyttää.

Liikunta / liikuntaa.

Fyysinen aktiivisuus ja mahdolliset raikas ilma ja luonto, olette hyötyneet, ja se on asia, miten käyttäjä elin. Tärkeää on, että löydät toimintamuoto että viihdytte ja tuntuu mukavalta, niin on todennäköistä, että jatkatte toimintaa pitkään. Ponnistus menetelmä ei ole niin nokkela ja toiminnan yhteydessä, jatkuvuus on paljon parempi. Sen vuoksi on erittäin hyvä vaihdella aktiivisuus esim.. tahansa, juoksu, aerobic, pyöräily jne.

Jotkut ihmiset luultavasti ihmettelevät, mitä liikuntaa on, ja me vastaamme, että toimintaa olisi mieluiten oltava luonteeltaan sellaisia, että tuntee tarvetta suihkun jälkeen. Aktiivisuus on siten pulssin siten, että se on korkeampi kuin lepotilassa, mikä johtaa lisääntyneeseen metaboliaa tai energian tuotantoon. Uskomme voit määrittää korko sinulla toiminnan aikana, sinun pitäisi ryhtyä, mutta et menetä henkeään.

Sykettä jatkuvasti muuttuvat, jos olet aloittelija, eli pulssi laskee, alempi on samaa kantaa kuin oma kunto kohenee. Se voi olla jotain monimutkaista ottaa pulssin, se on kallista hankkia sykemittari jos haluat mitata sykettä jatkuvasti, ja se voi olla vaikea aloittelijoille tietää sydän käyttää. Suosituksemme on sen vuoksi käyttää hengityksen mittana-kannan.

Hengitystä parannetaan myös niin muoto paranee, voit hengittää yhä vähemmän samaa kantaa. Yleisiä ja hyviä neuvoja, että sinun täytyy harjoitella ja puhua tilassa, eli sinun pitäisi pystyä puhumaan harjoittelun aikana / lataus. Ei voi puhua, lataat liikaa, käyttävät jotain kovaa. Jos lataat liian kovaa, koet hyperventilaatio. Hyper Ilmanvaihto tuntuu kuin jos menetät henkesi. Kun hyperventilaatio on kuorman tulee anaerobisen.

Me länsimaissa nykyään ei ole niin hyvä yhdistää käytännön toimintaa, toimintaa, se on tullut niin tavallista, vain "roll" autoon. Joitakin esimerkkejä tästä ovat mm. pyöräillä kaupat / kouluihin, ruohonleikkuun ja ruohonleikkuri, lapioi lunta jne.

Se on vähän typerä ostaa kalliita, moottoroidut työkalut tehdä näitä yksinkertaisia asioita, ja sitten maksamaan kalliisti kuntosali työstää jälkeenpäin, Norja ja tätä kutsutaan reikä päähän. Tässä tulee ilmiö mies on vain osittain rationaalinen, meillä on todellakin tekosyy, ettei riitä, että se reikä päähän, kyllä, se ei ole iso juttu. Me ihmiset olemme vain osittain järkevä laumaeläimiä, joten näimme paljon asioita.

Systematiikka liikuntaa / liikunta.

Periaatteita liikuntakoulutustietämyksen perustuu periaatteeseen ihmisen sopeutumisen, nimeltään adaptasjonslæren. Tätä käsitellään koulutuksessa opissa . Tiedämme, että ihminen on uskomaton kyky sopeutua, olipa kyse ympäristöön kuten sää, aurinko ja tuuli, tai koskeeko se työtilanne tai fyysisiä häiriöitä tai stimulaatio. Se on tämä ihana ominaisuus käytämme kun kouluttaa.

Sanotaan olet polkupyörää ensimmäistä kertaa moneen vuoteen. Matka sujuu, vaikka olet väsynyt jälkeen tunnin. Seuraavana päivänä, kuitenkin olet jäykkä kuin keppiä ja lihaksia työtä. Kehosi on "fyysisesti korosti," ja se pidä sitä myös. Body "ajatella", tätä en toistu, minun täytyy olla vahvempi estää tätä seuraavalla kaudella.

Runko on hätätilanteessa, jossa se tarjoaa takaisin ja vahvistamaan "jäykkä ja jäykkiä" lihaksia ja verenkierron laitteiden sydäntä ja keuhkoja. Keho ei sisältö ole yhtä vahva kuin viime kerralla, se on hieman vahvempi kuin se yli kompensoi eli suhteessa muotoon ennen ajoa.

Jos teet seuraavaa jaksoa aivan ensimmäistä kertaa ja toista matkan mahdollisimman paljon samalla tasolla aina, sinun on vaikeaa saada mitään erityistä kasvua muottiin. Kun teet saman joka kerta, ei ruumiin korosti hetken kuluttua, eikä se vahvistaa niitä.

Tässä on toinen periaate eli ylikuormitus periaate. Saadaksesi sama "stressireaktion" on vähitellen veloittaa yhä vaikeampi saada elimen "stressaantunut" tai kehotetaan olemaan entistä vahvempi kuin viime harjoitus.

Nämä periaatteet mahdollistavat meidän resepti nykyaikaisen koulutuksen periaatteita. Koulutus koostuu yleensä kolme pääteemaa:

Load ja koulutuspaketin. Täällä korostetaan tai lisätä kehon. (Todellisuudessa hajoamisprosessin lihas-ja muissa kudoksissa, nimeltään katabolisten vaihe)

Relief tai lepo / talteenotto (on rakennus prosessi ja varautumista prosessi, joka yrittää suojella kehomme korjata ja vahvistaa mitään, kun aloitusjaksolla eli anabolinen vaihe) Jos kehosi tarpeeksi lepoa ja unta, se tulee ulos toimintaa pieni lisäys suorituskykyä, sillä yli kompensoi jotta "suojelemaan" itseään seuraavan kuorman. Riittävä nesteen ja "hyviä" hiilihydraatteja, tarpeeksi unta ja mielialaa, ja ilo on hyvä hyödynnettäväksi.

Rise tai etenemiseen. Due. ylikuormitus periaatteessa tarvitaan enemmän koulutusta määrän ja voimakkuuden säilyttää lisäystä tai nousua muottiin. Kehomme olisi kannustettava järjestelmällisesti hieman annoksen ja intensiteetti ajan, muuten lepo, tämä on rakennuspalikka, joka vie aikaa ulottuvuus. Nousu liikunnan ei tarvitse olla liian tietoisia lyhyt, päivittäinen näkökulmasta, mutta ajan mittaan, eli useiden viikkojen ja kuukausien aikana on hyvä nostaa annosta hieman. Jos joku vain haluavat pysyä hyvässä kunnossa, vaikka tämä ei ole välttämätöntä, mutta jonkin verran vaihtelua toiminta on aina hyvä.

Koulutus muodostuu sanoista: BAS

B elastning
Vlastning
S tigning tai etenemiseen / lisäys

Jos joku harjoittaa liikuntaa on siis helppo huomata, että kun toiminta / liikunta, elimistö tarvitsee rakentaa uudelleen. Huomaat tämän varsinkin, jos olet jotain huonokuntoinen tai huonossa kunnossa, käsivarret, jalat, vatsa, itse asiassa koko keho on edellä kuvatulla tavalla jäykkä.

Kun käynnistät koulutusta, se on okei tehdä aika toimintaan (älä unohda tehdä tämän suunnitelman ja oman pään), usein viikkojen ja kuukausien aikana. Jatkuvuus on todella hyödyllinen, työtä ei ole niin hyödyllistä, kun se tulee koulutukseen. Jotain muuta, että on hyvä miettiä ennen kuin laittaa liian suuria suunnitelmia, että hän tietää, että suunnitelma koulutuksesta on teille mahdollista toteuttaa. Siksi on hyvä lähtökohta paikka harjoittaa 2-4 kertaa viikossa. viikko.

Vaihtelu aktiivisuus / liikunta on suuri etu, koska se on helpompi jatkaa. Vaihtele aikaa kuin, juosta, pyöräily, aerobic jne. kesällä kun talvella hiihto koulutus (Telemark, laskettelu, murtomaa) on hieno vaihtoehto. Miellyttävä toiminta on hauskaa, se on aina helpompi tehdä jotain, joka on miellyttävä. On myös hauska tehdä jotain, joka tuntuu päästä, niin ajaa jotain luulet olet päästä ja master.

Älä unohda, että harjoitus voidaan usein yhdistää jotain, joka on hyödyllinen sinänsä. nurmikon leikkuuta (ruohonleikkuri) shoveling lumi, pyörä töihin, kauppaan jne. Varmista, ettet saa liikaa järjestelmällistä toimintaa, siellä on hyvä ja normaali pystyä improvisoida joskus. Sekä urheilijat ja yleensä kuntoilijat, huomaamme, että ongelmallisena, on olemassa tapoja ja rituaaleja jotkut sisällytetty practitioner, että lopulta voi tehdä mitään, mutta vanhat tavat suunnitelman mukaisesti.

Pahimmat vaikutukset tämä johtaa enemmän tai vähemmän suoraan ja huumorintajuton pakkomielteinen toimintaa. (Sinun täytyy nousta ylös silloin ja silloin, sinun täytyy juosta sinne ja sitten täytyy tehdä sitä ja tätä noin vain)

Natural Law: "Kaikki kohtuudella" on syytä tarkastella.

Kaikki kohtuullisesti kuvassa luonnollinen laki, joka koskee useimmat paikat. Varma veto tarjoaa varma voitto. Suuri työtä tarjoavat suurta hyötyä. Niin se oli liioittelua, niin, sinä liikaa saat plussia turvamies vielä kerran työtä.

Kuinka usein, kuinka kovaa, kuinka paljon ja missä?

Kuinka usein?

Tämä tietysti riippuu lähtötaso, mutta 2-3 kertaa. viikossa on hyvä alku. Sitten saat optimaalisen levon välillä aina, kun olet aktiivinen / käyttäessään. Siksi on edullista hyödyntää liikuntaa tasaisesti koko viikon. Voit vapaasti olla aktiivinen joka päivä, jos tunnet on energiaa ja energiaa, mutta varmista, että voittoja. Sitä ei ole tarkoitettu aivan puhki, se saa sinut olemaan varovainen katsella.

Kuva: suhde harjoituskertoja viikossa ja muodon ajan.

Kuvassa vastapäätä näkyy suhde useita koulutustapahtumia kohden. viikolla perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn kehitetään. Suurempi hapenottokyky, paremmassa kunnossa olet in Kuten käyrä kuvaa et valtava lisäävä vaikutus 2-3 kertaa viikossa, sitten lisätä istuntoja johtaa paljon pienempi muoto kehityksen kasvun, vain pinnalle vieläkin enemmän Mitä useammin käyttää.

Kuten huomaatte, 3 päivää viikossa parhaiten. Täältä saat täyden hyödyn kaikkien korvausta, jos jaat istuntoja tasaisesti viikon. (Muut tekijät, kuten kesto ja intensiteetti koulutuksen tarkoittaa mitään)

Kuinka vaikeaa?

Ehkä misforsåtte keskuudessa, jotka käyttävät. Yleisesti uskotaan, tässä, että lineaarinen periaatetta voidaan soveltaa. Se on, sitä vaikeampi paremmin ja enemmän paremmin. Oliko se ollut niin helppoa! Elämme kulttuurissa jossa olemme lapsuudesta saavat kiitosta ja kannustusta, kun teemme jotain oikein ja tarkasti. Tämä kehittävät usein palkitsemisjärjestelmä USA, joka on lineaarinen. Mitä enemmän tyhjentää huoneen ja paremmin olemme läksyjen kanssa, enemmän kehu saamme ympäristöstä. Sen jälkeen on helppo ottaa mukaan tähän belønningssytemet kaikilla areenoilla. Uskomme, että tämä on årskaen että useimmat ajattelevat, että kovemmin hän toteuttaa paremmin he ovat. Media on myös hyvä markkina leveys tätä mieltä, me luemme päivittäin niistä, jotka harjoittelevat todella kovaa. Kukaan selviää rankka koulutus, kuvaukset tulevat usein epäpäteviä toimittajia / urheilijoita.

Mielestämme on parempi ja kestää liian vähän kuin liian paljon liikuntaa / liikunta. Tämä on yksinkertaisesti se, että se antaa enemmän nautintoa, tämä on erityisesti aloittelijoille. Yhtenä joutuu paremmassa kunnossa, hieman lisätä intensiteetti joidenkin koulutusta laitteissa, vain siksi. Nyt on vähemmän "tuskallista".

Olemme aiemmin puhuneet negatiivinen tankeuvaner ja kokemuksia. Muista, ottamalla liikaa kokemusta tästä, että sattuu, se sattuu olla mitä kutsumme tuskaa. Kipu on yksi tunteitamme, on olemassa suuri, negatiiviset tunteet, joilla on laaja vaihtelu-alue. Mitä sinä sitten teet kun olet ottanut liian kovaa, sitä enemmän olet tekemässä, mitä kutsutaan myös negatiivinen oppimista.

Tällaiset kokemukset voimakkaita negatiivisia tunteita ei toistu monta kertaa ennen kuin ne voivat tarjota yhteensä tukos tai este kuntoa ja liikunnan. Kaikin keinoin, muista pitää hauskaa ja tehdä niin, että olet mukava, mutta voit myös ajaa itse jotain, mutta onko se välein taukoja lisätään, jos haluat ottaa sisään

Varsin harvat lenkkeilijät olemme ottaneet tai havaittu, että on negatiivinen oppimiseen. Toisaalta, jos toiminta on liian Wimpy, saa paljon irti kunto joko niin ei mitään hätää, toivottavasti nautit. Useimmat ihmiset ajattelevat saamme selville voimakkuuden itse, ja varokaa, älkää syyllisyyttä, jos et ole täysin tappaa itsesi joka kerta, laajalle levinnyt ilmiö. (Performance ahdistuneisuus)

Mene ulos ja pitää hauskaa "joitakin toissijaisia hiki"!

Kuinka paljon?

Olemme paljon vähemmän huolestunut määrän koulutusta. On harvinaista saada todella laittaa hoitaa suuri määrä. Kriittinen tekijä, kun kyse on tilavuuden, toistuvia rasitusvammoja. Rolling ja pysyvä, kuten pyöräilyä ja rajat kestävä ma hyvin suurina annoksina, kun jalat ja kädet eivät saa kovin suuri isku. Siksi käynnissä paljon enemmän stressiä, se sietää yksi ei ollut läheskään niin paljon ennen vahinkoa näkyy, kuten Akilles, landistansekne, nivelkierukka, Bursa ärsytys jne.

Kysymys herää luonnollisesti on sitten kuinka kauan treenata joka kerta? Tämä riippuu, kuten toiminnalla teet ja kuntosi. Aktiivisuus on kävelyä, ei ole mitään tapaa joka toimii sekä 1-2 tuntia jopa melko huono trente.Lløper Toisaalta, on usein 40-50 min enemmän kuin riittävä. Hiihto ja pyöräily säädetään lievemmästä rasitusta elin, sitten ajaa 1-4 tuntia.

Kun on hyvässä vauhdissa ja tuntuu että liikunta antaa sinulle mukavuutta ja voitto, sinun kannattaa käyttää enemmän kuin 2-3 kertaa viikossa, mutta on tärkeää, että koulutus on miellyttävä eikä jotain tehdä ja.

Missä?

Ei ole epäilystäkään siitä, missä se on parasta harjoittaa liikuntaa, eli luonnossa. Tämä on jotain useimmat ihmiset eivät ajattele, vaan luonto antaa meille arvokkaita virikkeitä kautta:

Ilman
Valo
Tuoksut
Hiljaisuus
Visuaaliset vaikutelmat

Voi hyvin olla että et huomaa näitä asioita, mutta kaikki nämä vaikutukset menevät oikealle ja tallennetaan positiivisia virikkeitä oman alitajuntaan. Et ole kirjautunut paljon tajuissaan, mutta se koskee meitä todella hyvin. Tämä on suuresti aliarvioitu vaikutusta ulkoilu meidän järkyttää ja stressaavaa elämää. Joten voit yhdistää liikunnan / liikunta ulkona ja luonto, se on paljon todennäköisempää, että saat kestää ja kukoistaa toimintaan.

Tänään houkutteli monet areenalla / sisätiloissa kampanjoita, jotka ovat suuria vaihtoehtoja toiminnan luonteesta, mutta me suosittelemme tätä vain mauste ja vaihtelua Toiminnan luonne. Kuvittele kaksi "areenalla äärimmäisen" urheilua kuten uintia ja luistelua, jossa toiminta tapahtuu hyvin rajatulla alueella. Siinä ei vain "vapaa kuin lintu" tunne, vaan "rotan häkissä" tunne. Variety ja muutos on hyvä sinulle.

Hit tien koskaan sur!

Talvella voi olla vaikeampi päästä pois, niin koska. ilmasto, pimeys ja puute esteettömyyden luonteeltaan yleisiä, on mukava pystyä turvautumaan sisätiloissa vaihtoehtoja. Valo mielellään palaa ensi vuoden alussa.

Joten ihmiset, suosittelemme "Back to Nature"

Miten edetä?

Jos muoto on melko huono, kun käynnistät, voit alkaa olla jotain raskasta. Tässä vaiheessa on tärkeää olla kärsivällinen, edistys tulee. Alemmalla tasolla aloitat, sitä nopeammin te todella huomaa edistystä. Mikään ei ole palkitsevampaa kuin huomata suurta edistystä.

Luuletko että se on helpompaa nyt kuin kaksi viikkoa sitten, kun ymmärtää merkityksen liikunnan / toiminnan. On aina hauska huomata, parantaa työn tekee, niin saat vahvistuksen, että on mahdollista tehdä asioita. Tämä kertoo, että säännöllinen koulutus ei ole liian kova kuormitus on erittäin hyvä useimmille meistä.

Kun lomake on tasaantunut muutaman viikon ja ehkä kuukausia, sinun täytyy olettaa, että saat pisteen, jossa kasvu alkaa muodostua lopettaa enemmän ylös. Olet nyt päässyt vaiheeseen, jossa sinun täytyy tehdä enemmän ja kovemmin, jotta huomaisit että hengitys kamppailee hieman, meidän täytyy lisätä nousu tai etenemiseen paranevat.

Hyvä asia tässä on, että se ei maksa sinulle mitään muuta kannalta kipua kuin silloin, kun aloitit, olette molemmat paremmassa kunnossa ja olet luultavasti siirtänyt kipukynnys hieman ylöspäin. Sinun subjektiivinen kivun tunne pitäisi olla huonompi, voit silti ajaa "positiivisen oppimisen"

Käytännön neuvoja.

Voit käynnistää toimintaa / liikunta, ei pitäisi tehdä vaikeampaa kuin se on. Aloita toimintaa, joka vaatii mahdollisimman kalliita laitteita. Jos sinulla on rajoitetusti aikaa, joten yritä käynnistää toimintaa kotona. Luuletko, että se on hieman vaikea tehdä harjoitus yksin, löytää ystävä / tyttöystävä tehdä sen.

Luuletko toimintaa Aloititko ovat hauskoja ja hyviä harjoitusvaikutus, jonkin aikaa ajatella ostaa enemmän erikoistuneita laitteita tarvitaan toimintaa, tämä saattaa olla lenkkitossut, koulutus sopii, hiihtovälineet, jäsenkortit ja kuntosalilla jne.

Onko toiminta olet löytänyt sellaista, että laitos ravistelee ja hyppää hyvin, että ajamalla, aerobic jne. On edullista tytöille on urheilu bra. Nämä rintaliivit ottaa pois joitakin ravistella Perustamisestaan rinnat, tämä antaa huomattavasti paremman mukavuuden aktiivisuus / treningen.Når aloitat koulutus on ensimmäinen neuvoja, jotka alkavat rauhallisesti (lämmitys), jotta keho voi olla mukava alku. Ei ole välttämätöntä toteuttaa niin paljon, että saa veren maku suussa, se aiheuttaisi vain epämukavuutta ja vähän tai ei lainkaan halu jatkaa toimintaa. (Negatiivinen oppiminen) Tavoitteenamme on löytää toimintaa pidät ja mikä on mielestäsi hauskaa ja palkitsevaa.

Olemme vähitellen yhä haluttomampia luomaan yksityiskohtaisen harjoitusohjelman sekä Kuntourheilijoille ja aktiivinen. Pulma on yhdistää ohjelmaan harkiten. Ohjelmat ovat usein kirjaimellisesti ja seurasi kirjeeseen. Saatat ihmetellä, mikä on vikana? Ongelmana on, että se on ohjelma, joka ohjaa ja et. Voitteko ei noudata ohjelman seuraamukset ma itseään syyllisyyttä ja tyytymättömyyttä.

On myös vaikeaa toimimaan rookie liikunnan ryhmissä. Altistuminen sosiaalisen paineen suhteen. intensiteetti, kesto, mieliala, vaatteet jne., ja teet asioita vain siksi, muut (valmentaja, "johtaja tyypit" oppositiojohtajan ryhmässä) do tällainen ja tällainen, ja annat "lammas" tai "apina"-kuvio. Tunnet painostettiin rakenteessa sokeasti jälkeen "johtaa lampaita".

Suosittelemme, että lähdetään hieman haparoiden omalla, tai ehkä ystävä tai tyttö ystävä tiedät hyvin, ja ovat samalla tasolla.

Mitä urheilu / toiminta?

Meille ihmiset ovat kävely kaikkein luonnollisin tapa edetä. Siksi on luonnollista, että alamme kävellä. Voimme tehdä lähes aina ja kaikkialla, emme ole riippuvaisia lumen, hallit, tuomioistuimet ja muut palvelut. Emme edes tarvitse mitään erityisiä kalliita laitteita, joten tämä toiminta voimme sitoutua. Kävely me kaikki opimme, se on yksinkertainen tehtävä, joka ei vaadi mitään erityistä. Kävely voidaan myös yhdistää jotain käytännöllistä kuten. käydä työssä, koulussa tai muualla tulisi toimittaa. Kävely on osoitettu olevan erittäin tehokas tapa leikata järjestelmään, se on vähemmän vahinkoa kuin, esimerkiksi. rodun. paljon vähemmän rasittavia jalkojen erityisesti.

Joten neuvoni on:

Oletko uusi ja kouluttamattomia, aloita kävelemällä!

Vaihdella muun liikkeen muodot, jotka ovat helposti, esimerkiksi. Sauvakävely, pyöräily tai lenkkeily.

Jos aloitat järjestäytynyttä toimintaa valmentaja - odotamme, että se sovitetaan aloittelijalle

Nykyään luulisi että on melko pieni kulttia ehdottaa mennä. Odotamme, että päivä on kulunut kannattaa mieluummin aloittaa "harjoitus", "rasvanpolttaja", "wogging", "spinning", jne., tämä on paljon siistiä. Varo, tämä on entiseen tapaan aaltojen liikaa merkityksettömiä importord, jossa myynti toiminta ei aina ole toimivaltainen, eikä vähiten, ovat toimet, jotka usein maksavat kalliisti.

Olemme erittäin ylpeitä Norja perinne kävelykierroksella. Ingrid on tavannut monia hienoja, trendejä tytöt ympäri maailmaa, viimeinen väri vartalonmyötäinen vaatteita ja viimeisin aurinkolasit ja fancy sana mitä he tekevät. Voin luvata, että ne eivät paljon jäähtyä, kun he osoittavat mitä he voivat saavuttaa, ja teollisuuden ammatillinen runner on nimittäin myös tehdä.

Nämä tytöt tulivat olemaan objektiivinen kun Ingrid viimeisteltiin seremoniaan. Joten varmista, että saat tasapainoinen suhde tyyliä ja sisältöä, mitä olet tekemässä. Etsi mukava sekoitus yhdistelmä, se on todella tärkeää muistaa hyvinvoinnin ja hyvän itsetunnon.

Luuletko että jotkut koulutettu ja hyvässä kunnossa hyvässä kunnossa, voimme myös neuvoa sinua aloittaa lenkkeily. Käytämme erilaisia termejä kun liikkuu hieman nopeammin kuin kerran:

Kävely / lenkkeily, (Tüßling) vaihto käynnissä ja lenkkeily, hyvä aloittelijoille
Lenkkeily, hiljainen, tasainen "running" miellyttävällä tasolla stressiä
Juoksu vaatii suhteellisen hyvässä kunnossa ja kokemus, täällä se menee melko helposti ja nopeasti ilman "kustannuksia" mitään. Man "leijuu" off tyyliin "jump".

Kävely ja sauvakävely

Täällä meillä on ryhmä sauvakävelykursseille at Sarasota Istuimet

Kävely on luonnollisin tapa etenemme, ja sen vuoksi on suositeltavaa aloittaa mennä jos olet aloittelija. Läntisellä ns nykymaailmassa menemme pienempiä, kiirehdimme pois auton saavuttaa kaikkea mitä teemme. Uskon, että olemme umpikujassa, voisimme saada hieman parempi mennä tekemään joitakin arkielämän toimintaa olisi todella hiljaisempia ja parempia.

Halusimme saada paremmassa kunnossa ja näin on energiaa paljon enemmän asioita yhdessä päivässä. Pääset tarvita mitään erityisiä kalliita laitteita, minkä vuoksi aloitat heti. Jos sinun on tylsää mennä yksin, löytää joku mennä. Se on helppo kävellä ja puhua, niin miksi ei täytä ystävä / tyttöystävä kävellä, niin voit mennä kotiin kahvia ja leivonnaisia / voileipiä myöhemmin.

On tietenkin monia tapoja mennä, hakemaan koulutukseen vaikutus lienee etu on jonkin verran nopeutta, mutta kaikki kävely on parempi kuin ei mitään. Kun lenkkeily aalto Yhdysvalloissa oli jatkunut jonkin aikaa oli paljon loukkaantumisia, koska liian monet ihmiset eivät koskaan yhtäkkiä alkoi kulua.

Tämän seurauksena näistä loukkaantumisista sattui uusi (vanhin liikunta) liikunnan muoto "Wogging", se on siis nopea kävely, jossa yksi käyttää kädet ja jalat aktiivisesti. Olemme havainneet, että on vielä monia, jotka ovat hieman ujo ja hämmentynyt käyttää, sitä olisi mielellään ei näytetä. Sillä tämä on totta, ainakin kävellä tehokkaasti, se ei ilmene, että liikut, olet vain kävelemään. Ja muista - älä unohda positiivista lauseet mielessäsi kuten mennä!

Viime aikoina uuden ulottuvuuden on otettu käyttöön ajan suhteen, nimittäin sauvakävely. Tämä on jälleen yksi kikka, se johtuu siitä kukaan omistaa käsite sauvakävelyn kuin tavaramerkki, se on todella kilpailevat valmistajat, jotka ovat sopineet standardoida käsitteeseen maailmanlaajuisesti. Kun Norja Nordic Walking eli se sauvakävelyä.

Joten saatat kysyä. Mikä on niin hyvä on?

Olen kokeillut sauvakävelyä nyt yli 6 vuotta, ja ovat vakuuttuneita, ja tallennettu, että tämä todella on jotain tarjottavaa. Yli miljoonalla suomalaisella on todettu tänä ja sadattuhannet ruotsalaiset ovat myös löytänyt tämän, mutta täällä Norjassa on kestänyt jonkin aikaa. Ihmeellistä Sauvakävely on, että se on niin helppo käynnistää ja käyttää jopa epäpätevä, mutta se tarjoaa erittäin hyvän koulutuksen vaikutus. Ma aktivoi lähes koko kehon, jolloin hyvä kimmoke sydän / keuhko-järjestelmä, ja ilman mitään subjektiivista tunnetta, että tämä on kova ja vaativa.

Koulutus antaa 40-50% paremman koulutuksen vaikutus kuin säännöllinen kävely, se on hyvin hellä elin ja se maksaa vähän hankkia erityinen tangot, välillä £ 400 - £ 600 Suurin haaste on, että uskallamme näyttää meille metsässä näitä sauvoja, se saattaa kestää jonkin aikaa saada rohkeutta tehdä niin. Mutta enemmän ihmisiä, jotka tekevät jotakin, sitä helpompi on enemmän ihmisiä alkaa, ilman leimataan joidenkin weirdoes. Jo 12 vuotta sitten aloitin ajetaan maastoon lastenrattaat, ihmiset pitivät minua kummajainen, jossa vammainen lapsi. Nykyään tämä ajoneuvotyyppi on yleistynyt, ja nyt se antaa hyvin tilaa näyttää, että olet fyysisesti aktiivisia pienten lasten kanssa.

Niinpä kaverit, minä suosittelen hankkimaan kävelysauvat. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Pyöräily

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Ylittää

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)