Ylittää

Joitakin yleisiä väittämiä maastohiihto.

Valitse WSC Oslon 2011

Itse olemme sitä mieltä, maastohiihto on ehkä hienoin kestävyyslaji, joka on olemassa. Osa syy tähän on se, että hiihto tapahtuu metsässä, kaukana liikenteestä ja rakennuksista. Tämä tarjoaa mahdollisuuden vaihtelua ja seikkailua. Maastohiihto on hellävarainen urheilua elimistölle, erityisesti klassinen hiihto. Siellä ei ole kaikille kansoille (G-voimat) ja jalat, koska ne ovat käynnissä.

Mikä viittaa siihen, että vapaa tekniikka ei ole niin hyvä, erityisesti korostavat ja takaisin huomattavasti useampia asymmetrisiä ja epätasainen. Maastohiihto on tekninen toimenpide, ja se on "paikallinen" urheilua että vain vakavat ajon harvoja kansoja (luonnon, ilmastollisista syistä), toisin kattavampaan urheilu kuten juoksu, jalkapallo ja pyöräily. Siksi voi olla vaikea vertailla saavutuksiaan näillä urheilijoilla saavutukset urheilun hoitaa paljon muuta. Menestys maastohiihdon myös mitata suhteellista, eli se mitataan aikaan kilpailua. Maiden suorituskyvyn, riippuu kuitenkin varsin monet muutkin tekijät kuin henkilön päälle suksen. Me puhumme, sukset ja sauvat (lukumäärä, tyyppi, jäykkyys, jne.), rakenne käsittelyn suksen ja puhumme voidella suksia, sekä liuku alue ja Classic puolueen alue. Lisäksi suorituskyky riippuu tukipalveluista, jotka ovat käytettävissä hoitaa laitteita ja toiminnassa. Ajattelemme materiaalien hallintaa, voitelu, toinen puhelu trainer, fysioterapeutti, fysiologi, tohtori, ruokavalio asiantuntijoita, kokki, meteorologit, jne.

Tässä on yhteensä kestävyys. Valitse Sports Gala.

Vaatimus ja taso näiden palvelujen huolestuttavat meitä suuresti, sillä kaikki nämä muut ulkopuoliset tekijät esiintyjä soittaa keskeisemmässä roolissa suorituskyvyn. (Ja vain harvoilla on resursseja tehdä niin) Se on ollut liian vähän henkilö ski määrittää eri maiden suorituskykyä tänään. Ei ole mitään rajaa, mitä sinun on tehtävä parantaa suorituskykyä, ja signaalin vaikutus lasten ja nuorten on yhä sekava. Onko eri maiden urheilun prosessissa tuhoamaan itsensä, me vain kysyä?!

Koska maastojuoksu juoksija.

Se vie aikaa saada maastojuoksu juoksija. Toistaiseksi ei juniorit onnistui kilpailla MM tai olympialaiset. Rasitusta maastohiihto ei ole edes, niin näemme esimerkin. kentällä käynnissä. Pulse käyrä maastojuoksu on kuin sahaa, se menee syviä laaksoja ja huippuja. Maastolatu vaatii suurta aerobista n tilavuuden kynnyksen ja kyky poistaa maitohappo, kun se kääntyy ylös. Risti ei tee niin tiukkoja vaatimuksia siitä, kuinka rakennetaan, pitkä, pitkä, helppoja tai jotain raskaampaa. Nämä ovat asioita, jotka osoittautuvat paljon vahvempia esimerkissä. käynnissä. Hiihtäjät ovat hallitsevuus kestävä ja myöhään lihassoluja kutsutaan tyypin I luut, noin 66% (juoksijoita on enemmän hitaita lihassoluja, 78-79%), loput ovat nopeita, pysyviä solujen tyyppi (II) on vähemmän tietoa olosuhteet kehon hiihtäjiä, mutta näyttää siltä, ​​että useimmat ihmiset ovat enemmän nopeita lihassoluja. Taajuus kehon armtak on suurempi kuin jalat, joten tämä tuntuu luonnolliselta.

Myöskään WSC Oslo 2011

Suurin ero hyvän ja huonon hiihtäjiä ensisijaisesti pituudesta luisto vaiheen, eikä määrä jalat. Ylävartalo on parempi hiihtäjiä useammin kuin panokset alempi. Erikoinen piirre risti on nopeus rodun. Jos maratoonari, keskinopeus noin. 19% pienemmät kuin 5000m, vertailun, 50 km maastojuoksu keskimäärin vain 5-7% pienempi nopeudella kuin 10 km. Tytöt keskimäärin 14-15% alhaisempi maastohiihto-kuin miehet, tämä on myös suurempi ero kuin näemme esimerkin. käynnissä. Hiihtäjät ovat korkeat maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2) suhteessa muihin urheilulajeihin, arvo on yleensä noin 80-90 ml / kg / min eliitin miehille. Näyttää siltä, ​​että sydämen pumppaus on jäljellä "pullonkaula" on hapen tai VO2 max, eikä toimi lihasten kykyä ottaa vastaan ​​ja aineenvaihdunta happea. Kyseiset kuitenkin on korkein hapenottokyky, jopa 90 ml / kg / min näyttää olevan rajoituksia keuhkoihin hapenottokyky.

Ristin käyttää sekä ylä-että jalat samalla tavalla kuin tällaiset. uinti ja soutu. Voisi olettaa, että sydän oli paljon vaikeampaa, kun useat ylikuormitettu kg lihakset huutaa happea. Osoittautuu, että tämä ei ole totta, sydän kamaa, ainakaan päästä paljon suurempi VO2 max käytettäessä molemmat kädet ja jalat. Tapahtuu siten, että aktiivisempi lihaksen varmistaa sen, että verenpaine laskee, se säätelee varmistavat siten, että kaikki lihakset yksinkertaisesti saada vähemmän verta, lisää lihaksia, joka pyytää happea. Elimistö säätelee itse jakaa, mikä on pumpun kapasiteetti. Cross tarjoaakin hyvän sydän workout sekä pumpun tilavuus ja pumpun painetta. Ylävartalon osuus noin 10% tehon ski-lävistäjä, ja 100% dobbeltak ilman työntövoimaa. Kun luistelu ylämäkeen auttaa kehon noin. 50% ja enemmän. Kyky käyttää kaikkia käytettävissä happea kehon näyttää vaihtelevan suuresti hyviä ja huonoja hiihtäjiä. Kouluttamaton voi käyttää 60% VO2 max ylävartalon (kun jalat ovat passiivisia), ja turløpere arvojen välillä 70-85%, ja eliitti, arvot välillä 90-95%. Monilla kestävyysliikkujalle vähemmän kestävyyttä ja voimaa ylävartaloon. Tyypillisiä piirteitä hiihtäjät että VO2 max koko kehon usein suurimmalla äänenvoimakkuudella kauden alussa, mutta VO2 max ylävartalon usein tulee, kun todella saavuttaa hänen huippukunnossa, ja tämä on yleensä hieman sesongin ulkopuolella.

Tässä muutamia "kypsä" hiihtäjiä yhteen. Heitä kutsutaan Juniori Jentutn - täällä valmentaja Ingrid Wigernæs nro 2 vasemmalta.

Olennainen kysymys on ylävartalo on sitten, mitä jos en voimaa juna. Onko tämä parantaa kestävyyttä ja kuntoa ja ylävartalon. Osoittautuu, että hiihtäjät eivät ole merkittävää enemmän maksimi voimaa jaloissa kuin kouluttamattomien, mutta jos teet vaikkapa 50 toistoja, kyllä, kun hiihtäjät ovat parempia kuin kouluttamattomien. Tämä tarkoittaa, ettei mitään suhdetta maksimi voimaa ja kestävyyttä. Joten älä tee hiihtäjät jokin erityinen vahvuus jalat. Ylävartalo onkin eri juttu. On käynyt ilmi, että intensiivinen koulutusohjelma ylävartalon parantaa hapen kapasiteettia ruumiin. Selitys on, että keho ei ole pullonkaula sydämen VO2, yksinkertaisesti siksi määrä aktiivisia lihaksia ole läheskään niin monta kiloa kuin jaloissa. Siksi liikunta ylävartalolihaksiasi runsaasti happea, niin koulutus lihasten paljon tehokkaampaa. Jos et suurin testi vain ylävartalo, käy ilmi, että et ole menossa niin korkealla syke kun esimerkiksi käyttää vain jalat, maksimisyke on noin 10-20 lyöntiä vähemmän. Rajat alueella työtä, tyyliä ja tekniikkaa koko ajan, kun maasto muuttui setti. Yksi saa siis lähes koskaan sileä työskentelystä eri maassa (vakaa tila, mm. Kentällä käynnissä) keskimääräinen kuormitus on noin. kuten juoksua ja pyöräilyä, mutta vaihtelu kanta on paljon suurempi maastohiihto. Voit keksiä usein maksimikuorma päällä pahinta kukkuloita, ja sitten ehkä saada yhteensä levätä muutaman sekunnin. Osoittautuu, että paras maastohiihdon juoksijaa voittaa ylämäkeen. Kynnys kuormitus eliitti on noin 85% VO2 max. Hiihtäjät ovat niin korkeat maitohappoa arvot rotu, ja tämä tulee todennäköisesti koulutusta istunnoissa anaerobisen esityksiä. Testit harjaantumaton hiihtäjät osoittivat, että he olivat korkealla maitohappoa, mutta hyvin koulutettu pystyivät työntämään itseään korkeisiin arvoihin. Lähde: Stephen Sailer, fysiologia hiihto.

Vähän rajat koulutus:

Pitkät matkat

Siellä oli paljon ihmisiä ja oikea juhla.

Pidemmät muodostaa päätukikohta kestävyysharjoitteluun. Pitkät matkat ovat ominaista suuret alhainen kohtalaisia. Päätarkoitus näistä tilaisuuksista on kehittää työ lihaksia, mukaan lukien tärkeimmät lihas - sydän. Tärkeintä, että tapahtuu lihasten kasvu mitokondrionene (soluissa, joissa palaminen tapahtuu), on kasvu pienten verisuonten lihakset (hiussuonten) ja entsyymit lihakset kasvaa (parantaa työoloja soluissa) mukautuksia tai mukauttaminen saavutetaan tämän koulutus on joka tarvitsee pisimpään, puhu koulutuksesta useiden vuosien ajan. Lohtu on, että tämä sovittaminen tai koulutusta se myös kestää kauemmin nauha, jos sellainen on vaurioitunut yli ajan. On tärkeää, että onnistut pitämään kohtuullisella teholla pitkiä matkoja. Jos intensiteetti suuri, yksi on nopeasti kulunut loppuun (johtuen suuri määrä), ja tästä johtuva energiaa voidaan toteuttaa, kun alkaa, nimittäin intervalli / leikkiä nopeasti istuntojen, suositellaan keskimäärin 1,5-2 kertaa. viikolla myös kilpailu.

Aikaväli

Tavoitteena koulutuksen lohikäärme ja tauot on käynyt enemmän kuormaa kuin se on pitkä ajomatka, joten voit simuloida vaikutusta kilpailuun, vaan ilman kokonaan kulunut yksi usein tekeekin ottaa kantaa kaikkiin kilpailuihin. Koska Nyrkkisääntönä tulee olla juniori iässä, ja on aktiivinen valmentaja - on keskimäärin 1,5-2 kovemmin intervalli / leikkii nopeasti (myös kilpailu) kertaa viikossa. Interval koulutus mahdollistaa nopeamman harjoittelun tehoa kuin pitkiä matkoja, mutta tämä vaikutus katoaa myös nopeammin, jos olet loukkaantunut tai on harjoitusleirillä. Interval koulutus on myönteinen vaikutus sydän sylinterin tilavuus kasvaa. Tauoilla, verenpaine laskee nopeasti, sydän muuttuu siten välissä paine työn kukkuloilla ja työmäärän tauoilla. Kaikki 4 sydämen kammiot kasvaa määrältään harjoittelun aikana. Veloittaa sydämen tehokkaasti tulisi mennä yli 2 minuutin ajan, ja enintään 8 min ajan. (Jos alle 2 min lohikäärme tekee elimistö VO2 varaukseen myoglobiiniarvot (lihaksissa) ja verenkiertoelimistön on tietty hitaus, ennen kuin se reagoi tehokkaasti) Intervalliharjoittelu säädetään myös lisätä meidän veren määrää. 20-40 minuutin yhteensä drag on riittävän usein 75% ja enintään 100% VO2 max on kuormitusalueen NB! 100% ja enemmän paineita voi olla haitallista

Tempo koulutus

Tässä tavoitteena on nopeuttaa anaerobisen moottorit, sinun pitäisi saada tarpeeksi käyttää näissä kilpailuissa, tämä on itse asiassa erittäin suuri riski koulutuksen. Korkea intensiteetti 105-120% ja VO2 max. Vedä 30 s 2 min Lyhyet lomat välissä lohikäärmeet Maitohappo Collection tapahtuu kunkin hengityksen, tunne kipua ja epämukavuutta. Koulutus on vaikutus, joka toimii nopeasti, mutta joka ei kestä niin kauan. Jos ei tee tällaista koulutusta useammin kuin kerran vuodessa. 10 istuntoa, ja sitten vasta viimeisenä valmistelussa viikkoa ennen kilpailun alkua. Se on liikuntamuoto, joka voi johtaa nopeasti päinvastoin kuin haluaa, eli formtap. Ingrid ei ajanut tempo koulutusta ollenkaan.

Yleiskoulutus

Koulutus muodostaa pitkä matka ja aika / pelaa nopeasti täydentävä ja molempia tarvitaan. Yksi voi saavuttaa lyhyen aikavälin voittoja osuuden kasvattaminen vaikeampaa tyyppisiä intervalliharjoittelu / pelaa nopeasti, mutta tämä on koulutus, joka ei "istu", niin hyvä kuin silloin, kun se tehdään hyvässä tasapainossa määrä koulutusta. Lisää intensiivinen koulutus ilman tarvittava määrä on todellinen uhkapeliä, jossa vaara kaatumisen on hyvin paljon suurempi kuin vastaava koulutus paljon määrällä pohjassa. Ristiin koulutusta myös sisältää ylemmät elimen ja armtrening nähden, esimerkiksi. juoksuun ja pyöräilyyn. Arm-ja ylävartalon koulutuksesta on tullut yhä tärkeämmäksi käyttöönoton jälkeen vapaan tekniikkaa ja uusia laitteita ja tekniikoita. Roller Liikunta on tärkeä liikuntamuoto, joka testaa simuloida ski-. Tämä koulutus ei koskaan niin hyvä kuin alkuperäinen, joka ylittää lunta. Se on vaikutelma, että hiihtäjät ovat köyhtyneet juoksijaa viime vuosina, ne voivat joskus mennyt hieman liikaa rullan. Roller Liikunta voi olla, että se ei pysty aktivoimaan riittävästi kg lihasta, niin että keskusjärjestelmä, sydän, eikä suuria haasteita riittää (kuorman jälkeen ylikuormitus periaate) sydän on ja pysyy pullonkaulaksi kaikkien kestävyyslajeissa, on tärkeää, että on olemassa riittävästi haasteita ja koulutukseen joukko vuoden. Uutiset, tulokset jne. lumiolosuhteet Maiden löytyy täältä: www.langrenn.com