Jalkapallo

Ei ole mitään syytä, miksi jalkapalloilijoiden pitäisi olla paremmat.

Olemme pieni tunne jääkiekkoa, sanottakoon se heti. Jalkapallo on erittäin monimutkainen urheilulaji, jossa useiden erityispiirteiden kuten fyysinen, henkinen ja taktinen tarve koulutusta, ja tämä pitäisi myös kouluttaa tasovedostuki jäätyy. Jalkapallo on kuitenkin mielestämme kestävyyslaji, sinun tulee loppujen lopuksi toimimaan 90 minuuttia. Uskomme, että jalkapallo on valtavat mahdollisuudet kehittää kuntoa, sillä miksi pitäisi ammattikäyttöön, huippupelaajia on kestävyys että keskinkertainen liikkuja? Se on vähitellen alkanut erottaa käsitteet elinvoimainen ja kestävä ja oppikirjoissa. Kun olosuhteet uskotaan maksimaalinen hapenottokyky. Endurance on tarkempi termi liittyy erityistä liikuntaa tai urheilua. Melojan on niiden kestävyys sekä nyrkkeilijä tai jalkapalloilija vain käyttää hän / hän junalla. Tiedämme sitten, että pitkän matkan juoksija ei nødevendigvis on erityisen pysyviä jalkapalloilussa. Sinnikkyys on kimpale ominaisuuksia, tekniikkaa, kestävyyttä, nopeutta, voimaa, ketteryyttä, reagointikykyä jne. määräytyy liikuntaa tai urheilua teet. Lajeissa kuten pitkäaikainen, on loogista, että sitkeys on riippuvainen hyvät olosuhteet. Jalkapallo ei pitäisi olla poikkeus täällä.

Taulukko antaa viitteitä keskimääräisen VO2 max eri urheilulajeihin. Luvut on johdettu testaus National Sports Center kaudella 1987-1991. Jalkapallo korkeimmalla tasolla on ollut enemmän tai vähemmän ammatillista tämän jakson jälkeen, joten odotamme testitulokset jalkapalloilijoiden ollut hieman korkeampi. Arvot Kuntourheilijoille, olemme lisänneet jopa noin. arvo.

Hapenottokyky oli laktaatti kynnys todella kertoo missä ominaisuudessa pelaaja on. Max VO2 mittaukset näemme lehdistö sanoo, koska ei ole kyse kilpa valmiutta pelaaja. (Samoin on pitkän matkan juoksija, VO2 max kertoo hieman kestävyyttä. Ingrid oli VO2 max jopa 80 ml / kg / min, mutta hänellä oli Norja kilpailijoita korkeampi VO2 max, mutta persialaisen, joka oli 2-3 min takana 10 km ja yli 10 minuuttia jälkeen maraton)

Jalkapalloilija käyttää hänen anaerobinen kapasiteetti jalkapallopeli.

Me käsitellään kahden moottorin anaerobisissa koulutuksen opin , eli kreatiinifosfaatti järjestelmä (nødmotoren) ja maitohapon järjestelmässä (käyttäen moottori) kreatiinifosfaatti järjestelmä on tärkeä jalkapallo, koska. monia äkillisiä ja nopeiden vaihteluiden intensiteetti tai "Rush". Maitohappo on usein moottorin toiminta, mutta on rajoituksensa läpi sivuvaikutus maitohappoa.

Syystä, että kreatiinifosfaatti moottori on tärkeää jalkapallo on vain koska on olemassa monia mahdollisia taukoja ja intensiteetti muunnelmia pelin, niin tämä moottori, tai "paristo" voidaan ladata ja ladata välillä småpausene. Mutta muista, akkulaturi on aerobinen moottori, parempi se on, sitä nopeammin maksu. Onko aerobinen moottoria hitaasti alhaisella anaerobista kynnystä, maitohappo myös muuttuu moottoria useammin suurempia kuormia kuin kreatiinifosfaatti moottori.

Tämä ei ole toivottavaa, ja tärkein syy on: Oletko erotettu maitohappo, et päästä eroon koko ottelun. Koska nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että se on 20 kertaa helpompi tuottaa maitohappoa kuin poistaa sitä. Tässä on korkean kynnyksen pulssi tulee, hyvät olosuhteet ovat enemmän ennen moottorin muuttuu maitohappoa. Lisäksi, maitohappo estetään / rajoittavat mahdollisuuksi ladata kreatiinifosfaatti moottori, niin että tämä moottori on esiintyy paljon maitohapon pitoisuus.

Muita haittoja, kun maitohapon pitoisuus nousee:

• Sense of paksu luu / add
• Lihaskivut
• Raskas hengitys - hyperventileringVi on pian täytyy lopettaa
• Koordinoinnista, yksi tulee hankala ja koordinoimatonta
• Happamassa ympäristössä häiritse / tuhoavat / vähentää aerobinen entsyymejä (aineita, jotka parantavat palaminen kemiaa lihaksia), niin että aerobista lihasten pienenee (kovien koulutusta liian usein vähentää ts. olosuhteissa)
• Happamassa ympäristössä, lihaksia voivat myös vahingoittaa lihassolujen seinämän.
• Hapan ympäristö vähentää myös rasvanpolttoa kapasiteettia lihaksia.
• Kreatiinifosfaatti muodostuminen / uudistaminen on viivästynyt ja vähentää "hapan" lihas. (Latausaika kasvaa ja varaustila pienenee kreatiinifosfaatti moottori, erittäin tärkeä pallopelejä)
• Vahingon riski kasvaa runsaasti maitohappoa arvoja tai lihaksissa.
• Yksi on surrete pää ja usein umpimähkäisiä

Kaavio vastapäätä näkyy syke, vasen asteikko ja ylemmässä kuviossa ja maitohappoa tasolla oikeaan mittakaavaan ja alaosa kaavio ruotsalainen ammattilainen liigan pelaaja jalkapallopelin. Lähde: B. Ekblom,

"Applied Physiology of Soccer", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Mitä tämä kaavio meitä? Voimme nähdä lämpenemisen vasemmalla, tässä on pulssi asti enintään 140, ja näemme alakaarta maitohappoa, että tämä on matalan välillä 1 ja 3 (asteikko oikealla) Jo muutaman minuutin ottelun terhakka pulssi 170 - 180. Näemme myös, että maito-happo on melko suoraan vastaan ​​14, että pelaaja on jo melko jäykkä noin 10-12 minuuttia.

Käyrän, näemme, että maito-happo 4 kulkee hyvin pian (4 pidetään anaerobista kynnystä tason maitohappo) ja syke täällä on kyse. 155, pelaaja joka on kynnys sykkeen noin 155 Käyttöaste välillä maksimisykkeestä ja anaerobinen kynnys on 155/190, joka on noin. 81%. Pelaaja on lähes välittömästi tullut anaerobisen maitohapon kuormitus. Soitin vähenee useimmissa pelin suhteen. nopeutta, kestävyyttä, ketteryyttä, koordinaatiota ja keskittymistä. Senkin jälkeen tauon eivät lypsää happoa alle 4-soitin on siis pr. Määritelmä jäykkä tauon jälkeen.

Tuloksena suuri maitohapon arvot on se, että pelaaja on alttiina monia henkilökohtaisen vikoja, niillä on taipumus nousta myöhemmin peliin. Epäilemme, että tämä malli näemme täällä on yhteinen jalkapallon pelaajille. Tarkasteltaessa tyypillisiä kestävyysliikkujalle, heillä on 80-95% harjoittelustaan ​​kuin aerobinen toimintaa, useimmat ovat pitkällä aikavälillä.

Uskomme, että jalkapalloilijat ovat liian vähän koulutusta altistumista sisälle hyötyä stressin tasoa. Hypoteesia, että liian suuri jännitys on liian pieni, ja tämä on luonnollista tyypillinen harjoitus jossa pallo. Lisäksi epäilemme, että suuri osa ankara taakka on liian suuri, mikä väliajoin (joka on vauhti harjoituksen teho on liian suuri) ja peleissä.

Jalkapalloilija on monia ominaisuuksia, jotka on koulutettu, - nopeutta, ketteryyttä, voimaa ja kestävyyttä, eikä vähiten kyky keskittyä ja keskittää varten tilanteita ja peli.

Kulmakivenä ylläpitää näitä ominaisuuksia ottelu pelaajan aerobinen kapasiteetti ja laktaatti kynnys.

Onko aerobinen kapasiteetti ja kynnys liian matala muuttuu maitohappoa moottoriin varhain ottelussa, ja maitohappo vähitellen kerääntyä lihasten ja verta. Maitohappo happamoittaa lihaksia ja vähentää suorituskykyä ja kapasiteettia lihasten proteiineja, joten ne eivät toimi optimaalisesti. Voimme lukea sprintin ja ketteryys testejä, mutta kysymys on merkitystä tällaisten mittausten.

Suhde on itse asiassa niin, että pikajuoksija pyyhitty pois työstään noin 10 sekuntia sadan metrin, niin pikajuoksija kotiin. Jalkapallo pelaaja on kuitenkin täsmälleen 89 minuuttia ja 50 sekuntia kovaa työtä, ennen kuin hän / hän voi mennä kotiin. Olisi paljon tärkeämpi on ketteryys ja nopeus testitulokset tietyn monta minuuttia kovaa jalkapallon työtä.

Tyyppistä koulutusta ajattelemme jalkapallon pelaajat tarvitsevat suurimman pieni riski, sillä on mukava stressin tasoa ja koulutus voidaan tehdä hyvin tehokkaasti. Tyypillinen jalkapallo koulutus alkaa kotona ehkä pakkaus pussi, kuljetus tuomioistuimen muutos vaatekaappi, lämmitys, liikunta, nedjogg, suihku ja muutos, sosiaalinen small talk, kuljetus kotiin ja lopulta purkamisen pussiin.

Uskomme, että tällainen koulutus on hyvin aikaa vievää (ja myös tarpeen teknisesti ja taktisesti vaativa urheilu), puhumme nopeasti noin 2-4 tuntia ajasta kohti. lisääntynyt. Vaiheessa meidän tarkoittanut sitä, että kaikkina aikoina voi olla vain muutama minuutti, vieraili suotuisa vaikutus alueella ei sijaitsevat esimerkissä. pitkällä aikavälillä. Juoksija on seuraava aika:

Tulee on käyttää vaatteita kotona aloittaa harjoittelun jälkeen 5 min portaita, juosta 45 min, aina positiivinen vaikutus, saapuu portaita, venyttely 5 min, suihku ja riisua 5 min, sitten lopuksi. Aikana tunnin on maton myös enemmän tai vähemmän edullisessa kuorman koko ajan, minimiajassa kuljetus-ja vaatekaappi jne.

Perinne itseopiskelun ei ole niin laajalle levinnyttä jalkapalloa, mutta mielestämme on valtavat mahdollisuudet hyödyntää paremmin. Kuten olemme aiemmin mainittiin, tarvitset sekoitus erilaisia ​​ja hiljaisempia road trip koulutusta useiden vuosien aikana todella saada hyvää kestävyyttä ja jalkapallo kestävyyttä. (Sisältää korkea anaerobinen kynnys) jalkapalloilijoiden olisi myös ollut hyvä vaihtoehto, jotkut tämän voi myös helposti yhdistää elämäntilanne enemmistö, eli vanhemmat.

Ajattelemme pyöräily tai ilman lapsia perävaunua, ja ajattelemme risti tai ilman kelkka, ja suuri osa tästä voidaan tehdä elämänkumppani. (Kuka voi istua yksin kotona lasten kanssa koko jalkapallokauden)