Täällä näet Ingrid tiellä Puica Romaniasta ja Zola Budd Etelä-Afrikka
Hegnar.no on artikkeli lenkkitossut näet täältä .
Pääsiäistä vietetään merellä Telemark. SUP tai ståpadling oli suuri aktiivisuus huolimatta alhaisissa lämpötiloissa. Märkäpuku, käsineet ja otsapanta teki fjordpadlingene unelma. Edellytyksenä tälle melontaan on, että meri on tyyni ja tuuli puku vastaavasti. Jos suuria aaltoja ratkaisemme helppoa istua hallituksessa. Oli aika korin samoin, muodossa Woodcutting, sahaus, halkaisu ja pinoaminen. Hyvä vahvuus aikuisten elimiä.
Kypsyys
Se oli äkillinen loppu hiihtokausi tänä vuonna. Ja olin niin hyvällä skiform. Kyllä, haaste onkin yrittää pitää tämä lomake. Teemme enemmän toimintaa, joka voi auttaa sinua. Jotta torso treenaa paaluja rinne, joka hiihtäjät ovat tehneet jo sukupolvien ajan. Nykyään sitä kutsutaan myös sauvakävely tai sauvakävely. Kun jää häviää järvistä ja vuonot ovat SUP tai ståpadling erittäin hyvä harjoitus ylävartalon. Sitten meillä on käytössä aikaa. Ei niinkään ylävartaloharjoitusta, mutta vielä enemmän kehon ja moottorin tai sydämen, jos haluat.
Olet ehkä ollut useita pitkän murtomaahiihtoa talvella. Kauneus käynnissä on, että et pidä tuntikausia saada osinkoa. Käynnissä istunto välillä 45 ja 90 min pystyivät kattamaan useimpien ihmisten tarpeista ajaa. Täällä on myös tullut varoitus. Ole varovainen kanssa juoksi kauden alussa. Varsinkin jos et ole ajaa paljon talvella. Aloita hyvin kevyesti ja lisätä määrää vähitellen. Aloita 1-2 kertaa viikossa, hiljainen sopeutuminen on pehmeällä alustalla. Kun viikko on ylimääräinen istunto, mutta ei pitkiä kävelyretkiä, sanokaamme 40-60 min.
Juoksu oikeastaan koostuu monista humala, tämä antaa aivan erilaisen vaikutuksen suhteessa seistä pari hiihto-tai ajaa pyörällä. Jokainen lasku jalka on julma äkkipysähdyksen tämä kanta lihaksia, niveliä ja jänteitä valtava.
Cross koulutus on erityisen voimakasta reisien ja istuimen puolueen lisäksi ylävartaloon. Juoksu vaatii paljon enemmän jalka voimaa, ja se vie aikaa saat tämän virran jälkeen Hiihtokausi. Näet sen heti, kun hiihtäjä kilpa kausi alkaa. Tyyli on hyvin istuva, ja vetää enemmän irti reidet. Juoksija juoksee jalat juostessa ja hiihtäjä reidet.
Tyypillisiä vammoja ja vaivoja kanssa äkillinen alku Näyttelykausi Achilles tulehdus, nivelkipuja ja jäykkiä lihaksia.
NTB on tehnyt nämä reportaasit lumikengillä:
Kun ABC News löytää tätä .
Times .
In Nationen
In Agderposten
Ingrid on haastatellut Media Norjan uusi projekti.
Bergens Tidende artikkeli löytyy täältä .
Vuonna Fædrelandsvennen löytää artikkelissa hän r
Adressa oli tämä artikkeli.
Aftenposten oli tämä tarina .
Norja Pyöräily liitto on ollut Landslagssamling on urheiluopistolla. 43 juniori ja U23 ratsastajaa sekä maantie maasto on kerätty, ja oli sekä poikia että tyttöjä. Se tehtiin monipuolista ohjelmaa sekä luentoja, mediakoulutus, kuntopiiri, hiihto, pyöräily ja lumikenkäilyä. 
Lumikenkäily koulutusta lisättiin luoda vaihtelua ja muutosta. Jalka liike alkoi lumikengillä ei toisin polkupyörän polkemalla. Erityisesti lonkankoukistajille saada hyvää koulutusta løfet uhkaa. Lumikenkä Polku kantoi suoraan "pensaasta", tämä on myös kauneutta tämän toiminnan, voit melko paljon mennä minne tahansa, riippumatta teitä ja polkuja. Siellä oli myös hyvin kattava altivitet, toisin kuin hiihtoretkellä että nopeasti erottaa ryhmästä hyvin aikaisin johtuen. erilaisia taitoja. Kaikki olivat enemmän tai vähemmän yhtä osaamisessa lumikengillä. Voitteko mennä - kyllä, - voit lumikenkä. 
Juoksumatolla
Kuvassa tehdas Abilica Premium-sarja, lisätietoa löytyy täältä.
Mill Koulutus
Juoksu on toimintaa, joka voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Meillä on hyvät ilmasto-olosuhteet käynnissä Norjassa, mutta talvella se voi tarjota joitakin haasteita. Tässä on juoksumatto tulee, se on tehnyt minua aika oli täysin kilpailukykyinen verrattuna useimpiin minun kilpailijat, jotka asuivat tai matkustaneet lämpimämmässä ilmastossa talvella.
Vähän juoksumatot
On olemassa monia valmistajat ja tyyppisiä juoksumattoihin. Olen todella "käynnissä kone" eli mylly joka on iso bändi ala (2,2 m pitkä ja 0,67 m leveä), jäykkä, tukeva runko ja tehokas moottori luotettava hallinto ja valvonta nopeuden (vuodesta 24 min / km 2.30 min / km) ja mahdollisesti rinteen kulman säätö (min voidaan säätää 0-8 astetta).
Monet tehtaat markkinoilla perustuu enemmän kävely ja hölkkä, eikä soveltuu erityisesti toiminnan asianmukaisesta koulutuksesta. Eräs tärkeä näkökohta mylly on se, miten nauha on käynnissä vyöhykkeellä. My tehtaalla on jäykän kuitulevyn erityisellä pinnoituksessa, jotta minimoidaan kitkan ja ylikuumenemista kuminauha. Tämä on tärkeää, koska se voidaan helposti ajaa odottamatonta rakkuloita tuntematon pinnalle. Monet tehtaat ovat rullat käynnissä vyöhykkeen, joka voidaan antaa liikaa "hieronta" jaloille, mutta tämä on riippuvuus.
Jotkin tehtaat piristävä bändissä, että bändi on enemmän kuin split-hihna saranat väliin kohtaan. Nämä ovat erittäin mukava ajaa, mutta jotkut haluavat olla niin suuri vika, että he antavat sinulle keinotekoinen vauhtia kilpailussa nousi. Tämä tarjoaa hellävarainen rasitusta jalat ja kehon ja voivat olla sen etuja.
Monet tehtaat ovat ohjelmoinnin toiminto, jossa voit kirjoittaa kaikki tasapeliä, rinteet ja taukoja etukäteen. On myös monia erilaisia järjestelmiä, joilla on omat viihdettä ikkuna, josta näet missä olet sitä tai session di, nopeuden, pituuden, syke, kalorinkulutus jne. Minun kokemukseni on, että tehokas turbiini koulutus vaatii niin paljon keskittymistä ja keskittymistä että vakavat urheilija ei ole on mahdollisuus katsoa niin paljon enemmän kuin varsinainen käynnissä.
Miten koulutettu jyrsintä
Olen itse käyttänyt oravanpyörä ympäri vuoden, mutta tietysti enimmäkseen talvella. Syy ympärivuotiseen käyttöön oli se, että tehdas workout kerran kertoi minulle, kuinka se oli kanssa lomakkeella. Mill oli siis erittäin hyvä väline testata asemaan. Muista, että jokainen istunto on enemmän tai vähemmän normaaliolosuhteissa liikkua näyttää, ei voi enää huijata itseään (tämä voi olla hyvin pelottava, jos sinulla on testata itseäsi liian usein).
Yhteinen talvikuukausina oli seuraava jakauma istunnot:
5-6 istunnot hiihto, DIY ja luontaisella levinneisyysalueella.
5-6 istuntoa käynnissä, useimmat olivat juoksumatolla. 2 milj kanssa kynnyksen koulutuksia, eli intervalli / aerobic, puoli mølleøkt intensiivinen, loput niin pitkä matka
Tämä sekoitus eri maiden ja tehtaan käynti on ehkä yksi syy minun menestys. Maastohiihto on loistava ja miellyttävä käyttää, ja ei veloita mitään jalat G-voimia tai vaikutusta, ja kaikki meneillään innostavia maisemia ja raitista ilmaa. Keski-järjestelmä keuhkojen ja sydämen paremmin koulutettu, kuten useat kg aktiivista lihakset aktivoituvat eri maassa. Oli täysin toivotonta tilannetta ulkona, minulla oli joskus jotkut äärimmäiset viikkoja, jossa kaikki koulutuksesta tehtiin tehtaalla. Juoksin jopa 180 kilometriä viikossa, ja tehtaan.
Minun yleisin treenata tehtaalla oli edistyksellinen pitkä matka, ja voin neuvoa sinua liikkuja. Aja hiljaa 10 min lämmitys. Sitten alkaa kulua 5:30 min / km 5 min sitten lisätä nopeutta 5.20min/km run 5min edelleen kiihdyttää 0.10 min / km 5 minuutin välein, kunnes olet ajanut noin 45 - 50 min. Voit säätää tulostusnopeus progressiivisen pitkä matka ulos lomakkeen (alkaa hitaammin tai nopeammin kuin minun ehdotus)
Muita tyypillisiä mylly harjoitukset:
Nopea road trip. Lämmitys 10 min + 5 - 6 km 1/2 maratonisi teidän 10 min nedjogg (pulssi nousee liian korkeaksi, ajaa hieman hitaammin)
Aerobic. Lämmitys 10 - 15 min. Vetämällä 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min tauon Kummankin osan puolet pituudesta jännityksen lenkillä nopeudella. Nopeus lohikäärmeitä, voit säätää ja ohjata pulssi. Parempi että käytät hieman liian hitaasti kuin liian nopeasti. Yksi tärkeimmistä eduista tehtaan koulutusmahdollisuuksia mittaus-ja laadunvalvontaan koulutuksen.
Lyhyt aikaväli, Lämmitys 10 - 15 min + 15 x (45 sek / 15 sek tauko) + 5 min hölkkää + 15 x (45 sek / 15 sek tauko) + 10 -15 min hölkkää alas
Edut myllyn koulutusta
Jatkuva ja hyvin valvotuissa harjoitteluolosuhteet. Yksi voi treenata shortsit, että täysi liikkumisvapaus. Voi välttää harjoitus liukkaalla pinnalla ja kova talvi, varsinkin ajettaessa kaikilla nopeuksilla. Ei tarvitse treenata pitkin pimeää ja vaarallisia liikenteen tiet, jalkakäytävät häviävät talvella, yksi on pakko ajaa tien. Saat erittäin taloudellinen ja tehokas askel tehtaan, jossa hyvä poljento. Siinä on hyvät mahdollisuudet käyttää oleskelun tekee, eli käynnissä suuri, rauhallinen tahti pitkään. Erittäin hyvä käyttää sitä keskittyä ja keskittää ympäri käynnissä.
Haitat tehtaan koulutus
Mikään ei ole niin hyvä kuin alkuperäinen, eli käynnissä ulkona. Muista välisen suhteellisen liikkeen jalka ja maa on nyt täysin muuttuu, se on alusta, joka liikkuu ja et. Vaihe on erilainen kuin myllyn. Se on erityisen jalkojen lihaksia saa riittävästi koulutusta. Siksi on tärkeää, että laitat hieman valoa vahvuus / agility koulutusta jalat sellaisenaan. Toe / korotus tai kevyt kaari hypätä. Voi olla vaarallista, voit pudota tehtaan ja loukkaantui. Siksi on tärkeää olla useita hätäpysäytys kytkeytyy helposti saatavilla ja kaiteet voidaan nostaa ylös. Voi olla vähän mitattavissa koulutusta kaikille, erityisesti niille, jotka jumiutumista pikkuseikat ja yliarvioida niitä suhteessa tärkeitä asioita. Joillekin se menee, kun urheilun yrittää "alkaa tehtaan" liian usein. Ei / vähän kontaktia raikas ilma ja luonto. Et voi harjoitella jonkun kanssa, se saa yksinäinen tehtaan. Running tehdas on vähän liian helppoa verrattuna alkuperäiseen, ei ole ilmanvastusta tekee "maksaa" hieman vähemmän. Jotkut kompensoi tätä pienen kulman tehtaalle, mutta vain "kentällä käynnissä" voi pilata askel. Juoksin edes täysin tasainen.
Sting on asia Tätä syötteenä!
Minun / meidän paras joululahja tänä vuonna jääraudat lumiraja Chainser. Lisätietoja löytyy osoitteesta Hansi AS . Täällä puhutaan "traktoriketjut" Ilman näitä jääraudat eivät olemme vaeltaneet tai ajaa matkoja ulkona täällä Oslossa joulun aikaan, kun hiihto-olosuhteet olivat hieman liian kovaa ja jäistä. Olemme menneet / ajaa 1-4 tuntia joka päivä näe paljon kulumista. Nämä jääraudat ovat aivan uskomattomia, ja voidaan suositella sekä juoksu, kävely, sauvakävely, koiran kävely jne.. Olemme käyttäneet jääraudat monta vuotta mutta ei ole koskaan ollut mitään, jota voidaan verrata kannalta pito ja kulumista. Toisin sanoen nämä jääraudat on aivan upea! Jääraudat voi ostaa, ota yhteyttä meihin, ja ne ovat saatavilla myös autossa. Hinta on 500 dollaria
Lue haastattelu Ingrid viime USBL uudelleen. Löydät sen täältä ja artikkeli Ingrid löytyy sivulla 62
Meillä on myös tänä syksynä hieno henkilöstöryhmien koulutusta "Vaellus" ja Bogstad rannalla. Täällä koulutetaan sekä aikaa, hirven Hufsa ja ski-vallaton. Meidän joukkueet koostuvat ihmisistä eri kuntoisille, mutta miten me ajaa ryhmien kaikki saavat hyvän koulutuksen. Tämä harjoitus on hyvä meille kaikille, jotka haluavat valmistautua Hiihtokausi. Jos haluat vähän ylimääräistä "goo" koulutuksessa on "kuivat koulutusta" meidän keskiviikkoiltana voi olla yksi, joka sopii sinulle parhaiten. Tule ja kokeile!
