آموزش آموزش

مختصر آنچه در اینجا.

ما با استفاده از یک مثال عملی از زندگی روزمره برای توضیح به بدن ما چه اتفاقی می افتد هنگامی که ما چیزی فیزیکی، که آیا ما می خواهیم فعالیت، کار و یا آموزش است. ما به بلوک های ساختمان از آموزش های فیزیکی، BAS، elastning B، A و S tigning vlastning تشکیل شده است. توانایی بدن به انطباق یا adaptasjonslæren را با یک مثال ساده توضیح داده. علاوه بر این، ما در حال حاضر قانون طبیعی "همه چیز در اعتدال"، در اینجا ما نشان می دهد که افراط در شرایط از دلاوری ورزشی خود را اغلب بدتر می کند.

ما به بیشتر از 4 سیستم های انرژی یا "موتورهای بدن به توسل به موقعیت های مختلف. درک درستی از این سیستم ها بسیار شایع هستند، بنابراین شما تمرین بسیار بهتری را در صورت موفقیت در توضیح این کار را برای شما به درک. آنچه ما آموخته شده در نظریه آموزش پایه ای برای ساخت یک برنامه آموزشی یا بر اساس هفته و یا تعهدی بیش از چندین هفته یا ماه را تشکیل می دهند.

نمونه هایی از زندگی روزمره.

تصور کنید که شما به اتهام دست های خود را، و آن را از شما با استفاده از دستان خود را از نظر جسمی. (بدون دستکش) بعد از مدتی، "دست دفتر" خود را حساس به لمس، و در بدترین حالت شما سایش مناسب و تاول. دست خود را دریافت کنید، پس از چند روز استراحت است. سپس به دست شما اتفاق می افتد؟

عبور املا در اینجا یک "بار" را بر روی پوست از هر دو دست و پا می دهد. در اینجا شما تاول زده به راحتی رخ می دهد و یا حتی زخم گوشت.

بله، در واقع بدن خود را که این واقعا نیاز به پوست کهنه که باید انجام شود. بدن شروع به تعمیر و نگهداری از مناطق فرسوده از پوست است. استفاده از دست، ورزش یا استرس از کف دست شما بوده است، اگر ما به استفاده از اصطلاحات آموزش.

سایش دست است که اساسا یک فرایند تجزیه در یک چارچوب زمانی کوتاه دیده می شود. اما بدن ما در واقع کاملا هوشمند است، آن را تضمین می کند که نه تنها به تعمیر ساییدگی و پارگی یا سال تاول در طول دوره خواب. علاوه بر این، بیش از حد برای جبران سایش، یعنی، آن را تضمین را به پوست ضخیم تر و قوی تر از آن را قبل از stavgangstur قبلی بود. ما برای اصل جبران تماس بگیرید.

اصل جبران بیش از حد لزوم، دلیل و پایه ای برای موجودات زنده و گیاهان بر روی زمین است. آن ممکن نیست به بار خارجی / بار قوی تر، احتمالا مرگ تمام حیات بر روی زمین است.

این جلسه پیاده روی نوردیک، و یا به عنوان یک vedsjau با تبر پوست شما را کمی قوی تر و ضخیم تر خواهد ساخت. شما در زمان چند روز صورت گرفت، شما کلمات را به آنچه که ما به خواب، استراحت و یا تخفیف در دکترین ورزش قرار داده است. چگونه دست و پوست خود این فرصت برای ساختن دوباره. در دوره های امداد رسانی شروع می شود، روند ساخت و ساز از تاول / سال های تاول.

اگر شما با یک جلسه جدید را پس از چند روز، پس دست های خود را هم اکنون می توانید کمی بیشتر تحمل کار قبل از ایجاد تاول های جدید. اگر شما دقیقا همان کار مانند قبل است، شما احتمالا انجام تاول دوباره در همه. وقتی به جرم یا قطار در مورد همان اولین بار. اگر شما این کار را با دقیق همان دوره کاری و دوره های استراحت خود ادامه خواهند یافت، شما قادر به حفظ ضخامت پوست که برای اولین بار به دست آمد، اما آن را قوی تر نیست.

حتی قوی تر در پوست باید در واقع سربار زمان قبلی (قطار / کار بیشتر و / یا سخت تر) تنها زمانی که پوست حتی کمی قوی تر از اولین بار خواهد بود. اصل اضافه بار، یکی از اصول مهم دیگر treningslærens است. در نتیجه از اصل اضافه بار است که شما باید یک درجه، پیشرفت و یا افزایش کار اگر می خواهید پوست و حتی ضخیم تر و قوی تر از دست، و یا آنچه ما تماس دست کار است.

به عنوان مثال از تاول چیزی است که اکثر ما با آن آشنا از زندگی روزمره، به عنوان مثال ممکن است به بسیاری از دیگر پدیده های روزمره، از جمله آموزش در تمام اشکال و انواع مختلف آموزش می توانید تصور کنید.

ما در حال حاضر اصول اساسی تمام تربیت بدنی را لمس کرد.

بار و یا فعالیت بدنی / ورزش تلاش تاول "سلول های لود شده، قطعات بدن، عضلات و سیستم گردش خون.

با دادن بدن تسکین، بازیابی یا ترمیم بدن می سازد تا "سال مثل خوره به جانم" پس از بار آن را نیز فراهم می کند به بیش از جبران، به طوری که بدن و یا (DE) بخش بدن آموزش دیده (ها) خواهد بود کمی بیشتر قوی تر از قبل فعالیت / ورزش.

برای قوی تر از نیاز به طور مداوم شارژ و یا کار کردن کمی بیشتر از زمان گذشته، اصل اضافه بار، در نتیجه بدن خواهد شد زمان و overcompensate معمولا قوی تر از بار قبل. آموزش نیاز به افزایش، افزایش و یا پیشرفت

تربیت بدنی در سه بلوک های ساختمان می سازد، یعنی:

بارگذاری نیز نامیده می شود مرحله کاتابولیک یا تجزیه است که فعالیت فیزیکی یا ورزش.

امداد نیز به نام فاز آنابولیک و یا ساختار است که در حال استراحت یا بهبود پس از بار. این بدن را می سازد دوباره، و همچنین بیش از جبران میشود و کمی قوی تر از زمان گذشته است. مواد تسکین خوب مصرف مایعات، رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و خوب است، فعالیت های مثبت که منحرف کردن توجه و دور از بدن و ورزش.

تمایل لازم برای رسیدن به یک اضافه بار مداوم است که شما باید به تدریج افزایش بار آموزش از لحاظ حجم و شدت دیده می شود در دراز مدت است. نیاز به افزایش نهفته در نظریه مدار، جبران کار، باید چیزی وجود دارد که به overcompensate در، بنابراین باید مقدار و شدت به تدریج بهتر را افزایش می دهد. این برای یک ورزشکار که در اغلب موارد بهتر است به همان اندازه مهم به ورزشکاران (که ممکن است بخواهید برای حفظ شکل و حتی پایدار)، اما بسیار مهم است.

این رقم نشان می دهد schematically چه اتفاقی می افتد در این صورت با پوست دست خود را پس از vedsjau. ما شروع به کار از "نقطه شروع" و نگه دارید به مدت یک ساعت یا دو. توجه داشته باشید که محور زمان در بعضی از اندازه گیری است، اصل است. این کار موجب شکسته شدن پوست به طوری که پس از گذشت زمان درد و دردناک هستند. ضخامت پوست کاهش می یابد. ما می خواهیم این بارهای فاز نیز به نام فاز کاتابولیک (تجزیه).

در مرحله امداد رسانی، نیز نامیده می شود مرحله آنابولیک (ساخت و ساز)، استراحت دادن به دست و بدن بسیج برای ساخت پوست. ما به دنبال پوست ساخت، اما بعد از آن بسیار منحصر به فرد، بدن محتوا است و نه در سطح قبلی، آن را تضمین اضافی، آن را بیش از مصرف اضافی جبران، که کمی بهتر آماده حمله "جدید". جبران بیش از حد لزوم اصل پایه ای برای آموزش پدیده را تشکیل می دهند.

اضافه کردن به توجه داشته باشید که درآمد حاصل از vedsjauen به آخرین برای همیشه، پس از گذشت زمان بدون vedsjau جدید به تدریج ضخامت پوست را از دست می دهد. این اثر است که در نتیجه بازگشت، برگشت پذیر است، بنابراین در اینجا ما چیزی را به صورت رایگان دریافت کنید. ایده آل است برای اضافه کردن یک بار زمانی که جبران شده است، و قبل از آن شروع به پایین رفتن دوباره. دقت و دقت امکان پذیر است برای رسیدن به دنیای واقعی نیست، اما آیا بدن در تئوری.

این رقم نشان می دهد که چگونه دو vedsjauer با بقیه منبت کاری کار می کند. ما شروع جلسه برای اولین بار در نقطه شروع است. ما می بینیم که چگونه این کار موجب شکسته شدن دست ها و پوست خود را در اولین مرحله کاتابولیک. اولین مرحله امداد رسانی ایجاد شده تا پوست دوباره، و ما می بینیم که چگونه بر بدن به جبران بیش از حد لزوم اول جبران است. همانطور که ما می بینیم، در حال حاضر ضخامت پوست در رابطه با نقطه شروع افزایش یافته است. vedsjau جدید باز کنید، و ما در مرحله بعدی کاتابولیک پایان.

توجه داشته باشید که این کار گذشته بوده است کمی بزرگتر و یا سخت تر از اول (کمی پایین تر "زیرزمین")، آن را شکسته هر. مقایسه کرده اند به vedsjauen اول غیرمنتظره، ما برخی از شیب. ما بقیه را قبل از قرار دادن، و ما در منطقه دوم جبران بیش از حد لزوم پایان دادن به. ما باید دست به آنچه ما می خواهیم، ​​یعنی افزایش ضخامت پوست. باز هم، این رقم نشان می دهد اصول آموزش ضخامت پوست در تئوری.

محور زمان مقیاس، ما نه تنها اشاره به برخی از علم دقیق است. همه ما کیفیت و توانایی های فردی ما، به طوری که به طور کلی باید به فرد "خیاطی" چقدر، چقدر، و غیره، به ترتیب، فشار امداد و ارتفاع اقتباس شده است.

این مدل ساده به تمام اعمال فیزیکی است. هر کار می کنیم، زمانی که آموزش رخ می دهد اغلب میکروسکوپی و نامرئی "تاول" در عضلات، استخوان ها و تاندون ها هستند که به اتهام علاوه بر این اتفاق می افتد نیز در قلب، عروق خونی، ریه و سایر اندام ها محروم هستند. اگر کار می کنید بیش از حد نسبت به این زمان می تواند در بدترین حالت از یک تاول زخم گوشت.

شما لود بیش از حد، شما باید بیش از اجرا و نیاز به مقدار زیادی از حالت استراحت به بهبود است. اغلب این بدان معنی است که شما از دست دادن فرم، یا در این مورد تبدیل شده است که پوست شما را نازک تر و ضعیف تر از نقطه شروع قبل از تمرین و پس از بهبود دوباره می باشد.

Adaptasjonslæren.

مثال ساده ما با تاول در دست، توصیف adaptasjonslæren. Adaptasjonslæren، مطالعه از سازگاری بدن را پایه ای برای آموزش آموزه است. سازگاری یا انطباق با تغییرات و پیشرفت در سطح سلولی، بافت و اندام به عنوان یک نتیجه از نفوذ داخلی یا خارجی / تاثیر "استراحت" را می سازد.

سازگاری یا انطباق می گیرد که در سطح سلولی، بافت و اندام (سازگاری مورفولوژیکی) به آن اشاره شده است، اما اقتباس از تعامل و همکاری بین ارگان های مختلف و عضلات (سازگاری تابعی) سازگاری تضمین می کند که انسان برای زنده ماندن تنش های خارجی و خطرات وجود دارد قوی تر است. بقا در پرکامبرین خواستار خطر ثابت و مورد نیاز مقدار زیادی از کار به کشت و تامین نیازهای غذایی است.

مردم امروز در معرض خطرات جسمی و تنش، که ناقض بدن انسان در طول هزاران سال داشته اند و اقتباس. برای جبران این، ما باید مفاهیمی مانند ورزش فیزیکی است. بسیاری از سلولهای بدن ما در واقع یکی دیگر از توانایی های منحصر به فرد است، آنها سعی می کنند برای صرفه جویی در انرژی برای بدن می باشد. اگر این سلول ها را به چالش کشیده نشده، اعمال استرس یا گفتن چیزی، آنها ایجاد. (آموزش بنابراین برگشت پذیر)

اگر شما مشت کار واقعی در زمان با کار سخت کتابچه راهنمای کاربر کردم، این باقی خواهد ماند برای همیشه لطفا برای اگر شما متفاوت بود و با استفاده از مشت خود را متوقف است. آیا به شما آموزش داده تا برخی از شما را از دست بدهد چرا که اگر شما کار را متوقف و یا کار بر روی این فعالیت خاص.

سلول های در دست شما هیچ دلیلی برای ادامه درم می شود اگر شما را متوقف و با استفاده از دستان خود را فعال می باشد. درم که بر روی ساخته شده است، سلول های پوست را ایجاد و به سطح آنها به خوبی محافظت از شما به اندازه کافی نسبت به آنچه به شما استفاده و نیاز. (این ویژگی است که به نام هموستاز)

بدن ایجاد کلمات اگر ما از آن استفاده کنید، توانایی انطباق و یا روند آموزش است به همین دلیل نیز قابل برگشت است. در اینجا ما هستند در یکی از پارادوکس مرحله به اصطلاح رو به جلو در جهان غرب ما، ما با استفاده از بدن بیشتر و ورزش کمتر، و در نتیجه "پایین" بدن ما ما ساخت، سلولها به عنوان شرح داده شده برنامه ریزی شده به تنظیم نیاز دارد و استفاده می کند.

مشکلات ما این است که ما به اندازه کافی و اغلب بیش از حد مصرف غذا دارند، اما اکثر سلول های غذا زیادی لازم نیست، بله می رود این صنعت بیش از یاطاقان ¬ های ایمنی، آن را به عنوان چربی (در مورد بحران و شرایط دشوار) ذخیره می شود.

این امر بسیاری از صنایع، صنایع غذایی، استودیوهای بهداشت و چالش های جدیدی را برای مراقبت های بهداشتی با بیماری های به اصطلاح ثروت، و غیره

آموزش را می توان نام یک بار، ضربه و یا فشار فیزیکی است، اگر چه برای تلفن های موبایل تا حدودی منفی است. مثبت تر آن را برای تلفن های موبایل، اگر کسی به دوره های آموزشی برای تحریک بیرونی از انسان مدرن اشاره دارد، بدن را به تحریک توسط forstreke پاسخ دهند و آماده شدن برای یک تحریک خارجی جدید، ورزش یا استرس. این تحریک تضمین می کند که بدن ما به خواب نروید دور.

همه ما متفاوت به چیزهایی واکنش نشان می دهند، با ورزش و یا سایر عوامل فیزیکی، بنابراین باید به حساب شرایط خاص. نرخ آموزش بسیار متفاوت است اگر یک نگاه به ویژگی های از قبیل استقامت، چابکی، سرعت، قدرت، اکسیژن، و غیره

این کیفیت های مختلف، در نتیجه درجه مختلف از سازگاری، که بین افراد مختلف متفاوت است. عوامل فردی با آنچه که ما ژن را از والدین خود به ارث برده است. Trenbarheten همچنین با عوامل داخلی و خارجی برای انجام این کار، از قبیل:

عوامل داخلی (درون زا): جنس و سن، سابقه قبلی در مورد فعالیت بدنی

عوامل خارجی (اگزوژن): دوز از آموزش در هر دو کمیت و شدت، امداد رسانی و یا استراحت، شرایط روانی و اجتماعی و روابط طبیعت مانند آب و هوا، نور و آکوستیک، و محرک های دیگر از محیط زیست ما سازماندهی.

قانون طبیعی "همه چیز در اعتدال".

شکل به نام قانون طبیعت "همه چیز در اعتدال" تنها به دلیل زمینه داده شده، منحنی به نظر می رسد در بیشتر مواقع در زندگی اعمال می شود.

به عبارت ساده، منحنی گفت:

انجام این کار از کمی از فعالیت آن را نیز به جای حداقل و یا نتایج است. (اقدام اشاره می سود بسیار ناچیز است، بند (1)، نتیجه این است که سزاوار است) ما در محدوده آرام بخش هستند.

سهم مفید، بند (ب)، به یک نقطه عملکرد خوب 2، به عنوان انتظار می رود و سزاوار است. ما در منطقه تحریک کننده خوبی هستند.

یک نقطه بهینه وجود دارد که در آن شما می توانید از مقدار بهینه برای تلاش. خوب (مطلوب) تلاش و سود مطلوب، بند (3)، این است که اغلب نتیجه است که بیش از حد خوب درست باشد و همچنین دشوار است به درک. شما سخت کوش و با وجدان است، اما شما باید توانایی و نه مبالغه. ما در سایت تحریک مطلوب هستند.

ممکن است شما بسیار مشتاق و بسیار با وجدان، و ترجیح می دهد همه چیز جنبه از درستی است. هنگامی که آن را به بدن، این اثرات اغلب گیج کننده است، بیشتر و / یا سخت تر است که در واقع بهتر است می آید. ناگهان، شما هیچ چیز اضافی برای تلاش بیشتر. مبارزه با شرط خود را در نقطه خیلی بزرگ است، د، اما شما می توانید سود سهام فقط کوچک، بخش 4 ناعادلانه و نا امید کننده است.

شما بسیار با انگیزه و بسیار باهوش است، اما توانایی برای زمانی که به اندازه کافی کافی است. تعصب بیش از توانایی بدن را برای انطباق، در نهایت، بدن مجبور است در دفاع از خود محافظت کنند. نتیجه ممکن است که شما مجروح، بیمار، سود از دست رفته و یا در بدترین حالت، شما مریض هستند. ما در یک منطقه تحریک کننده هستند. اگر شما قادر به تفسیر سیگنال های (و هیجان صورت مزمن)، شما به سرعت می توانید در سوختگی خارج از منطقه به پایان است.

هر کس باید توجه و تأمل در آن ها چه هستند overeager در معرض. بسیار درخشان و با وجدان ترین مردم به نظر می رسد بیشتر مستعد ابتلا به اغراق در رابطه به "همه چیز در اعتدال" منحنی. خیلی اغلب از آن گناه سمت چپ شروع می شود که از آن همه، شاید در رابطه با برنامه های آموزشی و یا مربی و یا خود برنامه های غیر واقعی است.

دختران ممکن است در دوره قاعدگی (آمنوره) را از دست بدهد، آنها ممکن است هرج و مرج هورمونی و این همچنان ادامه می یابد به اندازه کافی بلند داشته باشد، در معرض خطر پوکی استخوان (استئوپروز) و علاوه بر افزایش خطر ابتلا به اختلالات غذا خوردن و اختلال وسواسی جبری.

در زمینه آموزش، منحنی "همه چیز در اعتدال" تطابق بدن و یا سازگاری. ما بحث کرده مثال تاول، و اگر ما بیش از حد کار می کنند، شما تاول زده ام به راحتی به یک زخم گوشت مهاجرت می کنند، که ما به پایان خواهد رسید تا در بند 4 از منحنی، و شاید در نهایت با یک عفونت و یا جراحت.

باز هم، رابطه پیچیده با توضیح بسیار ساده بحث می کنیم، اما این اصل که ما هیچ چیز را به مبالغه در خدمت به همراه مهم است. این مهم است که هشدار را به گوش دادن و احساس چگونه بدن خود را به آنچه ما آن را در معرض واکنش نشان می دهد.

در فعالیت مانند. اجرا شود، ما به اتهام تعدادی از تاندون ها، عضلات و اندام ها که هر یک از آنها "همه چیز در اعتدال آن منحنی است. این فعالیت ساده است بنابراین در سمت راست دسته سه تایی از عوامل فردی وابسته است. اگر ما با استفاده از مدل های زنجیره ای "است که در زمانی که این فعالیت قوی تر از ضعیف ترین حلقه در زنجیره ای نیست.

به عنوان یک قانون، آن است که این پیوند ضعیف است، ما می دانیم، ممکن است وجود داشته باشد همان طور که قبلا یک تاول بر روی پاشنه پا، می توان آن را سفت پاها، ساق پا درد، یا این که شما تقریبا نفس خود را از دست بدهد یا نبض بسیار بالا هنگام اجرای.

اگر شما سعی می کنید آگاهانه کمی عقل و تفسیر تاثیر اجرا در این راه، پس از آن شما بسیار آسان تر می تواند اجتناب از انجام بیش از حد. ما به چنین یک لینک نیز ضعیف برای تنگنا که در سیستم شما با آموزش های خود در حال توسعه اشاره شده است.

این دقیقا به این تنگناها است که محدود کردن عملکرد خود را، و همچنین ارتباط ضعیف و یا تنگناها که ساده ترین شارژ بیش از حد. در حالی که به اتهام بیش از حد خطرناک است، اما آن را خطرناک می شود اگر شما را مجبور به انجام بیش از حد، که اغراق یک بیماری مزمن است.

بدن بسیار دقیق تر از شما فکر می کنم، و آن را یکی از اولویت های روشن، یعنی:

حمایت از زندگی و سلامت.

اگر شما بیش از حد ورزش بیش از حد طولانی، بدن شما را به یک سری از اقدامات که به سادگی در نهایت معنی است که شما قادر به تمرین هستند. شما خواهد شد، به عنوان مثال. از دل آزرده شدن اینجا و آنجا، به شما احساس ناراحتی و شما نور آموزش و انرژی خود را از دست بدهد. بنابراین، دستیابی به مقابل دقیق از آنچه که شما واقعا با آموزش می خواهم، در شکل بدتر است.

این اقدام برای جلوگیری از مبالغه و حفظ جان و سلامت بدن است. این افراد بسیار دشوار است به درک. ما به نام "همه چیز در اعتدال" منحنی یک قانون طبیعی، جالب به اندازه کافی است، آن را در بسیاری از جنبه های زندگی است.

شما می توانید این شرایط جایگزین در "همه چیز در حد اعتدال" منحنی درج کنید. فقط خلاق باشد، دیگر جنبه های زندگی، و بیشتر آنها را به سبد خرید مناسب است. انجام بیش از حد از چیزی، شما می توانید کمتر از نهایت باقی مانده است.

ما نسبت به هیچ اثبات علمی طبیعت ما نیست، اما ما امیدواریم شما را در درک معنای آن چیست. این به سادگی بر اساس عقل سلیم است. این است که در هر زمینه اغراق آمیز نیست، و چالش است دانستن زمانی که به اندازه کافی کافی است. البته، ساده تر از انجام گفت.

ما "همه چیز در اعتدال" منحنی اغلب خواهد شد حرکت به بالا و یا پایین، یا آن را پایدار، بنابراین در حال حرکت و یا پویا، و آن را در تمام سالن های مختلف ما به شدت فردی است. هدف ما این است که شما باید از این آگاه باشند و در مورد ماهیت دانش ما.

آیا می دانستید که بدن شما دارای چهار سیستم انرژی، و یا "موتور"، آماده برای عمل، روز و شب!

آیا نیازمند چیزی در این مورد به بیش از حد؟ باز هم، قطعا سوال مربوطه، و یکی مطمئنا می تواند بدون دانستن هر چیزی انجام دهید، بدن مراقبت از خودتان این را. اما آن را در اطلاعات مربوط به امروز است همیشه خوب است که دانش، پس از آن میتوانید به راحتی ادعاهای نور و اغلب نادرست و reklamebudskaper مشکوک بازداشت. علاوه بر این، شما راحت تر درک چگونگی انجام کارها، چرا و. سیستم های انرژی کار بر روی یکدیگر، یعنی همه آنها می توانند با هم در زمان و در همان زمان کار می کنند. سیستم انرژی هوازی است که همیشه در حال اجرا، آن را زنده نگه می دارد از عملکردهای حیاتی (اساسی)، که باید هر دو خواب، استراحت یا ورزش. کار سیستم انرژی هوازی، در نتیجه، در واقع در حالت پایدار (حالت پایدار) می شود، حتی اگر تلاش هرگز خیلی سخته. یعنی سیستم انرژی بی هوازی به عنوان یک گام برای کمک به زمانی که آنها قادر هوازی خود است. این است که تنها به کمک طبیعت به طور موقت، از آنجا که سیستم های غیر هوازی، ظرفیت بسیار محدود است - نه در زور و اثر است، اما طول مدت زمان و یا در زمان اجرا است. ما مشخص سیستم های که ناپایدار هستند زیرا آنها به مدت محدود، و افشای خود را به تنش بزرگ (درد) اگر ما در اغلب موارد، استفاده از آنها و همچنین اختلال سیستم های هوازی.

Aerobe energisystemer.

Et av de aerobe energisystemene går alltid, det holder alle viktige (basale) livsfunksjoner i gang. Aerob betyr at energisystemet bruker luft i forbrenningen, eller mer nøyaktig oksygen, akkurat slik forbrenningen i peisen eller ovnen trenger luft.

Vi har to “typer” aerobe energisystemer, og forskjellen er avhengig av hvilket brennstoff som er dominerende av fettsyrer eller karbohydrater. Ofte benyttes både fett og karbohydrater samtidig, men situasjonen avgjør hva som dominerer av fett og kabohydrater.

I hvile dominerer fettforbrenningen. Fett er noe tregt og tungt å forbrenne, det dominerer derfor i lite fysisk krevende situasjoner. Personer som har trent opp utholdenheten sin, som har god kondis, – utvikler evnen til god og effektiv fettforbrenning, slik at de også vil kunne ha dominerende fettforbrenning opp til ganske harde belastninger, f.eks. i en 5 mil på ski, eller i et maraton.

Den vanlige trenden er at karbohydratene blir mer og mer dominerende som brennstoff jo harde belastning man utsettes for fysisk, som under trening. Kroppen har meget begrensede lagermuligheter for kabohydrater. Det lagres for det meste ute i musklene og noe er lagret i leveren.

Ved maksimalt aerobt arbeid har vi en »lagertank» som kun holder i ca. 90 min, derfor er det så viktig å spare på karbohydratene ved lange distanser som varer mer enn halvannen time. De som er godt trent greier å benytte mer fett enn de dårligere trente (med samme fart), og de godt trente greier da kanskje en maraton uten å “møte veggen”.

Anaerobe energisystemer.

De anaerobe energisystemene er som regel ikke i funksjon, de er kun beredskapssystemer og hviler vanligvis. Anaerobe energisystemer er ikke avhengige av luft eller mer presist oksygen når de “går”. Det systemet som oftest brukes er kanskje melkesyresystemet.

Dette hjelper til bl.a. ved for brå fysiske forandringer, da blir de aerobe systemene for trege til å ta forandringen ved overgangen. Dette systemet har den ulempen at det gir fra seg melkesyre, et midlertidig, lavenergiprodukt som trenger noe mer bearbeiding for å kunne benyttes om igjen. Melkesyre blir ofte betegnet som et avfallsprodukt, en betegnelse som er noe unøyaktig og misforstått.

Det andre anaerobe energisystemet er kreatinfosfatsystemet. Dette systemet starter kun ved mer ekstreme sjokk/skremsel situasjoner, eller der du aktiverer store muskelgrupper i eksplosive/ekstreme situasjoner.

Energisystemene er som en 4-trinns rakett.

Tenk deg at du er ute og går langs en sti og plutselig kommer en sint hund som angriper deg. På et tiendedels sekund vil du instinktivt reagere med en kamp/flukt respons. Det er et av de anaerobe energisystemene som reagerer først i slike situasjoner (kreatinfosfatsystemet). Det reagerer momentant, gir enorme krefter og er alltid beredt. Begrensningen er at det kun har brennstoff til 5-8 sekunders drift, man kan si det er første trinn i en firetrinns rakett.

Er situasjonen slik at du fortsatt blir truet av hunden, greier du kanskje ikke å komme i sikkerhet på 5-8 sekunder (første fluktfase), men da slår gradvis neste trinn i raketten inn, nemlig det andre anaerobe systemet “melkesyresystemet”.

Denne har også begrenset kapasitet i “brenntid”, men denne er også veldig sterk og rask, den holder kanskje i et par minutter, men på en ganske redusert effekt i forhold til de første sekundene med første trinnet. Etter 2 minutter vil du være sliten og andpusten (andre fluktfase), men “flukt” hormoner vil kunne gi deg uante krefter.

Om du må fortsette flukten, vil det aerobe 3 trinnet gradvis sjaltes mer og mer inn, nemlig dominerende kullhydratforbrenning. Effekten eller farten må igjen reduseres kratig i forhold til første og andre fase. Yteevnen vil nå også være vesentlig redusert pga. all melkesyren du fikk skilt ut etter 2 trinnet.

Kreftene vil gradvis ebbe ut, men du har masse beredskap i kroppen. Karbohydratdominert forbrenning vil gradvis gå over til fettsyredominert forbrenning. Selv slanke mennesker har fettreserver for mange dager i kroppen. (Væsketilskudd vil selvfølgelig også være en begrensende faktor ved langvarig aktivitet/flukt)

I en langdistansekonkurranse vil benyttelsen av energisystemet høyst sannsynlig være snudd opp ned, der du benytter deg av de aerobe først og de anaerobe energisystemene på slutten, om du disponerer kreftene riktig. Melkesyremotoren vi kanskje være aktiv i de siste minuttene før mål og kreatinfosfatmotoren greier du kanskje å “tenne” på oppløps sida.

Det er ikke så relevant å redde livet pga. ytre farer nå lenger, men det var pga. de unike egenskapene til energisystemene at våre forfedre overlevde. I dag har vi imidlertid mer problemer med overlevelse rett og slett fordi mange sjelden eller aldri benytter noe annet en 4 trinnet vårt, dominerende fettforbrenning, de andre energisystemene ligger stort sett brakk om vi er fysisk inaktive.

Vi lærte under kapitelet om kroppens tilpasning eller adaptasjonsevne at cellene i kroppen i utgangspunktet er programmert til å “spare” energi. Er det lite bruk for celler, muskler og organer i kroppen pga. fysisk inaktivitet, ja, da bygger disse cellene, musklene og organene seg ned til det nivå som passer aktivitetsnivået.

Cellene innstiller seg rett og slett etter det behovet det er for dem, noe som i medisinen kalles for homeostasis. Det er for å unngå denne nedbyggingen eller “forfallet” at vi trenger fysisk aktivitet eller trening i vår stillesittende og fysisk inaktive hverdag.

Energisystemene våre dreier seg om aktiviteter i det perifere muskelsystemet vårt. Kunnskap om hvordan, hvor og når disse virker vil gi deg en konkurransefordel i forhold til de som ikke har denne kunnskapen. Musklene våre er sammensatt av forskjellige typer muskelfibere, alle er skreddersydd for hvert energisystem. Dette skal vi komme tilbake til i beskrivelsen av musklene.

Idretten du driver vil være avgjørende for hvilket energisystem du primært trenger å trene. Man kan grovt dele idrettene inn i de som:

• Primært bruker kreatinfosfatsystemet, eksplosive idretter som hoppere, kastere, vekt løftere. Ellers i sjokk og panikksituasjoner. Varigheten av aktiviteten fra brøkdelen av et sekund og opp til 5-8 sekunder.
• Bruker en blanding av kreatinfosfat og melkesyresystemet, som sprintere. Varighet opp til 10-60 sekunder.
• Bruker en blanding av kreatinfosfat, melkesyre og det aerobe systemet med karbohydratdominans, som for eksempel ballidretter der det inngår intensiteter og varigheter (rush) over hele spekteret som fins, også gjeldende for mellomdistanseløp, og andre idretter med varighet fra 10 sek og opp til ca. 2 minutter med kontinuerlig full belastning.
• Primært aerobt energibehov, “hovedmotor” med en blanding av fett eller karbohydratdominans,- utholdenhetsidretter som i langdistanseløping, langrenn og sykling.

Interessante problemstillinger der flere energisystemer er involvert er hvordan de påvirker hverandre. Trener du og konkurrerer riktig – vil energisystemene kunne hjelpe hverandre, gjør du det feil, vil de ødelegge for hverandre.

Det viktigste for utholdenhetsutøvere er ikke å “starte” melkesyresystemet for tidlig, da dette vil ødelegg og forstyrre for hovedmotoren, de aerobe systemene som er desidert viktigst, selv under en 800m. Dette er like viktig om det gjelder trening eller konkurranse. Melkesyresystemet eller melkesyremotoren starter om du tar for hardt i for tidlig i forhold til totalvarigheten av treningen eller konkurransen/kampen.

Aerob belastning med dominerende karbohydratforbrenning (Hovedmotor)

Dette er den mest vanlige »motoren» du bruker når du er fysisk aktiv og f.eks. trener. Effekten kan for godt trente komme opp i 300-400W, og dette er under stabile forhold, dvs. ved arbeid som kan vare mange minutter og opp mot halvannen time.

Typisk trening der denne motoren dominerer er langtur (rolig, jevn belastning) og riktig utført intervall og fartslek (varierende belastning med innlagte pauser). Dette er mer eller mindre den “motoren” utholdenhetsutøvere trenger å utvikle.

Vi er nå inne på et av de viktigst og mest misforståtte områdene i treningslæren. Det dreier seg om intensiteten på treningen man gjør.

Om man belaster litt for mye, vil nemlig hovedmotoren “be om hjelp” fra melkesyresystemet/motoren som vi også betegner som hjelpemotoren. Belastningen ligger i dette tilfellet ved det som kalles anaerob terskel, og belastningen er tippet noe over denne når melkesyremotoren “slår inn” (noe over terskelpuls). Det ligger innbakt i vår vestlige kultur at vi blir belønnet når vi gjør ting og tang skikkelig.

Mange utøvere vil da naturlig ta med seg denne “tradisjonen” i treningsarbeidet, for å være helt sikker, tar man i skikkelig, bare for å være sikker. Resultatet er at man fort “roter det til” med for høye melkesyrekonsentrasjoner i de arbeidende musklene, noe som reduserer vekstforholdene for utholdenhet i musklene. Treningen blir i verste fall ineffektiv og/eller ødelagt.

Utfordringen er arbeidsmiljøet inne i musklene våre. Ved gunstige aerobe arbeidsforhold er miljøet i musklene stabilt og gunstig for “vekst”. Det vil si melkesyrenivået er jevnt mellom 1 og 4 mmol/l (også avhengig av målemetode) Melkesyre ved jevne, stabile, aerobe forhold produseres hele tiden, men stabiliteten skyldes at kroppen greier å “fjerne” like mye melkesyre som det produseres. (tilstanden betegnes derfor som “steady state” eller stabil tilstand)

Belastning opp mot anaerob terskel betegner den belastning kroppen greier å “fjerne” maksimal mengde melkesyre. Kommer du litt over treskel (nå ber hovedmotoren om hjelp fra melkesyremotoren, da den ikke greier hardere arbeid) blir melkesyreproduksjonen større enn det kroppen makter å “fjerne”, og melkesyre begynner å hopes opp. (Betegnes som “non steady state” eller en ustabil tilstand) Melkesyre er en helt naturlig ting for kroppen og musklene våre, og derfor er selvfølgelig ikke dette farlig.

Om du ønsker å utvikle utholdenheten din gjelder det å tilrettelegge for best mulig vekstvilkår i kroppen din. Vår erfaring er at melkesyre for ofte og for mye ikke gir gode vekstvilkår for utholdenhetstrening i kroppen. Melkesyre i for høye konsentrasjoner påvirker oss både mentalt og fysisk.

Melkesyre (i høye konsentrasjoner)

• Gir oss en følelse av smerte (som er en av de negative følelsene) og ubehag og bidrar derfor lett til negativ læring (erfaring). Gir fysiske effekter som:
• Følelse av tykke bein/legger
• Smertefulle muskler
• Kraftig pusting – hyperventilering. Vi er snart nødt til å stoppe oppHøye melkesyreverdier kan gi negative virkninger på:
• Koordineringen, man blir keitete og ukoordinert
• Melkesyre påvirker miljøet i musklene med forsurning, dvs. lavere pH verdier.
• Et surt miljø forstyrrer/ødelegger/reduserer de aerobe enzymene (stoffer som forbedrer forbrenningskjemien i musklene), slik at den aerobe kapasiteten i musklene blir redusert (for hard trening for ofte senker altså kondisen)

• Et surt miljø i musklene kan også skade muskelcelleveggene.
• Det sure miljøet senker også fettforbrenningskapasiteten i musklene.
• Kreatinfosfat dannelse/regenerering forsinkes og reduserer i en “sur” muskel. (oppladningstid øker og oppladningsgrad minker i kreatinfosfatmotoren, veldig viktig i ballidretter)
• Skaderisikoen øker ved høye melkesyreverdier eller sure muskler.
• Man blir surrete i hodet og ukonsentrert

Det gjelder å ikke belaste for mye, samtidig bør ikke belastningen være for liten heller. Blir belastningen for liten, får man liten eller ingen treningseffekt (overbelastning), utenom at man blir utmattet. Vi skiller mellom begrepet å bli trøtt og det å bli utmattet. I utmattet begrepet legger vi det å gå tom for væske og kullhydrater.

De som typisk er ute for å slå i hjel tida, ved å løpe time etter time er utsatt for dette. Belastningen er ofte liten, men også dette koster energi. Man blir god i sakte løping om man holder på slik, og man blir tom og utmattet. Vi ser mye av dette blant maratonløpere og Birkebeinere.

I begrepet å bli trøtt mener vi trening som ligger rundt og omkring terskelpulsen. Her greier man ikke å ligge i timevis. Belastningen ved terskelpuls er ikke større enn at du puster uten for store anstrengelser. Men jobbing rundt terskelpuls gir et pustemønster som gjør at du må konsentrere deg og du er på grensen til det ubehagelige. Slik trening gjøres derfor oftest i forbindelse med intervall og fartslek.

Aerob belastning med dominerende fettforbrenning. (Hovedmotor).

Dette er “motoren” som oftest går i hviletilstand. Vi har lager av fettbrennstoff i kroppen for dager og uker. Ulempen er at fett er noe tregt, og det trenger mer oksygen enn kullhydrater i forbrenningen. Det er kun idretter med varighet mer en 80-90 min som har behov for å utvikle god fettforbrenning, dette pga. at vi kun har kullhydrater som varer i ca 90 min pr. “opptanking”. Godt trente utholdenhetsutøvere viser seg å ha god fettforbrenning.

De starter med fettforbrenning etter bare noen minutter, og de kan holde høy intensitet og fortsatt ha et godt innslag av fett i forbrenningen. Tilsvarende dårligere trente utøvere vil ha en mye mer dominerende kullhydratforbrenning ved samme belastning, med resultat at de møter “veggen” og går tom mye tidligere.

Det tar lang tid å bygge opp god fettforbrenning, og treningsformen som er effektiv er langkjøring, med vektlegging på å løpe rolig. Løpes de rolige langturene for fort vil kullhydratforbrenningen ta mer og mer over, med resultat at fettforbrenningen ikke trenes.

Utøvere med god og effektiv fettforbrenning fins i idretter som maraton/ultramaraton, langrenn, sykkel og triatlon. Fordeler for utøveren som har trent opp fettforbrenningen sin er at det brukes mer oksygen enn for den dårligere trente.

Belastningen er aerob, slik at det er nok oksygen til intensiteten som gjelder, men den godt trente bruker mer fett som trenger mer oksygen. (ved samme produserte energimengde for karbohydrat og fett, bruker fettforbrenningen ca. 16% mer oksygen) Sentralsystemet med lunger og hjerte får dermed bedre trening og høyere belastning enn den dårligere trente som kanskje belaster 100% på karbohydrater.

Som en tommelfingerregel vil en utrent person greie å brenne ca. 50% fett og 50% karbohydrater ved en belastning som nødvendigvis ikke er stor i og med at personen er utrent. En godt utholdenhetstrent utøver vil kunne brenne ca. 80% fett og 20% karbohydrater ved en belastning som også er mye høyere enn for den utrente, men forutsetningen er selvfølgelig at belastningen i begge tilfeller er så lav at den er aerob.

Kreatinfosfatsystemet (anaerob).

این موتور به طور معمول استوار است.

ما نیز این انرژی سیستم "nødmotoren"، دلالت آن را به عنوان معمولی، بحرانی، اورژانس و یا موقعیتهای فوق العاده، تبدیل. سیستم توسط høyenergiholdige فسفات (CP = کراتین فسفات و ATP = آدنوزین تری فسفات) ترکیباتی پیگیری شده و اکسیژن استفاده نمی کند.

ما می توانیم این سیستم انرژی یا nødmotoren کار موتور، امدادگر، باتری و یا انفجار تماس بگیرید. این سیستم انرژی برای مواد منفجره، واکنش های کوتاه مدت و شدید یا ورزش، و همچنین به عنوان یک سیستم مهم برای ورزش توپ است. برای ورزشکاران استقامتی، این سیستم انرژی از اهمیت کمی است. دلیل آن این است که این موتور تنها برای چند ثانیه سوخت، تقریبا. 5-8 ثانیه است.

این موتور برای شروع، شما باید گروه عضلات بزرگ و فعال شما را به بیشتر یا کمتر "ساسات پر" است. این است که شما زمانی که شما bråredd یا ارعاب و تهدید، و سپس آن را تبدیل به زمان واکنش بسیار کوتاه استفاده کنید، و شما آماده برای "مبارزه" را به طور کامل به طور غریزی. این است که موجب صرفه جویی مردم در فرار از دست شکارچیان بود.

چه شگفت انگیز است با این موتور این است که آن شروع می شود، بلافاصله، آن است که بی هوازی، اما اسید لاکتیک تولید نمی کند، بنابراین هیچ عارضه جانبی آن را می سازد، بلکه آن است که تنها برای 5-8 ثانیه virkbar. همچنین برای alaktisk، یعنی بدون اسید لاکتیک بی هوازی نامیده می شود.

پس از "انفجار" شما مثل یک نهنگ تنفس است، اما این را برای شما به اتهام انفجار / باتری و این سیستم های انرژی هوازی که به طور مداوم در پس زمینه کار می کند انجام می شود. برای شارژ پس از تخلیه، شما نیاز به چند دقیقه استراحت یا دو آرام آرام، 2-3 دقیقه باید کفایت می کند. این انرژی است که مهم برای ورزش توپ است که در آن تفاوت در شدت وجود دارد، از بقیه، با هل دادن به چوب در را با عجله از سر راه بردارد.

حداکثر بهره وری می تواند تا 4000 وات یا 4 کیلو وات (معادل 5.4 HP، اسب بخار) برای مردان به خوبی آموزش دیده اند، معادل برای زنان مورد است. 2400 W یا 3.3 اسب بخار. چنین چیزهای تاثیر عظیمی که ما فقط در یک حلقه / پرش، به عنوان مثال، در کسری از ثانیه. این اثر حدود است. 15 بار حداکثر قدرت هوازی را می توان به دست آورد. از 100M قهرمان دو سرعت خوب برابر است با ظرفیت حدود 3300 W، این کمک می کند تا تمام سیستم های انرژی است، اما حدود. 85٪ بی هوازی هستند.

منابع دیگر دولت حداکثر منافع را از موتور فسفات کراتین تا 7-8،000 W.

اند که کراتین فسفات gjenoppladningen "مخزن" با استراحت پس از آن نشان داده شده است پس از تلاش نیم بعد از 22 ثانیه است و بعد از 44 ثانیه است که 75٪ از انرژی بازیافت. منابع دیگر، وضعیت شارژ 50٪ پس از 30 ثانیه و یک شارژ کامل پس از 2 دقیقه.

عوامل بسیاری است که به بازی به اینجا می آیند، از جمله وجود دارد وضعیت آموزش و شکل. اعتقاد بر این است که به شکل بهتر هوازی شما را داشته باشد، آسان تر شما می توانید از "عجله" با تلاش زیادی بهبود می یابند. موضوع مرتبط با آن در ورزش که در آن هر دو به شدت و طول از "راش" متفاوت است، بسیار زیاد است، مانند در بازی های توپ مانند فوتبال و هندبال است.

به نظر ما، به دلیل ورزش های هوازی تا حد زیادی در این ورزش دست کم گرفت. ظرفیت هوازی تبدیل خواهد شد "شارژر باتری" کراتین فسفات برای سیستم های بی هوازی، و به اتهام قوی تر، سریع تر از باتری های آماده عجله.

سیستم اسید لاکتیک (بی هوازی).

این موتور نیز معمولا استوار است. ما همچنین این سیستم به عنوان یک موتور کمکی و یا اسید لاکتیک سیستم / موتور به شرح، از آنجا که اغلب به کمک و حمایت از سیستم هوازی است.

موتور شروع شده است، با این حال، در موارد مختلف است.

1. اگر بار در حالت استراحت افزایش بیش از حد به طور ناگهانی، موتور اصلی هوازی کمی بیش از حد واکنش نشان می دهند آهسته. در طول مرحله گذار موتور لاکتیک بی هوازی بسته خواهد بود، تا زمانی که آن را هوازی واکنش نشان دادند و واقعا آغاز شده است. این است که در آن از انتقال از چند ثانیه صحبت را به 1-2 دقیقه. این فشار بی هوازی است، اما شدت کاملا وابسته به آنچه شما باید انجام دهید.

برای ساخت تا بدهی اکسیژن، با دفع اسید لاکتیک است. این کار هر گونه تغییر ناگهانی را قبل از اینکه این موتور لگد، و نیازی نیست که گروههای عضلانی بزرگ به جلو و از آن آغاز شده است. این نوع از استرس بی هوازی باعث می شود شما به سختی یا نبض یا تنفس. ما به ذکر است که این موتور با استفاده از موتور آن را به عنوان کمک می کند تا زمانی که موتور اصلی هوازی خود را با شکست مواجه است.

2. Nødmotoren (کراتین فسفات) سوختگی بعد از تلاش مناسب و معقول، و سپس کمک گرفتن از موتور برای کمک به زمانی که می تواند و سوخت است.

3. موتور اصلی در حال کار در مقابل آستانه بی هوازی و etterhevert چیزهای بالاتر نمی بارهای اسید لاکتیک، در نتیجه به تدریج قابل برگشت به داخل موتور کمک می کند تا زمانی که از آن می توانید اخبار و رمز بازی. در اینجا ما سخت در حال کار، نبض تصویب آستانه ضربان قلب و در نتیجه شما نیز به طرز چشمگیری در سرعت تنفس را افزایش می دهد، تنفس در نهایت ممکن است به تنفس عمیق و سریع است.

این موتور نیز برای ورزش های استقامتی مهم نیست، آن را در واقع می تواند اغلب به راحتی منجر به کاهش عملکرد شود. دلیل اصلی این امر عدم درک در میان ورزشکاران و مربیان چگونه کار سیستم های انرژی و کار ما با هم است.

هر دو بی هوازی موتورهای ما واقعا دو مقدار انرژی، و برای نشان دادن مقدار از انرژی تنها حدود است. 1 دقیقه مربوط به هوازی انرژی است. این دقیقه خواهد شد مهم برای دونده 800M، اما نه چندان مهم برای یک رویداد که ممکن است برای 140-150 دقیقه طول بکشد، مثل ماراتن است.

موتورهای های غیر هوازی استفاده از انرژی فوق العاده بد است، این یک دقیقه مشابه انرژی هوازی مصرف معادل حداقل 13 دقیقه صرفه جویی در انرژی هوازی است به همین دلیل کمتر از سهم 1/13 در رابطه به انرژی هوازی است. به عبارت دیگر، مصرف در. واحد انرژی بیش از 1300 درصد بیشتر با مصرف بی هوازی است.

اثر این موتور، برای مردان به خوبی آموزش دیده می آیند تا به 2000W، اما تحت بار بیش از یک دوره از چند دقیقه، اثر به طرز چشمگیری کاهش می یابد. بعد از 6 دقیقه، اثر کاهش به حدود. 350W.

چیزی که مهم است درک است که سیستم انرژی بی هوازی سیستم ناپایدار هستند، یعنی آنها فقط مدت زمان بسیار محدود است. (اما ظرفیت های بزرگ در طول زمان است.) سیستم اسید لاکتیک نیز ضرر دارد که محصول، اسید لاکتیک تداخل با و ظرفیت سیستم انرژی هوازی را کاهش می دهد.

اسید لاکتیک جمع اگر فشار در موتور لاکتیک، با نتیجه ای که شما احساس می کنید بیشتر و بیشتر سفت و سخت، با اثر است که همه چیز به بعد و بعد از آن، و بدتر از همه، می تواند در HD احساس شدید و ناراحت کننده درد می شود.

شما را راه خفه کننده، و یا آن را مانند آتش در محفظه موتور می شود اگر شما شارژ بیش از حد اسید لاکتیک، در واقع تمام سیستم های انرژی دیگر کاهش می یابد. ما تکرار غلظت های بالاتر از اسید لاکتیک می تواند منجر به:

• احساس درد و ناراحتی را به ما می دهد و در نتیجه کمی کمک به یادگیری منفی (تجربه).
• حس استخوان ضخامت / اضافه کنید
• عضلات دردناک
• سنگین تنفس - تنفس عمیق و سریع. مقادیر اسید لاکتیک بالا نیز ممکن است اثرات منفی بر روی:
• هماهنگی، بی دست و پا و ناهماهنگ می شود
• آیا محیط زیست در عضلات اسیدیته، به عنوان مثال، ارزش PH پایین تر است. مزاحم محیط اسیدی / از بین بردن / کاهش آنزیم های هوازی، به طوری که ظرفیت هوازی عضلات کاهش می یابد (برای تمرینات سخت اغلب باعث کاهش شرایط به عنوان مثال) یک محیط اسیدی در عضلات نیز می تواند آسیب عضلانی دیواره سلولی است. محیط اسیدی نیز ظرفیت سوزاندن چربی از عضلات را کاهش می دهد.
• کراتین فسفات سازند / بازسازی به تعویق بیافتد و در "ترش" عضله کاهش می یابد. (شارژ را افزایش می دهد زمان و سطح شارژ در این موتور کاهش می یابد)
• خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد با مقادیر بالا اسید لاکتیک و یا عضلات است.

برنامه های آموزشی.

مطالب ما در تئوری آموزش پایه ای برای یک برنامه آموزشی چگونه ساخته شده است تا را تشکیل می دهند. ورزش BAS بلوک های ساختمان است که برای elastning B، A و S tigning vlastning بود. آیا ما تا به حال آموزش های سخت، ما در تسکین طولانی (استراحت) قرار داده، و همچنین به عنوان ما به طور معمول به دو جلسه نوری با تسکین بزرگ در جلسات بعدی، به دلیل یک جلسه سخت نیاز به امداد رسانی طولانی تر یا بهبودی است.

ممکن است شنیده باشید از واژه "بدون درد، بدون افزایش". هیچ درد هیچ سود / اثر. این اصطلاح توصیف adaptasjonslæren بر روی بیش از حد، انجام نمیگیرد این گفته کاملا به معنای واقعی کلمه، یک نیاز خود، شکنجه نمی شود بهتر است. سخت، آسان، آسان، سخت، آسان، آسان یک الگوی تمرین معمولی است.

اگر ما نگاه با این حال در هفته های آموزشی / ماه S'en به آموزش و یا صعود به یا پیشرفت. سنگین، سنگین، نور یک الگوی معمولی در حجم های آموزشی و شدت در طول هفته است. این آنچه ukeperiodisering.

بوده است که افزایش مداوم و سپس رها کردن آن، بنابراین شما مطمئن شوید که بدن شما بهبود می یابند. تعهدی آموزش به شدت لازم برای نخبه ترین است. برای ورزشکاران تفریحی، افزایش / پیشرفت به عنوان مهم نه لزوما، نگهداری در فرم خوب ثابت بدون نیاز به شیب.

در پایین یک برنامه آموزشی مناسب adaptasjonslæren است. اما به یاد داشته باشید، شما می توانید تنظیم های روزانه همیشه مورد نیاز، نرم افزار برای شما نمی تواند انجام دهد!

آموزش B'en به طور معمول بعد از 3 اصل عمده انجام:

• صاف و مداوم هوازی بار است که سفر طولانی
• تغییر فاصله بار هوازی با استراحت و بازی با سرعت
• سرعت ورزش های بی هوازی، سخت، سکته مغزی و کوتاه با یک استراحت کوتاه

آیا شما فکر می کنید هر چیزی در مورد این اصول 3 اصلی از آموزش وجود دارد؟ توضیح نهفته در سیستم انرژی ما، که اکثر مردم فکر می کنم در مورد. بار ثابت، ما در حال کار به طور معمول در سطح راحت هوازی، یعنی در یک حالت ثابت (حالت پایدار)

مختلف بار، کار ما سخت تر و بیشتر به سمت حداکثر مدیریت هوازی، به عنوان مثال، آستانه بی هوازی، و شاید گاهی تا حدی است. در این منطقه، ما به تدریج به یک منطقه درد ناراحت کننده تر است، بنابراین بار معلق، بنابراین ما در این منطقه تا زمانی باقی نمی ماند. اژدها.

پس از یک استراحت ما را به همان منطقه، پس از آن یک استراحت دیگر را. به این ترتیب می توان در این منطقه در حال بارگذاری بالاتر برای چند دقیقه بود، در حالی که معادل آن توسط صاف، سخت به عنوان بار بدون استراحت بود تنها موفق در محدوده بار این در کسری از زمان، و همچنین شما خسته شده بود بمونم.

بار های مختلف تضمین می کند که ما در درجه اول کار هوازی (در صورتی که شما کار را انجام حق)، و ما زمانی که ما در حال نزدیک شدن و یا کمی به محدوده بی هوازی است. همان بار بدون استراحت خیلی زود می توانست اجرای بی هوازی بزرگ تر و بزرگ تر، و آموزش استفاده از کوچک به یک ورزشکار استقامتی باشد. (این نوع استرس طبیعی است در یک آزمون یا در یک مسابقه است، اما باید در زمینه آموزش عادی اجتناب شود)

آموزش تمپو شکل ورزش برای ورزشکاران استقامتی به دلیل توصیه نمی شود. خطر بزرگ این روش مستلزم.

Treningen vi gjør virker spesifikt, dvs. vil vi bli god å sykle, så trener vi sykling. Man trener som vi har omtalt ikke bare muskler, sener og organer, men også samarbeid og koordineringen av disse imellom.

Det fins et utall av kvaliteter man kan trene, vi kan nevne kvaliteter som spenst, hurtighet, styrke, smidighet, koordinering og motorikk og den kvaliteten vi er mest opptatt av, nemlig utholdenhet. Som du skjønner er det vanskelig å trene alle disse kvalitetene samtidig, man må derfor analysere og gjøre prioriteringer av hva man trenger.