در اینجا شما را در مسیر نسبت به Puica از رومانی و زولا Budd از آفریقای جنوبی اینگرید
Hegnar.no مقاله در حال اجرا کفش شما می توانید اینجا را ببینید .
عید پاک در دریا در Telemark صرف شده است. شام خوردن یا ståpadling یک فعالیت بزرگ با وجود درجه حرارت پایین بود. Wetsuit، دستکش و پیشانی بند ساخته شده یک رویا fjordpadlingene. پیش شرط برای این Paddling به این است که دریا آرام است و کت و شلوار باد بر این اساس است. اگر موج بزرگ وجود دارد ما را حل کند به نشستن در هیئت مدیره آن آسان است. این زمان برای کار بدن نیز بود، در قالب منبت کاری، برش، تقسیم و انباشته. قدرت خوبی برای بدن بزرگسالان.
بلوغ
این پایان ناگهانی به فصل اسکی امسال بود. و من در skiform چنین خوب بود. بله، چالش این است که پس از آن را امتحان کنید و نگه داشتن این شکل است. ما در حال انجام فعالیت های بیشتر است که می تواند به شما کمک کند. برای نگه داشتن تنه آموزش با قطب در شیب در که اسکی بازان برای نسل حاضر انجام شده است. امروز آن را نیز به نام پیاده روی نوردیک یا پیاده روی نوردیک است. وقتی یخ بین می رود از دریاچه ها و fjords شام خوردن یا ståpadling ورزش بسیار خوبی برای بدن بالا. پس ما باید زمان در حال اجرا است. آنقدر تمرین بدن بالا، اما حتی بیشتر برای بدنه و موتور و قلب اگر دوست دارید.
شما ممکن است در چند طولانی اسکی کراس کشور در فصل زمستان بوده است. زیبایی در حال اجرا است که شما برای ساعت ها نگه دارید برای دریافت سود سهام است. جلسه در حال اجرا بین 45 و 90 دقیقه قادر به پوشش نیازهای اکثر مردم برای اجرا می باشد. در اینجا ما نیز باید با هشدار آمده است. مراقب باشید با شما در حال حاضر در حال اجرا در اوایل فصل. به خصوص اگر شما در زمستان بسیار اجرا کنید. شروع بسیار به آرامی و به آهستگی افزایش مقدار. با شروع از شماره 1 تا 2 بار در هفته، در تطابق آرام بر روی سطوح نرم است. بعد از یک هفته، به معنای یک جلسه فوق العاده است، اما هنوز هم برای پیاده روی های طولانی، اجازه دهید بگویم 40-60 دقیقه است.
در حال اجرا در واقع متشکل از بسیاری از گره ای، این تاثیر بسیار متفاوت در رابطه با ایستادن روی یک جفت اسکی یا دوچرخه سواری می دهد. هر پا فرود، توقف ناگهانی و بی رحمانه، این فشار عضلات، مفاصل و تاندونها عظیم است.
آموزش صلیب خصوصا در ران ها و صندلی حزب علاوه بر به قسمت بالای بدن را قوی می سازد. در حال اجرا نیاز به قدرت بسیار بیشتری پا، طول می کشد و هم برای به دست آوردن این قدرت را پس از فصل اسکی. شما حق دور زمانی که یک اسکی باز فصل مسابقه آغاز می شود. سبک بسیار اتصالات، و کشیدن بیشتر از ران خود را. دونده را اجرا می کند با پاهای خود را در حالی که در حال اجرا با ران اسکی باز.
صدمات معمولی و بیماری با شروع ناگهانی فصل مسابقه آشیل التهاب، درد مفاصل و ماهیچه های سفت.
NTB این reportages snowshoes ساخته شده:
در شبکه خبری ABC را پیدا خواهد کرد .
است .
در Nationen
در Agderposten
اینگرید شده است طرح تجاری جدید در رسانه های نروژ در مصاحبه شده است.
Bergens Tidende مقاله را در اینجا می توان یافت .
در Fædrelandsvennen پیدا کردن مقاله او R
Aftenposten این داستان نشان داد .
فدراسیون نروژی دوچرخه سواری تا به حال Landslagssamling در مرکز ورزشی. 43 سواران تازهتر و U23 را از هر دو زمین جاده جمع شده بودند و در آنجا پسران و دختران بود. این برای یک برنامه متنوع از هر دو سخنرانی ها، آموزش رسانه ای، آموزش مدار، اسکی صحرایی، دوچرخه سواری و snowshoeing ساخته شده است. 
Snowshoeing آموزش برای ایجاد تنوع و تغییر اضافه شده است. جنبش پا با snowshoes آغاز شده است و بر خلاف دوچرخه پدال زدن و راندن نیست. به خصوص فلکسور هیپ آموزش های خوب در løfet از تهدید. دنباله کفش برفی راه رفتن با مته سوراخ راست را به "بوش"، این نیز به زیبایی این فعالیت، شما را تا حد زیادی می توانند در هر جایی برود، بدون در نظر گرفتن جاده ها و مسیرهای. نیز وجود دارد altivitet بسیار فراگیر است، به عنوان یک سفر اسکی که به سرعت این گروه جدا خیلی زود به علت مخالف است. مختلف مهارت. همه کم و بیش معادل در مهارت در snowshoes بودند. می تواند به شما - بله - شما می توانید با کفش برفی راه رفتن. 
ورزش تردمیل
این تصویر را نشان می دهد آسیاب Abilica سری حق بیمه، اطلاعات بیشتر را میتوانید اینجا پیدا کنید.
آموزش میل
اجرای یک فعالیت است که می تواند در هر کجا و هر زمان انجام شده است. در حال حاضر شرایط مناسب آب و هوایی در حال اجرا در نروژ، اما در فصل زمستان می تواند برخی از چالش ها را ارائه می دهند. این است که در آن کار پر زحمت در می آید، به من در زمان من ساخته شده بود کاملا رقابتی در مقایسه با بسیاری از رقبای من که زندگی می کردند و یا در زمستان به آب و هوای گرمتر سفر.
کمی در مورد تردمیل
بسیاری از تولید کنندگان و نوع تردمیل وجود دارد. من واقعی "در حال اجرا است دستگاه"، به عنوان مثال، یک کارخانه است که یک منطقه باند بزرگ (2.2 متر طول و 0.67 متر عرض)، قاب صلب، محکم و با مدیریت قابل اعتماد و کنترل سرعت موتور قدرتمند (از 24 دقیقه / کیلومتری به 2.30 دقیقه / در کیلومتر) و احتمالا زاویه شیب تنظیم (دقیقه می تواند تنظیم 0-8 درجه) است.
بسیاری از کارخانجات آرد موجود در بازار بیشتر در مورد پیاده روی و آهسته دویدن بر اساس، و مناسب است به طور خاص برای آموزش مناسب در حال اجرا نیست. یکی از مهم ترین جنبه از آسیاب این است که چگونه گروه در منطقه در حال اجرا است. آسیاب من fibreboard سفت و سخت با پوشش ویژه ای بر روی سطح، برای به حداقل رساندن اصطکاک و بیش از حد باند لاستیکی. این مهم است، از آن به راحتی می توان بر روی تاول های غیر منتظره در سطح ناآشنا اجرا شود. کارخانه های بسیاری از رول از منطقه در حال اجرا، که ممکن است بیش از حد "ماساژ" در پا را فراهم می کنند، اما این نیز اعتیاد است.
برخی از کارخانه های نیروبخش در گروه، آن گروه است و بیشتر شبیه به تقسیم کمربند با لولا بین هر پاراگراف. این بسیار راحت برای اجرا بر روی، اما برخی دوست دارم به عنوان شکست بزرگ است که آنها شما را افزایش مصنوعی در رقابت افزایش می دهد. این فشار ملایم بر روی پاها و بدن را فراهم می کند و می تواند مزایای آن داشته باشند.
کارخانه های بسیاری از یک تابع برنامه نویسی، که شما می توانید تمام تساوی ها، دامنه ها و معافیت های در پیش وارد کنید. هستند نیز وجود دارد بسیاری از سیستم های مختلف با صفحه نمایش های سرگرم کننده خود را خود که نشان می دهد که در آن شما در آن و یا جلسه هستند دی، سرعت، طول اجرا، ضربان قلب، مصرف کالری و غیره تجربه من به این که آموزش توربین موثر به تمرکز بسیار و غلظت که ورزشکار جدی است نه نیاز است این فرصت به تماشای خیلی از در حال اجرا واقعی داشته باشند.
چگونه می توانم بر روی فرز آموزش دیده
من در واقع استفاده از تردمیل من در تمام طول سال است، اما البته عمدتا در فصل زمستان است. دلیلی برای استفاده در طول سال این بود که تمرین آسیاب با یک بار به من گفت که چگونه آن را با فرم بود. میل بود در نتیجه یک ابزار بسیار خوب برای تست وضعیت است. به یاد داشته باشید، هر جلسه شرایط بیشتر و یا کمتر استاندارد، این حرکت به نظر می رسد، هیچ راهی نیست که خود را احمق (این نیز می تواند بسیار ترسناک اگر شما به خودتان آزمایش در اغلب موارد) وجود دارد.
ماه های زمستان رایج بود توزیع زیر را از جلسه:
5-6 جلسه اسکی، تبادل نظر و محدوده طبیعی.
5-6 جلسه در حال اجرا، بر روی تردمیل بودند. 2 آسیاب با جلسات آموزش آستانه، به عنوان مثال، فاصله / fartlek، mølleøkt نیمه فشرده، بقیه به عنوان یک سفر طولانی
این ترکیب صحرایی و در حال اجرا آسیاب شاید یکی از دلایل موفقیت من است. کشور صلیب ورزش فوق العاده و لذت بخش است، و پاها با G-نیروهای تاثیر در همه، و همه چیز را در چشم انداز الهام بخش و هوای تازه را به اتهام نیست. سیستم مرکزی از ریه ها و قلب بهتر آموزش دیده اند، به عنوان چند کیلوگرم ماهیچه های فعال در کشور متقابل فعال است. کاملا خارج از وضعیت نا امید کننده بود که گاه و بی گاه بعضی هفته افراطی، که در آن تمام آموزش در کارخانه انجام شد. دویدم تا 180 مایل در هر هفته، و در آسیاب.
من رایج ترین کار در آسیاب سفر مترقی بود و من می توانم شما را به عنوان ورزشکاران را راهنمایی کند. اجرای بی سر و صدا به مدت 10 دقیقه به عنوان حرارت. سپس شروع به عنوان دقیقه 5:30 / کیلومتر برای 5 دقیقه اجرا کنید و سپس افزایش سرعت اجرا 5min 5.20min/km، همچنان برای افزایش سرعت از 0.10 دقیقه / کیلومتر هر 5 تا زمانی که شما در حدود 45 اجرا شده است - 50 دقیقه. شما می توانید سرعت خروجی از سفر طولانی مترقی از فرم شما تنظیم (شروع کندتر یا سریعتر نسبت به پیشنهاد من)
دیگر نمونه آسیاب تمرینات:
سفر جاده سریع و حرارت و 10 دقیقه + 5 - 6 کیلومتر در سرعت 1/2 ماراتن 10 دقیقه nedjogg (پالس می شود بیش از حد بالا، اجرا کمی کندتر)
Fartlek و حرارت 10 - 15 دقیقه. کشیدن 6 دقیقه، 4 دقیقه، 3 دقیقه، 2 دقیقه، 1 دقیقه مکث بین هر گذر نیمی از طول مدت تنش در سرعت آهسته دویدن. سرعت اژدها، شما می توانید تنظیم و کنترل شده توسط پالس. بهتر است که شما اجرا کمی بیش از حد نسبت به خیلی سریع می کند. یکی از مزایای اصلی فرصت های آموزشی آسیاب برای اندازه گیری و کنترل کیفیت آموزش.
فاصله کوتاه، و حرارت 10 - 15 دقیقه + 15 * (ثانیه / 15 45 مکث ثانیه) + 5 دقیقه آرام + 15 * (ثانیه / 15 45 مکث ثانیه) + 10 -15 دقیقه هل دادن
مزایای استفاده از آموزش آسیاب
ثابت و شرایط کنترل شده آموزش. در واقع می توان کار کردن در شلوار کوتاه، که آزادی پر از حرکت است. ورزش در سطوح لغزنده و زمستان سخت اجتناب کنند، به ویژه هنگامی که در حال اجرا در هر سرعت. مجبور نیستید به کار کردن در امتداد جاده تاریک و خطرناک ترافیک، پیاده رو ها اغلب در فصل زمستان از دست داده است، مجبور است در جاده ها اجرا شود. شما باید یک گام بسیار مقرون به صرفه و موثر در یک آسیاب، با یک آهنگ خوب. این فرصت خوبی برای اعمال اقامت آنها می کند، یعنی در حال اجرا، سرعت بزرگ و آسان برای مدت زمان طولانی است. خیلی خوب ورزش آن را به تمرکز و تمرکز همه در اطراف در حال اجرا است.
معایب آموزش آسیاب
هیچ چیز به خوبی به عنوان اصلی، به عنوان مثال، در خارج از منزل در حال اجرا است. به یاد داشته باشید حرکت نسبی بین پا و زمین در حال حاضر کاملا تبدیل، آن را بستر است که حرکت می کند و نه شما است. مرحله است که از آسیاب متفاوت است. این امر به ویژه عضلات پا و دریافت آموزش ناکافی است. بنابراین مهم است که شما را به برخی از قدرت نور / آموزش چابکی برای پاها، قرار داده است. انگشت پا / بالا بردن یا پرش قوس بسیار سبک وزن است. خطرناک می باشد، شما می توانید سقوط آسیاب و مجروح شدن. از این رو مهم است که توقف اضطراری چند سوئیچ به راحتی در دسترس و هندریلس می تواند برداشته تا. می تواند کمی از آموزش قابل اندازه گیری برای هر کسی، به ویژه کسانی که آویزان در فروع و دست بالا گرفتن آنها را در رابطه با چیز مهم است. برای بعضی از آن می رود زمانی که ورزش را به تلاش "از آسیاب اجرا شود" در اغلب موارد است. / بدون تماس، کمی با هوای تازه و طبیعت. شما نمی توانید با کسی که آموزش می شود، آن را تنها در آسیاب. اجرای آسیاب کمی بیش از حد آسان است نسبت به اصل، بدون مقاومت هوا باعث می شود آن را "هزینه" کمتر است. بعضی از جبران این کار را با زاویه کوچک به آسیاب، اما تنها "در حال اجرا زمین" می تواند گام خود را خراب کردن. من زد حتی کاملا مسطح است.
نیش چیزی است که این فید!
/ بهترین هدیه ی کریسمس امسال از استیپلز Snowline Chainser بود. اطلاعات بیشتر را می توان در یافت Hansi ع . در اینجا ما در مورد "زنجیره تراکتور" بدون این استیپلز صحبت انجام دادند نه ما راه می رفت اجرا سفرهای خارج از منزل در اینجا در اسلو در طول فصل کریسمس، زمانی که شرایط اسکی بودند کمی بیش از حد سخت و یخ زده. ما ام رفته / اجرا 1-4 ساعت هر روز و می تواند بسیار دیدن نیست پوشیدن دارم. این استیپلز فقط شگفت انگیز است و می تواند هر دو برای اجرای توصیه می شود، پیاده روی، پیاده روی نوردیک، راه رفتن سگ و غیره. ما استیپلز برای چندین سال استفاده می شود اما هیچ تا به حال هرگز است که می تواند در مقایسه با کسانی که در نظر گرفتن و می پوشند. به عبارت دیگر، این استیپلز فقط فوق العاده هستند! در استیپلز را می توان از ما خریداری شده، لطفا با ما تماس بگیرید و آنها در خودرو نیز در دسترس خواهد بود. قیمت آن 500 دلار است.
مصاحبه را بخوانید توسط USBL اینگرید آخرین. شما می توانید آن را پیدا کنید و مقاله در مورد اینگرید را می توان در صفحه 62
ما همچنین این گروه سقوط خوب آموزش کارکنان در "سورتمه دراز و باریک و توسط Bogstad ساحل. در اینجا آموزش داده شده است هر دو زمان، گوزن Hufsa و اسکی شاد و خرم است. تیم ما از مردم از سطح آمادگی جسمانی مختلف تشکیل شده، اما راه ما را اجرا گروه آموزش خوب. این تمرین بزرگ است برای همه ما که می خواهند برای فصل اسکی آماده است. اگر شما می خواهید کمی اضافی "ماده چسبنده و لزج" آموزش "آموزش دیم" در شب چهارشنبه ممکن است که مناسب شما است. بیا و امتحان کنید!
