Teostada ja kasutada

Sisu.

Oleme kogunud lühendatud ja mugavam ligikaudne versioon koolitus õpetus. Siit leiad erinevaid materjale seotud enamik inimesi. Kas see on mugav teile, ei ole vaja kasutada, et püsida tervena ja heas korras. See on tase, kehalise aktiivsuse, mis loeb, ja siis võib helistada tegevus, mida sa tahad. Me tuleme siia järgmistesse aktuaalseid küsimusi normaalsed inimesed, kes võivad soovi kärpida, treenite või töötate poole eesmärk. Siin on, mida arutatakse siin:

Siin me käime koos pulgad kaugel maal Hiina

Kehalise aktiivsuse
Keha
Harjutus / füüsiline aktiivsus
Süstemaatika füüsilise aktiivsuse / kasutamise
Kui sageli, kui raske on, kui palju ja kus?
Praktilised nõuanded Mida sport / aktiivsus?

Kehaline aktiivsus.

Ära lase ennast saada segane kõik turustamise fitness ja tervise stuudiod. Oluline on, kas te kasutate oma keha füüsiliselt. Võita vaibad, trepid, rake lehed, kühveldada lund ja teiste riiklike ajaviidet võib olla sama efektiivne kui trenni jõusaalis. See üks on tegelikult uurinud Cooper Instituut Aeroobika Research in Dallas. Nad järgisid 235 meeste ja naiste kaks aastat. Üks rühm koolitatud jalgrattasõit, ujumine jne, samas kui teine grupp jäi igapäevaseks ajaviidet. Mõlema tegevusega andis nii hea kolestrolverdier, nagu madal vererõhk ja võrdse vähendada keharasva.

Sõnum on:

See ei ole nii tähtis, mida sa teed - just midagi füüsilist, siis:

Kasutage oma keha!

Kõigi füüsiline aktiivsus on ehk kõige olulisem soovitus on alustada ettevaatlikult kerge ja meeldiv tegevus. Neile, kes soovivad alustada koolitustegevus soovitame alustada jalgsi. Walking on loomulik liikumise vorm, kõige meister, ja see ei ole liiga raske. Absoluutne halvim asi, mida saate teha, on minna välja ja teha midagi, mis on täiesti kadunud.

Kui tõenäosus on suur, et see lõpeb väga kiiresti. See ei ole nii raske mõista, valu on tugev negatiivne tunne, ja nagu me oleme arutanud ka meisterlikkust . See ei võta palju kordusi asja tugevad emotsioonid enne "saada see istuda," sel juhul ei meisterlikkust kuid ummistus.

Paljud liigid kasutamise ja fitness teostamisel, fitness ja tervise puuduste sageli ka kõige olulisem mõõde koolitus olukord, nimelt looduses. In koolitus olukord on halb märk, kui te pidevalt vaadates kella, see ei ole just hea heaoluriik. Ei hüvitamine võib mida loodus pakub, räägitakse teguritest, näiteks visuaalne muljed (nägemine), heli (ametliku arutelu), lõhnab ja kõik muutused ilm, värske õhk, valgus - ja kõik see pidevalt muutuv.

Me ei tea kedagi, kes on talunud väga kaua istuda või seista mõned imelik ja rumal treeningvarustusega vaadates vastu seina. Sisse vaadates kella regulaarselt, arvutab kordusi ja loodetavasti varsti valmis. Meie inimestel ei ole tehtud kinni hoida, nii et ärge laske end ahvatleda kõikidele koolitusele, mis on olemas täna. Vähemalt kaaluma, mida te arvate, et teile meeldib ka pikemas perspektiivis. Out iseloomuga, saame tohutult positiivseid stiimuleid ning et märkamatult või on vaja mõelda.

Üks ei pea olema intellektuaalne tüüp, kes uurib taimede ja linnud, kõik need stiimulid töötada, sest kogu aeg oma alateadvuse tasandil. Me oleme täiesti kindlad, et see on osa põhjusel, et Ingrid on talunud kõiki neid aastaid, ta on alati olnud sellist laadi, et nende koolitus / töö. Teaduse ka järeldusele, et loodus paneb meid rohkem rahulik ja harmooniline. Inimesed on vähem stressis ja sihipärasemaks. Sa magada paremini ja oma mälu on parem.

See ei ole nii lihtne ujuda edasi-tagasi bassein, pöörlevad ümber erinevad spordisaalid, minna ümber vooru järel vooru jää rada, jne See on rohkem nagu "rott puuris" tegevus. Seetõttu on oluline valida tegevus, mis võib muutuda elustiili ja naudid. Vali looduses põhitegevuseks areenil, kes saab, siin te unustate vaadata kella.

Teine mõõde, mis on oluline paljudele on kohaldada ühenduses, et sotsiaalne mõõde. Siin on hulgaliselt teenuseid, äri-ja mittetulundusühingud. See võib hõlmata tegevusi alates tantsu aeroobika ühist matka mägedes. Mõned on vaja ühenduse jõuna kinni hoida, ülejäänud toetuvad treener / juhendaja jaoks inspiratsiooni aktiivsus.

Keha

Meie eesmärk on julgustada teid kasutama oma keha füüsiliselt. Me ei väsinud teile ütlen teile, et see on tubli, loodame, et enamik on ühinenud. Samuti tahame saavutada, mis sulle meeldib ja austada oma keha ja iseennast. Äkki sa oled hädas ja aktsepteerida oma keha, kas teadlikult või isegi teadvuseta, lihtsalt sellepärast. et olete olnud paha öelda, mõelda või tunda vastupidist.

Siin me oleme teel World Cup suusahüppetorn on lumi koos Tore ja Jonathan Wyatt, maailma parim ülesmäge jooksja.

Ja kui olete kindel on hea vabandus ei ole rahul, me oleme iga päev meedias ja reklaamis pakutud täiuslik asutused kõige fancy riided, edukaim keskkond. See on täiesti normaalne reaktsioon panna end nende vastu "eeskujudena". Enamik tulevad kaarte see "mäng", võrreldes seda oma keha ja edu. Meie nõuanne on, et sa peaksid olema rohkem teadlikud ja hoolivad kõigi mõjutusi oleme avatud iga päev.

Mingit mõju lõppkokkuvõttes mõjutavad meie keha, seda nii otseselt kui kaudselt. (Teadlikult ja alateadlikult)

Füüsiline aktiivsus on mõju.
Mida me süüa on mõju
Mida me mõtleme ja tunne on mõju
Nad ja me suhelda päevas on mõju
Mida me kuuleme, on mõju
Mida me näeme, on mõju
Mida me lõhn on häireid
Mida me tunneme naha kaudu on mõju
Mida me ütleme, on häireid

Keha on tegelikult otsene peegeldus mõju meil on, näeme mitmeti, näiteks.:

Rahvatervis
Poos ja kehakeel
Usaldus
Silmad
Joonis
Nahk
Juuksed
Voice, hääletooni
Sära ja kindlustunne / ebakindlust, mugavuse / ukomfort

Püüame edasi anda mõtteid kogu filosoofia, et enamik meist, ja tegelikult ripub koos. Kas me stimuleerida keha füüsiline aktiivsus, positiivseid kogemusi, mõtteid ja tundeid, see on otsene mõju kõigi kemikaale meie keha. Meil on lihtsalt tervem ja täitmisel.

Harjutus / kehaline aktiivsus.

Kehalise aktiivsuse ja iga värske õhu ja looduse olete saanud, ja see on asi, mis viis kasutaja keha. Oluline on, et leiad kujul tegevus, mis teile meeldib ja end mugavalt, siis on tõenäoline, et sul jätkub tegevust pikaks ajaks. Jõupingutusi meetod ei ole nii targad tegevuses seoses järjepidevus on palju parem. Seetõttu on väga hea idee muuta tegevus koos nt. igal ajal, jooksmine, aeroobika, jalgrattasõit jne

Mõned inimesed ilmselt ei tea, mida füüsiline aktiivsus on ja me vastame, et tegevus peaks soovitavalt olema sellised, et üks tunneb vajadust dušš hiljem. Tegevus on seega impulsi, et see on suurem kui puhke-riik, see viib metabolismi suurenemine või energia tootmiseks. Me usume, on sul võimalik ise määrata pead tegevuse käigus, siis tuleb võtta, kuid te ei kaota oma hinge.

Teie südame löögisagedus on pidevas muutumises, kui oled algaja, st pulss on väiksem ja madalam sama tüve teie fitness paraneb. See võib olla midagi keeruline võtta pulss, see on kallis hankida pulsikell, kui sa tahad mõõta oma südame löögisageduse pidevalt ja see võib olla raske algajatele teada südames kanda. Meie soovitus on seetõttu kasutada hinge meetmena tüvi.

Hinge parandab ka kui vorm paraneb, siis hingame järjest vähem sama tüvi. Ühine ja hea nõuanne on, et peate treenida koos rääkimisrežiimis ehk siis peaks olema võimalik rääkida kui need kasutasid / tasuta. Ei saa rääkida, siis tasu liiga palju, kes kasutavad midagi rasket. Kui laete liiga raske, siis kogemus hingeldamine. Hyper Ventilatsioon tunne, kui sa kaotad oma hinge. Kui hüperventilatsioon on koormus muutunud anaeroobne.

Me läänemaailmas täna ei ole nii hea ühendades praktilise tegevuse aktiivsus, see on muutunud nii tavaline, et lihtsalt "Roll" autosse. Mõned näited on siin, näiteks. tsükli kauplused / koolid, lõikamine rohi käsitsi niiduk, kühveldamine lumi jne

See on veidi tobe osta kallis, motoriseeritud tööriistu teha neid lihtsaid asju, ja siis maksma kallilt jõusaal töötada välja hiljem, Norra ning seda nimetatakse augu pähe. Siin on nähtus, mees on ainult osaliselt ratsionaalne, meil on tegelikult alibi, et on piisavalt, et on auk peas, jah, see pole suur asi. Meie inimesed on ainult osaliselt ratsionaalne kari loomi, nii et me nägime palju asju.

Süstemaatika füüsilise aktiivsuse / kasutada.

Põhimõtteid füüsilise ettevalmistuse aluseks on põhimõte inimeste kohanemine ehk adaptasjonslæren. See on arutatud koolitus õpetus . Me teame, et mees on uskumatu võime kohaneda, olgu see keskkond nagu näiteks ilm, päike ja tuul, või kas see kehtib ka töösituatsioonis või füüsilist sekkumist või stimulatsiooni. See on see suurepärane vara, mida me kasutame, kui me treenida.

Oletame, et sa oled jalgratast esimest korda mitme aasta jooksul. Reis läheb sujuvalt, isegi kui sa oled väsinud pärast tunnis. Järgmisel päeval aga oled kange nagu pulk ja lihaseid töös. Sinu keha on "füüsiliselt stressis," ja see ei meeldi ka. Keha "mõtlema", seda ma ei juhtuks, ma pean saama tugevamaks seda vältida järgmises tsüklis.

Keha on hädaolukorras, kus ta annab taastada ja tugevdada "kõva ja jäik" lihaste ja vereringe aparatuur südame ja kopsud. Keha on sisu ei ole nii tugev kui eelmine kord, siis on see veidi tugevam kui viimane, selle üle korvab teiste sõnadega seoses vorm enne sõitmist.

Kui sooritate järgmise tsükli nagu esimest korda ja kordan reisi nii palju kui võimalik samal tasemel iga kord, siis on raske saada mingit erilist kasvu hallitust. Kuna sul sama iga kord, ei ole keha stressi mõne aja pärast ning see ei suurenda neid.

Siin on veel üks põhimõte, nimelt ülekoormuse põhimõte. Et saada sama "stress reaktsioon" tuleb tasapisi eest rohkem ja raskem saada keha, mida "stressi" või soovitatakse olla isegi tugevam kui viimane treening.

Need põhimõtted, mis võimaldab meil retsept kaasaegne koolituse põhimõtteid. Koolitus koosneb tavaliselt kolm peamist koostisosa:

Load või koolituse osa. See on koht, kus te rõhutada või stimuleerivad keha. (Tegelikult lagunemise protsessi, lihaste ja teiste kudede ehk kataboolse faas)

Reljeefist või mujal / taastamine (on hoone protsess ja valmisolek protsess, mis püüab kaitsta meie keha parandada ja võimendada midagi pärast laadimist etapp, mida nimetatakse anaboolne faas) Kui keha piisavalt puhata ja magada, siis tulevad välja tegevus väikese tõusu tulemuslikkust, selle üle kompenseerib, et "kaitsta" ise järgmisel koormus. Piisava vedeliku ja "hea" süsivesikud, piisavalt magada ja meeleolu ja rõõm on hea taastumist.

Rise või progresseerumist. Tõttu. ülekoormuse põhimõte nõuab rohkem koolitust maht ja intensiivsus säilitada suurenemine või tõusu hallitust. Meie asutusi tuleks julgustada süstemaatiliselt veidi annus ja tugevust ajas, muidu vabalt seisma, see on ehitusplokk, mis võtab aega mõõde. Tõusu kasutamise ei pea olema liiga teadlik lühike, iga päev perspektiivi, kuid aja jooksul, st mitme nädala jooksul ja kuu on hea suurendada annust veidi. Keegi, kes ainult tahavad jääda heas korras isegi see ei ole vajalik, kuid mõned erinevused tegevus on alati hea.

Koolitus koosneb sõnadest: BAS

B elastning
Vlastning
S tigning või progresseerumise / kasv

Kui üks tegelda füüsiline aktiivsus on seega kerge märgata, et pärast tegevuse / kasutamise, keha vajab, et ehitada uuesti üles. Te teate seda eriti kui teil on midagi kõlbmatuks või halb kuju, käed, jalad, kõht, tegelikult terve keha on nagu eelnevalt kirjeldatud jäik.

Kui alustamise koolituse, see on okei teha aega tegevus (ärge unustage seda teha plaan ja oma peas), sageli nädalaid ja kuudel. Järjepidevus on tegelikult kasulik, jõudu ei ole nii kasulik, kui tegemist on koolitus. Midagi muud, et on hea mõte mõelda enne paned liiga suured plaanid, et üks teab, et kava koolitus on Teil võimalus rakendada. Seetõttu on hea lähtepunkt paigas kasutada 2-4 korda nädalas. nädalas.

Muutus tegevus / teostamine on suur eelis, sest see on lihtsam jätkata. Vary ajast nagu käivitada, jalgrattasõit, aeroobika jms suvel kui talvel suusa koolitus (Telemark, mäesuusatamine, murdmaa) saab trahvi alternatiiv. Meeldiv tegevus on lõbus, see on alati lihtsam teha midagi, mis on meeldiv. Samuti on tore teha midagi, mis tundub saada, nii et sõita midagi te arvate te sattumist ja master.

Ära unusta, et kasutada võib sageli koos midagi, mis on kasulik, kui selline. niidetud muru (käsitsi niiduk) kühveldamine lumi, bike tööle, poodi jne Veenduge, et sa ei saa liiga palju süstemaatilist tegevust, on hea ja normaalne, et oleks võimalik improviseerida mõnikord. Nii sportlased ja üldise fitness harrastajatele, me jälgida, et kui probleeme on harjumused ja rituaalid mõned, mis on lisatud praktik, et lõpuks ei saa midagi teha, aga vanad harjumused vastavalt plaanile.

Halvim mõju see toob kaasa enam-vähem otse ja ühtegi huvittava obsessiiv aktiivsus. (Sa pead püsti siis ja siis pead käivitama seal ja siis, üks on seda teha ja et just niimoodi)

Natural Law: "Everything mõõdukalt" on väärt vaadata.

Kõike mõõdukalt arv näitab loodus-seadus, mis kehtib enamiku meie kohtades. Kindel bet annab kindlasti kasumit. Suuri pingutusi pakkuda suurt kasu. Nii et see oli liialdus, siis sa liiga palju saad plussid lapsehoidja jälle oma jõupingutusi.

Kui sageli, kui raske on, kui palju ja kus?

Kui tihti?

See muidugi sõltub teie väljundi tase, kuid 2-3 korda. nädal on hea algus. Siis saad optimaalne puhkeaja vahel iga kord, kui sa oled aktiivne / teostamisel. Seetõttu on eelis saada treeningu ühtlaselt kogu nädala jooksul. Julgelt on aktiivne iga päev kui sa tunned, on energia ja energiat, kuid veenduge, et oma kasumit. Seda ei tule täiesti kulunud, see läheb sul olla ettevaatlik olge.

Joonis: vaheline seos treeningu nädalas ja kuju ajas.

Näitaja vastupidine näitab suhet mitmeid koolitusi kohta. nädal põhineb maksimaalse hapnikutarbimise on välja töötatud. Mida kõrgem hapnikutarbimise, parem sa oled sisse Nagu kõver kirjeldab teie tohutu mõju suurendada 2-3 istungid nädalas, siis tõus istungid kaasa palju väiksem kujul arengu kasvu, vaid pinna isegi rohkem sagedamini treenite.

Nagu näete, 3 päeva nädalas optimaalse mõju. Siin saad täielikult ära kõik hüvitist, kui Te levitate istungid ühtlaselt üle nädala. (Muud tegurid, nagu pikkus ja intensiivsus koolituse, tähendab midagi)

Kui raske?

Võib-olla kõige misforsåtte nende seas, kes kasutavad. Laialt on levinud arvamus siin, et lineaarne põhimõtet. See on, seda raskem seda parem ja mida rohkem, seda parem. Ta oleks nii lihtne! Me elame kultuuris, kus me oleme lapsepõlves saada kiitust ja julgustust, kui me midagi teha korralikult ja täpselt. See toob tihti välja tasu süsteemi USAs, mis on lineaarne. Mida rohkem me selge ruumi ja paremad oleme koos kodutöö, seda rohkem kiitust saame keskkonnast. Seejärel on lihtne võtta seda belønningssytemet kõikides instantsides. Usume, et see on årskaen et kõige arvan, et rohkem nad harjutada, seda parem see on. Meedia on ka hea turg laius kuni see arvamus, me loeme iga päev nendega, kes koolitada tõesti raske. Keegi elab kurnav koolitus, kirjeldused, mis sageli pärit saamatud ajakirjanikud / sportlased.

Me usume, et see on parem ja liiga vähe kui liiga palju füüsilist tegevust / treeningut. See on lihtsalt, et see annab rohkem naudingut, see on eriti algajatele. Nagu üks satub parem, veidi suurendada intensiivsust mõned koolitus seljas, lihtsalt sellepärast. Nüüd teeb vähem "valus".

Me oleme varem rääkinud negatiivsest tankeuvaner ja kogemusi. Pea meeles, võttes liiga palju kogemusi selles, et valus, valus on, mida me nimetame valu. Valu on üks meie tunded on tugevad negatiivsed tunded, mis on väga erinev valik. Mida siis teha, kui te võtate liiga raske, mida rohkem sa teed, mida nimetatakse ka negatiivne õppimist.

Sellised kogemused tugevad negatiivsed tunded ei kordu mitu korda, enne kui nad annavad kokku ummistus või barjääri fitness ja füüsilise koormuse. Kõigi vahenditega, siis kindlasti on lõbus ja teeb nii, et teil on mugav, aga sa ka võib sõita ise midagi, kuid teha seda tagant vaheaegadega lisada, kui soovite võtta sisse

Üsna vähe joggers oleme võtnud või tõdeda, et on eitav õppimist. Teiselt poolt, kui see tegevus on liiga wimpy, ei saa palju välja oma fitness kas nii ei higi, Loodame, et naudite. Enamik inimesi arvan, et meil leida intensiivsust ise ja ole ettevaatlik, ära ole süüdi kui te ei ole täiesti tappa ennast iga kord, laialt levinud nähtus. (Performance ärevus)

Mine välja ja nautige "mõningad kõrvaltegevusi higi"!

Kui palju?

Meil on palju vähem mures maht koolitust. See on haruldane, et saada tõeliselt välja pandud suur kogus. Oluline tegur, kui tegemist on maht, korduva stressi vigastused. Rolling seisvas tegevusi, nagu jalgrattasõit ja ristuv resistentsus Esmasp väga suurtes annustes, kui jalad ja käed ei saa väga suur löök. Seetõttu töötab palju rohkem stressi, see talub 1 ei olnud pooltki nii palju enne kahju näitab üles, nagu Achilles, landistansekne, menisk, Bursa ärritus jne

Küsimus, et loomulikult tekib on siis, kui kaua, et töötada välja iga kord? See sõltub, kui mainitud tegevus teete ja teie sobivust. Tegevus on kõndimine, miski nii, nagu töötab nii 1-2 tundi isegi üsna halb trente.Lløper Teisalt on tihti 40-50 min rohkem kui piisavalt. Suusatamine või jalgrattasõit ette kergem koormust keha, siis draivi jaoks 1-4 tundi.

Kui olete hästi edenenud ja on tunne, et füüsiline aktiivsus annab mugavuse ja kasu, võiksite kasutada rohkem kui 2-3 korda nädalas, kuid on oluline, et koolituses on endiselt meeldiv ja ei midagi teete ja teha.

Kus?

Ei ole kahtlust, kus see on kõige parem tegelda füüsiline aktiivsus, nimelt looduses. See on midagi, enamik inimesi ei mõtle, kuid loodus annab meile väärtusliku tõuke kaudu:

Õhu
Valgus
Lõhnu
Vaikus
Visuaalne muljed

Võib juhtuda, et sa ei märka neid asju, kuid kõik need mõjud lähevad paremale ja salvestatakse positiivse stiimuli oma alateadvuse. Sa ei registreeri nii palju teadvusel, kuid see mõjutab meid väga hästi. See on suuresti alahinnatud mõju välisjalatseid meie ärritunud ja stressirohke elu. Nii saab ühendada oma füüsilise aktiivsuse / treening väljas ja loodus, see on palju tõenäolisem, et te kannatama ja Elab aktiivsus.

Täna on kiusatus paljud arena / sees tutvustusi, mis on suur alternatiive tegevuse laadi, kuid me soovitame seda ainult vürtsi ja vaheldust laadi tegevus. Kujutlege 2 "arena äärmuslik" spordialasid nagu ujumine ja uisutamine, kus tegevus toimub väga piiratud alal. See pakub mitte ainult "vaba kui lind" tunne, vaid pigem "rott puuris" tunne. Mitmekesisus ja muutused on sulle hea.

Matkale kunagi sur!

Talvel võib olla raskem välja tulla, nii tõttu. kliima, pimedus ja vähene kättesaadavus üldiselt looduses, see on tore, et oleks võimalik kasutama sise-võimalusi. Kerge õnnelikult tagasi järgmise aasta alguses.

Nii et inimesed, soovitame "Back to Nature"

Kuidas areneda?

Kui kuju on pigem halb kui käivitad, siis saab hakata midagi rasket. Praeguses etapis on oluline olla kannatlik, edu tulevad. Madalamal tasemel alustate, seda kiiremini sa tegelikult märgata edusamme. Miski pole rohkem rahuldust kui märkida suuri edusamme.

Sa arvad, et see on lihtsam nüüd kui 2 nädalat tagasi, kui üks mõistab tähenduses kasutamise / aktiivsus. Ta on alati lõbus märgata paranemist töö 1 teeb, siis saada kinnitust, et on võimalik töötada asju. See ütleb meile, et regulaarne koolitus ei ole liiga raske koormus on väga hea enamik meist.

Pärast vorm on stabiliseerunud mõne nädala jooksul ja võib-olla kuu, siis tuleb eeldada, et sa saad punkti, kus kasv hakkab moodustama lõpetada enam üles. Sul on nüüd jõudnud etappi, kus teil on vaja võtta rohkem ja rohkem, et märkate, et teie hingeõhk on hädas mõnevõrra, peame lisada tõus või progressiooni läheb paremaks.

Hea asi on see, et see ei maksa teile midagi enam nii valu kui siis, kui hakkas, siis on nii parem ja olete arvatavasti kolis oma valu lävi veidi ülespoole. Teie subjektiivne valu tunne ei peaks olema hullem, saab ikka sõita "positiivne õpe"

Praktilisi nõuandeid.

Alustada tegevust / kasutamise, ei tohiks raskendada, kui see on. Alusta tegevus, mis nõuab võimalikult vähe kalleid seadmeid. Kui sul on vähe aega, nii et proovige alustada tegevust kodus. Arvad, et see on natuke raske teha trenni üksinda, leia sõber / sõbranna seda teha.

Kas sa arvad, aktiivsus olete alustanud on lõbus ja annab hea koolituse mõju, juba mõnda aega mõelda ostavad rohkem spetsialiseeritud vajalike seadmete aktiivsus, see võib jooksvate kingad, koolitus ülikonnad, suusavarustus, liikmeks kaardid terviseklubi jne

Kas tegevus olete leidnud sellise iseloomuga, et keha väriseb ja hüppab palju, et jooksmine, aeroobika jms on kasulik tüdrukud on spordi-rinnahoidja. Need rinnahoidja õhkutõusmist mõned raputada selle asutamisest rinnad, see annab palju parema mugavuse ajal tegevus / treningen.Når treeningu alustamist on esimene nõuanne, et hakkab vaikselt (küte), nii et keha saab olema mugav start. Ei ole vaja teha nii palju, mis muudab vere maitse suus, vaid põhjustab ebamugavust ja vähe või ei soovi jätkata tegevust. (Negatiivne õpe) Meie eesmärgiks on leida aktiivsus teile meeldib ja mis te arvate, on lõbus ja rahuldust.

Me oleme järk-järgult üha enam ja enam soovi luua üksikasjalik koolitusprogramme nii harrastus sportlaste ja aktiivne. Probleem, et inimesed on ühendada programm kaalutletult. Programmid on väga tihti võtta sõna-sõnalt ning seejärel kirja. Võite küsida, mis on valesti on? Probleem on selles, et see on programm, mis kontrollib ja mitte sina. Kas te ei järgi programmi karistused Esmasp end süüdi ja rahulolematust.

Samuti on raske tegutseda rookie kehalise aktiivsusega gruppi. Kokkupuude sotsiaalse surve suhtes. intensiivsus, kestus, meeleolu, riided jne, ja siis teha asju lihtsalt sellepärast, et teised (treener, "liider tüüpi", opositsiooni liidrite grupp) teha selline ja selline ja sisestad "lammas" või "ahv" muster. Te tunnete end sundida muster pimesi järgides "juhtiv lambad".

Soovitame 1 algab pisut katse-eksituse meetodil ise, või võib-olla sõber või sõbranna tead hästi ja on samal tasemel.

Mida sport / aktiivsus?

Meie jaoks mehed käivad kõige loomulikum viis edasi liikuda. Seetõttu on loomulik, et hakkame käima. Me ei saa teha peaaegu igal pool ja alati, ei sõltu lumi, hallid, kohtud või muud rajatised. Me ei pea isegi mingeid erilisi kalleid seadmeid, nii et see tegevus saame suhelda. Kõndimine on midagi, mida me kõik õppida, see on lihtne ülesanne, mis ei nõua midagi erilist. Walking on võimalik kombineerida ka midagi praktilist nt. minna tööle, kooli või kusagil mujal üks peaks edastama. Walking on osutunud väga tõhus viis kärpida süsteemi, ei vähem kahju kui näiteks. rassi. palju vähem pinget jalad eriti.

Nii et meie soovitus on:

Kas oled uus ja treenimata, alustada jalgsi!

Erinevad teiste liikumise vormid, mis on lihtne, näiteks. Kepikõnd, jalgrattasõit või jooksmine.

Kui te alustada organiseeritud tegevust ja treener - me eeldame, et see on kohandatud algajatele

Nendel päevadel, siis võiks arvata, see on üsna väike kultus ettepaneku minna. Me ootame, et päev on möödunud sa peaksid pigem alustada "treening", "Fat Burner", "wogging", "ketramine" jne, see peab olema palju lahe. Ettevaatust, see on tavaline trend lained liiga palju mõttetu importord, kus müük tegevus pole alati pädev, ja mitte vähem, need on tegevused, mis sageli maksab kallilt.

Me oleme väga uhked Norra traditsiooni jalutuskäik. Ingrid on kohtunud paljude cool, trendi-seade tüdrukud kogu maailmas, millest viimane värvi liibuv riided ja viimane päikeseprillid ja väljamõeldud sõna, mida nad teevad. Ma luban teile, et nad ei ole palju lahe, kui nad näitavad, mida nad on võimelised saavutama, tööstuse professionaalse jooksja on nimelt ka täita.

Need tüdrukud tulid olema objektiivsed, kui Ingrid oli lõpetanud tseremoonia. Nii et kindlasti saada tasakaalustatud suhe stiil ja sisu, mida sa teed. Leia kena mix kombinatsioon, see on tegelikult oluline meeles pidada, heaolu ja hea enesehinnanguga.

Arvad, et mõned haritud ja fit heas korras, saame ka soovitada alustada sörkimine. Me kasutame erinevaid tingimusi, kui üks liigub veidi kiiremini kui üks kord:

Kõndimine / sörkimine, (Tüßling) vahetamine jooksmine ja sörkimine, suurepärane algajatele
Sörkimine, vaikne, sujuv "töötab" on mugav tase stress
Jooksmine, nõuab suhteliselt heas korras ja kogemusi, siin läheb päris kiireks ja lihtsaks ilma "kulu" midagi. Man "ujub" välja stiilis "hüpata".

Kõndimine ja kepikõnd

Siin on grupp kepikõnni kursustel Sarasota Istekohti

Walking on kõige loomulikum viis, kuidas me edasi minna, ning seetõttu on soovitatav alustada minna, kui oled algaja. Lääne-nn tänapäeva maailmas läheme väiksemaks ja väiksemaks, siis kiirustada maha auto saavutada kõike, mida teeme. Usun, et meil on ummiktee, võiksime natuke paremini minna, et teha mõned meie igapäevaelu tegevuste oleks tegelikult vaiksem ja parem.

Me tahtsime saada parem ja seega energiat palju asju ühe päevaga. Saada vaja mingeid erilisi kalleid seadmeid, mistõttu hakkad korraga. Kui leiate, et igav minna üksi, leia keegi kaasa minna. See on lihtne kõndida ja rääkida, miks siis mitte täita sõber / sõbranna on kõndida, siis võite koju minna kohvi ja kookide / võileibade hiljem.

Loomulikult on palju võimalusi, kuidas minna, et saaksin koolituse mõju on ilmselt eelis on mõned kiirust, kuid iga kõndimine on parem kui mitte midagi. Pärast sörkimine laine USAs oli kestnud juba mõnda aega oli palju vigastusi, sest liiga palju inimesi, kes polnud kunagi liikunud äkki hakkas jooksma.

Selle tulemusena on nende vigastused tekkinud uus (vanim kasutamise) kasutamise vormis "Wogging", seega on kiire kõndimine, kus üks kasutab käsi ja jalgu aktiivselt. Oleme täheldanud, et on veel palju, kes on natuke häbelik või piinlik kasutada, peaks soovitavalt ei kuvata. Sest see on tõsi, vähemalt jalutuskäigu tõhusalt, see ei tundu, et treenite, sa oled lihtsalt läbi kõndimist. Ja pidage meeles - ärge unustage positiivne lauseid öelda meelt lähete!

Hiljuti uue mõõtme on kasutusele võetud seoses aja, nimelt kepikõnd. See on järjekordne trikk, see on, sest keegi omab mõiste kepikõnd kui kaubamärk, see on tegelikult konkureerivad tootjad, kes on leppinud kokku ühtlustada mõiste maailmas. Kell Norra Nordic Walking tähendab, et on kepikõnd.

Nii et võite küsida. Mis on nii hea on?

Olen püüdnud Nordic Walking nüüd üle 6 aasta, ja on veendunud, ja salvestatakse, et see on tõesti midagi pakkuda. Üle miljoni soomlased on leidnud läbi selle ja sajad tuhanded rootslased on leitud ka seda, kuid siin Norras on võtnud rohkem aega. Imeline asi Kepikõnd on, et see on nii lihtne alustada ja tegutseda isegi treenimata, kuid see annab väga hea koolituse mõju. Esmasp aktiveerib peaaegu kogu keha, andes väga hea stiimul südame / kopsude süsteemi ning ilma mis tahes subjektiivne tunne, et see on raske ja nõudlik.

Koolitus annab 40-50% parem koolituse mõju kui tavaline kõndimine, see on väga õrn keha ja see maksab vähe omandada erilise latid, vahel £ 400 - £ 600 Den største utfordringen er at vi tør å vise oss i skog og mark med disse stavene, det kan ta litt tid å skaffe seg motet til dette. Men jo flere som driver med noe, jo lettere er det for flere å starte, uten at en blir stemplet som noen særing. For 12 år siden begynte jeg å løpe med en terrengbarnevogn, folk trodde jeg var en raring med et handikappet barn. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)