Tähtajaga

See oli järsk lõpp suusa hooaeg sel aastal. Ja ma olin nii heas skiform. Jah, probleem on siis, et proovida ja hoida seda vormi. Me teeme rohkem tegevusi, mis aitavad sind. Et hoida keha on koolituse teibad kallak, mis suusatajatele teinud põlvedele. Täna nimetatakse ka kepikõnd või kepikõnd. Kui jää kaob järved ja fjordid on SUP või ståpadling väga hea harjutus ülakeha. Siis on meil töötab aega. Mitte nii palju ülakeha treening, kuid isegi rohkem keha ja mootori või süda, kui soovite.

Võib-olla olete olnud mitu pikka murdmaasuusatamine talvel. Ilu näitama, et te ei hoia tundi, et saada dividende. Töötav seanss vahel 45 ja 90 min suutsid katta enamiku inimeste vajadustele jooksma. Siin peame ka tulla hoiatus. Olge teie nüüd töötab hooaja algul. Eriti kui sa ei joosta palju talvel. Alusta väga õrnalt ja suurendada aeglaselt. Alusta 1-2 korda nädalas, vaikne kohanemine pehme pinnad. Nädala pärast tähendab täiendavat istungit, kuid siiski mitte pikki jalutuskäike, ütleme 40-60 min.

Töötab tegelikult koosneb paljudest humal, see annab väga erinevat mõju seoses seista paar suusk või sõita jalgrattaga. Iga lossimise suu on jõhker järsul pidurdamisel, selle tüve lihased, liigesed ja kõõlused tohutu.

Risti koolitus muudab eriti tugevad reied ja istme pool lisaks ülakehale. Running nõuab palju rohkem jala tugevust, ja see võtab aega, et saada see võimsus kuni pärast suusa hooaeg. Sa näed seda kohe, kui mäesuusataja hooaeg algab. Stiil on väga sobiv ja tõmmake rohkem tähelepanu oma reied. Jooksja jookseb jalad sõidu ajal koos suusataja reied.

Tüüpilised vigastused ja tervisehäired on järsk algus võidusõidu hooaja Achilleuse põletikku, valu liigestes ja lihasjäikus.

Ingrid on küsitletud Meedia Norra uus projekt.

Bergens Tidende artikli võib leida siit .

Aastal Fædrelandsvennen leida Artikli ta r

Adressa oli see artikkel.

Aftenposten näitas see lugu .

Jooksulint kasutamise

Pildil mill Abilica Premium seeria, rohkem infot võib leida siit.

Mill koolitus

Jooks on tegevus, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Meil on head klimaatilised tingimused töötab Norras, kuid talvel võib ta pakkuda mõned probleemid. See on koht, kus jooksulint tuleb, see on teinud mind aeg oli täiesti konkurentsivõimeline võrreldes enamik mu konkurendid, kes elas või sõitis soojemas kliimas talvel.

Vähe Jooksurajad

On palju tootjaid ja tüübid Jooksurajad. Mul on tõeline "töötab masin", st veski, mis on suur bänd ala (2,2 m pikk ja 0,67 m laius), jäik, vastupidav raam ja võimas mootor usaldusväärne juhtimine ja kontroll kiiruse (alates 24 min / km kuni 2,30 min / km) ja võimalik kaldenurk reguleeritav (min saab reguleerida 0-8 kraadi).

Paljud veskid turul sõltuvad eelkõige jalgsi ja sörkimine, ja ei sobi eriti toimimisel koolitust. Üks oluline aspekt mill on see, kuidas bänd on töötab tsooni. Minu mill on jäik puitkiudplaat spetsiaalse pinnakattega, et vähendada hõõrdumist ja ülekuumenemise kummipaelaga. See on oluline, kuna see võib kergesti käivitada ootamatuid villid harjumatu pinnale. Paljud veskid on rullides töötab tsoonis, mis võib anda liiga palju "massaaž" jalgu, kuid see on ka sõltuvus.

Mõned veskid on karastav sagedusalas, et bänd on rohkem nagu split-vöö hingede vahel iga lõik. Need on väga mugav sõita, kuid mõned tahaksid olla nii suur ebaõnnestumine, et nad teile kunstliku hoogu sõidus suurenenud. See annab õrna survet jalgadele ja kehale ning võib olla oma eelised.

Paljud veskid on programmeerimise funktsiooni, mida saad sisestada kõik viiki, nõlvadel ja puruneb ette. On ka palju erinevaid süsteeme oma meelelahutus ekraan, mis näitab, kus sa oled see või istung di, kiirus, run pikkus, südame löögisagedus, kalorite tarbimine jne Minu kogemus on, et tõhus turbiini koolitus nõuab nii palju tähelepanu ja keskendumise, et tõsine sportlane ei ole on võimalus vaadata nii palju kui tegelik töö.

Kuidas ma koolitatud milling

Ma tegelikult kasutada oma jooksulint aastaringselt, kuid loomulikult enamasti talvel. Põhjus aastaringseks kasutamiseks oli, et mill treening ütles mulle kord, kuidas see oli vormis. Mill oli seega väga hea vahend, et kontrollida staatuse. Pea meeles, et iga seanss on enam-vähem kindlad tingimused, käik näib, ei ole nii loll ise (see võib olla ka väga hirmutav, kui teil on katsetada ennast liiga tihti).

Ühine talvekuudel oli järgmine jaotus istungid:

5-6 istungid suusatamine, DIY ja looduslik valik.

5-6 treeningutes, enamik olid jooksulint. 2 mill koos piiri koolitusi, st intervall / fartlek, 1/2 mølleøkt intensiivne, ülejäänu pikk reis

See segu murdmaa-ja veski töötab on ilmselt üks põhjusi minu edu. Murdmaa on fantastiline ja meeldiv kasutada, ja ei võta ühtegi jalad G-jõud või mõju üldse, ja kõik toimub inspireerib loodus ja värske õhk. Kesk-süsteemi kopsud ja süda on paremini koolitatud, kui mitu kg aktiivne lihased on aktiveeritud Murdmaa. Oli täiesti lootusetu olukord väljaspool, mul oli aeg-ajalt mõned äärmuslikud nädalat, kus kogu koolituse tehti vabrikus. Jooksin kuni 180 miili nädalas ja mill.

Minu kõige levinum tööga läbi mill oli progressiivne pikk reis ja ma võin teile nõu, kui teostaja. Run vaikselt 10 min kui küte. Siis algab, kui 5:30 min / km 5 min siis kiirendada 5.20min/km run 5min jätkuvalt kiirendada 0,10 min / km iga 5 minuti järel kuni olete kestab umbes 45 - 50 min. Saate reguleerida väljund kiirus progressiivne pikka reisi välja oma vormi (algus aeglasem ja kiirem kui minu ettepanek)

Teised tüüpilised mill treeningu:

Quick maantee reis. Küte 10 min + 5 - 6 km, 1/2 maratoni tempos oma 10 min nedjogg (pulss läheb liiga kõrgeks, joosta natuke aeglasem)

Fartlek. Küte 10 - 15 min. Lohista 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min paus omavahel pass pool pikkust pingete sörkimine kiirust. Kiirus draakonid, saate reguleerida ja kontrollida pulssi. Parem, et sa jooksed liiga aeglaselt kui liiga kiiresti. Üks peamisi eeliseid mill koolitusvõimalusi mõõtmise ja kvaliteedi kontrolli koolitus.

Lühike ajavahemik, Küte 10 - 15 min + 15 x (45 sek / 15 sek paus) + 5 min jog + 15 x (45 sek / 15 sek paus) + 10 -15 min sörkima alla

Eelised mill koolitus

Pidevat ja väga kontrollitud koolituse. Üks võimalik teha trenni püksid, et täielik liikumisvabadus. Saab vältida kasutamise libedal pinnal ja raske talv, eriti kui töötab mis tahes kiirusel. Ei pea töötama koos tume ja ohtlik liiklus teedel, kõnniteedel on tihti kaotanud talvel, 1 on sunnitud sõidetud teed. Sa saad väga ökonoomne ja tõhus samm mill, hea rütm. See on hea võimalus kasutada oma stay teeb, st töötab suur, lihtne tempos pikka aega. Väga hea kasutada siis keskenduda ja keskenduda kogu töötab.

Puudused mill koolitus

Miski pole nii hea kui originaal, st töötab õues. Pea meeles, omavahelist suhtelist liikumist suu ja maapind on nüüd täiesti ümber, on substraat, mis liigub ja mitte sina. Samm erineb mill. See on eriti jalalihaseid saanud ebapiisava koolituse. Seetõttu on oluline, et paned mõned valgus tugevus / agility koolitus jalad nagu. Toe / raise või kerge kaare hüpata. Võib olla ohtlik, võite kukkuda mill ja vigastada. Seetõttu on oluline olla mitu hädaseiskamislülituseta lülitub kergesti ligipääsetavad ja käsipuud saab üles tõstetud. Võib olla veidi mõõdetavate koolitus kõigile, eriti neile, kes riputada üles eritunnuste ja näitavad nende suhtes olulised asjad. Mõne see läheb, kui sport on püüdnud "kestab mill" liiga sageli. Ei / vähe kokkupuudet värskes õhus ja looduses. Sa ei saa treenida kellegagi, see läheb üksildane vabrikus. Töötab mill on natuke liiga lihtne võrreldes algse, õhu takistus muudab "kulud" pisut vähem. Mõned kompenseerib selle väikese nurga veski, vaid ainult "maa Running" võib rikkuda oma sammu. Jooksin kasvõi täiesti tühi.