Ejercicio y el ejercicio

Contenido.

Hemos recogido una versión abreviada y más conveniente aproximada de la doctrina de entrenamiento. Aquí encontrarás diversos materiales de interés para la mayoría de la gente. Si es un consuelo, no hay necesidad de hacer ejercicio para mantenerse saludable y en buena forma. Es el grado de actividad física lo que cuenta, y entonces usted puede llamar a la actividad por lo que quieres. Venimos aquí a los siguientes temas de actualidad para la gente normal que lo desea, puede recortar, hacer ejercicio o trabajar hacia una meta. Esto es lo que se está discutiendo aquí:

Aquí andamos con palos hasta en la China rural

Actividad Física
El cuerpo
El ejercicio / actividad física
Sistemática en la actividad física / ejercicio
¿Con qué frecuencia, cuánto, cuánto y dónde?
Consejos prácticos ¿Qué deporte / actividad?

La actividad física.

No te dejes distraer por todo el marketing de la aptitud y los estudios de la salud. Lo que importa es si usted utiliza su cuerpo físicamente. Para vencer a las alfombras, escaleras, hojas rastrillo, pala de nieve y otras actividades domésticas puede ser tan eficaz como el ejercicio en el gimnasio. Esto se ha hecho investigado por el Instituto Cooper de Investigación Aeróbica en Dallas. Ellos siguieron a 235 hombres y mujeres durante dos años. Uno de los grupos entrenados con el ciclismo, natación, etc, mientras que el otro grupo se mantuvo para realizar actividades cotidianas. Ambas actividades dieron como kolestrolverdier bueno, como presión arterial baja y la reducción de la igualdad de la grasa corporal.

El mensaje es:

No es tan importante lo que haces - acaba de hacer algo físico, por lo que:

Usa tu cuerpo!

Para toda actividad física es tal vez el consejo más importante es empezar suavemente con una actividad ligera y agradable. Para aquellos que quieren comenzar con una actividad de formación, le recomendamos que empiece por caminar. Caminar es una forma natural de movimiento, más lo amo, y no es demasiado pesada. Lo peor que usted puede hacer es salir y hacer algo que está totalmente desaparecido.

Cuando la probabilidad es alta de que se termina muy pronto. Esto no es tan difícil de entender, el dolor es un sentimiento negativo fuerte, y como hemos discutido en el dominio . No se necesita muchas repeticiones de una cosa con las emociones fuertes antes de que "conseguir que se sientan", en este caso, no es un dominio, pero un bloqueo.

Existen muchos tipos de ejercicio y la aptitud en las deficiencias de ejercicio, condición física y la salud a menudo la dimensión más importante en una situación de formación, a saber, la naturaleza. En una situación de formación, es una mala señal si usted está constantemente mirando el reloj, no es exactamente un estado de bienestar. Ninguna compensación puede proporcionar lo que la naturaleza ofrece, podemos mencionar factores tales como impresiones visuales (visual), sonidos (la audiencia formal), los olores y todas las variaciones en el clima, el aire fresco, la luz-y todo esto cambia continuamente.

No conozco a nadie que ha perdurado mucho tiempo sentado o de pie en algún equipo de ejercicio extraña y tonta mientras se ve en una pared. Al mirar el reloj con regularidad, los recuentos de repeticiones, y se espera que muy pronto estará terminado. Los seres humanos no están hechos para mantenerse en el, así que no te dejes tentar por todas las facilidades de capacitación que existen en la actualidad. Considere la posibilidad de por lo menos en lo que usted piensa que le va a gustar en el largo plazo. Afuera, en la naturaleza, recibimos una enorme cantidad de estímulos positivos, y que sin que te des cuenta o la necesidad de pensar en ello.

Uno no tiene que ser del tipo intelectual que mira a las plantas y los pájaros, todos estos estímulos trabajar porque todo el tiempo en el nivel subconsciente. Estamos completamente seguros de que esto es parte de la razón de que Ingrid ha soportado todos estos años, ella siempre ha tenido una naturaleza tal que su formación / trabajo. La ciencia también llega a la conclusión de que la naturaleza nos hace más pacífico y armonioso. La gente está menos estresado y más centrado. Usted duerme mejor y su memoria es mejor.

No es tan fácil de nadar hacia adelante y hacia atrás en una piscina, girando alrededor de diferentes gimnasios, de la vuelta de la ronda tras ronda en una pista de hielo, etc Esto es más como una "rata en una jaula" la actividad. Por lo tanto, es importante elegir una actividad que puede convertirse en un estilo de vida, y disfrutar. Elija la naturaleza como campo de actividad principal, los que pueden, aquí te olvidas de mirar el reloj.

Otro aspecto que es importante para muchos es aplicable a una comunidad, que la dimensión social. Aquí hay una gran variedad de servicios, comerciales y sin fines de lucro. Esto puede incluir actividades que van desde la danza a los aeróbicos en el senderismo común en las montañas. Algunos necesitan de la comunidad como una fuerza impulsora para aguantar, otros confían en un entrenador / instructor de inspiración para la actividad.

El cuerpo

Nuestro objetivo es animar a que use su cuerpo físicamente. No vamos a cansarlos diciéndole que es bueno para usted, esperamos que la mayoría se han unido. También queremos conseguir que te gusta y respetar su cuerpo y usted mismo. Tal vez usted está luchando con y aceptar su cuerpo, ya sea consciente o inconsciente, tal vez, simplemente porque sí. que puede haber tenido la mala costumbre de decir, pensar o sentir lo contrario.

Aquí estamos en el camino a la Copa del Mundo de Esquí de salto con raquetas de nieve con Tore y Jonathan Wyatt, el mejor corredor del mundo cuesta arriba.

Y esté seguro que es buena excusa para no estar satisfecho, estamos todos los días a través de los medios de comunicación y publicidad que ofrecen los cuerpos perfectos de las prendas más elegantes, el medio ambiente de mayor éxito. Es una reacción completamente normal que se pongan en contra de estos "modelos". La mayoría vienen de las cartas en este "juego" al compararla con su propio cuerpo y el éxito. Así que nuestro consejo es que deberían ser más conscientes y considerados con todas las influencias que estamos expuestos diariamente.

Cualquier impacto en última instancia, afectan a nuestros cuerpos, tanto directa como indirectamente. (Consciente e inconscientemente)

La actividad física es la influencia.
Lo que comemos es la influencia
Lo que pensamos y sentimos es la influencia
Ellos y los que interactuamos a diario es la influencia
Lo que oímos es la influencia
Lo que vemos es la influencia
Lo que huele es la interferencia
Lo que sentimos a través de la piel es la influencia
Lo que decimos es la interferencia

El cuerpo es en realidad un reflejo directo de la influencia que tenemos, podemos ver de muchas maneras, por ejemplo.:

La salud pública
La postura y el lenguaje corporal
Confianza
Ojos
Figura
Piel
Cabello
Voz, el tono de la voz
Radiance y el grado de la seguridad / inseguridad confort / ukomfort

Tratamos de transmitir las ideas de toda una filosofía, que la mayoría de nosotros, y por la realidad se mantiene unida. ¿Podemos estimular el cuerpo con la actividad física, las experiencias positivas, pensamientos y sentimientos, esto tiene un impacto directo de todos los productos químicos en nuestros cuerpos. Somos simplemente saludable y satisfactoria.

El ejercicio / actividad física.

La actividad física y el aire fresco y la naturaleza, que se han beneficiado de, y es materia que forma un cuerpo del usuario. Lo importante es que usted encuentre una forma de actividad que usted disfrute y se sienta cómodo, lo más probable es que continuará la actividad durante un largo tiempo. Método del esfuerzo no es tan inteligente en el contexto de la actividad, la continuidad es mucho mejor. Por consiguiente, es muy buena idea para variar la actividad con, por ejemplo. cualquier momento, correr, ejercicios aeróbicos, ciclismo, etc

Algunas personas probablemente se preguntará qué es la actividad física, y vamos a responder a esa actividad debe ser preferentemente de tal naturaleza que uno siente la necesidad de una ducha después. La actividad es, pues, el pulso de modo que sea mayor que en el estado de reposo, esto conducirá a un aumento en el metabolismo o la producción de energía. Creemos que usted será capaz de determinar la tarifa que tendrá durante la actividad, usted debe admitir, pero no pierde su aliento.

Su frecuencia cardíaca se cambian constantemente, si usted es un principiante, es decir, el pulso será más y más por la misma cepa que mejora su estado físico. Puede ser algo complicado para tomar el pulso, que es caro para adquirir monitor de ritmo cardíaco si se quiere medir su ritmo cardíaco de forma continua, y puede ser difícil para los principiantes a conocer el corazón de llevar. Nuestra recomendación es por lo tanto, para utilizar la respiración como una medida de la cepa.

Su respiración también se mejorará a medida que mejora la forma, se respira cada vez menos de la misma cepa. Un consejo común y la buena es que usted debe entrenar con el modo de hablar, es decir, usted debería ser capaz de hablar mientras hace ejercicio / carga. No se puede hablar, que cobran demasiado, hacer ejercicio con algo duro. Si carga demasiado duro, usted experimentará la hiperventilación. Ventilación Hyper sentir como si usted pierde su aliento. Cuando hiperventilación es la carga se anaeróbica.

Estamos en el mundo occidental hoy en día no es tan bueno en la combinación de actividades prácticas con la actividad, se ha convertido en tan normal que sólo "rollo" en un coche. Algunos ejemplos aquí son, por ejemplo. el ciclo de las tiendas y escuelas, corte de césped con podadora manual, quitando la nieve, etc

Es un poco tonto para comprar las costosas herramientas motorizadas para hacer estas cosas sencillas, y luego pagar un alto precio por un gimnasio a hacer ejercicio después, el noruego y esto se llama un agujero en la cabeza. Aquí viene el fenómeno del hombre es sólo parcialmente racional, que tenemos en la coartada de que hay un número suficiente de que es un agujero en la cabeza, sí, no es gran cosa. Los seres humanos son animales de manada sólo parcialmente racionales, así que vimos un montón de cosas.

Sistemática en la actividad física / ejercicio.

Los principios de la formación física se basa en el principio de la adaptación humana, llamado adaptasjonslæren. Esto se discute en la doctrina de entrenamiento . Sabemos que el hombre tiene una increíble capacidad de adaptación, ya sea en el medio ambiente tales como el clima, el sol y el viento, o si se aplica a la situación de trabajo o la interferencia física o estimulación. Es esta propiedad maravillosa que utilizamos cuando nos entrenamos.

Digamos que usted está en las motos por primera vez en varios años. El viaje va sin problemas, incluso si usted es un cansado después de una hora. Al día siguiente, sin embargo, está tieso como un palo y su trabajo los músculos. Su cuerpo ha sido "estrés físico", y no me gusta así. El cuerpo "pensar", esto no volverá a suceder, tengo que ser más fuerte para evitar esto en el próximo ciclo.

El cuerpo está en una situación de emergencia, donde se encarga de recuperar y reforzar el "duro y rígido", los músculos y el aparato circulatorio del corazón y los pulmones. El cuerpo es el contenido no sea tan fuerte como la última vez, será un poco más fuerte que el año pasado, que más compensa es decir, en relación con la forma, antes de montar.

Si se realiza el siguiente ciclo al igual que la primera vez y repetir el viaje tanto como sea posible en el mismo nivel todo el tiempo, usted tendrá problemas para conseguir un aumento particular en el molde. Puesto que usted haga lo mismo todo el tiempo, ningún cuerpo estresado después de un tiempo, y no reforzarlos.

Aquí hay otro principio en, principio de la sobrecarga saber. Para obtener la misma "reacción de estrés" poco a poco tiene que cobrar más y más difícil de conseguir que el cuerpo se "estresado" o anima a ser aún más fuerte que el último entrenamiento.

Estos principios nos están permitiendo que la receta de los principios modernos de entrenamiento. Formación general, consta de tres bloques principales:

Cargar o componente de capacitación. Aquí es donde el estrés o estimular el cuerpo. (¿Es en realidad un proceso de descomposición en los músculos y otros tejidos, llamada fase catabólica)

Alivio o descanso / recuperación (es un proceso de construcción y el proceso de preparación que está tratando de proteger nuestro cuerpo para corregir y ampliar nada después de la fase de carga, llamada la fase anabólica) Si su cuerpo descanse y duerma lo suficiente, que saldrá de la actividad con un pequeño aumento en rendimiento, más compensa con el fin de "proteger" a sí mismos para la próxima carga. Suficiente líquido y carbohidratos "buenos", dormir lo suficiente y el estado de ánimo y el placer es bueno para la recuperación.

La rebelión o la progresión. Debido. principio de la sobrecarga se requieren más volumen de entrenamiento y la intensidad de mantener un aumento o ascenso del molde. Nuestros cuerpos deben ser alentados de manera sistemática con la dosis un poco más y la intensidad con el tiempo, de lo contrario se mantendrá en la facilidad, este es el bloque de construcción que lleva tiempo como una dimensión. El aumento en el ejercicio no tiene que ser muy consciente de la perspectiva a corto, todos los días, pero con el tiempo, es decir, durante varias semanas y meses, es bueno aumentar la dosis poco. Para alguien que sólo desea permanecer en buena forma, incluso esto no es necesario, pero alguna variación en la actividad siempre es bueno.

La capacitación consiste en las palabras: BAS

B elastning
Un vlastning
S tigning o progresión / Aumento

En caso de realizar una actividad física por lo que es fácil darse cuenta de que después de la actividad / ejercicio, el cuerpo necesita para construir de nuevo. Esto se nota sobre todo si son aptos o nada en mal estado, brazos, piernas, estómago, de hecho todo el cuerpo es como se describió anteriormente rígido.

Cuando una puesta en marcha con la formación, que está bien para hacer tiempo para la actividad (no se olvide de hacer esto en el plan y en su cabeza), a menudo durante semanas y meses venideros. La continuidad es realmente útil, el esfuerzo no es tan beneficioso cuando se trata de la formación. Otra cosa que es una buena idea para pensar antes de poner los planes demasiado grandes, es que uno sabe que el plan de formación es posible que usted pueda poner en práctica. Por lo tanto, es un buen punto de partida de un lugar para hacer ejercicio 2-4 veces a la semana. semanas.

La variación en la actividad / ejercicio es una gran ventaja, ya que es más fácil para continuar. Variar el tiempo como, correr, ciclismo, aeróbic, etc en el verano mientras que en invierno la formación de esquí (Telemark, esquí alpino, esquí de fondo) será buena alternativa. Actividad placentera es divertido, siempre es más fácil hacer algo que es agradable. También es divertido hacer algo que parece llegar a una, por lo que la unidad con algo que usted piensa que usted está consiguiendo y maestro.

No se olvide que el ejercicio a menudo se puede combinar con algo que es útil como tal. cortar el césped (cortadora de mano) palear la nieve, moto para trabajar, comprar, etc Asegúrese de que usted no reciba una dosis excesiva actividad sistemática, no es bueno y normal para ser capaz de improvisar a veces. En ambos atletas y entusiastas de la aptitud física en general, se observa el hecho de que como un problema, hay hábitos y rituales de un médico que se incorporan que en última instancia no puede hacer nada pero los viejos hábitos de acuerdo con el plan.

Los peores efectos de esta conduce a la más o menos directa y la actividad obsesiva sin sentido del humor. (Usted tiene que ponerse de pie luego y luego, tienes que correr allí y entonces, uno tiene que hacer esto y que al igual que)

Ley Natural: "Todo con moderación" es digno de mirar.

Todo lo que la moderación en la figura muestra una ley natural que se aplica a la mayoría de nuestras sedes. Una apuesta segura proporciona un beneficio seguro. Grandes esfuerzos se proporciona un gran beneficio. Así que fue una exageración, entonces, ¿usted también lo que usted recibe ventajas cuidadora de nuevo por sus esfuerzos.

¿Con qué frecuencia, cuánto, cuánto y dónde?

¿Con qué frecuencia?

Por supuesto, esto depende de su nivel de producción, pero los tiempos de 2-3. semana es un buen comienzo. Entonces usted puede tener un descanso óptimo entre cada vez que está activo / ejercicio. Por lo tanto, es una ventaja para beneficiar a sus entrenamientos uniformemente por toda la semana. Siéntase libre para estar activo todos los días si usted siente que tiene la energía y la energía para ello, pero asegúrese de que sus beneficios. No está destinado a ser completamente agotado, que le lleva a tener cuidado de tener en cuenta.

Figura: Relación entre las sesiones de ejercicio a la semana y forma con el tiempo.

El gráfico contiguo muestra la relación entre el número de sesiones de entrenamiento por. semana sobre la base de consumo máximo de oxígeno se desarrollan. El consumo de oxígeno más alto, la mejor forma que son pulg Como la curva que describe un enorme efecto de aumentar de 2 a 3 sesiones a la semana, entonces, un aumento en las sesiones de llevar a una forma mucho más baja de crecimiento de desarrollo, sólo a la superficie aún más de la más a menudo de hacer ejercicio.

Como puede ver, 3 días a la semana para el efecto óptimo. Aquí puede obtener el beneficio completo de toda la indemnización en caso de que se distribuya de manera uniforme sobre las sesiones de la semana. (Otros factores como la duración y la intensidad del curso de formación, significa algo)

¿Qué tan difícil?

Tal vez el más misforsåtte entre los que ejercer. La opinión generalizada es aquí donde se aplica el principio lineal. Es decir, cuanto más mejor y cuanto más, mejor. Si hubiera sido tan fácil! Vivimos en una cultura donde estamos desde la niñez obtener el elogio y aliento cuando hacemos algo bien y con precisión. Esto a menudo desarrollan un sistema de recompensas en los EE.UU., que es lineal. Cuanto más claro de la habitación y lo mejor estamos con la tarea, la más elogios que recibimos de el medio ambiente. Es entonces fácil de tomar con este belønningssytemet en todos los ámbitos. Creemos que esto se årskaen que la mayoría piensa que cuanto más se practique, mejor están. Medios de comunicación también es bueno en la amplitud del mercado de este dictamen, leemos a diario sobre los que entrenan muy duro. Nadie sobrevive agotador entrenamiento, las descripciones a menudo provienen de los periodistas incompetentes y atletas.

Creemos que es mejor y tener muy poco que el exceso de actividad física / ejercicio. Esto es simplemente que le da más placer, esto es especialmente para los principiantes. Mientras que uno consigue en una forma mejor, un poco aumentar la intensidad de algunos de los paseos de entrenamiento, porque sí. Ahora lo hace menos "dolorosa".

Anteriormente hemos hablado de tankeuvaner negativo y experiencias. Recuerde que, al tomar demasiada experiencia en esto que me duele, me duele tener lo que llamamos dolor. El dolor es uno de nuestros sentimientos, hay un fuerte sentimiento y negativas que tienen un amplio rango de variación. Lo que a continuación hacer cuando usted está tomando demasiado duro, más que usted está haciendo lo que se llama también un aprendizaje negativo.

Este tipo de experiencias fuertes sentimientos negativos no se repite muchas veces antes de que puedan proporcionar un bloqueo total o barrera en el gimnasio y el ejercicio. Por supuesto, asegúrese de divertirse y hacer de modo que usted se sienta cómodo, pero también se puede conducir de vuelta a algo, pero hágalo en intervalos, con pausas insertadas si quieres tomar pulg

Un buen número de corredores pocos que han adoptado o se observa que es en el aprendizaje negativo. Por otro lado, si la actividad es demasiado débil, no sacar mucho de su estado físico tampoco, así que no hay problema, esperamos que disfrutes. Mucha gente piensa que vamos a encontrar por sí misma intensidad, y ten cuidado, no es culpable si no te mates por completo cada vez, un fenómeno generalizado. (La ansiedad de desempeño)

Salir y divertirse con "un poco de sudor secundario"!

¿Cuánto?

Somos mucho menos preocupados por el volumen de entrenamiento. Es raro para realmente poner a cabo por el gran volumen. El factor crítico cuando se trata de volumen, lesiones por estrés repetitivo. Enrollado y de pie las actividades como el ciclismo y resistencia cruzada a Mon en dosis muy grandes cuando las piernas y los brazos no consigue golpe muy grande. Por lo tanto, correr mucho más estresante, tolera un no era tan mucho antes de que el daño se presenta, como Aquiles, landistansekne, menisco, irritación de la bursa, etc

La pregunta que naturalmente surge es entonces cuánto tiempo se debe trabajar todo el tiempo? Esto depende, como se ha mencionado por la actividad que realiza y su condición física. La actividad se camina, no hay nada en el camino de la ejecución en ambos 1-2 horas, incluso para trente.Lløper bastante mala por otra parte, es a menudo 40-50 minutos más que suficiente. Esquí o la bicicleta ofrece un aligeramiento de la carga en el cuerpo, a continuación, una unidad durante 1-4 horas.

Una vez que ya están en marcha y sentir que la actividad física te da la comodidad y beneficio, es posible que desee ejercer más de 2-3 veces por semana, pero es importante que la formación sigue siendo algo placentero y no que haces y haz.

¿Dónde?

No hay duda acerca de dónde es mejor realizar una actividad física, es decir, en la naturaleza. Esto es algo que la mayoría de la gente no piense, pero la naturaleza nos proporciona valioso estímulo a través de:

El aire
La luz
Los olores
Silencio
Las impresiones visuales

Es muy posible que no se dan cuenta de estas cosas, pero todas estas influencias a la derecha y guarda como estímulos positivos en tu subconsciente. No hace falta registrarse lo más consciente, pero que nos afecta a nosotros muy bien. Esta es una muy subestimado el efecto de la recreación al aire libre en nuestra vida molesta y estresante. Así que usted puede combinar su actividad física / ejercicio al aire libre y con la naturaleza, es mucho más probable que perdure y se desarrollan en la actividad.

Hoy en día somos tentados por escenario a muchos / promociones de interior que son grandes alternativas a la actividad en la naturaleza, pero le recomendaría esto como la única especia y variedad a la naturaleza de la actividad. Imagínense los dos extremos "arena" deportes como la natación y el patinaje, donde la actividad se realiza en un área muy limitada. Se ofrece no sólo una "libre como un pájaro" sentimiento, sino más bien una "rata en una jaula" sentimiento. La variedad y el cambio es bueno para usted.

Sal a la carretera sur que nunca!

En invierno puede ser más difícil salir, por tanto. el clima, la oscuridad y la falta de accesibilidad en general en la naturaleza, es bueno ser capaz de recurrir a las opciones interiores. La luz estará feliz de volver el año que viene.

Así que amigos, le recomendamos "Volver a la naturaleza"

¿Cómo puedo progresar?

Si la forma es bastante malo cuando se inicia, puede empezar a ser algo pesado. En esta etapa es importante ser paciente, el progreso vendrá. El nivel inferior se inicia a partir, más rápido que realmente se dará cuenta de los avances. No hay nada más gratificante que tener en cuenta un gran progreso.

¿Crees que es más fácil ahora que hace dos semanas, cuando uno entiende el significado de ejercicio / actividad. Siempre es divertido a notar una mejora en el trabajo que uno hace, entonces usted recibirá una confirmación de que es posible trabajar en las cosas. Esto nos dice que la formación regular no es demasiado difícil de carga es muy bueno para la mayoría de nosotros.

Después de la forma se ha estabilizado en unas pocas semanas y quizás meses, se debe suponer que se llega a un punto donde el crecimiento comienza a formarse a parar más arriba. Ahora ha llegado a una etapa donde tiene que tomar más y más difícil con el fin de notar que su respiración está luchando por algo, tenemos que añadir el ascenso o la progresión de cada vez mejor.

Lo bueno de esto es que no le cuesta nada más en términos de dolor que cuando comenzó, ambos están en mejor forma y lo que has movido tu umbral de dolor ligeramente hacia arriba. Su sensación subjetiva del dolor no debe ser peor, puede conducir "positivo para el aprendizaje"

Consejos prácticos.

Para poner en marcha una actividad / ejercicio, no se debe hacer más difícil de lo que es. Empiece con una actividad que requiere el equipo menos costoso posible. Si usted tiene tiempo limitado, así que trate de iniciar la actividad en el hogar. ¿Crees que es un poco duro para hacer el entrenamiento solo, encontrar a un amigo / amiga a hacer con él.

¿Cree usted que la actividad que ha comenzado con el son divertidos y proporciona un efecto buena formación, por un cierto tiempo para pensar en comprar más equipo especializado necesario para la actividad, esto puede ser zapatillas de deporte, trajes de entrenamiento, equipos de esquí, tarjetas de membresía en el club de salud, etc

Es la actividad que he encontrado de tal naturaleza que el cuerpo se sacude y salta el punto de que por el correr, ejercicios aeróbicos, etc Es conveniente que las niñas tengan un sostén deportivo. Estos sostén de despegar algunos de los. Agite su fundación en los senos, esto le da una comodidad mucho mejor durante la actividad / treningen.Når de empezar el entrenamiento es el primer consejo que se inicia en silencio (calefacción), con el fin de que el cuerpo puede tener un comienzo cómodo No es necesario tomar en tanto que hace que el sabor de sangre en la boca, que sólo conduce a la incomodidad y poco o ningún deseo de continuar con la actividad. (Aprendizaje negativo) Nuestro objetivo es encontrar una actividad que disfrute y que crees que es divertido y gratificante.

Hemos ido convirtiendo cada vez más reacios a crear programas de entrenamiento detallados, tanto para los atletas recreativos y activos. El problema para las personas consiste en combinar el programa con discreción. Los programas son muy a menudo tomado literalmente y seguir a la letra. Usted puede preguntarse qué hay de malo en esto? El problema es que es el programa que controla y no TE. No puedes seguir el programa, las sanciones lun a sí mismos con la culpa y la insatisfacción.

También es difícil de operar como un novato con la actividad física en grupos. La exposición a una presión social con respeto. intensidad, duración, estado de ánimo, ropa, etc, y hacer las cosas simplemente porque otros (entrenador, "los tipos de guía", líderes de la oposición en el grupo) hacer tal y tal, y se introduce una "oveja" o patrón de "mono". Te sientes presionado en un patrón de seguir ciegamente la "oveja plomo".

Le recomendamos que uno comienza con un poco de ensayo y error por su cuenta, o tal vez con un amigo o amiga que conoce bien y se encuentran en el mismo nivel.

¿Qué deporte / actividad?

Para nosotros, los hombres están caminando de la manera más natural para seguir adelante. Por tanto, es natural que comenzamos a caminar. Podemos hacer casi todas partes y siempre, que no dependen de la nieve, las salas, tribunales u otras instalaciones. Ni siquiera necesita un equipo costoso especial, por lo que esta actividad puede que nos comprometemos con. Caminar es algo que todos aprendemos, es una tarea sencilla que no requiere nada especial. Caminar también puede combinarse con algo práctico como. para ir al trabajo, escuela o en cualquier otro lugar se debe remitir a. Ruta ha demostrado ser un medio muy eficaz para recortar el sistema, lo hace menos daño que, por ejemplo. debido a su raza. mucho menos tensión en las piernas sobre todo.

Así que nuestro consejo es:

¿Eres nuevo y no entrenados, comience a caminar!

Variar con otras formas de movimiento que son fáciles, por ejemplo. Marcha nórdica, bicicleta o trotar.

Si usted comienza con una actividad organizada con un entrenador - que esperamos que se adapta para principiantes

En estos días, usted podría pensar que es más bien pequeña secta de proponer a ir. Esperamos que el día que se pasa y no debe comenzar con un "entrenamiento", "quemador de grasa", "wogging", "spinning", etc, esto debe ser mucho más fresco. Cuidado, este es las olas de tendencias habituales con sentido importord demasiados, donde la actividad de venta no siempre es competente, y no menos importante, se trata de actividades que a menudo cuestan muy caro.

Estamos muy orgullosos de la tradición noruega de paseo. Ingrid ha conocido a muchos de los frescos y vanguardistas de las niñas de todo el mundo, con el último color de la ropa apretada y lo último en gafas de sol y una palabra elegante para lo que están haciendo. Les prometo que no había un montón de frío cuando se le muestran lo que son capaces de lograr, en la industria como un corredor profesional es un requisito imprescindible también para cumplirlo.

Estas chicas llegaron a ser objetivo cuando Ingrid se terminó con la ceremonia. Así que asegúrese de conseguir una relación equilibrada entre el estilo y el contenido de lo que estás haciendo. Encontrar una combinación buena mezcla, en realidad es importante tener en cuenta el bienestar y una buena autoestima.

Piensa usted que alguna buena forma entrenado y en forma, también puede asesorar a empezar a correr. Al utilizar términos diferentes cuando uno se mueve un poco más rápido de una vez:

Caminar / correr, (forcejeando) conmutación entre correr y trotar, ideal para principiantes
Jogging, tranquilo, sin problemas "funcionamiento" en un nivel cómodo de estrés
Correr, requiere de forma relativamente buena y la experiencia, aquí va bastante rápido y fácil sin el "costo" de nada. El hombre "flota" por todo lo alto "salto".

El caminar y el Nordic Walking

Aquí tenemos un grupo de nórdicos cursos de a pie en los asientos de Sarasota

Caminar es la forma más natural de continuar, por lo que es aconsejable comenzar con ir si usted es un principiante. En el oeste llamado mundo moderno nos vamos más y más pequeño, que salir corriendo en el coche para lograr todo lo que hacemos. Creo que estamos en un callejón sin salida, que podría ser un poco mejor que ir a hacer algunas de nuestras actividades de la vida cotidiana en realidad sería mucho más tranquilo y mejor.

Queríamos estar en mejor forma y así tener la energía para muchas más cosas en un día. Para conseguir necesita ningún equipo especial y costoso, por lo que se inicia a la vez. Si le resulta aburrido ir solo, busca a alguien para ir con. Es fácil caminar y hablar, ¿por qué no conocer a un amigo / amiga a dar un paseo, para que pueda volver a casa con el café y luego tortas o sandwiches.

Por supuesto, hay muchas maneras de ir, para obtener un efecto de entrenamiento es probablemente una ventaja para tener un poco de velocidad, pero ninguna caminar es mejor que nada. Después de correr olas en los Estados Unidos que había estado ocurriendo por algún tiempo hubo una gran cantidad de lesiones, porque mucha gente que nunca se habían mudado repentinamente empezó a correr.

Como resultado de estas lesiones se produjo la nueva (la más antigua forma de ejercicio) la forma del ejercicio "Wogging", por lo que es caminar rápido, donde se utiliza los brazos y las piernas activamente. Hemos observado que todavía hay muchos que son un poco tímidos o avergonzados para hacer ejercicio, que es preferible no aparece. Para esto es cierto, al menos a pie de manera eficaz, no parece que se hace ejercicio, no eres más que a caminar. Y recuerde - no se olvide de las frases positivas que decir en su mente a medida que avanza!

Recientemente, una nueva dimensión se ha introducido con respecto al tiempo, a saber, el Nordic Walking. Este es otro truco, es porque nadie es dueño del concepto de Nordic Walking, como una marca, en realidad está compitiendo los fabricantes que han estado de acuerdo para estandarizar el concepto a nivel mundial. En los medios noruegos Senderismo nórdicos, que es la marcha nórdica.

Así que usted puede pedir. ¿Qué tiene de bueno es eso?

He tratado de Nordic Walking ahora por más de 6 años, y se han convencido y salvo que esto realmente tiene algo que ofrecer. Más de un millón de finlandeses han descubierto esto y cientos de miles de suecos también han encontrado esto, pero aquí en Noruega, que ha tomado algo más de tiempo. Lo maravilloso de la marcha nórdica es que es tan fácil de iniciar y operar, incluso para personas sin formación, sin embargo, proporciona un efecto de entrenamiento muy bueno. Lun activa casi todo el cuerpo, dando estímulo muy bueno para el corazón / pulmón del sistema, y sin tener ninguna sensación subjetiva de que esto es difícil y exigente.

Formación pone en vigor un 40-50% mejor formación de caminar de forma regular, es muy suave en el cuerpo y sólo cuesta un poco para adquirir las barras especiales, entre £ 400 - £ 600 El mayor desafío es que nos atrevemos a mostrarnos en el bosque con estas barras, se puede tomar algún tiempo para tener el coraje de hacerlo. Pero las personas más que están haciendo algo, más fácil será para que más personas para iniciar, sin ser tildados de algunos bichos raros. Durante 12 años desde que empecé a correr con un coche del terreno, la gente pensaba que yo era un monstruo con un hijo discapacitado. Hoy en día este tipo de vehículos se ha vuelto común, y ahora le da la condición de gran para mostrar que usted es físicamente activo con los niños pequeños.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Løp

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Cruzar

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)