Fútbol

No hay ninguna razón por la cual los jugadores de fútbol no debería tener mejores condiciones.

Tenemos pocas saben de fútbol, ​​que se diga de inmediato. El fútbol es un deporte muy complejo en el que una serie de características específicas, tales como bienestar físico, mental y capacitación necesidad táctica, y esto también debe ser entrenado en una congelación de la composición en capas. El fútbol, ​​sin embargo, en nuestra opinión, un deporte de resistencia, usted debe, después de todo, funciona durante 90 minutos. Creemos que el fútbol tiene un enorme potencial para desarrollar su resistencia, pues ¿por qué los jugadores profesionales, los mejores tienen la resistencia que un deportista mediocre? Se ha comenzado gradualmente a distinguir entre los conceptos de resistencia y la resistencia en los libros de texto. Con las condiciones que se cree consumo máximo de oxígeno. La resistencia es un término más específico relacionado con un ejercicio o deporte en particular. Un palista tiene su resistencia, así como un jugador de fútbol en boxeador o simplemente el ejercicio que él / ella en tren. Sabemos entonces que un corredor de larga distancia no es nødevendigvis será especialmente persistente en el fútbol. La perseverancia es un pedazo de las propiedades que la técnica, resistencia, velocidad, fuerza, agilidad, capacidad de respuesta, etc determinado por el ejercicio o el deporte que está haciendo. En deportes como el de larga duración, es lógico que la persistencia depende de las condiciones buenas. El fútbol debe ser una excepción aquí.

La tabla da una indicación de la media de VO2 max para diferentes deportes. Las cifras derivadas de las pruebas en el National Sports Center en el período 1987-1991. Fútbol al más alto nivel ha sido más o menos profesional después de este período, por lo que esperamos los resultados de las pruebas de jugadores de fútbol han sido un poco más alto. Los valores de los atletas aficionados, hemos añadido aún cuando aprox. valor.

El consumo de oxígeno en el umbral de lactato que realmente dice lo que la capacidad de un jugador. VO2 max medidas que vemos en la prensa dice, porque no todas las carreras sobre la capacidad de un jugador. (Del mismo modo, hay un corredor de larga distancia, el VO2 máx dice un poco acerca de la resistencia. Ingrid tenía un VO2 max hasta 80 ml / kg / min, pero no tenía competidores noruegos con mayor VO2 max, pero con un persa que fue de 2-3 minutos por detrás de una de 10 km y más de 10 minutos por detrás de la maratón)

Un jugador de fútbol utiliza su capacidad anaeróbica en el partido de fútbol.

Se han tratado los dos motores en condiciones anaeróbicas la doctrina de la formación , a saber, el sistema de fosfato de creatina (nødmotoren) y el sistema de ácido láctico (con el motor) sistema de fosfato de creatina es importante en el fútbol, ​​porque. las muchas variaciones bruscas y rápidas de la intensidad o "Rush". El ácido láctico es a menudo del motor en función, pero tiene sus limitaciones a través del efecto secundario de ácido láctico.

La razón por la que el motor de fosfato de creatina es importante en el fútbol es sólo porque hay muchas posibles interrupciones y variaciones de intensidad del juego, por lo que este motor, o "batería" se puede cargar y recargar entre småpausene. Pero recuerde, el cargador de batería es el motor de aeróbica, mejor, más rápida la carga. Es el motor aeróbico lento en el umbral anaeróbico bajo, ácido láctico también se convertirá en el motor con mayor frecuencia a altas cargas, así como motores de fosfato de creatina.

Esto no es deseable, y es la razón principal: ¿Ha separado el ácido láctico, que no va a deshacerse de él durante todo el partido. Como regla general se puede decir que es 20 veces más fácil de producir ácido láctico que quitarlo. Aquí es donde el pulso umbral alto llega, las buenas condiciones será más antes de que el motor se convierte en ácido láctico. Por otra parte, el ácido láctico evitar / limitar la capacidad de recarga del motor fosfato de creatina, por lo que este motor va a sufrir de altas concentraciones de ácido láctico.

Otras desventajas cuando aumenta la concentración de ácido láctico:

• Sentido de hueso de grosor / add
• Los músculos doloridos
• Pesado para respirar - hyperventileringVi pronto va a tener que dejar
• La coordinación, uno se vuelve torpe y descoordinado
• Un ambiente ácido perturbar / destruir / reducir las enzimas aeróbicas (sustancias que mejoran la química de la combustión de los músculos), de modo que la capacidad aeróbica de los músculos se reduce (por duro entrenamiento con demasiada frecuencia disminuye es decir, condiciones)
• Un ambiente ácido en los músculos también puede dañar la pared de las células musculares.
• El ambiente ácido también disminuye la capacidad de quemar grasa de los músculos.
• El fosfato de creatina formación / regeneración se retrasa y reduce en un "amargo" el músculo. (Aumenta el tiempo de carga y el nivel de carga disminuye en el motor de fosfato de creatina, muy importante en los juegos de pelota)
• El riesgo de lesión aumenta con altos valores de ácido láctico o los músculos.
• Uno de ellos es surrete en la cabeza y fuera de foco a menudo

El gráfico adjunto muestra la frecuencia cardíaca, escala de la izquierda y el diagrama superior y el nivel de ácido láctico, la escala de la derecha y la parte inferior del diagrama de un jugador de la liga sueca profesional en un partido de fútbol. Fuente: B. Ekblom,

"Fisiología Aplicada de Fútbol", American Journal of Sports Medicine, 1986.

¿Qué significa esta tabla como nosotros? Podemos ver el calentamiento a la izquierda, aquí es el pulso de hasta un máximo de 140, y vemos la curva inferior de ácido láctico que se trata de baja entre 1 y 3 (escala a derecha) Ya después de unos pocos minutos de la coincidencia rebotando pulso en 170 - 180. Vemos, además, que ácido de la leche es bastante simple en contra de 14, ese jugador ya es bastante dura después de unos 10-12 minutos.

De la curva, vemos que el ácido leche 4 pasa muy pronto (4 nivel que se considera el umbral anaeróbico de ácido láctico) y la frecuencia cardíaca es de aquí. 155, el jugador que es un umbral de ritmo cardíaco alrededor de 155 Utilización entre la frecuencia cardíaca máxima y el umbral anaeróbico será 155/190 que es de aprox. 81%. El jugador ha entrado casi de inmediato la carga anaeróbica de ácido láctico. El jugador se reducirá en la mayor parte del juego con respecto. velocidad, resistencia, agilidad, coordinación y concentración. Incluso después de la ruptura no la leche ácida por debajo de 4, el jugador es, pues, pr. Definición tieso tras el descanso.

El resultado de los valores altos de ácido láctico es que el jugador está expuesto a muchas faltas personales, estos tienden a subir más adelante en el juego. Tenemos la sospecha de que este modelo que vemos aquí es común que los jugadores de fútbol. En cuanto a los atletas de resistencia típicos, que tienen 80-95% de su formación como actividad aeróbica, la mayoría son a largo plazo.

Creemos que los jugadores de fútbol tienen una exposición muy poca formación dentro de este nivel de estrés beneficioso. Nuestra hipótesis es que el exceso de estrés es demasiado baja, y esto es natural en un entrenamiento normal con el balón. Además, sospechamos que gran parte de la pesada carga que es demasiado alto, que en los intervalos (que es el ritmo de la intensidad del ejercicio es demasiado alta) y en los juegos.

Un jugador de fútbol tiene muchas cualidades que serán entrenados, - velocidad, agilidad, fuerza y ​​resistencia, y no menos importante la capacidad de concentración y el enfoque de las situaciones y el juego.

La piedra angular para mantener estas cualidades en un partido es la capacidad aeróbica del jugador y el umbral de lactato.

Es la capacidad aeróbica y el umbral demasiado bajo se convertirá en el motor láctica temprano en el partido, y el ácido láctico poco a poco se acumulan en los músculos y sangre. El ácido láctico se acidifica los músculos y reduce el rendimiento o la capacidad de las proteínas del músculo, por lo que no funcione de manera óptima. Podemos leer acerca de las pruebas de sprint y agilidad, pero la cuestión es la relevancia de tales mediciones.

La relación es, de hecho, de manera que un velocista acaba su trabajo en unos 10 segundos a unos cien metros, entonces el hogar velocista. Jugador de fútbol, ​​sin embargo, tiene exactamente 89 minutos y 50 segundos de duro trabajo antes de que él / ella puede ir a casa. Sería mucho más relevante con la agilidad y los resultados de la prueba de velocidad después de un cierto número de minutos de trabajo de fútbol duro.

El tipo de entrenamiento que creo que los jugadores de fútbol necesitan la mayor parte del riesgo pequeño, tiene un nivel de estrés cómodo, y la formación se puede hacer de manera muy eficiente. Un entrenamiento de fútbol típica empieza en casa tal vez con la bolsa de embalaje, el transporte a la corte, un cambio en el armario, calefacción, ejercicio, nedjogg, ducha y el cambio, la charla social, el transporte a casa y, finalmente, el desembalaje de la bolsa.

Creemos que este tipo de entrenamiento es mucho tiempo (y también es necesario en un deporte técnico y táctico que exigen), se habla con rapidez alrededor de 2-4 horas de tiempo de permanencia por. aumentado. El punto que queremos decir es que durante todas estas horas puede tener sólo unos pocos minutos, visitó la zona de impacto favorable no se encuentra en el ejemplo. a largo plazo. Un corredor tiene el siguiente horario:

Toma en ropa de ejercicio en casa, comenzar a hacer ejercicio después de 5 min de las escaleras, correr durante 45 minutos, siempre en un impacto favorable, llega a las escaleras, que se extiende durante 5 minutos, una ducha de 5 minutos y desvestirse, y luego terminar. En el curso de una hora tiene alfombra más o menos en un estado de carga favorables todo el tiempo, un mínimo de tiempo para el transporte y el armario, etc

La tradición de auto-aprendizaje no es tan generalizado, incluso en el fútbol, ​​pero creemos que hay enormes oportunidades para explotar mejor. Como hemos mencionado anteriormente, se necesita una combinación de alcance y más tranquila de entrenamiento viaje por carretera durante muchos años para conseguir realmente una buena resistencia y la resistencia de fútbol. (Incluye un umbral anaeróbico de alta) Los jugadores de fútbol también han tenido muy buena alternativa de ejercicio, algunos de estos también pueden ser fácilmente combinado con la situación de la vida de la mayoría se encuentra, es decir, los padres.

Creemos que la bicicleta, con o sin remolque de los niños, y pensamos en la cruz con o sin trineo, y gran parte de esto se puede hacer con la pareja de por vida. (¿Quién puede quedarse en casa a solas con los niños durante toda la temporada de fútbol)