Madurez

Fue un abrupto final a la temporada de esquí de este año. Y yo estaba en skiform tan buena. Sí, el reto consiste entonces en tratar de mantener esta forma. Estamos haciendo más actividades que le pueden ayudar. Para mantener el torso está entrenando con los polos en un plano inclinado que los esquiadores han estado haciendo durante generaciones. Hoy en día también se le llama caminata nórdica o Nordic Walking. Cuando el hielo desaparece de los lagos y fiordos son SUP o ståpadling muy buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Luego tenemos el tiempo de ejecución. No ejercicio superior del cuerpo para mucho, pero aún más para el cuerpo y el motor o el corazón, si quieres.

Es posible que haya sido en varias ocasiones a largo esquí de fondo en invierno. La belleza de la carrera es que no se sostienen durante horas para obtener el dividendo. Una sesión de carrera entre 45 y 90 minutos fueron capaces de cubrir las necesidades de la mayoría de la gente para correr. Aquí también hay que venir con una advertencia. Tenga cuidado con su actual funcionamiento a principios de la temporada. Sobre todo si no ha ejecutado tanto en el invierno. Empezar muy suavemente y aumentar la cantidad lentamente. Comience con 1 ó 2 veces a la semana, en una adaptación tranquila sobre superficies blandas. Después de una semana significa una sesión extra, pero todavía no para dar largos paseos, digamos 40-60 min.

Correr en realidad consta de muchos saltos, esto le da un impacto muy diferente en relación con el pie en un par de esquiar o andar en bicicleta. Cada pie de aterrizaje es una parada brutal repentino, esta tensión los músculos, articulaciones y tendones enormes.

El entrenamiento cruzado hace una especial fuerza en las piernas y el asiento del partido, además de la parte superior del cuerpo. Correr requiere mucha más fuerza la pierna, y se necesita tiempo para obtener este poder después de la temporada de esquí. Se ve de inmediato cuando un esquiador en la temporada comienza. El estilo es muy apropiado, y sacar más provecho de sus muslos. Un corredor corre con las piernas mientras se ejecuta con unos muslos esquiador.

Lesiones típicas y dolencias con el arranque brusco de la temporada de carreras de la inflamación de Aquiles, dolor en las articulaciones y los músculos rígidos.

Ingrid ha sido entrevistado por nuevo proyecto de medios de Noruega.

El artículo Bergens Tidende se puede encontrar aquí .

En Fædrelandsvennen encontrar el artículo que r

Adressa tenido este artículo.

Aftenposten mostró esta historia .

Esfuerzo en tapiz rodante

La imagen muestra un molino de Abilica serie Premium, más información se puede encontrar aquí.

Molino de Formación

Correr es una actividad que puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Tenemos buenas condiciones climáticas para el funcionamiento en Noruega, pero en invierno se pueden ofrecer algunos de los retos. Aquí es donde la cinta llega, me ha hecho en mi tiempo fue totalmente competitivo en comparación con la mayoría de mis competidores que han vivido o viajado a climas más cálidos durante el invierno.

Un poco sobre cintas de correr

Hay muchos fabricantes y tipos de cintas de correr. Tengo una verdadera "máquina en marcha", es decir, un molino que tiene un área de gran banda (2,2 m de longitud y 0,67 m de ancho), una estructura rígida, resistente y potente con un motor de gestión y un control fiables de la velocidad (a partir de 24 min / km a 2.30 min / km) y, posiblemente, el ajuste del ángulo de la pendiente (min puede ser ajustado 0-8 grados).

Muchos de los molinos en el mercado se basa más en caminar y trotar, y no es adecuado, en particular, para la formación apropiadas de funcionamiento. Uno de los aspectos más importantes de la planta es cómo la banda se encuentra en la zona en ejecución. Mi planta tiene una superficie rígida de cartón con una capa especial en la superficie, para minimizar la fricción y el recalentamiento de la banda de goma. Esto es importante, ya que fácilmente se puede ejecutar en las ampollas inesperados sobre una superficie desconocida. Muchos molinos tienen los rollos de la zona en ejecución, que pueden ofrecer mucho "masaje" para los pies, pero esto también es una adicción.

Algunos molinos se están preparando en la banda, esa banda se parece más a una fracción de la correa con bisagras entre cada párrafo. Estos son muy cómodas para correr, pero a algunos les gusta tener como gran fracaso que le dan un impulso artificial en la carrera mayor. Esto proporciona una cepa suave en las piernas y el cuerpo y puede tener sus ventajas.

Muchos molinos tienen una función de programación, que se puede entrar en todos los sorteos, pendientes y saltos de antemano. También hay muchos sistemas diferentes con la pantalla de su propio entretenimiento que muestra dónde usted está en él o la sesión de di, velocidad, longitud de ejecución, la frecuencia cardíaca, el consumo de calorías, etc Mi experiencia es que la formación de la turbina eficaz requiere tanta atención y concentración que el atleta serio, no es tiene la oportunidad de ver mucho más que el funcionamiento real.

¿Cómo me formé en el fresado

De hecho, me utilizado mi cinta de correr durante todo el año, pero, por supuesto, sobre todo en el invierno. La razón de utilizar todo el año fue que el entrenamiento con el molino de una vez me dijo cómo era con el formulario. Mill, pues, una muy buena herramienta para comprobar el estado. Recuerde que cada sesión tiene condiciones más o menos estándar, la medida parece, no hay manera de engañarse a sí mismo (esto también puede ser muy atemorizante si usted tiene que ponerse a prueba con demasiada frecuencia).

A los meses de invierno comunes tuvieron la siguiente distribución de las sesiones:

5-6 sesiones de esquí, bricolaje y área de distribución natural.

5-6 sesiones de carrera, la mayoría eran en la cinta. 2 planta con sesiones de entrenamiento de umbral, es decir, el intervalo / fartlek, una mølleøkt medio intensiva, el resto como un viaje largo

Esta mezcla de cross country y funcionamiento molino es quizás una de las razones de mi éxito. De fondo es un ejercicio fantástico y agradable, y no cobra las piernas con fuerza de la gravedad o el impacto en absoluto, y todo lo que sucede en un paisaje inspirador y el aire fresco. Sistema central de los pulmones y el corazón están mejor capacitados, como varios músculos kg activos se activan en el campo a través. Estaba fuera de situación totalmente desesperada, tenía de vez en cuando unas semanas extremas, donde se realizó todo el entrenamiento en la fábrica. Corrí hasta 180 millas por semana, y en el molino.

Mi trabajo más comunes a cabo en la fábrica era un viaje largo progresiva y puede asesorar en cuanto deportista. Ejecutar en silencio durante 10 minutos como calentamiento. A continuación, comenzará a correr el minuto 5:30 / km para los cinco minutos, luego aumentar la velocidad de ejecución 5.20min/km 5 ​​minutos, continuará aumentando la velocidad de 0.10 min / km cada 5 minutos hasta que haya ejecutado un 45 - 50 min. Se puede ajustar la velocidad de salida del largo viaje progresivo de su forma (comenzar más despacio o más rápido que mi sugerencia)

Otro típico molino de entrenamientos:

Viaje por carretera rápido calentamiento de 10 minutos + 5 - 6 km. En 1/2 de su ritmo de maratón 10 min nedjogg (pulso es demasiado alto, correr un poco más lento)

. Fartlek Calefacción 10 - 15 min. Arrastre 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min de pausa entre cada pasada la mitad de la longitud de la tensión en la velocidad de avance lento. La velocidad de los dragones, se puede ajustar y controlado por el pulso. Es mejor que correr un poco demasiado lento y no demasiado rápido. Una de las principales ventajas de las oportunidades de formación de molinos para la medición y control de calidad de la formación.

Corto intervalo de tiempo, Calefacción 10 - 15 min + 15 x (45 seg / 15 seg de pausa) + 5 min trote + 15 x (45 seg / 15 seg de pausa) + 10 -15 minutos de desplazamiento hacia abajo

Ventajas de la formación molino

Constantes y muy controlado las condiciones de formación. Uno puede trabajar en pantalones cortos, que la libertad total de movimiento. ¿Puede evitar el ejercicio en una superficie resbaladiza y el invierno duro, especialmente cuando se ejecutan a cualquier velocidad. No tienen que trabajar a lo largo de los caminos oscuros y peligrosos del tráfico, las aceras a menudo se pierden durante el invierno, uno se ve obligado a correr en la carretera. Usted consigue un paso muy económica y efectiva en un molino, con una buena cadencia. Se tiene buenas oportunidades para ejercer su estancia hace, es decir, ejecutando un ritmo grande, fácil para un tiempo largo. Muy buen ejercicio para enfocar y concentrar todo en marcha.

Las desventajas de la formación molino

Nada es tan bueno como el original, al aire libre, es decir, corriendo. Recuerde el movimiento relativo entre el pie y el suelo se convierte ahora totalmente, es el substrato que se mueve y no le. El paso es diferente de la fábrica. Es especialmente músculos de las piernas que reciben una formación inadecuada. Por lo tanto, es importante que usted pone en un poco de luz la fuerza / agilidad de formación para las piernas tales. Tep / aumento de sueldo o salto del arco ligero. ¿Puede ser peligroso, puede caerse de la planta y heridos. Por tanto, es importante contar con parada de emergencia de múltiples interruptores de fácil acceso y pasamanos puede ser levantado. Puede ser un poco de entrenamiento medible para cualquiera, especialmente a aquellos que cuelgan en las minucias y sobrestiman en relación con las cosas importantes. Para algunos se va cuando el deporte de tratar de "huir de la fábrica" ​​con demasiada frecuencia. No hay contacto / poco de aire fresco y la naturaleza. No se puede entrenar con alguien, se siente solo en el molino. Ejecución de la fábrica es un poco demasiado fácil en comparación con el original, no hay resistencia del aire hace que sea "costos" un poco menos. Algunos compensa esto con un pequeño ángulo a la fábrica, pero sólo "correr terreno" puede arruinar su paso. Corrí aunque sólo sea completamente plana.