Ποδόσφαιρο

Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τους ποδοσφαιριστές δεν θα πρέπει να έχουν καλύτερες συνθήκες.

Έχουμε γνωρίζουμε λίγο ποδόσφαιρο, ας πει αμέσως. Το ποδόσφαιρο είναι ένα εξαιρετικά σύνθετο άθλημα στο οποίο μια σειρά από ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, όπως η σωματική, ψυχική και τακτική εκπαίδευση ανάγκη, και αυτό θα πρέπει επίσης να εκπαιδευτούν σε ένα στρώμα παγώνει comp. Ποδόσφαιρο, όμως, κατά την άποψή μας ένα άθλημα αντοχής, θα πρέπει, μετά από όλα, να εργαστούν για 90 λεπτά. Πιστεύουμε ότι το ποδόσφαιρο έχει τεράστιες δυνατότητες να αναπτύξει την αντοχή τους, για τους οποίους θα πρέπει να επαγγελματίες, κορυφαίους παίκτες έχουν τη δύναμη ότι ένα μέτριο ποδήλατο; Έχει αρχίσει σταδιακά να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών της δύναμη και την αντοχή στα σχολικά βιβλία. Με τις συνθήκες που πιστεύεται ότι μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Αντοχή είναι πιο συγκεκριμένο όρο που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη άσκηση ή τον αθλητισμό. Ο κωπηλάτης έχει την αντοχή τους, καθώς και έναν παίκτη μπόξερ ή το ποδόσφαιρο μόλις την άσκηση αυτός / αυτή τρένο. Γνωρίζουμε ότι στη συνέχεια ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν είναι nødevendigvis θα είναι ιδιαίτερα ανθεκτικές στο ποδόσφαιρο. Η επιμονή είναι ένα κομμάτι των ακινήτων ότι η τεχνική, δύναμη, ταχύτητα, δύναμη, ευκινησία, την υπευθυνότητα, κλπ. καθορίζονται από την γυμναστική που κάνεις. Σε αθλήματα όπως το μακράς διαρκείας, είναι λογικό ότι η επιμονή εξαρτάται από καλές συνθήκες. Ποδόσφαιρο δεν πρέπει να είναι εξαίρεση εδώ.

Ο πίνακας δίνει μια ένδειξη της μέσης μέγιστης VO2 για διάφορα αθλήματα. Τα στοιχεία προέρχονται από τις δοκιμές στο Εθνικό Αθλητικό Κέντρο κατά την περίοδο 1987-1991. Ποδόσφαιρο στο υψηλότερο επίπεδο υπήρξε περισσότερο ή λιγότερο επαγγελματίες μετά την περίοδο αυτή, έτσι περιμένουμε τα αποτελέσματα των δοκιμών των ποδοσφαιριστών ήταν κάπως μεγαλύτερη. Οι τιμές για ερασιτέχνες αθλητές, έχουμε προσθέσει ακόμη και περίπου. αξία.

Η πρόσληψη οξυγόνου στο γαλακτικό κατώφλι που πραγματικά λέει ποια ιδιότητα που έχει ένας παίκτης. Μέγιστη VO2 μετρήσεις βλέπουμε στον Τύπο, λέει, επειδή δεν είναι όλα για τον αγώνα ικανότητα ενός παίκτη. (Παρομοίως, υπάρχει δρομέας μεγάλων αποστάσεων, VO2 max λέει λίγα πράγματα για την αντοχή. Ίνγκριντ είχε VO2 max μέχρι 80 ml / kg / min, αλλά είχε νορβηγών ανταγωνιστών με υψηλότερη VO2 max, αλλά με μια περσική, που ήταν 2-3 λεπτά πίσω από 10 km και πάνω από 10 λεπτά πίσω από το μαραθώνιο)

Ένας ποδοσφαιριστής χρησιμοποιεί αναερόβια ικανότητα του στο παιχνίδι ποδοσφαίρου.

Θα αντιμετωπίζονται οι δύο κινητήρες, υπό αναερόβιες δόγμα εκπαίδευση , δηλαδή, κρεατίνη φωσφορικό σύστημα (nødmotoren) και γαλακτικού οξέος σύστημα (χρησιμοποιώντας τον κινητήρα) κρεατίνη σύστημα Φωσφορικών είναι σημαντικό στο ποδόσφαιρο, γιατί. οι πολλές ξαφνικές και αιφνίδιες μεταβολές της έντασης ή "Rush". Το γαλακτικό οξύ είναι συχνά κινητήρα σε λειτουργία, αλλά έχει τα όριά της με την παρενέργεια του γαλακτικού οξέος.

Ο λόγος ότι η κρεατίνη φωσφορικό κινητήρας είναι σημαντικό στο ποδόσφαιρο είναι μόνο και μόνο επειδή υπάρχουν πολλές δυνατές παραλλαγές διαλείμματα και την ένταση του παιχνιδιού, έτσι ώστε ο κινητήρας, ή «μπαταρία» μπορεί να φορτιστεί και να επαναφορτιστεί μεταξύ småpausene. Αλλά θυμηθείτε, ο φορτιστής της μπαταρίας είναι η αερόβια μηχανή, τόσο το καλύτερο, τόσο πιο γρήγορα η χρέωση. Είναι η αερόβια μηχανή υποτονική σε χαμηλές αναερόβιο κατώφλι, γαλακτικό οξύ, επίσης, θα μετατραπεί σε κινητήρα πιο συχνά σε υψηλότερες φορτίων, όπως και η κρεατίνη φωσφορικό κινητήρα.

Αυτό δεν είναι επιθυμητό, ​​και ο κύριος λόγος είναι το εξής: Έχετε διαχωρίζεται από το γαλακτικό οξύ, που δεν θα απαλλαγούμε από αυτό κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ως γενικός κανόνας μπορεί να πει κανείς ότι είναι 20 φορές πιο εύκολο να παράγουν γαλακτικό οξύ από ό, τι για να το αφαιρέσετε. Αυτό είναι όπου η υψηλή παλμό όριο έρχεται, οι καλές συνθήκες θα είναι πιο πριν ο κινητήρας μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ. Επιπλέον, το γαλακτικό οξύ αποτρέψει / περιορίσει τη δυνατότητα να επαναφορτίσετε κρεατίνης φωσφορικό κινητήρα, έτσι ώστε ο κινητήρας αυτός θα υποφέρουν από τις υψηλές συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος.

Άλλα μειονεκτήματα όταν γαλακτικό οξύ αυξάνεται η συγκέντρωση:

• Αίσθηση του πάχους των οστών / προσθήκη
• Επώδυνη μυών
• Βαριά αναπνοή - hyperventileringVi πρόκειται σύντομα να χρειαστεί να σταματήσετε
• Ο συντονισμός, γίνεται μία δύσκολη και ασυντόνιστη
• Ένα όξινο περιβάλλον διαταράξει / καταστρέψει / μείωση των αερόβια ένζυμα (ουσίες που βελτιώνουν τη χημεία καύση των μυών), έτσι ώστε η αερόβια ικανότητα των μυών μειώνεται (για σκληρή προπόνηση, πολύ συχνά μειώνει δηλαδή τις συνθήκες)
• Ένα όξινο περιβάλλον των μυών μπορεί επίσης να βλάψει μυών του κυτταρικού τοιχώματος.
• Το όξινο περιβάλλον μειώνει επίσης την ικανότητα καύσης λίπους των μυών.
• Φωσφορική κρεατίνη σχηματισμό / αναγέννηση καθυστερεί και μείωσε σε «ξινό» μυών. (Φόρτισης αυξάνεται ο χρόνος και το επίπεδο φόρτισης της μειώνεται σε κρεατίνη φωσφορικό κινητήρα, πολύ σημαντικό στην μπάλα παιχνίδια)
• Κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται με υψηλό γαλακτικό οξύ τιμές ή τους μυς.
• Ένα είναι surrete στο κεφάλι και συχνά αόριστες

Το διπλανό διάγραμμα δείχνει τον καρδιακό ρυθμό, αριστερή κλίμακα και το πάνω διάγραμμα και το γαλακτικό οξύ επίπεδο, το δικαίωμα κλίμακα και το κάτω μέρος του διαγράμματος για έναν επαγγελματία παίκτη σουηδικό πρωτάθλημα σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου. Πηγή: Β. Ekblom,

"Εφαρμοσμένη Φυσιολογία του ποδοσφαίρου», American Journal of Sports Medicine, 1986.

Τι κάνει αυτό το γράφημα ως εμάς; Μπορούμε να δούμε την αύξηση της θερμοκρασίας στα αριστερά, εδώ είναι ο παλμός μέχρι του 140, και βλέπουμε την κατώτερη καμπύλη του γαλακτικού οξέος ότι αυτό είναι χαμηλό μεταξύ 1 και 3 (κλίμακα προς τα δεξιά) Ήδη μετά από λίγα λεπτά του αγώνα γερός παλμό σε 170 - 180. Βλέπουμε, επίσης, ότι το γάλα οξύ είναι αρκετά κατ 'ευθείαν επάνω εναντίον 14, ο παίκτης είναι ήδη αρκετά σκληρό μετά από περίπου 10-12 λεπτά.

Από την καμπύλη, βλέπουμε ότι οξύ γάλα 4 περνά πολύ σύντομα (4 θεωρείται αναερόβια όριο του γαλακτικού οξέος) και ο καρδιακός ρυθμός είναι περίπου εδώ. 155, ο παίκτης που είναι ένα καρδιακό ρυθμό γύρω στο όριο 155 Αξιοποίηση μεταξύ του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και το αναερόβιο κατώφλι, θα είναι 155/190 που είναι περίπου. 81%. Ο παίκτης έχει σχεδόν αμέσως άρχισε την αναερόβια γαλακτικό οξύ φορτίο. Ο παίκτης θα πρέπει να μειωθεί στο μεγαλύτερο μέρος του παιχνιδιού με σεβασμό. ταχύτητα, την αντοχή, την ευκινησία, τον συντονισμό και τη συγκέντρωση. Ακόμα και μετά το διάλειμμα δεν θα το γάλα οξύ κάτω από το 4, ο παίκτης είναι έτσι pr. Ορισμός σκληρό μετά το διάλειμμα.

Το αποτέλεσμα των υψηλών τιμών του γαλακτικού οξέος είναι ότι ο παίκτης έχει εκτεθεί σε πολλές ατομικές βλάβες, αυτές τείνουν να αυξηθούν αργότερα στο παιχνίδι. Υποψιαζόμαστε ότι αυτό το μοτίβο που βλέπουμε εδώ είναι κοινή για τους ποδοσφαιριστές. Κοιτάζοντας τυπικό αθλητές αντοχής, έχουν 80-95% της εκπαίδευσής τους, όπως αερόβια άσκηση, είναι πιο μακροχρόνια.

Πιστεύουμε ότι οι ποδοσφαιριστές έχουν πολύ μικρή έκθεση της κατάρτισης μέσα σε αυτό το ευεργετικό επίπεδο στρες. Η υπόθεσή μας είναι ότι πάρα πολλή πίεση είναι πολύ χαμηλή, και αυτό είναι φυσικό σε μια τυπική προπόνηση με την μπάλα. Επιπλέον, υποψιαζόμαστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της σκληρής βάρη είναι υπερβολικά υψηλό, η οποία κατά διαστήματα (το οποίο είναι ο ρυθμός της έντασης της άσκησης είναι πάρα πολύ υψηλή) και στα παιχνίδια.

Ένας ποδοσφαιριστής έχει πολλά προσόντα που θα πρέπει να εκπαιδευτεί, - την ταχύτητα, την ευκινησία, τη δύναμη και την αντοχή, και αν μη τι άλλο τη δυνατότητα να συγκεντρωθεί και να εστιάσει τις καταστάσεις και το παιχνίδι.

Ο ακρογωνιαίος λίθος για τη διατήρηση αυτές τις ιδιότητες σε έναν αγώνα είναι η αερόβια ικανότητα του παίκτη και γαλακτικό κατώφλι.

Είναι η αερόβια ικανότητα και το όριο πολύ χαμηλά, θα μετατραπεί σε γαλακτικό κινητήρα νωρίς στον αγώνα, και γαλακτικό οξύ θα σχηματίσει σταδιακά στους μυς και στο αίμα. Το γαλακτικό οξύ οξινίζεται μυς και μειώνει τις επιδόσεις ή την ικανότητα των μυϊκών πρωτεϊνών, με αποτέλεσμα να μην λειτουργούν άριστα. Μπορούμε να διαβάσετε για τις δοκιμές σπριντ και την ευκινησία, αλλά το ερώτημα είναι η σημασία αυτών των μετρήσεων.

Η σχέση είναι στην πραγματικότητα έτσι ώστε ένα σπρίντερ κάνει μακριά τη δουλειά του σε περίπου 10 δευτερόλεπτα σε εκατό ναυπηγεία, τότε το σπίτι σπρίντερ. Ποδοσφαιριστής, όμως, έχει ακριβώς 89 λεπτά και 50 δευτερόλεπτα της σκληρής εργασίας πριν αυτός / αυτή μπορεί να πάει σπίτι. Θα ήταν πολύ πιο σχετική με την ευκινησία και ταχύτητα αποτελεσμάτων των δοκιμών μετά από ορισμένα λεπτά σκληρής δουλειάς ποδοσφαίρου.

Ο τύπος της εκπαίδευσης θεωρούμε ποδοσφαιριστές χρειάζονται περισσότερο του μικρού κινδύνου, έχει ένα άνετο επίπεδο στρες, και η κατάρτιση μπορεί να γίνει πολύ αποτελεσματικά. Μια τυπική εκπαίδευση ποδοσφαίρου ξεκινά στο σπίτι ίσως με την τσάντα συσκευασίας, μεταφοράς στο δικαστήριο, μια αλλαγή στην ντουλάπα, θέρμανση, άσκησης, nedjogg, ντους και την αλλαγή, την κοινωνική ψιλοκουβέντα, το σπίτι των μεταφορών και να ανοίξουν τελικά την τσάντα.

Πιστεύουμε ότι αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι πολύ χρονοβόρα (και επίσης αναγκαία σε μια τεχνική και απαιτητική τακτικής σπορ), μιλάμε για γρήγορα 2-4 ώρες του χρόνου που δαπανάται ανά. αυξημένη. Το σημείο που σημαίνει είναι ότι κατά τη διάρκεια όλων αυτών των ωρών μπορούν να έχουν μόνο λίγα λεπτά, επισκέφθηκε την περιοχή ευνοϊκές επιπτώσεις δεν θα βρίσκεται στο παράδειγμα. το μακροπρόθεσμα. Ένας δρομέας έχει το ακόλουθο χρονοδιάγραμμα:

Λαμβάνει πάνω στα ρούχα άσκηση στο σπίτι, ξεκινήστε την άσκηση μετά από 5 λεπτά από τις σκάλες, τρέχει για 45 λεπτά, πάντα σε ένα ευνοϊκό αντίκτυπο, φτάνει σκάλες, που εκτείνεται για 5 λεπτά, ένα ντους και να γδύνεται και 5 λεπτά, τότε το τέλος. Κατά τη διάρκεια της ώρας έχει χαλί περισσότερο ή λιγότερο ήταν σε ευνοϊκή φορτίο όλη την ώρα, ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα για τη μεταφορά και την ντουλάπα, κλπ.

Η παράδοση του αυτο-εκπαίδευσης δεν είναι τόσο διαδεδομένη, ακόμη και στο ποδόσφαιρο, αλλά πιστεύουμε ότι υπάρχουν τεράστιες ευκαιρίες για να αξιοποιήσουν τόσο το καλύτερο. Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, θα πρέπει να έχετε ένα μείγμα εύρος και την κατάρτιση πιο ήσυχο ταξίδι δρόμο εδώ και πολλά χρόνια για να πάρει πραγματικά καλή δύναμη και την αντοχή ποδόσφαιρο. (Όπως η υψηλή αναερόβιο κατώφλι) ποδοσφαιριστές θα είχε επίσης πολύ καλή άσκηση για εναλλακτική λύση, μερικοί από αυτό μπορεί επίσης εύκολα να συνδυαστεί με την κατάσταση της ζωής της πλειοψηφίας είναι, δηλαδή τους γονείς.

Πιστεύουμε της ποδηλασίας, με ή χωρίς ρυμουλκούμενο, τα παιδιά, και πιστεύουμε ότι του σταυρού, με ή χωρίς έλκηθρο, και πολλά από αυτό μπορεί να γίνει με τη σύντροφο της ζωής. (Ποιος μπορεί να καθίσει στο σπίτι μόνη με τα παιδιά σε όλη την ποδοσφαιρική περίοδο)