Τραυματισμός / Διαταραχές

Άσκηση και εμμηνόρροιας / της εγκυμοσύνης.

Είναι να πάρει ένα παλιό μύθο ότι τα κορίτσια θα πρέπει να είναι σωματικά απαθής κατά τη διάρκεια έμμηνο ρύση. Μπορείτε να με μεγάλη αυτοπεποίθηση κρατήσει ως συνήθως. (Είστε πραγματικά τον κόπο, εκτιμούμε ότι παίρνετε αυτό ελέγχεται από γιατρό) Αποδεικνύεται ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά πραγματικά εκείνους που, μεταξύ άλλων, υποφέρουν από κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η σωματική δραστηριότητα / άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορισμένων ορμονών, που ονομάζονται ενδορφίνες, που λειτουργεί ανακούφιση από τον πόνο και δίνει μια αίσθηση της βελτίωσης της ευημερίας, ένα είδος «υψηλή» συναίσθημα.

Σκληρή προπόνηση όπως η Ingrid λειτούργησε για πολλά χρόνια, μπορεί κανείς να δώσει ακανόνιστη και η πλήρης απουσία της εμμήνου ρύσεως για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έρευνες γίνονται τέτοιες Όσλο Μαραθώνα δείχνουν ότι ένας εκπληκτικός αριθμός των κοριτσιών που έχουν ακανόνιστη ή διαταραχές εμμήνου ρύσεως, αλλά αυτό δεν είναι ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα των κοριτσιών που ασχολούνται με την άσκηση και την κατάρτιση, όπως προτείνουμε εδώ.

Μπορούμε με βεβαιότητα να σας συστήσει να συμμετάσχουν ενεργά σε σωματική δραστηριότητα, αν και θα δώσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Εμπειρικά, οι μηνιαίες περιόδους σταθεροποιεί επίσης ακόμη περισσότερο μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι επιβλαβής για όσο διάστημα μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας, αλλά δεν πρέπει κανείς να ξεκινήσει με μια άσκηση δεν έχει κάνει πριν. Φορτίο Εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τον καρδιακό ρυθμό του 160 (παλμούς ανά λεπτό.), Να είναι στην ίδια την ασφαλή πλευρά. Είναι επίσης καλό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν την έναρξη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο σημαντικό το γεγονός ότι η εκπαίδευση είναι ευχάριστη, δεδομένου ότι αυτό θα είναι μια θετική εμπειρία τόσο για τη μητέρα και το "παιδί". Το μόνο πράγμα που θέλετε να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να υπερθερμανθεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τόσο για τη μητέρα και το παιδί. Δραστηριότητες που ελαχιστοποιούν ανάδευση και την κίνηση του σώματος είναι πιο άνετα, ειδικά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. (Περπατώντας καλύτερα από ό, τι τρέχει, cross country σκι και η ποδηλασία είναι επίσης πιο άνετα από ό, τι τρέχει, αλλά είναι ωραίο να σκεφτεί για την ασφάλεια του σχολείου. Drop και ρολό)

Η σωματική δραστηριότητα και ο θηλασμός δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Με νεότερη μου ήταν στην πραγματικότητα στο σύνολο των 2 ετών. Μετακόμισα με περισσότερα από 8.000 χιλιόμετρα το χρόνο και ποτέ δεν είχε προβλήματα με ανεπαρκή γάλα. Ο θηλασμός είναι πάντα ένα υποκειμενικό πράγμα που διαφέρει από το κορίτσι με κορίτσι, οπότε αυτό θα βρεθούν εκτός. Ακόμη και εκείνοι που συνήθως δεν είναι πολύ ψηλά, θα αισθανθείτε σαν "Dolly Parton" κατά την περίοδο της γαλουχίας, έτσι ένα επιπλέον καλή και στενή υποστήριξη στηθόδεσμος είναι ένα πλεονέκτημα.

Η άσκηση και η σωματική βλάβη

Όταν ξεκινάτε μια σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό να μην ξεκινήσει πολύ ξαφνικά. Λαμβάνοντας επικράτησε ενθουσιασμός, ένα εύκολα ζημιά, η οποία σταματά όλες τις δραστηριότητες, και ως εκ τούτου συνιστάται όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα αρχικά. Είναι σοφό να έχουμε μια σταθερή αύξηση της δραστηριότητας όσον αφορά τον αριθμό των συνεδριών και την ένταση της δραστηριότητας / άσκησης. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με ό, τι τρέχει να κάνει. Το τρέξιμο είναι αγχωτικό οφείλεται. τα πόδια πριν από την ξαφνική διακοπή όταν προσγειωθούν για ένα νέο βήμα. Είναι λιγότερο αγχωτικό να τρέξει σε μαλακές επιφάνειες, και καλά παπούτσια θα βοηθήσουν επίσης, και μείωση του φόρτου. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί τρέχει στην άσφαλτο, ιδιαίτερα νωρίς σε μια περίοδο κατάρτισης. Ακόμα και καλά παπούτσια δεν κάνει πάντα, η μόνη κατασκευή του παπουτσιού πολύ μεγάλο παπούτσι μπορεί να γίνει πιο ασταθές με κίνδυνο διαστρέμματα αστραγάλου.

Μπορεί να θέλετε να μεταβάλει το παράδειγμα δραστηριότητας. περπάτημα, το τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, κ.λπ.., αυτό μειώνει την πιθανότητα μονομερούς στελέχη και τους τραυματισμούς, τα στελέχη είναι επίσης χωρίζεται σε διάφορες ομάδες μυών. Κατάλληλο εξοπλισμό για τη δραστηριότητα είναι επίσης η πρόληψη των τραυματισμών, καθώς και σωστή διατροφή, δηλαδή, ποικίλη διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά.

Πίνετε άφθονο νερό μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα, το νερό είναι μακράν η καλύτερη, φθηνότερη και πιο δροσιστικό ποτό. Για την τακτική άσκηση και υγιή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να κάνετε σίγουρα δεν τα χαριτωμένα και ακριβά αθλητικά ποτά.

Η αναμφισβήτητα καλύτερη πρόληψη είναι παράγοντας τον εαυτό σας και τι κάνετε πάντα όταν νιώθεις τον πόνο και δυσφορία. Ξέρετε την ταλαιπωρία που είναι διαφορετική από την κανονική δυσκαμψία και πόνο, θα ήταν καλύτερο να σταματήσει, μόνο να είναι απρόθυμοι φορτία. Σε γενικές γραμμές, κάθε δραστηριότητα που θα μας οδηγούσαν κάποιον κίνδυνο, αλλά η παθητικότητα είναι πιθανώς πολύ πιο επικίνδυνη για την υγεία σας από οποιαδήποτε φουσκάλες, τράβηγμα μυών, κ.λπ. θα είναι.

Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που συμβαίνουν στους ανθρώπους που ασκούν αντοχή ανήκει στην ομάδα φθορά / κόπωση. Αυτά τα χαρακτηριστικά οδηγούν συχνά σε φλεγμονή.

Αχιλλεύς
Langdistansekne
Μηνίσκος

Έχουμε κάποια εμπειρία με τον Αχιλλέα και τον μηνίσκο.

Αχιλλέας:

Πρώτον, είναι σημαντικό να αποφευχθεί τραυματισμός του Αχιλλέα. Καλή ζεστό κάλτσες, κατά προτίμηση ένα εξωτερικό στρώμα του χειμώνα ullstømper. Αχιλλέας περιοχή έχει πολλά ιστού με μικρή κυκλοφορία του αίματος, μεταξύ άλλων, εδώ είναι ένα πολύ bruskvev. Ο Αχιλλέας προβλήματα εμφανίζονται συχνά ως μια χρόνια φλεγμονή, και έχει πραγματικά προβλήματα να ορίζουν τα ίδια. Ακόμα κι αν παίρνετε το εύκολο, και τέλος λίγο, έχει την τάση να παραμένουν χρόνια. Έχουμε πολύ καλή εμπειρία με την θεραπεία του Αχιλλέα χρήση του βελονισμού για την TNS. Η TNS θα πουν ότι οι μικρές ηλεκτρικές ώσεις στις βελόνες, κάνοντας πιο αποτελεσματικό το βελονισμό. Επιπλέον, έχει χρησιμοποιηθεί "acupressure". Αυτό σημαίνει ότι πατάτε με τα δάχτυλά / το χέρι σας για τα επώδυνα σημεία που συχνά κάθονται πάνω στο πόδι της. Με τη διατήρηση της πίεσης στον πόνο τελικά θα εξαφανιστούν. Εκτός από αυτό είχε χρησιμοποιηθεί βεντούζα. Αυτό είναι φλιτζάνια γυαλιού που τοποθετούνται στο πόδι μέσω του κενού. Το κύπελλο είναι συναχθούν συμπεράσματα ως προς το δέρμα, και η κούπα έχει μετακινηθεί προς τα επάνω και κάτω από το πόδι. Arve είχε Αχιλλέα προβλήματα την άνοιξη του 2011. Ήταν αντιμετωπίζονται από βελονιστής / ομοιοπαθητικός Anja Selte, και μετά από μια θεραπεία, ήταν περισσότερο ή λιγότερο στην τάξη. Με 2 συνεχόμενες θεραπείες, ήταν απολύτως κατάλληλο. Anja μπορεί να επιτευχθεί στο τηλ. 93.405.202.

Μηνίσκου:

Κακώσεις μηνίσκου είναι πιο ακριβή επιβεβαιώνεται με την εξέταση MRI. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται συνήθως ένα ταξίδι στο GP και το GP είναι υπό αμφισβήτηση είναι συχνά μια μαγνητική τομογραφία έγινε διαβούλευση. Εάν έχετε ένα mensikskade είναι ίσως η μόνη χειρουργική επιλογή. Η αφαίρεση του μηνίσκου δεν είναι πλέον όπως ήταν σύνηθες μερικά χρόνια πίσω. Σήμερα κλειδαρότρυπα τεχνική που χρησιμοποιείται, 3 μικρές τρύπες στο γόνατο και ο γιατρός πηγαίνει μέσα και αλέθει στον ζημιωθέντα άλμπουμ μηνίσκου με προηγμένα εργαλεία κλειδαρότρυπα. Αυτό γίνεται με γενική αναισθησία, αλλά είστε έτοιμοι να επιστρέψουν λίγες ώρες μετά την επέμβαση.

Αυτός που κάθεται εξακολουθούν να ζουν πραγματικά επικίνδυνο!

Ζήστε καλά με κάποια σωματική δραστηριότητα!

Άσκηση και ψυχικές βλάβες

Δεν είναι πάντα φυσική δραστηριότητα και άσκηση τέλος με καλή οφέλη για την υγεία και την ευημερία του αθλητή. Θα πιθανόν να μην ξεφύγει από εκείνους που δεν μπορούν να χειριστούν αυτό το είδος της δραστηριότητας. Θα επιστρέψει στις διατροφικές διαταραχές αργότερα. Μια πρόσφατη έρευνα των φοιτητριών έδειξε ότι το 5,6% είναι η άσκηση εξαρτάται. Η εξάρτηση αυτή ήταν η άσκηση στην έρευνα ορίζεται ως ψυχαναγκαστική ανάγκη για έντονη σωματική δραστηριότητα.

Όσοι πάσχουν από αυτή την προτεραιότητα την άσκηση πάνω από κοινωνικές δραστηριότητες, χάνουν τον έλεγχο της προπόνησής σας, έτσι ώστε να ασκεί αυτό τον έλεγχο τους και τις ζωές τους. Πολλοί αγώνα με την αυτο-εικόνα και το άγχος, και καταλήγει ότι θα εκπαιδευτούν οι ίδιοι με την κατάθλιψη.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU έχει γίνει η μελέτη επισημαίνει ότι συχνά υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του εθισμού άσκηση, διατροφικές διαταραχές / ψυχικές ασθένειες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Άσκηση Τοξικομανίας σκανδάλη διατροφικές διαταραχές, οι οποίες είναι ψυχικές διαταραχές.

Οι περιγραφές αυτές, δυστυχώς, όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά πίσω από το χρόνο μας στον αθλητισμό, είμαστε φοβούνται την εξάπλωση του αυτή είναι πολύ πιο συχνή από ό, τι νομίζετε και να συνειδητοποιήσουν. Μερικά από τα πιο δύσκολα "παρενέργειες" από αυτές τις διαταραχές είναι ότι οι πληγέντες θα είναι πολύ χειραγώγησης, προσπαθεί να εξαπατήσει τόσο τον εαυτό τους και όλα τα γύρω, πρόκειται να κρύβουν τα προβλήματα του θανάτου και της ζωής.

Επιπλέον, μπορεί να φαίνεται ότι οι διαταραχές αυτές κατά κάποιο τρόπο είναι "μολυσματική", ειδικά σε στενούς ομάδες κορίτσι / έργων. Υπάρχει κάθε λόγος να λάβει σοβαρά αυτό το ζήτημα, η διαχείριση του αθλητισμού, που έχουμε βιώσει σε μεγάλο βαθμό ανίκανη στον τομέα αυτό. Einar λέει Kjelsås δύναμη εξαρτάται από την άσκηση θα πρέπει να λαμβάνεται τόσο σοβαρά όσο spiseforstyrreleser.

Διατροφικές Διαταραχές

Οι διατροφικές διαταραχές είναι ένα θλιβερό κεφάλαιο για να γράψετε περίπου, αλλά μπορεί να είναι ωραίο να γνωρίζουμε λίγα πράγματα για το πρόβλημα. Σήμερα, εκτιμούμε ότι περίπου. 120.000 Νορβηγοί πάσχει από διατροφική διαταραχή, οι περισσότεροι από αυτούς, περίπου το 90% είναι κορίτσια. Τα αίτια της διαταραχής είναι σύνθετη και πολύπλοκη, δεν υπάρχει αρκετά μια απάντηση στο γιατί αυτό έχει γίνει σχεδόν μια επιδημία στον δυτικό κόσμο.

Στην ελίτ αθλήματα υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα στον κόσμο του αθλητισμού γνωρίζουμε στην πραγματικότητα το πρόβλημα γίνεται αντιληπτό ως περισσότερο ο κανόνας παρά η εξαίρεση, ειδικά στις γυναίκες αθλητές αντοχής και αισθητικής σπορ. Στον αθλητισμό, όπως και αλλού στην κοινωνία, δηλαδή εκείνων που υποφέρουν περισσότερο από ό, τι κρύβεται άλλες ασθένειες, και η διάγνωση της διατροφικής διαταραχής εκδηλώνεται με, μεταξύ άλλων να εξαπατήσει, το χειρισμό τόσο οι ίδιοι και το περιβάλλον για να κρύψει την ασθένεια.

Πολλά από τα κύρια προβλήματα είναι ότι εκείνοι που πλήττονται, τότε σίγουρα δεν θέλουν να αναγνωρίσουν ότι δεν έχουν κανένα πρόβλημα. Συνεπώς, είναι δύσκολο, ευαίσθητο και προσωπική επιβάρυνση για τα μέλη της οικογένειας, φίλους και γνωστούς να παρέμβει για να βοηθήσει. Η διάγνωση δεν είναι εύκολη, μπορεί να είναι δύσκολο και αδύνατο να αποκτήσουν εικόνα για το πώς επηρεάζεται ζωή, έτσι ώστε ο καθένας έχει πάντα υψηλό βαθμό αβεβαιότητας για το αν θα πάρει την παρενόχληση και το στέλεχος του έχουν να αντιμετωπίσουν μια πιθανή διατροφική διαταραχή.

Οι διατροφικές διαταραχές είναι γενικά μια νευρική σύγκρουση στέκεται μεταξύ των τροφίμων και του σώματος. Εκείνοι που επηρεάζονται χάσει τον έλεγχο των τροφίμων. Τυπικά χαρακτηριστικά των πληγέντων είναι υψηλή νοημοσύνη, ευσυνειδησία, έχει τεράστιες απαιτήσεις από τον εαυτό τους, συχνά άγχος των επιδόσεων, τα κορίτσια συχνά έχουν ένα ισχυρό, αυταρχικό πατέρα.

Όλες αυτές οι συνθήκες σε συνδυασμό με την ασθένεια οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, τρωτότητα και την αβεβαιότητα σε σχέση με την αυτο-αξίας (αυτοεκτίμηση) Άλλα τυπικά χαρακτηριστικά είναι μεγάλη αίσθηση ευθύνης για το περιβάλλον, όπου χρησιμοποιείται πολλή ενέργεια για να τα ικανοποιήσει. Οι διατροφικές διαταραχές συνήθως ξεκινά πιο συχνά σε συνδυασμό με μια δίαιτα, μια θεραπεία που αναπτύσσεται και σταδιακά ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Οι διατροφικές διαταραχές χωρίζονται σε διάφορους τύπους:

Ανορεξία

Ανορεξία επηρεάζει ευτυχώς σχετικά λίγες. Η ασθένεια αρχίζει συχνά σε συνδυασμό με μια δίαιτα που εκφυλίζει και ξεφεύγει από τον έλεγχο. Η ασθένεια οδηγεί σε μια νοσηρή διατροφικές διαταραχές. Ανορεξία δεν είναι εύκολο να κρυφτεί για εκείνους που είχαν το πρόβλημα για λίγο. Ένα τυπικό χαρακτηριστικό της ψυχογενούς ανορεξίας είναι επίσης μια ανώμαλη επιθυμία να ασκήσει. Η άσκηση καίει θερμίδες, και γίνεται έμμονη ιδέα να καούν τόσες πολλές θερμίδες μπορείτε ανά πάσα στιγμή.

Η άσκηση είναι επίσης ένα είδος άλλοθι για αυτό καύση θερμίδων, και αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι του αθλητισμού γιατί είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε διατροφικές διαταραχές προσελκύσει. Ανορεξία δεν προκαλείται από οποιαδήποτε άμεση φυσική αιτία, όσο γνωρίζουμε, είναι περισσότερο μια ψυχική διαταραχή. Ανορεξία συχνά οδηγεί στην απουσία της εμμήνου ρύσεως και μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις (εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα) Ανορεξία είναι μια πολύ σοβαρή διαταραχή, εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 5 και 18% πεθαίνουν από ασθένειες.

Λίπος φοβία

Αυτή είναι μια νέα διάγνωση που προέρχεται από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτοί που έρχονται στο πλαίσιο του παρόντος διάγνωση είναι μια παθολογική σχέση με το λίπος. Παίρνουν πολύ πανικόβλητες στο σκεφτεί πολύ την κατανάλωση λίπους, έτσι πρέπει να έχουν μια πλήρη εικόνα του τι είναι η ουσία σε αυτό. Αυτό οδηγεί σε μια ακραία εμμονή με το τι τρώνε.

Βουλιμία

Η ψυχογενής βουλιμία επηρεάζει πολύ περισσότερους ανθρώπους από ανορεξία. Η ασθένεια καλείται επίσης πείνα ταύρο, το θύμα τρώει σαν ταύρος. Μετά το μεγάλο, αφύσικα μεγάλη ποσότητα τροφίμων που έχει οριστεί για τη ζωή, παρέχοντας, για την ανατροφή των τροφίμων και πάλι (εμετό, ταμπλέτες κοπράνων, κλπ..) Για να πάρετε μια καθαρή συνείδηση και πάλι. Ενοχή και κακή συνείδηση είναι το κυρίαρχο χαρακτηριστικό αυτής της διαταραχής. Η βουλιμία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστούν, δεδομένου ότι τα περισσότερα είναι σε θέση να διατηρήσουν ένα κανονικό βάρος σώματος σχετικά σταθερή διαχρονικά. Εκπαίδευση είτε σε ασυνήθιστα ποσά που είναι επίσης ένα τυπικό χαρακτηριστικό των bulemiker.

Ψυχαναγκαστική κατανάλωση

Αυτή η διαταραχή παρόμοια με τη βουλιμία, αλλά δεν είναι τόσο κοινό να ρίξει το φαγητό και πάλι. Επομένως, δεν είναι εύκολο διατηρώντας ένα κανονικό βάρος, όσοι πάσχουν από ψυχαναγκαστική κατανάλωση είναι περισσότερο υπέρβαροι. Τα σύνορα μεταξύ τρώνε πάρα πολύ και παθολογικές διατροφή μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθεί. Καταναγκαστική διατροφή είναι περίπου κραιπάλες και τρώει εκτός ελέγχου.

Ortorexsi

Ortorexsi θεωρείται επίσης μια αρκετά νέα μορφή διατροφικής διαταραχής. Δεν υπάρχει ποσότητα της τροφής που τους ενδιαφέρει περισσότερο, αλλά η ποιότητα των τροφίμων και το είδος των τροφίμων. Οι διατροφικές διαταραχές σε γενικές γραμμές είναι πολύ κοντά για να έχει τον έλεγχο, εδώ είναι μια ακραία εστίαση στον έλεγχο αυτό που έχουμε σ 'αυτόν. Όσοι πάσχουν από την ασθένεια αυτή έχουν καθοριστεί ιδέες για τα οποία τα τρόφιμα είναι καλές και το οποίο επικαλούνται ως περισσότερο ή λιγότερο θεωρούνται τοξικές. Αυτό που κάποτε ήταν μια ιδέα της υγιεινής διατροφής είναι πλέον ένα όργιο matekstremisme. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μια μονόπλευρη βούρτσα με τον υποσιτισμό, ως αποτέλεσμα.

Γενικά χαρακτηριστικά των πιθανών διατροφικών διαταραχών:

Ανώμαλη χαμηλό σωματικό βάρος, λεπτό ως «ακίδα» εμφάνιση μπορεί να μιμηθεί πολλά κρατουμένων από τα στρατόπεδα συγκέντρωσης (ανορεξία)
"Κολλήσει" τα μάτια
Τα κορίτσια μπορεί να πάρει πολλά από τα μαλλιά / κάτω στο πρόσωπο
Κακή, καφέ δόντια στους νέους, συχνά μπορεί να οδηγήσει από όλα ότι χαϊδεύοντας το οξύ στο στόμα από υπερβολικό εμετό (βουλιμία)
Μια ανώμαλη εστίαση και πολλή συζήτηση σχετικά με τα τρόφιμα
Ασυνήθιστα πρέπει να πάει στην τουαλέτα, προσέξτε εκείνες που αφορούν την τουαλέτα 3-4 φορές μόνο κατά τη διάρκεια γεύματος
Η τεράστια ζήτηση για τη φυσική ικανότητα / ενέργειας καύση
Μια γενική συμπεριφορά, η οποία κυριαρχείται από σταθερό τελετουργίες που μπορεί να ποικίλλουν από "ένα χιλιοστόμετρο", έχει να κάνει όλα με έναν ιδιαίτερο τρόπο, μέθοδο, κ.λπ.