Ωριμότητα

Ήταν ένα απότομο τέλος της σεζόν του σκι φέτος. Και ήμουν σε τόσο καλή skiform. Ναι, η πρόκληση είναι στη συνέχεια να προσπαθήσουμε και να κρατήσει αυτή τη φόρμα. Κάνουμε περισσότερες από τις δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Για να κρατήσει τον κορμό είναι η εξάσκηση με τους πόλους σε μια κλίση που σκιέρ έχουν κάνει για τις γενεές. Σήμερα ονομάζεται επίσης μπατόν ή Nordic Walking. Όταν ο πάγος εξαφανίζεται από τις λίμνες και τα φιόρδ για υποστή ή ståpadling πολύ καλή άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, έχουμε το χρόνο λειτουργίας. Δεν είναι τόσο ανώτερο σώμα workout, αλλά ακόμη περισσότερο για το σώμα και την καρδιά του κινητήρα ή αν θέλετε.

Μπορεί να ήταν σε αρκετά μεγάλο σκι cross-country και το χειμώνα. Η ομορφιά του τρεξίματος είναι ότι δεν κρατάτε για ώρες για να πάρουν το μέρισμα. Ένα τρέχοντας σύνοδο μεταξύ 45 και 90 λεπτά ήταν σε θέση να καλύψει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων για να τρέξει. Εδώ πρέπει επίσης να έρθει με μια προειδοποίηση. Να είστε προσεκτικοί με σας τώρα τρέχει στην αρχή της σεζόν. Ειδικά αν δεν έχετε τρέξει πολύ το χειμώνα. Ξεκινήστε πολύ απαλά και να αυξήσει το ποσό αργά. Ξεκινήστε με 1 έως 2 φορές την εβδομάδα, σε μια ήσυχη προσαρμογή σε μαλακές επιφάνειες. Μετά από μια εβδομάδα, σημαίνει μια επιπλέον συνεδρία, αλλά ακόμα όχι για μακρινούς περιπάτους, ας πούμε 40-60 λεπτά.

Τρέχοντας στην πραγματικότητα αποτελείται από πολλά λυκίσκου, αυτό δίνει μια πολύ διαφορετική επίπτωση σε σχέση με σταθεί σε ένα ζευγάρι σκι ή ποδήλατο. Κάθε πόδι προσγείωση είναι ένα βάναυσο απότομου φρεναρίσματος, αυτό στέλεχος μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες τεράστια.

Σταυρός εκπαίδευση κάνει μια ιδιαίτερα έντονη στους μηρούς και το κάθισμα του κόμματος εκτός από το πάνω μέρος του σώματος. Τρέχοντας απαιτεί πολύ περισσότερη δύναμη στα πόδια, και χρειάζεται χρόνος για να πάρει αυτή την εξουσία μετά την σεζόν του σκι. Μπορείτε να το δείτε αμέσως όταν ένας σκιέρ αγωνιστική σεζόν ξεκινά. Το στυλ είναι πολύ τοποθέτηση, και να τραβήξει περισσότερο από τους μηρούς σας. Ένας δρομέας τρέχει με τα πόδια του, ενώ λειτουργεί με ένα μηρούς σκιέρ.

Τυπικά τραυματισμούς και ασθένειες με την απότομη έναρξη της αγωνιστικής περιόδου Αχιλλέα φλεγμονή, πόνος στις αρθρώσεις και δυσκαμψία των μυών.

Ingrid έχει περάσει από συνέντευξη από το ολοκαίνουργιο πρόγραμμα Media της Νορβηγίας.

Η Bergens Tidende άρθρο μπορεί να βρεθεί εδώ .

Σε Fædrelandsvennen βρείτε το άρθρο που r

Adressa είχε αυτό το άρθρο.

Aftenposten έδειξε αυτή η ιστορία .

Treadmill άσκηση

Η εικόνα δείχνει ένα μύλο Abilica σειρά Premium, περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ.

Εκπαίδευση Mill

Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Έχουμε καλές κλιματολογικές συνθήκες για τη λειτουργία στη Νορβηγία, αλλά το χειμώνα μπορεί να προσφέρει κάποιες προκλήσεις. Αυτό είναι όπου ο διάδρομος έρχεται, αυτό που μου έκανε στη ζωή μου ήταν πλήρως ανταγωνιστική σε σύγκριση με τους περισσότερους ανταγωνιστές μου που έζησε ή ταξίδεψε σε θερμότερα κλίματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Ένα μικρό για treadmills

Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές και τους τύπους των διαδρόμους. Έχω μια πραγματική «μηχανή τρέχει", δηλαδή, ένα εργοστάσιο το οποίο έχει μια μεγάλη περιοχή μπάντα (2,2 μ. μήκος και 0,67 μ. πλάτος), ένα άκαμπτο, ανθεκτικό πλαίσιο και ένα ισχυρό κινητήρα με αξιόπιστη διαχείριση και τον έλεγχο της ταχύτητας (από 24 λεπτά / km σε 2,30 λεπτά / χλμ) και ενδεχομένως την προσαρμογή γωνία κλίσης (λεπτά μπορεί να ρυθμιστεί 0-8 βαθμούς).

Πολλά από τα εργοστάσια στην αγορά βασίζεται περισσότερο σε περπάτημα και τζόκινγκ, και δεν είναι κατάλληλο κυρίως για την κατάλληλη εκπαίδευση σε λειτουργία. Ένα από τα πιο σημαντική πτυχή του μύλου είναι πως η μπάντα είναι στη λειτουργία της ζώνης. Μύλος μου έχει ένα άκαμπτο ινοσανίδων με ειδική επίστρωση στην επιφάνεια, μειώνει την τριβή και την υπερθέρμανση του λάστιχο. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι μπορεί εύκολα να τρέξει για τις απρόσμενες φουσκάλες σε έναν άγνωστο επιφάνεια. Πολλά εργοστάσια έχουν ρόλους της λειτουργίας της ζώνης, η οποία μπορεί να προσφέρει πάρα πολλά "μασάζ" για τα πόδια, αλλά αυτό είναι επίσης ένας εθισμός.

Ορισμένες επιχειρήσεις παρασκευής προετοιμάζονται στη ζώνη, η μπάντα είναι περισσότερο σαν ένα split-ζώνη με μεντεσέδες ανάμεσα σε κάθε παράγραφο. Αυτά είναι πολύ άνετα τη λειτουργία τους, αλλά κάποιοι ήθελαν να έχουν ως μεγάλη αποτυχία που θα σας δώσει μια τεχνητή ώθηση στον αγώνα αυξήθηκε. Αυτό προσφέρει μια απαλή πίεση στα πόδια και στο σώμα και μπορεί να έχει τα πλεονεκτήματά της.

Πολλά εργοστάσια έχουν μια λειτουργία προγραμματισμού, το οποίο μπορείτε να εισάγετε όλες τις κληρώσεις, πλαγιές και τα διαλείμματα των προτέρων. Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά συστήματα με τη δική του οθόνη ψυχαγωγία τους, που δείχνει πού είστε σε αυτό ή συνεδρία di, την ταχύτητα, το μήκος τρέξιμο, καρδιακός ρυθμός, η κατανάλωση θερμίδων, κλπ. Η εμπειρία μου είναι ότι η αποτελεσματική εκπαίδευση τουρμπίνα απαιτεί τόση προσοχή και συγκέντρωση, ώστε ο σοβαρός αθλητής δεν είναι έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν πολύ περισσότερα από την πραγματική λειτουργία.

Πώς εκπαιδεύονται για την άλεση

Θα χρησιμοποιηθεί πράγματι διάδρομο μου όλο το χρόνο, αλλά φυσικά κυρίως το χειμώνα. Ο λόγος για το χρόνο χρήσης ήταν ότι η προπόνηση με μύλο φορά μου είπε πως ήταν με τη μορφή. Μύλος ήταν έτσι ένα πολύ καλό εργαλείο για να ελέγξετε την κατάσταση. Θυμηθείτε, κάθε σύνοδος έχει περισσότερο ή λιγότερο κανονικές συνθήκες, η κίνηση φαίνεται, δεν υπάρχει τρόπος για να ξεγελάσουν τους (αυτό μπορεί επίσης να είναι πολύ τρομακτικό, αν έχετε να δοκιμάσουν τον εαυτό σας πάρα πολύ συχνά).

Μια κοινή τους χειμερινούς μήνες είχε την ακόλουθη κατανομή των συνεδριών:

5-6 συνεδρίες του σκι, DIY και φυσικής κατανομής.

5-6 συνεδρίες λειτουργίας, οι περισσότεροι ήταν στο διάδρομο. 2 μύλος με προπονήσεις όριο, δηλαδή, διάστημα / fartlek, μια εντατική mølleøkt ένα δεύτερο, το υπόλοιπο ως ένα μακρύ ταξίδι

Αυτός ο συνδυασμός του cross country και λειτουργία ελαιοτριβείου είναι ίσως ένας από τους λόγους για την επιτυχία μου. Σταυρού χώρα είναι ένα φανταστικό και ευχάριστη άσκηση, και δεν χρεώνουμε τα πόδια με τις δυνάμεις G-ή και καθόλου, και όλα όσα συμβαίνουν σε πανέμορφα τοπία και καθαρό αέρα. Κεντρικό σύστημα των πνευμόνων και της καρδιάς είναι καλύτερα εκπαιδευμένοι, όπως πολλές kg δραστικής μυών δραστηριοποιείται στο cross country. Ήταν εντελώς απελπιστική κατάσταση έξω, είχα περιστασιακά κάποια ακραία εβδομάδα, όπου όλη η εκπαίδευση έγινε στο μύλο. Έτρεξα μέχρι και 180 μίλια ανά εβδομάδα, και στο μύλο.

Πιο συχνή μου να ασκηθείτε στο μύλο ήταν μια προοδευτική μεγάλο ταξίδι και μπορώ να σας συμβουλεύσει σχετικά με ποδήλατο. Αθόρυβα, για 10 λεπτά, όπως η θέρμανση. Στη συνέχεια, αρχίζει να τρέχει από τη 5:30 min / km για 5 λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα του 5.20min/km τρέξιμο 5 λεπτά, εξακολουθούν να αυξάνουν την ταχύτητα των 0,10 λεπτά / χιλιόμετρο κάθε 5 λεπτά μέχρι να τρέξει περίπου 45 - 50 λεπτά. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα εξόδου της προοδευτικής μακρύ ταξίδι από τη φόρμα σας (ξεκινήσετε είναι πιο αργή ή πιο γρήγορα από την πρότασή μου)

Άλλες χαρακτηριστικές μύλο προπονήσεις:

Γρήγορη οδικό ταξίδι Θέρμανση 10 λεπτά + 5 -. 6 χιλιόμετρα σε 1/2 μαραθώνιο ρυθμό 10 λεπτά σας nedjogg (σφυγμός γίνεται πάρα πολύ υψηλό, τρέξει λίγο πιο αργά)

. Fartlek Θέρμανση 10 - 15 λεπτά. Σύρετε 6 λεπτά, 4 λεπτά, 3 λεπτά, 2 λεπτά, 1 λεπτό παύση ανάμεσα σε κάθε πέρασμα το μισό μήκος της έντασης με την ταχύτητα τρέξιμο. Η ταχύτητα του δράκους, μπορείτε να ρυθμίσετε και να ελέγχεται από παλμό. Καλύτερα να τρέξει λίγο πολύ αργή από ό, τι πολύ γρήγορα. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα των ευκαιριών κατάρτισης μύλος για τη μέτρηση και τον έλεγχο της ποιότητας της εκπαίδευσης.

Σύντομο χρονικό διάστημα, Θέρμανση 10 - 15 λεπτά + 15 x (45 δευτ. / 15 δευτ. παύση) + 5 λεπτά τρέξιμο + 15 x (45 δευτ. / 15 δευτ. παύση) + 10 -15 λεπτά σπρώχνω κάτω

Πλεονεκτήματα της κατάρτισης μύλου

Σταθερή και πολύ ελεγχόμενες συνθήκες κατάρτισης. Κάποιος μπορεί να λειτουργήσει στο σορτς, ότι η πλήρης ελευθερία κινήσεων. Μπορεί να αποφεύγουν την άσκηση σε μια ολισθηρή επιφάνεια και σκληρού χειμώνα, ειδικά όταν τρέχει σε οποιαδήποτε ταχύτητα. Δεν είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται κατά μήκος των σκοτεινό και επικίνδυνο οδικό δίκτυο, τα πεζοδρόμια συχνά χάνονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το ένα είναι αναγκασμένοι να τρέχουν στο δρόμο. Μπορείτε να πάρετε μια πολύ οικονομικό και αποτελεσματικό βήμα σε ένα μύλο, με καλό ρυθμό. Έχει καλές ευκαιρίες για να ασκήσουν τη διαμονή τους κάνει, δηλαδή, τρέχει ένα μεγάλο, εύκολο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολύ καλή άσκηση είναι να επικεντρωθούμε και να συγκεντρωθούμε σε όλο τρέχει.

Μειονεκτήματα της κατάρτισης μύλου

Τίποτα δεν είναι τόσο καλό όσο το πρωτότυπο, δηλαδή, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Θυμηθείτε την σχετική κίνηση μεταξύ του ποδιού και το έδαφος έχει τώρα μετατραπεί εντελώς, είναι το υπόστρωμα που κινείται και όχι εσείς. Το πρώτο βήμα είναι διαφορετικό από το μύλο. Είναι ιδιαίτερα τους μυς των ποδιών που λαμβάνουν ανεπαρκή εκπαίδευση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τεθεί σε κάποιο φως ασκήσεις ενδυνάμωσης / ευκινησία για τα πόδια, όπως. Toe / raise ή ελαφρύ άλμα αψίδα. Μπορεί να είναι επικίνδυνο, μπορείτε να πέσετε από το μύλο και τραυματίες. Επομένως, είναι σημαντικό να έχουμε πολλαπλές στάση έκτακτης ανάγκης ενεργοποιείται εύκολα προσβάσιμο και κιγκλιδώματα μπορεί να υψωθεί. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι των μετρήσιμων κατάρτισης για όλους, ιδίως εκείνων που κρέμονται πάνω σε λεπτομέρειες και να υπερεκτιμούν τους σε σχέση με τα σημαντικά πράγματα. Για κάποιους, όταν πηγαίνει το άθλημα του προσπαθεί να "τρέχει από το μύλο" πολύ συχνά. Όχι / μικρή επαφή με καθαρό αέρα και τη φύση. Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε με κάποιον, παίρνει μόνος στο μύλο. Εκτέλεση του μύλου είναι ένα κομμάτι πάρα πολύ εύκολο σε σύγκριση με την αρχική, δεν υπάρχει αντίσταση του αέρα κάνει το "κόστος" λίγο λιγότερο. Μερικά αντισταθμίζει αυτό με μια μικρή γωνία στο μύλο, αλλά μόνο "λειτουργία του εδάφους" μπορεί να καταστρέψει το βήμα σας. Έτρεξα ακόμη και μόνο εντελώς επίπεδη.