Reife

Es war ein abruptes Ende der Ski-Saison in diesem Jahr. Und ich war in so guter skiform. Ja, das ist die Herausforderung dann zu versuchen und halten Sie dieses Formular. Wir tun mehr Aktivitäten, die Ihnen helfen können. Um den Rumpf zu halten, ist Training mit Stöcken auf einer schiefen Ebene, die Skifahrer seit Generationen tun. Heute wird es auch Nordic Walking oder Nordic Walking genannt. Wenn das Eis verschwindet aus Seen und Fjorde sind SUP oder ståpadling sehr gute Übung für den Oberkörper. Dann haben wir die Laufzeit. Nicht so sehr Oberkörpertraining, aber noch mehr für den Körper und Herz-Engine oder wenn Sie wollen.

Sie können auf mehrere lange Langlaufen im Winter gewesen sein. Die Schönheit des Laufens ist, dass Sie nicht stundenlang halten, die Dividende zu bekommen. Einer laufenden Sitzung zwischen 45 und 90 min konnten die meisten den Bedürfnissen der Menschen zu laufen zu decken. Hier müssen wir auch mit einer Warnung kommen. Seien Sie vorsichtig mit Ihren jetzt laufen früh in der Saison. Besonders wenn man noch nicht viel laufen im Winter. Starten Sie sehr vorsichtig und erhöhen die Menge langsam. Beginnen Sie mit 1 bis 2 Mal pro Woche, in einer ruhigen Anpassung auf weichem Untergrund. Nach einer Woche bedeutet eine zusätzliche Sitzung, aber noch nicht für lange Spaziergänge, sagen wir mal 40-60 min.

Laufen besteht eigentlich aus vielen Hopfen, dies eine ganz andere Wirkung im Vergleich zur auf einem Paar Ski stehen oder mit dem Fahrrad gibt. Jede Landung Fuß ist ein brutaler plötzlichen Stopp, dieser Sorte Muskeln, Gelenke und Sehnen enorm.

Cross-Training macht ein besonders stark in den Oberschenkeln und Sitz der Partei zusätzlich zu den Oberkörper. Laufen erfordert viel mehr Kraft in den Beinen, und es braucht Zeit, um diese Macht aufzustehen nach der Skisaison. Man sieht es sofort, wenn ein Skifahrer Rennsaison beginnt. Der Stil ist sehr passend, und ziehen Sie mehr aus Ihren Oberschenkeln. Ein Läufer läuft mit den Beinen beim Laufen mit einem Skifahrer Oberschenkel.

Typische Verletzungen und Leiden mit dem plötzlichen Start der Rennsaison Achilles Entzündung, Gelenkschmerzen und Muskelkater.

Ingrid wurde von Medien in Norwegen ganz neues Projekt befragt.

Die Bergens Tidende Artikel gefunden werden kann hier .

In Fædrelandsvennen Den Artikel finden er r

Adressa hatte dieses Artikels.

Aftenposten zeigte diese Geschichte .

Laufband-Training

Das Bild zeigt eine Mühle Abilica Premium-Serie, können weitere Informationen finden Sie hier.

Mühle Ausbildung

Laufen ist eine Tätigkeit, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Wir haben gute klimatische Bedingungen für den Betrieb in Norwegen, aber im Winter kann es einige Herausforderungen zu bieten. Hier setzt das Laufband kommt, wurde es mir in meiner Zeit gemacht voll wettbewerbsfähig im Vergleich zu den meisten meiner Konkurrenten, oder lebte reiste nach wärmeren Klimazonen während des Winters.

Ein wenig über Laufbänder

Es gibt viele Hersteller und Typen von Laufbändern. Ich habe einen echten "Maschine läuft", dh, eine Mühle, die eine große Band-Bereich hat (2,2 m Länge und 0,67 m Breite), eine starre, stabile Rahmenkonstruktion und ein starker Motor mit zuverlässigen Verwaltung und Kontrolle der Geschwindigkeit (von 24 min / km auf 2,30 min / km) und möglicherweise dem Neigungswinkel (min 0-8 Grad kann eingestellt werden).

Viele der Mühlen auf dem Markt ist mehr auf Wander-und Jogging-Basis, und ist nicht geeignet, insbesondere für die ordnungsgemäße Lauftraining. Einer der wichtigsten Aspekte der Mühle, wie das Band in der Laufzone ist. Meine Mühle hat einen starren Faserplatten mit einer speziellen Beschichtung auf der Oberfläche, um die Reibung und Überhitzung des Gummibandes zu minimieren. Dies ist wichtig, denn es kann leicht auf den unerwarteten Blasen an einer ungewohnten Oberfläche ausgeführt werden. Viele Mühlen haben Rollen des laufenden Zone, die zu viel "Massage" für die Füße stellen kann, aber das ist auch eine Sucht.

Einige Mühlen sind in der Band Aussteifung, ist, dass die Band eher wie ein Split-Gürtel mit Scharnieren zwischen jedem Absatz. Dies sind sehr angenehm zu laufen, aber einige gerne als großer Misserfolg haben, dass sie Ihnen einen künstlichen Auftrieb im Rennen erhöht. Dies sorgt für eine schonende Belastung der Beine und Körper und kann seine Vorteile haben.

Viele Mühlen haben eine Programmier-Funktion, die Sie alle zeichnet, Pisten und Pausen im Voraus eingeben können. Es gibt auch viele verschiedene Systeme mit ihren eigenen Entertainment-Bildschirm, wo man in ihm oder Session sind zeigt di, Geschwindigkeit, Auflagenhöhe, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch, etc. Meine Erfahrung ist, dass eine effektive Turbine Training erfordert so viel Aufmerksamkeit und Konzentration, dass die ernsthaften Sportler nicht haben die Möglichkeit, so viel mehr als die tatsächliche Führung zu beobachten.

Wie ich auf dem Fräsen geschult

Ich meine tatsächlich verwendet Laufband ganze Jahr, aber natürlich vor allem im Winter. Der Grund für den ganzjährigen Einsatz war, dass die Mühle Training mit mir einmal gesagt, wie es mit der Form war. Mühle war also ein sehr gutes Werkzeug, um den Status zu testen. Denken Sie daran, hat jeder Sitzung mehr oder weniger Standard-Bedingungen, die Bewegung erscheint, gibt es keine Möglichkeit, sich selbst zum Narren halten (dies kann auch sehr beängstigend wenn man sich zu oft testen müssen).

Ein häufiger Wintermonaten hatte die folgende Verteilung der Sitzungen:

5-6 Sitzungen des Skifahrens, DIY und natürliche Verbreitungsgebiet.

5-6 Sitzungen ausgeführt, die meisten waren auf dem Laufband. 2 Mio. mit Schwelle Trainingseinheiten, dh Intervall / Fahrtspiel, eine halbe mølleøkt intensiver, als der Rest einer langen Reise

Diese Mischung aus Langlauf und Mühle läuft, ist vielleicht einer der Gründe für meinen Erfolg. Langlauf ist eine fantastische und angenehme Übung, und erhebt keine Beine mit G-Kräfte oder Stöße überhaupt, und alles, was in inspirierenden Landschaft und frische Luft. Zentrales System von Lunge und Herz sind besser ausgebildet, als mehrere Kilogramm aktiven Muskeln im Marathon werden aktiviert. War völlig ausweglosen Situation draußen, musste ich gelegentlich einige extreme Wochen, wo all die Ausbildung an der Mühle durchgeführt wurde. Ich lief bis zu 180 Meilen pro Woche, und in der Mühle.

Meine häufigste Work-out in der Mühle war eine progressive lange Reise und ich kann Ihnen als Trainingsgerät zu beraten. Laufen ruhig für 10 min in der Heizungsbranche. Dann starten Sie als 5:30 min / km für 5 min laufen dann erhöhen die Geschwindigkeit der 5.20min/km Run 5min, fortsetzen, um die Geschwindigkeit von 0,10 min / km alle 5 Minuten steigern, bis Sie etwa 45 ausgeführt haben - 50 min. Sie können die Abtriebsdrehzahl des progressiven langen Reise aus Ihrer Form anpassen (Beginn langsamer oder schneller als mein Vorschlag)

Weitere typische Mühle Workouts:

Quick-road trip Heizung 10 Min. + 5 -. 6 km in 1/2 Marathon-Tempo Ihrer nedjogg 10 min (Puls zu hoch wird, ein wenig langsamer laufen)

. Fartlek Heizung 10 - 15 min. Ziehen 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min Pause zwischen jedem Durchlauf die Hälfte der Länge von der Spannung auf der Jogging-Drehzahl. Die Geschwindigkeit des Drachen, können Sie und gesteuert durch Puls. Besser, daß du ein wenig zu langsam als zu schnell laufen. Einer der wichtigsten Vorteile der Mühle Ausbildungsmöglichkeiten für Messung und Qualitätskontrolle der Ausbildung.

Kurze Pause, Heizung 10 - 15 min + 15 x (45 sec / 15 sec Pause) + 5 min joggen + 15 x (45 sec / 15 sec Pause) + 10 -15 min joggen nach unten

Die Vorteile der Mühle Ausbildung

Konstant und sehr kontrollierte Trainingsbedingungen. Man kann trainieren Sie in kurzen Hosen, dass die volle Bewegungsfreiheit. Kann Übung auf rutschigem Untergrund und harten Winter zu vermeiden, insbesondere beim Laufen bei jeder Geschwindigkeit. Ich habe keine, zu erarbeiten entlang der dunklen und gefährlichen Verkehr auf Straßen, Gehsteigen oft während des Winters verloren, ist man gezwungen, in die Straße laufen. Sie erhalten eine sehr kostengünstige und effektive Schritt in einer Mühle, mit einem guten Rhythmus. Es hat gute Möglichkeiten zur Ausübung ihres Aufenthaltes tut, also läuft ein großes, leichtes Tempo für eine lange Zeit. Sehr gute Übung, um sie zu konzentrieren und alles rund läuft konzentrieren.

Nachteile der Mühle Ausbildung

Nichts ist so gut wie das Original, dh im Freien laufen. Denken Sie an die relative Bewegung zwischen dem Fuß und der Boden wird jetzt völlig umgebaut, ist es, dass das Substrat bewegt und nicht Sie. Der Schritt unterscheidet sich von der Mühle. Es ist vor allem die Beinmuskulatur mit unzureichender Ausbildung. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in eine Lichtstärke / Agility Training für die Beine so gestellt. Toe / Raise oder leichten Bogen springen. Kann gefährlich sein, können Sie fallen von der Mühle und verletzt. Es ist daher wichtig, um mehrere Not-Aus-Schalter leicht zugänglich und Handläufe hochgeklappt werden. Kann ein bisschen Training für jedermann messbar, vor allem diejenigen, die bis in die Details hängen und überschätzen sie in Bezug auf die wichtigen Dinge zu sein. Für die einen geht es, wenn die Sportart zu versuchen, "aus der Mühle laufen" zu oft. Kein / wenig Kontakt mit frischer Luft und Natur. Sie können nicht mit jemandem zu trainieren, wird es in der Mühle einsam. Ausführen der Mühle ist ein bisschen zu leicht im Vergleich zum Original, macht es keinen Luftwiderstand "Kosten" ein bisschen weniger. Einige gleicht diese mit einem kleinen Winkel in die Mühle, sondern nur "Boden laufen" kann Ihr Schritt zu ruinieren. Ich lief auch nur ganz flach.