Fodbold

Der er ingen grund til, at fodboldspillere ikke bør have bedre vilkår.

Vi har lidt ved fodbold, lad det være sagt med det samme. Fodbold er en meget kompleks sport, hvor en række specifikke egenskaber såsom fysiske, psykiske og taktisk behov for uddannelse, og det skal også trænes i et lag comp fryser. Fodbold, dog, efter vores mening en udholdenhedssport, bør du, trods alt, at arbejde for 90 minutter. Vi mener, at fodbold har et enormt potentiale til at udvikle deres udholdenhed, for hvorfor skulle professionelle, top spillere har den udholdenhed, som en middelmådig exerciser? Det er efterhånden begyndt at skelne mellem begreberne udholdenhed og udholdenhed i lærebøger. Med de betingelser, der menes at maksimale iltoptag. Endurance er en mere specifik udtryk knyttet til en bestemt øvelse eller sport. En roer har deres udholdenhed, såvel som en bokser eller en fodboldspiller i netop den øvelse han / hun tog. Vi ved da, at en langdistanceløber ikke er nødevendigvis vil især være vedholdende i fodbold. Udholdenhed er en luns af egenskaber, teknik, udholdenhed, hurtighed, styrke, smidighed, reaktionsevne, etc. bestemmes af motion eller sport, du gør. I sportsgrene som langvarig, er det logisk, at vedholdenhed er afhængig af gode vilkår. Fodbold bør ikke være nogen undtagelse her.

Tabellen giver en indikation af den gennemsnitlige VO2 max for forskellige sportsgrene. Tallene stammer fra testning på National Sports Center i perioden 1987-1991. Fodbold på højeste niveau har været mere eller mindre professionelle efter denne periode, så vi forventer testresultaterne af fodboldspillere har været noget højere. Værdierne for rekreative atleter, har vi tilføjet endnu som ca. værdi.

Oxygenoptagelsen på laktatgrænsepulsen, der virkelig fortæller hvilken egenskab en spiller har. Max VO2 målinger, vi ser i pressen, siger, fordi ikke alt om væddeløb evne til en spiller. (På samme måde er der en langdistanceløber, VO2 max fortæller lidt om udholdenhed. Ingrid havde en VO2 max op til 80 ml / kg / min, men hun havde norske konkurrenter med højere VO2 max, men med en persisk, der var 2-3 minutter bag en 10 km og over 10 minutter bag marathon)

En fodboldspiller bruger sin anaerobe kapacitet i fodboldkamp.

Vi behandlede de to motorer under anaerob træning doktrinen , nemlig kreatin-fosfat system (nødmotoren) og mælkesyre-system (ved hjælp af motoren) kreatinfosfat systemet er vigtigt i fodbold, fordi. de mange pludselige og hurtige variationer af intensiteten eller "Rush". Mælkesyre er ofte motorisk i funktion, men har sine begrænsninger ved bivirkning af mælkesyre.

Grunden til, at kreatin fosfat motoren er vigtigt i fodbold, er kun fordi der er mange mulige pauser og intensitet variationer af spillet, så denne motor, eller "batteri" kan oplades og genoplades mellem småpausene. Men husk, batteriopladeren er den aerobe motor, jo bedre er det, jo hurtigere afgiften. Er aerob motor træge ved lav anaerob tærskel, vil mælkesyre også dreje ind i motoren hyppigere ved høje belastninger samt kreatin fosfat motor.

Dette er ikke ønskeligt, og den vigtigste årsag er: Har du udskilles mælkesyre, vil du ikke slippe af med det under hele kampen. Som en tommelfingerregel kan man sige, at det er 20 gange lettere at producere mælkesyre, end at fjerne det. Det er her den høje tærskel pulsen kommer i, vil de gode betingelser være mere, før motoren bliver til mælkesyre. Desuden mælkesyre forhindre / begrænse evnen til at genoplade creatinphosphat motor, således at motoren vil lide af høje mælkesyrebakterier koncentrationer.

Andre ulemper ved Maelkesyrekoncentrationen stiger:

• Følelse af tykke ben / tilføje
• Smertefulde muskler
• Heavy vejrtrækning - hyperventileringVi er snart nødt til at stoppe
• Koordineringen, man bliver akavet og ukoordinerede
• Et surt miljø forstyrrer / ødelægge / reducere aerobe enzymer (stoffer, der øger forbrændingen kemi muskler), således at den aerobe kapacitet muskler reduceres (for hård træning ofte nedsætter dvs betingelser)
• Et surt miljø i musklerne kan også beskadige muskel cellevæg.
• Det sure miljø også sænker fedtforbrænding kapacitet musklerne.
• Creatinphosphat dannelse / regeneration bliver forsinket, og reduceres i en "sur" muskel. (Opladningstid stiger og afgift niveauet falder i kreatinfosfat motor, meget vigtigt i boldspil)
• Risikoen for skader stiger med høje mælkesyrebakterier værdier eller muskler.
• Den ene er surrete i hovedet og ofte ufokuserede

Grafen overfor viser puls, venstre skala og den øverste diagram og mælkesyre niveau, højre skala, og den nederste del af diagrammet for en svensk professionel liga spiller i en fodboldkamp. Kilde: B. Ekblom,

"Applied Physiology of Soccer", American Journal of Sports Medicine, 1986.

Hvad betyder dette skema som os? Vi kan se opvarmning til venstre, her er pulsen op til et maksimum på 140, og vi ser den nederste kurve af mælkesyre, at det er lav-mellem 1 og 3 (skala til højre) Allerede efter få minutter af kampen hoppende pulsen i 170 - 180. Vi ser endvidere, at mælkesyre er temmelig lige op mod 14, at spilleren er allerede temmelig stiv efter ca 10-12 minutter.

Af kurven, ser vi, at mælkesyre 4 passerer meget hurtigt (4 betragtes anaerob tærskel niveau af mælkesyre) og puls her er ca. 155, den spiller, der er en tærskel puls omkring 155 Udnyttelse mellem den maksimale puls og anaerob tærskel vil være 155/190, der er ca. 81%. Spilleren har næsten øjeblikkeligt ind i anaerobe mælkesyre belastning. Spilleren vil blive reduceret i det meste af spillet med respekt. hurtighed, udholdenhed, smidighed, koordination og koncentration. Selv efter pausen vil ikke mælkesyre under 4, spilleren er således pr. Definition stiv efter pausen.

Resultatet af de høje mælkesyrebakterier værdier er, at afspilleren er udsat for mange personlige fejl, har disse en tendens til at stige senere i spillet. Vi formoder, at dette mønster, vi ser her, er fælles for fodboldspillere. Ser man på typiske udholdenhedsatleter, de har 80-95% af deres uddannelse som aerob aktivitet, er de fleste lange løb.

Vi mener, at fodboldspillere har for lidt uddannelse eksponering indenfor denne gavnlige stress-niveau. Vores hypotese er, at for meget stress er for lav, og det er naturligt i en typisk træning med bolden. Desuden er vi mistanke om, at en stor del af den barske byrden er for høj, som med mellemrum (som er tempoet for træningens intensitet er for høj), og i spil.

En fodboldspiller har mange kvaliteter, der vil blive uddannet, - hurtighed, smidighed, styrke og udholdenhed, og ikke mindst evnen til at koncentrere sig og fokusere for de situationer, og spillet.

Hjørnestenen at fastholde disse kvaliteter i en kamp, ​​er spillerens aerobe kapacitet og laktatgrænsepulsen.

Er aerobe kapacitet og tærsklen for lav, vil blive omdannet til mælkesyre motor tidligt i kampen, og mælkesyre gradvis vil opbygge i muskler og blod. Mælkesyre forsurer muskler og reducerer ydeevne eller kapacitet muskelproteiner, så de ikke fungerer optimalt. Vi kan læse om de sprint og agility test, men spørgsmålet er relevansen af ​​sådanne målinger.

Forholdet er faktisk således, at en sprinter fjerner sit job i cirka 10 sekunder ved et par hundrede meter, så er sprinter hjem. Fodboldspiller har imidlertid præcis 89 minutter og 50 sekunder af hårdt arbejde, før han / hun kan gå hjem. Det ville være langt mere relevant med den nødvendige fleksibilitet og hastighed testresultater efter et vist antal minutter af hårdt fodbold arbejde.

Den type uddannelse vi tror fodboldspillere har mest brug for den lille risiko, det har en behagelig stress-niveau, og uddannelse kan gøres meget effektivt. En typisk fodboldtræning starter derhjemme med måske pakning posen, transport til retten, en ændring i garderobe, opvarmning, motion, nedjogg, brusebad og forandring, social small talk, transport hjem og endelig at pakke tasken.

Vi mener, at denne form for træning er meget tidskrævende (og også nødvendigt i en teknisk og taktisk krævende sport), vi taler hurtigt om 2-4 timers tid brugt pr. forøget. Pointen vi mente, er, at i alle disse timer kun kan have et par minutter, besøgte den gunstige virkning området ville ikke ligger i eksemplet. det lange løb. En løber har følgende tid:

Tager på motion tøj derhjemme, begynde at træne efter 5 min fra trappen, køre i 45 min, altid i en gunstig effekt, ankommer trapper, der strækker sig 5 min, et bad og klæde 5 min, og derefter afslutte. I løbet af en time har tæppe mere eller mindre været i en gunstig load hele tiden, et minimum af tid til transport og garderobe osv.

Den tradition for selv-uddannelse er ikke så udbredt selv i fodbold, men vi mener, at der er enorme muligheder for at udnytte den bedre. Som vi har nævnt tidligere, skal du bruge en blanding af sortiment og mere støjsvage tur træning over mange år for virkelig at få god udholdenhed og fodbold udholdenhed. (Herunder en høj anaerob tærskel) Fodboldspillere ville også have haft meget godt alternativ motion, noget af dette kan også nemt kombineres med den livssituation de fleste er i, nemlig forældrene.

Vi tænker på cykel, med eller uden børn trailer, og vi tænker på korset med eller uden slæde, og meget af dette kan gøres med liv partner. (Hvem kan sidde alene hjemme med børnene hele fodboldsæsonen)