Løbetid

Det var en brat ende på ski sæsonen i år. Og jeg var så god skiform. Ja, udfordringen er så at forsøge at holde denne form. Vi gør flere aktiviteter, der kan hjælpe dig. For at holde torso er træning med stænger på en skråning, som skiløbere har gjort i generationer. I dag er det også kaldet stavgang eller Nordic Walking. Når isen forsvinder fra søer og fjorde er SUP eller ståpadling meget god øvelse for overkroppen. Så har vi køretiden. Ikke så meget træning af overkroppen, men endnu mere for kroppen og motoren eller hjerte hvis du vil.

Du har måske været på flere lange langrend om vinteren. Det gode ved løb er, at du ikke holder i timevis for at få udbytte. En session som kører mellem 45 og 90 minutter var i stand til at dække de fleste menneskers behov for at køre. Her må vi også komme med en advarsel. Vær forsigtig med din kører nu i starten af ​​sæsonen. Især hvis du ikke har kørt meget i om vinteren. Start meget blidt og øge mængden langsomt. Start med 1 til 2 gange om ugen, på en rolig tilpasning på bløde overflader. Efter en uge betyder en ekstra session, men stadig ikke for lange gåture, lad os sige 40-60 min.

Løb faktisk består af mange humle, giver dette en meget anderledes virkning i forhold til at stå på et par ski eller ride en cykel. Hver landing mund er en brutal pludseligt stop denne stamme muskler, led og sener enorme.

Cross træning gør en særlig stærk i lår og sæde partiet ud over overkroppen. Løb kræver en masse mere benstyrke, og det tager tid at få denne magt op efter ski sæsonen. Du ser det med det samme, når en skiløber sæson begynder. Stilen er meget passende, og trække mere ud af dine lår. En runner kører med benene, mens du kører med en skiløber lår.

Typiske skader og lidelser med den pludselige starten af ​​flyvesæsonen Achilles inflammation, ømme led og stive muskler.

Ingrid er blevet interviewet af Media Norges helt nyt projekt.

Den Bergens Tidende Artiklen kan findes her .

I Fædrelandsvennen finde artiklen han r

Adressa havde denne artikel.

Aftenposten viste denne historie .

Løbebånd motion

Billedet viser en mølle Abilica Premium-serien, kan mere information findes her.

Mill Uddannelse

Løb er en aktivitet, der kan gøres hvor som helst og når som helst. Vi har gode klimatiske betingelser for at køre i Norge, men om vinteren kan tilbyde nogle udfordringer. Det er her løbebånd kommer ind, blev det har gjort mig i min tid er fuldt konkurrencedygtig i forhold til de fleste af mine konkurrenter, der boede eller rejst i varmere klimaer i løbet af vinteren.

Lidt om løbebånd

Der er mange producenter og typer af løbebånd. Jeg har en rigtig "kører maskine", dvs, en mølle, som har et stort band areal (2,2 m længde og 0,67 m bredde), en stiv, robust ramme og en kraftig motor med pålidelig forvaltning og kontrol af hastighed (fra 24 min / km til 2,30 min / km) og muligvis hældningen vinkel justering (min kan justeres 0-8 grader).

Mange af de møller på markedet er baseret mere på gå-og løbeture, og er ikke egnet i navnlig for den korrekte løbetræning. Et af de vigtigste aspekt af møllen er hvor båndet er i drift zone. Min mølle har en stiv træfiberplade med en særlig belægning på overfladen, for at minimere friktion og overophedning af elastik. Dette er vigtigt, da det let kan køres på den uventede blærer på en ukendt overflade. Mange møller har ruller af den kørende zone, som kan give for meget "massage" for fødderne, men det er også en afhængighed.

Nogle møller er afstivet i bandet, at bandet er mere som en split-bælte med hængsler mellem hvert afsnit. Disse er meget behagelig at køre på, men nogle vil gerne have lige så stor fiasko, at de giver dig en kunstig stigning i løbet steget. Dette giver en blid pres på ben og krop og kan have sine fordele.

Mange møller har en programmerings-funktion, hvor du kan indtaste alle trækker, skråninger og pauser på forhånd. Der er også mange forskellige systemer med deres egen underholdning skærm, der viser, hvor du befinder dig i det eller session di, hastighed, run længde, puls, kalorieforbrug, osv. Min erfaring er, at en effektiv vindmølle træning kræver så meget fokus og koncentration, at den alvorlige atlet ikke er har mulighed for at se så meget mere end den faktiske drift.

Hvordan jeg trænet på fræsning

Jeg faktisk brugte min løbebånd hele året, men selvfølgelig mest om vinteren. Grunden til brug året rundt, var, at møllen træning med engang fortalte mig, hvordan det var med formularen. Mill var således et meget godt redskab til at teste status. Husk, at hver session har mere eller mindre standard vilkår, farten synes, der er ingen måde at narre sig selv (dette kan også være meget skræmmende, hvis du er nødt til at teste dig selv for ofte).

En fælles vintermånederne havde følgende fordeling af de sessioner:

5-6 sessioner af skiløb, byggemarkeder og naturlige udbredelsesområde.

5-6 sessioner kører, de fleste var på løbebåndet. 2 mill med tærskel træning, dvs interval / Aerobic, en halv mølleøkt intensivt, resten som en lang tur

Denne blanding på tværs af landet, og møllen kører er måske en af ​​grundene til min succes. Langrend er en fantastisk og behagelig motion, og opkræver ikke nogen ben med G-kræfter eller har indflydelse på alle, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Centrale system for lunger og hjerte er bedre uddannet, som flere kg aktive muskler aktiveres i langrend. Var totalt håbløs situation uden, havde jeg lejlighedsvis nogle ekstreme uger, hvor al træning skete ved møllen. Jeg løb op til 180 miles per uge, og i møllen.

Min mest almindelige arbejde-out på møllen var en progressiv lang tur, og jeg kan rådgive dig som exerciser. Kør stille og roligt i 10 minutter som opvarmning. Så begynder at køre som 5:30 min / km for 5 minutter og derefter øge hastigheden af ​​5.20min/km løb 5min, fortsætte med at øge hastigheden på 0,10 min / km hver 5 minutter, indtil du har kørt omkring 45 - 50 min. Du kan justere output hastigheden af ​​den gradvise lange tur ud af din form (starte langsommere eller hurtigere end mit forslag)

Andre typisk mølle træning:

Hurtig road trip Opvarmning 10 min + 5 -. 6 km i 1/2 marathon tempo din 10 min nedjogg (pulsen bliver for høj, skal du køre lidt langsommere)

. Aerobic Varme fra 10 til 15 min. Træk 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pause mellem hver passage halvdelen af ​​længden af ​​spændingen på jogging hastighed. Hastigheden af ​​drager, kan du justere og kontrolleres af puls. Bedre, at du kører lidt for langsomt end for hurtigt. En af de største fordele ved mill uddannelsesmuligheder for måling og kvalitetskontrol af uddannelsen.

Kort interval, Varme fra 10 til 15 min + 15 x (45 sek / 15 sek pause) + 5 min jog + 15 x (45 sek / 15 sek pause) + 10 -15 min jog ned

Fordele ved møllen træning

Konstant og meget kontrolleret uddannelse. Man kan træne i shorts, der fuld bevægelsesfrihed. Kan undgå motion på en glat overflade og hård vinter, især når de kører ved alle hastigheder. Må ikke nødt til at arbejde ud langs de mørke og farlige trafikerede veje, er fortovene ofte tabt i løbet af vinteren, er man tvunget til at køre på vejen. Du får en meget økonomisk og effektivt skridt i en mølle, med en god kadence. Det har gode muligheder for at udøve deres ophold gør, nemlig at køre en stor, let tempo i lang tid. Meget god øvelse for at fokusere og koncentrere sig hele vejen rundt kører.

Ulemper ved møllen uddannelse

Intet er så godt som de oprindelige, dvs kører udendørs. Husk den relative bevægelse mellem foden og jorden er nu helt konverteret, er det substrat, der bevæger sig og ikke dig. Trinnet er forskellig fra møllen. Det er især benmusklerne får utilstrækkelig uddannelse. Derfor er det vigtigt, at du lægger ind i nogle lys styrke / agility træning for benene sådan. Toe / raise eller let bue spring. Kan være farligt, kan du falde ud af møllen og sårede. Det er derfor vigtigt at have flere nødstop skifter let tilgængelig og gelændere kan løftes op. Kan være en smule målbar uddannelse for alle, især dem, der hænger op i bagateller og overvurderer dem i forhold til de vigtige ting. For nogle går det når sporten for at forsøge at "løbe fra møllen" for ofte. Ingen / lidt kontakt med frisk luft og natur. Du kan ikke træne med nogen, det bliver ensom på møllen. Løb møllen er en smule for let i forhold til det oprindelige, ingen luftmodstand gør det "omkostninger" lidt mindre. Nogle kompenserer dette med en lille vinkel til møllen, men kun "jorden kører" kan ødelægge dit skridt. Jeg løb bare helt flad.