Long Distance Running

Některé obecně o běh.

Princezna Diana se v rozhovoru s Ingrid před zahájením londýnského maratonu

Je dobře, v běhu na dlouhé vzdálenosti, máme největší zkušenosti. To by trvalo příliš dlouho dostat se z této zkušenosti a všechny podrobnosti o získání dobrého běžce na dlouhé vzdálenosti, ale pokud existuje nějaký zájem na hlubší znalosti zahrnovat to je něco, co budeme považovat rozdávat. Dejte nám vědět, jestli je to zajímá! Já jsem měl dobrou zkušenost s mlýna školení, může tato zkušenost je k dispozici zde.

Běh je druhý nejpřirozenější pohyb pro zdravé lidi, na druhém místě za chůze. Protože se jedná o něco, co každý hráč měl možnost vyzkoušet, bez ohledu na to, kde žijete, bez ohledu na klima, zařízení nebo financí, je úroveň výkonnosti ve více než snad všechny ostatní sporty.

Můžete dělat téměř nic, je to stále hodně běhu naboso, a nebudete dělat nic víc než fíkový list zařízení. Běh měřeno relativní a absolutní, tj. zjistit, jak rychle provést tam a pak v závodě, ale to může být také ve srovnání s osobními nej, národní záznamů a světových rekordů. Běh je tak brutálně měřitelné, a navíc, vždy chytit začátek.

Ingrid s geny Marathon Alen Stones Speilberg

Koncept vytrvalosti, jsou mnozí, kteří nechápou. Slýcháme neustále dálkové běžce, který říká, že jim chybí rychlost. Bojíme se těch, kteří mluví o nedostatku rychlosti nechápe, co dělají, nyní patří běžce, kteří běží 1500m a nahoru. Ingrid je možná nejpomalejší a nejméně agilní konkurent víme v průběžném prostředí.

Neměla šanci dostat méně než minutu na 400m a sprint a obratnost testy, ona byla téměř zesměšňován některými bývalými trenéry. Rychlost a obratnost ve skutečnosti malý to spustit dlouho "brzy" a to je to, že rozlišuje dobré od špatných dálkových běžců.

Hlavní činností na dlouhé vzdálenosti běžce je běž, běž a spustit znovu. Všechny dilldallet s sílu, obratnost, rychlost, atd. jsou často značně nadhodnoceny. Tento typ tréninku vyžaduje jen pár minut denně, zatímco více mluvit o hodinách (možná 1-2) s hlavní činností, a to běží. Není to rychlost, která selže pokud selže běžet 1500 m, je to vytrvalost, že selže.

Ačkoli současné literatury a dokonce od 90 let pracovat s velkými chybami v distribuci aerobní a anaerobní rozdělení práce v závodě. Důvodem je, že stará metoda měření, - kyslíkový dluh metoda (kyslík dluh) - mají velké chyby. Nedávný výzkum ukázal, že nová metoda je přesnější, nahromaděné nedostatku kyslíku (AOD, neuhrazená nedostatku kyslíku) Tento zdroj chyb vedl k aerobní energie příspěvku je značně podceňován.

Distribuce energie pro určitou vzdálenost s nedávnými měřeními (AOD):

• 400 m, 46 + / - 4% aerobně, zbývající anaerobní
• 800 m, 69 + / - 4% aerobně, zbývající anaerobní
• 1500 m, 83 + / - 3% aerobně, zbývající anaerobní

Zdroj: Energetické systémy čt. příspěvek brum 1500 400 m běh, Matthew R. Spencer, Paul Gastin a B. Warren R. Payne, Nové studií v atletice, ne. 4/1996.

Starý, špatný názor, že je to asi 800m. 50/50 směs aerobní / anaerobní energie, ale ukazuje se, že to ve skutečnosti je pro 400m. To až nyní provozuje s těmito velké chyby hodnocení od 50% až 70% aerobní zátěže na 800m je vlastně rozdíl 40% (50 jako základ, rozdíl je cca. 30% s 70 jako základ)

Takže, milý 800 a 1500m běžci, můžete začít zapomenout hodně rizikách a bolestivé tempo cvičení. Jděte ven a spustit více, nejvíce dlouhou cestu, ale i jakékoliv přestávky a hrát si s rychle. Podle čísel na distribuci aerobní / anaerobní energie, kterou bude také všimnout, co jsme již dříve uvedl, anaerobní kapacita je vlastně tok energie, a tato částka je stejná, ať se dostanete 400m a 10.000 m.

Zde máme skupinu bývalých vítězů Londýn Marathon

V experimentech jsme se odkazují na anaerobní práci přesně stejná částka pro všechny závody, 400m, 800m a 1500 metrech. (Přepočteno na "kyslík cenu" asi 48 ml / kg) Vzdálenosti 1500 m bude stále více dominuje aerobní energie, aby anaerobní zátěž se obvykle dostanete v soutěžích reprezentují anaerobní trénink dálkových běžců musíte udělat. Takže naše rada zní: stačí zapomenout na tempu přípravy, je pravděpodobné, že pouze na škody.

Pojďme udělat jednoduchou analýzu citlivosti:

Začneme dálkové sportovce, kde 90-98% zatížení je aerobní. Podobně, 2-10% za anaerobní. Anaerobní kapacita, jak již bylo zmíněno, množství energie odpovídá cca. 1 min aerobní aktivity. S malou konkurenci v těle, budeme předpokládat, že jste schopni se nechat asi 30 sekund. tuto chvíli.

Zbývajících 30 sekund budete postupně moci vydat dál se dostanete ze svého soutěžního období. Řekněme, že vaše konkurence trvá 30 minut. Když jste ve formě, aby se jeden z těchto 30 minut anaerobně, to je, když 3,3% celkového času.

Bod jsme mysleli, je:

Máte příležitosti k provozování a zlepšení 29 30 minut, 29 min aerobní kapacitu

A vy máte možnost procvičovat a zlepšovat jednu "anaerobní minut", 1 min anaerobní kapacity

Doufáme, že přijde jasné, že potenciál ke zlepšení je vyšší v 29 minutách než jednu minutu. Navíc, velmi omezené anaerobní trenbarheten minut. Avšak to, co je nebezpečné, je to tak těžké tempo cvičení (anaerobní cvičení) lze jednoduše snížit aerobní kapacity. Věděli jste, že anaerobní laktátová motor je neuvěřitelně energeticky, používá cca. 13 krát a 1300% více energie než odpovídající aerobní práci. Jeden anaerobní chvíli můžete použít má spotřebu energie rovnající se 13 minut aerobní aktivity, věřte tomu nebo ne!

Vážení aerobní kapacita je 90% a více - i malé snížení aerobní kapacity těžké ukázat, že bude mít velkou citlivost. Tempo trénink zvyšuje anaerobní kapacita by se dokonce říci, 10 sekund (řekněme, že se pak podaří uzavřít 70 sekund namísto 60 sekund, pak jste se zlepšili svůj anaerobní kapacitu přibližně 16%), zatímco aerobik může být také snížena možná jeden minutu. (To odpovídá zhoršení aerobní kapacity ca.3.5%)

Příčinou nebezpečí snížení aerobní kapacity, že vysoké koncentrace kyseliny mléčné může poškodit buněčné stěny svalů, zatímco tam je nebezpečí snížení koncentrace aerobních enzymů na úkor anaerobních enzymů. Navíc, tam je velké nebezpečí, že tvrdý, intenzivní tempo cvičení duševně vám buď špatné zkušenosti. Gratulujeme, jste trénoval tvrdě a brutální, jako tempo bývá, a spustit 50 sekund pomalejší!

Pamatujte také, že stejné tempo školení efekt nastává, pokud přehánět interval nebo rychlosti přehrávání s vysokou intenzitou. Je to mléko, kyselina, nebo přesněji vodíkové ionty v krvi, které lze snadno udělat tuto škodu redukční podmínky. Možná si pamatujete z vysoce kde jste mluvil H + iontů a vypočítané pH, nebo kapalina byla kyseliny nebo alkalické. Je to kyselé prostředí v krvi a našich svalů způsobených vysokou koncentrací kyseliny mléčné, která může způsobit snížení aerobní kapacity, takže buďte opatrní!

Ingrid je výkon normálního rozdělení může být zajímavé. Celkem závod / školení o ní. 8000 km, to bylo založeno na 15-20 let vývoje (adaptace), než mohla vzít.

• 67% klidné silnice výlet, aerobně
• 20% středních rychlostní silnice výlet, aerobně
• 3% dlouhá cesta rychlost, aerobic u některých anaerobních úvodní prodeje
• 1% krátkého intervalu, aerobně
• 2% dlouhá doba, aerobně
• 3,5% hraní s rychlým, aerobic
• 3.5% aerobně soutěže, s některými anaerobních výkonů

Jak můžete vidět, mluvíme především o aerobní cvičení. Rychlý výlet, snad jako testovací kola a konkurence je kmen, kde čas konečného použití anaerobního příspěvku. Na rychlejší zasedání je, že můžete vidět 13% z celkového počtu, je tento typ tréninku také označuje práh školení.

Treskeltrening byl skutečně módní pojem v posledních letech, a zde bychom důrazně varovat ty, kteří si myslí, co člověk může udělat téměř žádné cvičení, které práh školení. To platí i pro dobu, ale pak je povinen jít na západ! Již dříve jsme vysvětlit, že druhy tkáně, která rozvíjí vytrvalost v dlouhodobém výhledu trvá dlouhou dobu, a to je mix intenzivní trénink a klid, který je jediný způsob. Kromě toho je třeba tvrdší tkáně, jako jsou šlachy, chrupavky a kostní podstatu tohoto dlouhého klidnější závislostí v přizpůsobení), jinak z nich je zaručeně bolet.

Již dříve jsme také odkazoval se na německých veslařů, předpokládáme, že to byla východní Němci, ačkoli oni nemohli vydržet drsné, krátkodobá školení. (Nikdy to je uvedeno v těchto zprávách je, že mnoho úsilí v oblasti výzkumu byli s atlety, kteří byli neustále v plné dopa, protože oni byli mladí, to je náhoda, že úlevy nebo ostatní / využití je popsán na anabolické fáze. Pokud dopa sportovci vydrží drsné, intenzivní školení , není důvod se domnívat, že čisté atleti mohou tolerovat nic lepšího, je to spíše bohužel naopak)

Školení mlýn

Long Distance Running je celosvětovou činností, tam, kde budete cestovat po celém světě, bude vždy existovat někdo, kdo pracuje (na rozdíl od naší národní zimní sport, který je prováděn velmi málo). Máme dobré klimatické podmínky pro provoz v Norsku, ale v zimě to může nabídnout určité problémy. To je místo, kde běžecký pás přijde, to ze mě ve své době byla plně konkurenceschopná v porovnání s většinou z mých konkurentů, kteří žili nebo cestovali do teplejších klimatických podmínkách během zimy.

To je místo, kde je důležité zdůraznit, že většinu práce a daří nejlépe, když jsou v domácím prostředí. To může být poněkud zchátralého odejít do vlaku, je to taková trochu moc dělat, kromě toho, že o školení a sebe sama. Rotopedy udělal, že jsem mohl pracovat doma v normální rodinný měsíců situace 12 v roce. To je to, co říkám optimální situace pro správnou praxi růst, je schopen cítit a chovat se normálně doma s rodinou.

Něco málo o posilovny

Existuje mnoho výrobců a typů posilovny. Mám skutečnou "běžící stroj", tj. trať, která má velký prostor kapela (2,2 m délka a šířka 0.67 m), tuhý, solidní rám a výkonný motor spolehlivé řízení a kontrolu rychlosti (od 24 min / km na 2,30 min / km) a případně úhel nastavení (min lze nastavit 0-8 stupňů).

Mnoho z mlýnů na trhu je založena spíše na procházky a jogging, a nijak zvlášť hledat správné systémem vzdělávání. Jedním z nejdůležitějších aspektů mlýna je, jak kapela je v průběžném zóně. Můj mlýn má pevnou dřevovláknitých desek se speciálním povrchem na povrchu pro minimalizaci tření a přehřátí gumičkou. To je důležité, protože může být snadno provozovat na neočekávané puchýře na neznámém povrchu. Mnoho mlýnů rolí běhu zóny, které mohou poskytovat příliš mnoho "masáž" na nohy, ale to je také závislost.

Některé mlýny se připravují v kapele, která kapela je více jako split-opasek s panty mezi jednotlivými odstavci. Jedná se o velmi komfortní běžet dál, ale někteří chtěli mít jako velké selhání, že se vám umělé podporu v závodě větší. To poskytuje jemný tlak na nohou a těla a může mít své výhody.

Slyšel jsem mnoho osobních záznamů uložených na běžícím pásu, takže mám podezření, že mnozí mají nedostatečnou měření rychlosti a hlavně délky. Existuje mnoho technologií pro kontrolu elektrické motory. Mají pokročilejší správu dat pomocí tzv. zpětné vazby, takže motor plynule mění sílu a rychlost, bez ohledu na to, zda koberec je těžké nebo lehké.

To také bylo experimentovat s mlýně s pomocí monitoru tepové frekvence. Jednou se rozhodne běžet, například 170, srdeční frekvenci, a sloužil jako řídí zatížení tak, že vždy se puls 170 Norská společnost právě vyvinula systém kontroly, který používá ke kontrole fotobuněk ze závodu. Pokud se dostanete příliš daleko na pásky, které oznámit do mlýna, že je příliš pozdě (a dávat mlýn plyn) a jste příliš daleko za sebou, víte, že tato sazba je většinou vyrobena (a mlýn zpomaluje trochu na cestách ).

Mnoho mlýnů programovací funkce, které můžete zadat všechny remíz, sjezdovky a přestávky v předstihu. Tam je také mnoho různých systémů s vlastní zábavní obrazovky, který ukazuje, kde se v něm nebo relace di, rychlost, běh délka, srdeční frekvenci, spotřebu kalorií, atd. Moje zkušenost je, že efektivní turbíny výcvik vyžaduje tolik soustředění, že vážné sportovec není mají možnost sledovat mnohem víc, než skutečného řízení. Vlastně jsem měl často Johan Kaggestad, můj trenér se mnou na intenzivnější intervalového tréninku. Mám pomáhají řídit a ovládat nejdůležitější parametry měření.

Jak jsem trénoval na frézování

Vlastně jsem použít svůj běžecký pás po celý rok, ale samozřejmě hlavně v zimě. Důvodem pro celoroční použití bylo, že mlýn cvičení s jednou řekl mi, jak to bylo s formuláři. Mlýn byl tak velmi dobrý nástroj pro testování stavu. Pamatujte si, že každá relace má více či méně standardní podmínky, pohyb se zdá, není žádný způsob, jak oklamat sami sebe (to může být velmi děsivé, pokud budete muset vyzkoušet sami příliš často).

Obyčejný zimních měsících měla následující rozložení zasedání:

5-6 zasedání lyžování, DIY a přirozeným rozsahem.

5-6 sezení běží, většina z nich na běžeckém pásu. 2 mlýn zasedání prahu přípravy, tj. interval / fartlek, polovina mølleøkt intenzivní, zbytek jako dlouhou cestu

Tato směs cross country a mlýnským běh je možná jeden z důvodů mého úspěchu. Běh je fantastické a příjemné cvičení, a neúčtuje žádné nohy s G-síly nebo dopad na všechny, a vše, co se děje ve inspirující scenérie a čerstvého vzduchu. Centrální systém plic a srdce jsou lépe školeni, jak několik kg aktivní svaly jsou aktivovány v cross country. Byla úplně beznadějná situace ven, měl jsem občas nějaké extrémní týdny, kdy byl veškerý trénink podepsaná v mlýna. Běžel jsem až 180 kilometrů za týden, a ve mlýně.

Moje nejčastější pracovat-out ve mlýně byla progresivní výlet. Běžet klidně 10-15 minut jako vytápění. Začínal jako takové běžet na 4:30 min / km, běží to na 5 minut, pak zvýšit rychlost 4:20 min / km, běží to v 5 min. Zvýšená stabilní tempo 0:10 min / km každých 5 minut, dokud jsem měl přijatelnou vysoký tep. Podařilo se mi dostat do jednoho kilometru době 3:20 na dobrý den. Ukončeno 10-15 min tichým chodem.

Další typický mlýn cvičení:

Rychlý výlet. Vytápění 15 min, 10 kilometrů v 3:30 min / km tempem, 15 minut nedjogg (tepová frekvence je příliš vysoká, nebo jsem skončil těsně před sníženou rychlostí na 10 km běh)

Nahoru a dolů cvičení. Vytápění 15 min, 5 min do 4,00 min / km, 10 min do 3,15 min / km tempo, 5 min do 4,00 min / km, 10 min tempo v 3.15 min / km tempem, 5 min do 4,00 min / km tempo, 10 minut 3:10 min / km tempo a 5 min na 4,00 min / km tempo, skončil s 10 min nedjogg. Je třeba poznamenat, že zasedání je popsán zde byly provedeny ve výcvikovém období, kdy jsem byl dobrý v 30.13 10.000 m, že v mé životní formě. Tato forma vzdělávání je velmi náročné, ale neposkytuje žádné klidného odpočinku, ale aktivní odpočinek. Simulovat i školení cvičíte, a to běží bez odpočinku. Zbytek člověk v intervalu, možná úplně pasivní odpočinek je něco umělého, protože žádný závod vím, umožňuje odpočinek (některé běžecké lyžování a jízda na kole, i když v soutěžích)

Fartlek. Vytápění 15 min. Přetáhněte 8 min, 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauza mezi každým průchodem byla polovina délky napětí na jogging otáčky. Rychlost draků byl mezi 3:30 až 3:00 min / km, byl upraven a kontrolován puls.En z hlavních výhod příležitostí mlýn na odbornou přípravu pro měření a kontrolu kvality vzdělávání. K mému zoufalství, vidím, že stopky se stále používá velmi často k měření vzdělávání, základní nepochopení, hodiny měří čas pouze a nic víc. Existuje mnoho proměnných, které se neberou v úvahu při cvičení stopky, čas měřit celkem bezvýznamný. Mohu jen uvést několik faktorů - některé ovladatelné jiní ne: klima s teplotou, větrem, nebo proti, atd., povrch, sklon, oděvy, obuv, období, denní formě, tepová frekvence, hladiny kyseliny mléčné, atd.

Při frézování tréninku, mnoho z těchto faktorů konstant skoro pořád, že není více nebo méně "šum". U mlýna, jsem často puls, ale zřídka používal puls přírody.

Použití tepovou frekvenci jako měřítko zdatnosti je nejen spravedlivý, pro srdce mám pro něj a školení? Tam je také mnoho mylných představ, problémem je skutečnost, že nikdy není puls. Práh srdeční frekvence, maximální tepová frekvence, atd., jsou dynamické hodnoty, které se mění v rozmezí ze dne na den. Variace závisí na vaší zdatnosti, montér menší kolísání, jste ve špatném stavu, tam jsou velké rozdíly ze dne na den. Pak tam bylo 10.000 dolarů otázka, jak by měla rychlost mám pro něj a školení.

Ty by neměly být příliš velké starosti s impulsem, ale trend pulsu. To znamená, že to, jak se vyvine puls během tréninku, který poskytuje základní informace o výcviku správně. Předpokládá se, že máte nějaké zkušenosti, jak účtovat na začátku zasedání. Pokud je někdo přijít na dlouhou cestu, můžete začít normálně relativně klidné, a začnete s odstupem, že budete mít v některých, ale nedívejte se na tryskem. Existují dva hlavní trendy sledovat.

• Srdeční frekvence trend v průběhu tohoto výcviku
• Pulsní trend pauz

Jak můžete vidět, musí existovat nějaký smysl řídit trénink s pomocí analýzy trendů, - tak jste závislí na to při cvičení, které je v reálném čase. (Chcete-li provést analýzu potom představuje jen malou pomoc při úpravách již nejsou možné)

Padající tepovou frekvenci při cvičení, je důvod se domnívat, že si to nijak zvlášť přihlášeni (Za předpokladu, že si nezačal s příliš velkou intenzitou) Pro intervalu a fartlek naznačuje, že trénink je neefektivní, a cvičení je spíše klidná road trip. Školení je monotónní, malý rozdíl mezi remízou a prasknou. To je trend, který může být v pořádku na výlet tu a tam, ale to lze stěží označit za jakékoliv přestávky nebo fartlekstrening.

Pravidelné impuls znamená, že váš metabolismus pracuje ve stabilním stavu (rovnovážný stav). Víte, že cvičíte aerobně. To je konzervativní a bezpečný výkon, který vždy patří k většině zdravé cvičení mixu. Jste dobrý v běhu neustále, a má dobrou kontrolu. Vše nasvědčuje tomu, že když máte velmi stabilním tempem trend během přestávky, tj. impuls přijde na stejné úrovni ve stejnou dobu (obvykle mírně stoupá, ale ne příliš mnoho týmů).

Máte zvýšení srdeční frekvence během cvičení, snad nejčastější trend. Úkolem tedy je, že nebude mít příliš velký a rychlý růst. Nárůst ukazuje na pokrok v zatížení. Od školení teorie, víme, že musíme mít přetížení vytvářet růst plísní. Vzhledem k tomu, vytrvalost více či méně založeny na aerobních procesů je nezbytné, aby přetížení aerobního charakteru. Proto vám účtovat tak moc, že ​​jste příliš mnoho zabývá anaerobní procesy - pak trénink účinek pro jistotu - nebo v nejhorším škodlivé pro aerobní kapacity. Zde je srdeční frekvence během přestávky trend říká, že hodně. Máte zvýšení srdeční frekvence během draci jsou známkou toho, že jsou zaměřeny a motivováni, aby se dovnitř Pokud jste také jasný trend, že přestávka vaše tepová frekvence spadá i více či méně jako dříve, pak stačí pokračovat. To je, když impuls pauza nepůjde dolů, měli byste začít zpomalovat. Pokud jste se chytil do této doby, může být obtížné s několika tahy. Váš metabolismus je nyní tak chce vyčistit tělo, že to téměř není "pulsní" k dispozici ke skutečnému provozu. Teď tam není moc smysl pokračovat. Za normálních okolností byste neměli cvičit na tak vysoké úrovni, jako je tato. Tento druh stresu spojené s hospodářskou soutěží a testovací kola.

Výhody mlýna tréninku

Konstantní a velmi řízené vzdělávací praxi. Kvalitní, pokud máte zkušenosti a znalosti o tom, jak bude příprava probíhat. Dá se pracovat v šortkách, které volný pohyb osob. Mohou vyhnout cvičení na kluzkém povrchu a tvrdé zimy, a to zejména při jízdě při jakékoli rychlosti. Nemusíte pracovat se po temných a nebezpečných dopravních cest, jsou chodníky často ztratí během zimy, jedna nucen provozovat na silnici. Získáte vysoce ekonomický a efektivní krok ve mlýně, s dobrou kadenci. Má dobré příležitosti k výkonu jejich pobyt dělá, tj. spuštění Velký, snadno krok po dlouhou dobu. Velmi dobrý výkon to zaměřit a soustředit kolem běží. Jeden může dostat pokutu spolu s tím, že doma všechno trénink rok. Simuluje dobrý trénink na úpal. Pokud spustíte v 20 ° C, to je tak rychle, jak jste-li v důsledku vyšších teplot. Nižší výměna vzduchu má člověk, když stojí na místě.

Nevýhody mlýna tréninku

Nic není tak dobrý jako původní, tj., běží za podmínek odpovídajících podmínek hospodářské soutěže. Vzpomeňte si na relativní pohyb mezi nohy a země je nyní zcela převeden, je substrát, který se pohybuje, a ne vás. Tento krok se liší od mlýna. Je to především svaly na nohou se jim nedostává dostatečné školení. Přeskočil jsem roli v klidu (v sérii několika minut, jen tělesné hmotnosti) kompenzovat. Může být monotónní a nudná, ale to závisí na vaší motivaci. Může být nebezpečné, může dojít k pádu z mlýna a zraněných. Je proto důležité mít k dispozici více nouzové zastavení přepne snadno přístupné a zábradlí může být vyvýšen. Může být trochu měřitelné školení pro každého, zvláště těch, kteří zavěsit na detailů a nadhodnocují je ve vztahu k důležitým věcem. U některých to jde, když se snaží sport "spustit z mlýna" příliš často. Je to drahé vlastní mlýn, a to vyžaduje hodně prostoru, není vhodný v bytovém domě. Některé mlýny hlučný hodně, jiní vyžadují nějakou údržbu. Ne / malý kontakt s čerstvým vzduchem a přírodou. Nemůžete trénovat s někým, to bude osamělá ve mlýně. Spuštění mlýn je trochu příliš snadné ve srovnání s originálem, není odpor vzduchu je to "náklady" o něco méně. Někteří kompenzuje to s malým úhlem k mlýnu, ale jen "pozemní provoz" může zničit váš krok. Běžel jsem docela hodně plochá.

Závěr

Mám hodně vděčí za své mlýna. Mix cross country a mlýnským běh je možná jeden z důvodů mého úspěchu, ale to samozřejmě za předpokladu, že si také rád lyžuje. Žádná jiná cvičení uvádí jako dobrou kontrolu vašeho tréninku jako mlýn cvičení. Jeden by měl však být vědomi toho, že příliš mnoho kontroly, až příliš často, není ani dobrý. Jakékoliv cvičení bude pokračovat na vystoupení (a to se velmi únavné). Mill se ujistit, že bych mohl žít normální rodina v Norsku po celý rok. Školení a další běžné činnosti, pokud jednají v harmonii a rovnováze s sebou. Můj dojem z tzv. "profesionální sportovce, kteří musí cestovat daleko a možná i do výšky cvičení, dostatek běžné každodenní podněty. Tam jsou prostě příliš malé na to, že mimo jejich těla a cvičení.