Splatnost

Byl to náhlý konec lyžařské sezóny v letošním roce. A byl jsem v tak dobré skiform. Ano, problém je pak pokusit se udržet tento formulář. Děláme další aktivity, které vám mohou pomoci. Aby trup je trénink s tyčí na svahu, který lyžaři dělali po celé generace. Dnes se také říká nordic walking nebo nordic walking. Když led zmizí z jezer a fjordů jsou SUP, nebo ståpadling velmi dobré cvičení pro horní části těla. Pak máme provozní dobu. Ani ne tak cvičení horní části těla, ale ještě více pro tělo i motor, nebo srdce, pokud se vám líbí.

Možná jste byli na několika dlouhé běžecké lyžování v zimě. Krása běh je, že nemusíte mít několik hodin dostat dividendu. Spuštěna relace mezi 45 a 90 min byli schopni pokrýt potřeby většiny lidí ke spuštění. Zde je třeba také přijít s varováním. Buďte opatrní s vaší nyní běží již v sezóně. Zvlášť pokud jste nespustili hodně v zimě. Začít velmi jemně a pomalu zvyšovat množství. Začněte s 1 až 2 krát týdně, v klidné adaptace na měkkém povrchu. Po týdnu se rozumí zvláštní zasedání, ale ještě ne na dlouhé procházky, řekněme 40-60 min.

Běh ve skutečnosti skládá z mnoha chmele, to dává úplně jiný dopad ve vztahu ke státu na páru lyží nebo jezdit na kole. Každé přistání noha je brutální náhlé zastavení, tohoto kmene svaly, klouby a šlachy obrovské.

Cross trénink je silný především v oblasti stehen a sedlo stran kromě horní části těla. Spuštění vyžaduje mnohem více nohou sílu, a to vyžaduje určitý čas, aby si tuto pravomoc až po lyžařskou sezónu. Vidíte hned, když lyžař sezóna začíná. Styl je velmi vhodné, a vytáhněte více ze stehen. Běžec běží s nohou při běhu s lyžařem stehen.

Typické zranění a onemocnění s náhlým začátkem zánětu závodní sezóny Achilles, bolesti kloubů a ztuhlé svaly.

Ingrid se dotazovaný značky Media Norska nového projektu.

Bergens Tidende článek najdete zde .

V Fædrelandsvennen najít článek , že r

Adressa měl tento článek.

Aftenposten ukázal tento příběh .

Běžecký pás cvičení

Obrázek ukazuje mlýn Abilica Premium série, více informací naleznete zde.

Školení mlýn

Běh je činnost, která může být provedeno kdykoliv a kdekoliv. Máme dobré klimatické podmínky pro provoz v Norsku, ale v zimě to může nabídnout určité problémy. To je místo, kde běžecký pás přijde, to ze mě ve své době byla plně konkurenceschopná v porovnání s většinou z mých konkurentů, kteří žili nebo cestovali do teplejších klimatických podmínkách během zimy.

Něco málo o posilovny

Existuje mnoho výrobců a typů posilovny. Mám skutečnou "běžící stroj", tj. trať, která má velký prostor kapela (2,2 m délka a šířka 0.67 m), tuhý, solidní rám a výkonný motor spolehlivé řízení a kontrolu rychlosti (od 24 min / km na 2,30 min / km) a případně úhel nastavení (min lze nastavit 0-8 stupňů).

Mnoho z mlýnů na trhu je založena spíše na procházky a jogging, a proto není vhodné zejména pro řádné vedení tréninku. Jedním z nejdůležitějších aspektů mlýna je, jak kapela je v průběžném zóně. Můj mlýn má pevnou dřevovláknitých desek se speciálním povrchem na povrchu pro minimalizaci tření a přehřátí gumičkou. To je důležité, protože může být snadno provozovat na neočekávané puchýře na neznámém povrchu. Mnoho mlýnů rolí běhu zóny, které mohou poskytovat příliš mnoho "masáž" na nohy, ale to je také závislost.

Některé mlýny se připravují v kapele, která kapela je více jako split-opasek s panty mezi jednotlivými odstavci. Jedná se o velmi komfortní běžet dál, ale někteří chtěli mít jako velké selhání, že se vám umělé podporu v závodě větší. To poskytuje jemný tlak na nohou a těla a může mít své výhody.

Mnoho mlýnů programovací funkce, které můžete zadat všechny remíz, sjezdovky a přestávky v předstihu. Tam je také mnoho různých systémů s vlastní zábavní obrazovky, který ukazuje, kde se v něm nebo relace di, rychlost, běh délka, srdeční frekvenci, spotřebu kalorií, atd. Moje zkušenost je, že efektivní turbíny výcvik vyžaduje tolik soustředění, že vážné sportovec není mají možnost sledovat mnohem víc, než skutečného řízení.

Jak jsem trénoval na frézování

Vlastně jsem použít svůj běžecký pás po celý rok, ale samozřejmě hlavně v zimě. Důvodem pro celoroční použití bylo, že mlýn cvičení s jednou řekl mi, jak to bylo s formuláři. Mlýn byl tak velmi dobrý nástroj pro testování stavu. Pamatujte si, že každá relace má více či méně standardní podmínky, pohyb se zdá, není žádný způsob, jak oklamat sami sebe (to může být velmi děsivé, pokud budete muset vyzkoušet sami příliš často).

Obyčejný zimních měsících měla následující rozložení zasedání:

5-6 zasedání lyžování, DIY a přirozeným rozsahem.

5-6 sezení běží, většina z nich na běžeckém pásu. 2 mlýn zasedání prahu přípravy, tj. interval / fartlek, polovina mølleøkt intenzivní, zbytek jako dlouhou cestu

Tato směs cross country a mlýnským běh je možná jeden z důvodů mého úspěchu. Běh je fantastické a příjemné cvičení, a neúčtuje žádné nohy s G-síly nebo dopad na všechny, a vše, co se děje ve inspirující scenérie a čerstvého vzduchu. Centrální systém plic a srdce jsou lépe školeni, jak několik kg aktivní svaly jsou aktivovány v cross country. Byla úplně beznadějná situace ven, měl jsem občas nějaké extrémní týdny, kdy byl veškerý trénink podepsaná v mlýna. Běžel jsem až 180 kilometrů za týden, a ve mlýně.

Moje nejčastější pracovat-out ve mlýně byla progresivní dlouhá cesta a já vám poradí, jak sportovce. Spustit klidně 10 minut za vytápění. Pak začíná běžet jako 5:30 min / km pro 5 min a pak zvýšit rychlost běhu 5.20min/km 5min, i nadále zvyšovat rychlost 0,10 min / km každých 5 minut, dokud jste spustili asi 45 - 50 min. Můžete si nastavit výstupní rychlost postupného dlouhou cestu z formuláře (start pomalejší nebo rychlejší než můj návrh)

Další typický mlýn cvičení:

Rychlý výlet Topení 10 min + 5 - 6 km v 1/2 maratonu tempem si 10 min nedjogg (puls příliš vysoká, běží pomaleji)

. Fartlek Vytápění 10 - 15 min. Přetáhněte 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min pauza mezi každým průchodem poloviny délky z napětí na jogging otáčky. Rychlost draků, můžete upravit a kontrolovány impuls. Lepší, že se dostanete příliš pomalý, než příliš rychle. Jednou z hlavních výhod příležitostí mlýn na odbornou přípravu pro měření a kontrolu kvality vzdělávání.

Krátkého intervalu, Topení 10 - 15 min + 15 x (45 sec / 15 sec pauza) + 5 min + 15 x jog (45 sec / 15 sec pauza) + 10 -15 min jog dolů

Výhody mlýna tréninku

Konstantní a velmi řízené vzdělávací praxi. Dá se pracovat v šortkách, které volný pohyb osob. Mohou vyhnout cvičení na kluzkém povrchu a tvrdé zimy, a to zejména při jízdě při jakékoli rychlosti. Nemusíte pracovat se po temných a nebezpečných dopravních cest, jsou chodníky často ztratí během zimy, jedna nucen provozovat na silnici. Získáte vysoce ekonomický a efektivní krok ve mlýně, s dobrou kadenci. Má dobré příležitosti k výkonu jejich pobyt dělá, tj. spuštění Velký, snadno krok po dlouhou dobu. Velmi dobrý výkon to zaměřit a soustředit kolem běží.

Nevýhody mlýna tréninku

Nic není tak dobrý jako původní, tj. systémem venku. Vzpomeňte si na relativní pohyb mezi nohy a země je nyní zcela převeden, je substrát, který se pohybuje, a ne vás. Tento krok se liší od mlýna. Je to především svaly na nohou se jim nedostává dostatečné školení. Proto je důležité, že jste do nějakého lehkého síly / Agility školení pro nohy tak. Toe / raise nebo lehké arch. skok. Může být nebezpečné, může dojít k pádu z mlýna a zraněných. Je proto důležité mít k dispozici více nouzové zastavení přepne snadno přístupné a zábradlí může být vyvýšen. Může být trochu měřitelné školení pro každého, zvláště těch, kteří zavěsit na detailů a nadhodnocují je ve vztahu k důležitým věcem. U některých to jde, když se snaží sport "spustit z mlýna" příliš často. Ne / malý kontakt s čerstvým vzduchem a přírodou. Nemůžete trénovat s někým, to bude osamělá ve mlýně. Spuštění mlýn je trochu příliš snadné ve srovnání s originálem, není odpor vzduchu je to "náklady" o něco méně. Někteří kompenzuje to s malým úhlem k mlýnu, ale jen "pozemní provoz" může zničit váš krok. Běžel jsem i jen zcela plochá.