Maduresa

Va ser un abrupte final a la temporada d'esquí d'aquest any. I jo estava en skiform tan bona. Sí, el repte consisteix llavors en controlar aquesta forma. Estem fent més activitats que el poden ajudar. Per mantenir el tors està entrenant amb els pols en un pla inclinat que els esquiadors han estat fent durant generacions. Avui dia també se li crida caminada nòrdica o Nordic Walking. Quan el gel desapareix dels llacs i fiords són SUP o ståpadling molt bon exercici per a la part superior del cos. Després tenim el temps d'execució. No exercici superior del cos per a molt, però encara més per al cos i el motor o el cor, si vols.

És possible que hagi estat en diverses ocasions a llarg esquí de fons a l'hivern. La bellesa de la cursa és que no se sostenen durant hores per obtenir el dividend. Una sessió de cursa entre 45 i 90 minuts van ser capaços de cobrir les necessitats de la majoria de la gent per córrer. Aquí també hi ha de venir amb un advertiment. Aneu amb compte amb el seu actual funcionament a principis de la temporada. Sobretot si no ha executat tant en l'hivern. Començar molt suaument i augmentar la quantitat lentament. Comenceu amb 1 o 2 vegades a la setmana, en una adaptació tranquil · la sobre superfícies toves. Després d'una setmana significa una sessió extra, però encara no per fer llargues passejades, diguem 40-60 min.

Córrer en realitat consta de molts salts, això li dóna un impacte molt diferent en relació amb el peu en un parell d'esquiar o anar en bicicleta. Cada peu d'aterratge és una parada brutal sobtat, aquesta tensió els músculs, articulacions i tendons enormes.

L'entrenament creuat fa una especial força a les cames i el seient del partit, a més de la part superior del cos. Córrer requereix molta més força la cama, i es necessita temps per obtenir aquest poder després de la temporada d'esquí. Es veu immediatament quan un esquiador a la temporada comença. L'estil és molt apropiat, i treure més profit de les seves cuixes. Un corredor corre amb les cames mentre s'executa amb unes cuixes esquiador.

Lesions típiques i malalties amb l'arrencada brusc de la temporada de curses de la inflamació d'Aquiles, dolor a les articulacions i els músculs rígids.

Ingrid ha estat entrevistat per nou projecte de mitjans de Noruega.

L'article Bergens Tidende es pot trobar aquí .

En Fædrelandsvennen trobar l'article que r

Adressa tingut aquest article.

Aftenposten va mostrar aquesta història .

Esforç en tapís rodant

La imatge mostra un molí de Abilica sèrie Premium, més informació es pot trobar aquí.

Molí de Formació

Córrer és una activitat que es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Tenim bones condicions climàtiques per al funcionament a Noruega, però a l'hivern es poden oferir alguns dels reptes. Aquí és on la cinta arriba, m'ha fet en el meu temps va ser totalment competitiu en comparació amb la majoria dels meus competidors que han viscut o viatjat a climes més càlids durant l'hivern.

Una mica sobre cintes de córrer

Hi ha molts fabricants i tipus de cintes de córrer. Tinc una veritable "màquina en marxa", és a dir, un molí que té una àrea de gran banda (2,2 m de longitud i 0,67 m d'ample), una estructura rígida, resistent i potent amb un motor de gestió i un control fiables de la velocitat (a partir de 24 min / km a 2.30 min / km) i, possiblement, l'ajust de l'angle del pendent (min pot ser ajustat 0-8 graus).

Molts dels molins en el mercat es basa més en caminar i trotar, i no és adequat, en particular, per a la formació apropiades de funcionament. Un dels aspectes més importants de la planta és com la banda es troba a la zona en execució. La meva planta té una superfície rígida de cartró amb una capa especial a la superfície, per minimitzar la fricció i l'escalfament de la banda de goma. Això és important, ja que fàcilment es pot executar en les ampolles inesperats sobre una superfície desconeguda. Molts molins tenen els rotllos de la zona en execució, que poden oferir molt "massatge" per als peus, però això també és una addicció.

Alguns molins s'estan preparant a la banda, aquesta banda s'assembla més a una fracció de la corretja amb frontisses entre cada paràgraf. Aquests són molt còmodes per córrer, però a alguns els agrada tenir com a gran fracàs que li donen un impuls artificial a la cursa gran. Això proporciona una soca suau a les cames i el cos i pot tenir els seus avantatges.

Molts molins tenen una funció de programació, que es pot entrar en tots els sorteigs, pendents i salts per endavant. També hi ha molts sistemes diferents amb la pantalla del seu propi entreteniment que mostra on vostè està en ell o la sessió de di, velocitat, longitud d'execució, la freqüència cardíaca, el consum de calories, etc La meva experiència és que la formació de la turbina eficaç requereix tanta atenció i concentració que l'atleta seriós, no és té l'oportunitat de veure molt més que el funcionament real.

Com em vaig formar en el fresat

De fet, em utilitzat el meu cinta de córrer durant tot l'any, però, és clar, sobretot a l'hivern. La raó d'utilitzar tot l'any va ser que l'entrenament amb el molí d'una vegada em va dir com era amb el formulari. Mill, doncs, una molt bona eina per comprovar l'estat. Recordeu que cada sessió té condicions més o menys estàndard, la mesura sembla, no hi ha manera d'enganyar-se a si mateix (això també pot ser molt atemorizante si vostè ha de posar a prova amb massa freqüència).

Als mesos d'hivern comuns van tenir la següent distribució de les sessions:

5-6 sessions d'esquí, bricolatge i àrea de distribució natural.

5-6 sessions de carrera, la majoria eren a la cinta. 2 plantes amb sessions d'entrenament de llindar, és a dir, l'interval / fartlek, una mølleøkt 1/2 intensiva, la resta com un viatge llarg

Aquesta barreja de cross country i funcionament molí és potser una de les raons del meu èxit. De fons és un exercici fantàstic i agradable, i no cobra les cames amb força de la gravetat o l'impacte en absolut, i tot el que succeeix en un paisatge inspirador i l'aire fresc. Sistema central dels pulmons i el cor estan millor capacitats, com diversos músculs kg actius s'activen en el camp a través. Estava fora de situació totalment desesperada, tenia de tant en tant unes setmanes extremes, on es va realitzar tot l'entrenament a la fàbrica. Vaig córrer fins a 180 milles per setmana, i en el molí.

El meu treball més comuns a terme a la fàbrica era un viatge llarg progressiva i pot assessorar pel que fa esportista. Executar en silenci durant 10 minuts com a escalfament. A continuació, començarà a córrer el minut 5:30 / km per als cinc minuts, després augmentar la velocitat d'execució 5.20min/km 5 ​​minuts, continuarà augmentant la velocitat de 0.10 min / km cada 5 minuts fins que hagi executat un 45 - 50 min. Es pot ajustar la velocitat de sortida del llarg viatge progressiu de la seva forma (començar més lentament o més ràpid que el meu suggeriment)

Un altre típic molí d'entrenaments:

Viatge per carretera ràpid escalfament de 10 minuts + 5 - 6 km. En 1/2 de seu ritme de marató 10 min nedjogg (pols és massa alt, córrer una mica més lent)

. Fartlek Calefacció 10-15 min. Arrossegueu 6 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min de pausa entre cada passada la meitat de la longitud de la tensió en la velocitat d'avanç lent. La velocitat dels dracs, es pot ajustar i controlat pel pols. És millor que córrer una mica massa lent i no massa ràpid. Una de les principals avantatges de les oportunitats de formació de molins per al mesurament i control de qualitat de la formació.

Curt interval de temps, Calefacció 10-15 min + 15 x (45 seg / 15 segons de pausa) + 5 min trot + 15 x (45 seg / 15 segons de pausa) + 10 -15 minuts de desplaçament cap avall

Avantatges de la formació molí

Constants i molt controlat les condicions de formació. Un pot treballar en pantalons curts, que la llibertat total de moviment. Pot evitar l'exercici en una superfície relliscosa i l'hivern dur, especialment quan s'executen a qualsevol velocitat. No han de treballar al llarg dels camins foscos i perillosos del trànsit, les voreres sovint es perden durant l'hivern, un es veu obligat a córrer a la carretera. Vostè aconsegueix un pas molt econòmica i efectiva en un molí, amb una bona cadència. Es té bones oportunitats per exercir la seva estada fa, és a dir, executant un ritme gran, fàcil per a un temps llarg. Molt bon exercici per enfocar i concentrar tot en marxa.

Els desavantatges de la formació molí

Res és tan bo com l'original, a l'aire lliure, és a dir, corrent. Recordeu el moviment relatiu entre el peu i el terra es converteix ara totalment, és el substrat que es mou i no li. El pas és diferent de la fàbrica. És especialment músculs de les cames que reben una formació inadequada. Per tant, és important que vostè posa en una mica de llum la força / agilitat de formació per a les cames tals. Tep / augment de sou o salt de l'arc lleuger. Pot ser perillós, pot caure de la planta i ferits. Per tant, és important comptar amb aturada d'emergència de múltiples interruptors de fàcil accés i passamans pot ser aixecat. Pot ser una mica d'entrenament mesurable per a qualsevol, especialment a aquells que pengen en les minúcies i sobreestimen en relació amb les coses importants. Per a alguns es va quan l'esport de tractar de "fugir de la fàbrica" ​​amb massa freqüència. No hi ha contacte / poc d'aire fresc i la naturalesa. No es pot entrenar amb algú, se sent sol en el molí. Execució de la fàbrica és una mica massa fàcil en comparació amb l'original, no hi ha resistència de l'aire fa que sigui "costos" una mica menys. Alguns compensa això amb un petit angle a la fàbrica, però només "córrer terreny" pot arruïnar el seu pas. Vaig córrer ni que sigui completament plana.