Упражнение и да упражняват

Съдържание.

Ние сме събрали съкратен и по-удобно Приблизително версия на обучението доктрина. Тук ще намерите различни материали, които са от значение за повечето хора. Дали това е комфорт за вас, няма нужда да се упражнява, за да сте здрави и в добра форма. Това е степента на физическа активност, което има значение, и след това можете да се обадите дейност за това, което искате. Ние идваме тук в следните актуални въпроси за нормални хора, които може да искате да отрежете, физическо натоварване или работите с дадена цел. Ето това, което се обсъжда тук:

Тук ние ходим с пръчки далеч в селските райони на Китай

Физическата активност
Тялото
Упражнение / физическа активност
На Систематика в физическа активност / упражнения
Колко често, колко е трудно, колко и къде?
Практически съвети Какъв спорт / дейност?

Физическата активност.

Не позволявайте да се разсейва от всички на пазара на фитнес и здраве студия. Това, което има значение, е дали да използвате тялото си физически. За да победи на килими, стълби, рейк листа, лопата за сняг, и други домашни занимания може да бъде толкова ефективен, колкото упражняване в салона. Това действително е разследван от Института Купър на Аеробика изследвания в Далас. Те следват 235 мъже и жени в продължение на две години. Едната група се тренира с колоездене, плуване и т.н., докато другата група остана за ежедневни занимания. И двете дейности се даде добро kolestrolverdier, като ниско кръвно налягане и равно намаляване на телесните мазнини.

Посланието е:

Това не е толкова важно това, което правите - просто направете нещо физическо, така че:

Използвайте тялото си!

За всички физическа активност е може би най-важният съвет е да се започне внимателно с лека и приятна дейност. За тези, които искат да се започне с обучение на дейност, ние препоръчваме да започнете с ходене. Ходенето е естествена форма на движение, най-много го овладее, и не е прекалено тежък. Абсолютната най-лошото нещо, което можете да направите, е да излезем и да направим нещо, е напълно износени.

Когато вероятността е висока, че свършва в най-скоро. Това не е толкова трудно да се разбере, болка е силно негативно чувство, и тъй като ние сме обсъдени в майсторство . Тя не взема много повторения на нещо със силни емоции, преди те да "да седи," в този случай, не е майсторство, но блокиране.

Много видове упражнения и фитнес упражнения, фитнес и здраве недостатъци, които също са често най-важното измерение в обучение ситуация, а именно природата. В ситуация на обучение, това е лош знак, ако сте постоянно да гледате часовника, не е точно добра социална държава. Обезщетение не може да осигури това, което Природата осигурява, ние споменавам фактори, като например визуални импресии (зрителна), звуци (официално изслушване), мирише и всички вариации във времето, свеж въздух, светлина - и всичко това се сменят непрекъснато.

Ние не знаем всеки, който издържа много дълго за да седят или стоят в някаква странна и глупава упражняване оборудване, докато гледате в стена. На часовника редовно, броят повторения, и се надяваме, скоро ще бъде завършен. Ние, хората, не са направени да се държат за, така че не позволявайте да бъдете изкушени от всички образователни съоръжения, които съществуват днес. Помислете за най-малко това, което мислите, че ще ви хареса в дългосрочен план. В природата, ние получаваме огромни количества положителни стимули, и че без да забележите, или трябва да мисля за това.

Човек не трябва да е на интелектуален тип, който се грижи за растения и птици, всички от тези стимули работят, защото през цялото време на подсъзнателно ниво. Ние сме напълно уверени, че това е част от причината, че Ингрид е преживял всичките тези години, тя винаги е имала такова естество, че тяхното обучение / работа. Науката също така заключава, че природата ни прави по-мирно и хармонично. Хората са по-малко стрес и по-целенасочени. Ти ще спиш по-добре и паметта ви е по-добре.

Това не е толкова лесно да се плува назад и напред в басейн, се върти около различни фитнес зали, отидете по целия кръг след кръг на ледена писта и т.н. Това е по-скоро като "плъх в клетка" дейност. Ето защо е важно да се избере дейност, която може да се превърне в начин на живот, и ще се насладите. Изберете природата като основен предмет на дейност арена, тези, които могат да, тук сте пропуснали да погледнете часовника.

Друго измерение, което е важно за мнозина тя е да се прилага по отношение на една общност, че на социалното измерение. Тук има безброй услуги, търговски и с нестопанска цел. Това може да включва дейности, вариращи от танцова аеробика в общ туризъм в планините. Някои се нуждаят от общността като движеща сила, да задържат, други разчитат на треньор / инструктор за вдъхновение за дейността.

Тялото

Нашата цел е да ви насърчаваме да използвате тялото си физически. Ние не се уморен ви, като ви кажа, че това е добро за вас, ние очакваме, че повечето от тях са се присъединили. Ние също искаме да постигнем, която ви харесва и уважава тялото си и себе си. Може би сте се бори с и да приемат тялото си, съзнателно или може би дори в безсъзнание, само защото. че може да сте имали лош навик да се каже, мисля или чувствам точно обратното.

Тук ние сме по пътя към Световната купа по ски скок на снегоходки с Торе и Джонатан Wyatt, най-добрите световни нагоре бегач.

И сте сигурен, че е добро извинение за това, че не са изпълнени, ние сме всеки ден чрез медиите и реклама, предлагат перфектни тела в най-луксозен дрехи, най-успешната среда. Това е напълно нормална реакция, да се поставят срещу тези "ролеви модели". Повечето идват на картите в тази "игра", като я сравнява със собственото си тяло и успех. Така че, нашият съвет е, че трябва да сте по-наясно и внимателен на всички влияния, изложено на дневно.

Всяко такова въздействие в крайна сметка ще се отрази на нашите органи, пряко и косвено. (Съзнателно и несъзнателно)

Физическата активност е влияние.
Това, което ядем, е влиянието
Това, което мислим и чувстваме, е влиянието
Те и ние си взаимодействат ежедневно е влиянието
Това, което чуваме, е влиянието
Това, което виждаме, е влиянието
Това, което ние миришат е интерференцията
Това, което ние се чувстваме през кожата е влиянието
Това, което казваме, е намеса

Тялото е в действителност пряко отражение на влиянието, което имаме, можем да видим по много начини, например.:

Обществено здраве
Поза и езика на тялото
Доверие
Очи
Фигура
Кожа
Коса
Глас, тон на гласа
Radiance и степента на сигурност / несигурност комфорт / ukomfort

Ние се опитваме да предадат идеите на цялата философия, че повечето от нас, а всъщност виси заедно. Можем ли да стимулират тялото с физическа активност, положителните преживявания, мисли и чувства, това има пряко въздействие на всички химични вещества в телата ни. Ние сме просто по-здравословна и по-пълноценен.

Упражнение / физическа активност.

Физическа активност и свеж въздух и природа, са се възползвали от и това е въпрос, който начин тялото на потребителя. Това, което е важно, е, че ще се намери форма на дейност, която да се насладите и се чувстват комфортно с, то тогава е вероятно, че ще продължи дейността за дълго време. Усилие метод не е толкова умен, в контекста на дейността, приемственост е много по-добре. Поради това е много добра идея да се различават дейността например с. всяко време, бягане, аеробика, колоездене и др.

Някои хора вероятно ще се чудя какво е физическа активност, и ние ще отговорим с тази дейност, е за предпочитане да са от такова естество, че човек се чувства необходимостта от душ след това. Дейността е по този начин пулса, така че тя да е по-висока, отколкото в състояние на покой, това ще доведе до повишен метаболизъм или производството на енергия. Вярваме, че ще бъде в състояние да се определи ставката, ще има по време на дейността, трябва да се вземат в, но вие няма да загубите си дъх.

Сърдечната честота ще бъде постоянно се променя, ако сте начинаещ, т.е., пулсът ще бъде по-ниска и по-ниска от същия щам като фитнес подобрява. Тя може да бъде нещо сложно за да измери пулса, това е скъпо за придобиване на сърдечната честота на монитора, ако искате да измерите вашата сърдечна честота непрекъснато и може да е трудно за начинаещите да познавате сърцето на износване. Нашата препоръка е да се използват дишането, като мярка на щама.

Дъха си ще се подобри, тъй като форма подобрява, ще диша по-малко и по-малко от същия щам. Обща и добър съвет е, че трябва да тренирате с говорим режим, т.е. трябва да бъде в състояние да говори, докато упражнява / такса. Не мога да говоря, товарят прекалено много, упражняване нещо трудно. Ако зареждате твърде трудно, вие ще изпитате хипервентилация. Hyper Вентилация се чувстват, като че ли губи дъха си. Когато хипервентилация е товара стане анаеробно.

Ние днес в западния свят не е толкова добро комбиниране на практически дейности с предмет на дейност, той е станал толкова нормално да "за свиване" в кола. Някои примери тук са, например. цикъл на магазини / Училища, рязане на трева с ръка косачка, бъркайки сняг и др.

Това е малко глупаво да се купуват скъпи, моторизирани инструменти, за да направи тези прости неща, и да заплати скъпо за фитнеса, за да работят, след това, норвежки и това се нарича дупка в главата. Тук идва феномена на човека е само частично рационално, ние имаме всъщност алиби, че има достатъчно, това е дупка в главата, да, това е не е голяма работа. Ние, хората са само частично рационални стадни животни, така че ние видяхме много неща.

На Систематика в физическа активност / упражнения.

Принципи на физическа подготовка се основава на принципа на човешката адаптация, наречена adaptasjonslæren. Това се обсъжда в обучението доктрина . Ние знаем, че човек има невероятна способност да се адаптират, било то в околната среда, като времето, слънцето и вятъра, или дали тя се прилага по отношение на работната среда или физически смущения или стимулиране. Той е Този чудесен имот, ние използваме, когато ние обучаваме.

Да кажем, че сте на мотори за първи път от няколко години. Пътуването върви гладко, дори и ако сте уморени след един час. На следващия ден, обаче, са твърди като пръчка и мускули работят. Вашето тяло е "физически подчерта," и то не ми харесва, както и. Тялото "мисли", това няма да се случи отново, аз трябва да станем по-силни, за да се предотврати това в следващия цикъл.

Тялото е в извънредна ситуация, ако тя предвижда да се възстанови и засили "твърд и нееластичен" на мускулите и органите на кръвообращението апарати на сърцето и белите дробове. Тялото е съдържанието да не бъде толкова силна, колкото миналия път, ще бъде малко по-силен в сравнение с миналата, над компенсира с други думи по отношение на форма, преди езда.

Ако изпълните следващия цикъл точно като първия път и повторете пътуването, колкото е възможно по едно и също ниво всеки път, ще имат проблеми с получаване на всяко увеличение на матрицата. Тъй като един и същ всеки път, без тялото подчерта, след известно време, и то не ги засили.

Тук е друг принцип, а именно принципа на претоварване. За да получите една и съща реакция на стрес "трябва постепенно да таксуват по-скъпо и по-трудно да се намери на организма да се" стресирани "или насърчават да бъдат още по-силен от миналата тренировка.

Тези принципи са ни позволява рецептата за обучение по съвременни принципи. Обучението обикновено се състои от три основни градивни елементи:

Товар или компонент обучение. Това е мястото, където стрес или стимулиране на тялото. (Всъщност е процес на разпадане в мускулите и други тъкани, наречена катаболно фаза)

Взаимопомощ или почивка / оползотворяване (едно сградата процес и процеса на готовност, която се опитва да защити тялото ни да се коригира и усилват нещо след натоварващ етап, наречен на анаболен фаза) Ако вашето тяло достатъчно почивка и сън, ще дойде на дейността с малко увеличение на производителност, то през компенсира, за да "защитават" себе си за следващото натоварване. Достатъчно течност и "добри" въглехидрати, достатъчно сън и настроение и удоволствие е добро за възстановяване.

Покачване или прогресия. Поради. претоварване принцип ще изисква повече обучение обем и интензивност, за да се поддържа увеличение или увеличаване на матрицата. Нашите тела трябва да бъдат насърчавани систематично с малко повече доза и интензивността с течение на времето, в противен случай ще стоят свободно, това е градивен блок, който отнема време, като измерение. Покачването при упражняване не е необходимо да бъде твърде съзнание на кратко, ежедневно перспектива, но с течение на времето, т.е. в продължение на няколко седмици и месеци е добре да се увеличи дозата леко. За някой, които искат само да останат във форма, дори това не е необходимо, но някои различия в дейност винаги е добре.

Обучението се състои от думите: БАН

B elastning
А vlastning
На S tigning или прогресия / увеличение

Трябва някой да се ангажират с физическа активност поради това е лесно да се забележи, че след дейност / упражняванията, тялото трябва да се изгради отново. Вие забележите това, особено ако сте негодни за нищо или в лошо състояние, ръцете, краката, стомаха, наистина е, както вече е описано схванат цялото тяло.

Когато започне с обучение, това е добре да се направи път за дейност (не забравяйте да го направите в плана и в главата си), често в продължение на седмици и месеци. Приемствеността е действително полезно, усилия не е от полза, когато става въпрос за обучение. Нещо друго, което е добра идея да си помисля, преди да поставите твърде големи планове, е, че човек знае, че план за обучение е възможно да се прилагат. Поради това е добра отправна точка за място, където да упражняват 2-4 пъти седмично. седмица.

Промени в дейност / упражнение е голямо предимство, тъй като тя е по-лесно да продължи. Вари време като, бягай, колоездене, аеробика и др. През лятото, а през зимата ски обучение (Телемарк, ски спускане, крос-кънтри) ще се оправи алтернатива. Приятно занимание е забавно, това е винаги по-лесно да се направи нещо, което е приятно. То също е забавно да направя нещо, което изглежда милион получи, така че диск с нещо, което си мислиш, че стават и майстор.

Не забравяйте, че физическите упражнения, често могат да се комбинират с нещо, което е полезно, тъй като такива. косене на тревата (ръка косачка) лопата за сняг, под наем за работа, магазин и др. Уверете се, че те не получават прекалено много системна дейност, е добро и нормално да бъде в състояние да импровизира понякога. При спортисти, така и общи фитнес ентусиасти, ние наблюдаваме факта, че като проблемни, има навици и ритуали на някои като юридическо лице практикуващ, че в крайна сметка не може да направи нищо, но старите навици, които по план.

Най-тежките последици от това води до повече или по-малко пряко и без чувство за хумор обсесивно дейност. (Трябва да се изправи и след това, трябва да работи там и тогава, човек трябва да направя това и това, просто ей така)

Природен закон: "Всичко в умереността" си струва да се гледа.

Всичко в умереността фигура показва природен закон, който се отнася до повечето от нашите места. Сигурен залог осигурява сигурна печалба. Големи усилия осигуряват голяма полза. Така че това е преувеличено, тогава ли твърде много плюсове детегледач отново за вашите усилия.

Колко често, колко е трудно, колко и къде?

Колко често?

Това разбира се зависи от изходното ниво, но 2-3 пъти. седмично е добро начало. След това можете да получите оптимална почивка между всеки път, когато сте активен / упражняване. Ето защо е предимство да се ползват вашите тренировки равномерно през цялата седмица. Чувствайте се свободни да бъдат активни всеки ден, ако смятате, че сте енергия и енергия към него, но се уверете, че вашите печалби. Той не е предназначен да бъде напълно износени, то те получават, да бъдат внимателни, за да гледате за.

Фигура: Връзка между упражнения сесии на седмица и форма, с течение на времето.

Фигурата, която е противоположна показва връзката между броя на обучителни сесии на. са разработени седмица, базирано на максимално поглъщането на кислород. В по-висок кислород усвояването, по-добра форма ви са инча Тъй като кривата ви описва един огромен ефект на повишаване от 2 до 3 сесии седмично увеличение в сесии доведе до един много по-ниска форма на развитие растеж, само да изплува дори повече от по-често тренирате.

Както можете да видите, 3 дни в седмицата за постигане на оптимален ефект. Тук можете да получите пълна полза на всички на обезщетението, ако разпространявате сесии равномерно през седмицата. (Други фактори, като продължителност и интензивност на курса на обучение, означава нещо)

Колко трудно?

Може би най-misforsåtte сред тези, които упражняват. Предполага се, че линейната принцип се прилага. Това е, толкова по-трудно е по-добре и толкова по-добре. Ако беше толкова лесно! Ние живеем в култура, където ние сме от детството получите похвала и насърчение, когато правим нещо правилно и точно. Това често се разработи система за възнаграждаване в САЩ, който е линейна. Колкото повече се изчисти стаята, и по-добре, ние сме с домашните, повече хвалят, която получаваме от околната среда. Тогава е лесно да се вземат с този belønningssytemet всички арени. Ние вярваме, че това се årskaen, че повечето смятат, че толкова по-трудно те се практикува по-добре, те са. Media също е добро, на пазара на широчината на настоящото становище, четем всеки ден за тези, които се обучават наистина трудно. Никой не оцелява изтощителен обучение, описанията често идват от некомпетентни журналисти / спортисти.

Ние вярваме, че е по-добре и да се твърде малко, отколкото прекалено много физическа активност / упражнение. Това е просто, че тя дава повече удоволствие, това е, особено за начинаещи. Като един попадне в по-добра форма, леко увеличаване на интензивността на някои от обучение вози, просто защото. сега го прави по-малко "болезнено".

Ние вече говорихме за на отрицателен tankeuvaner и опит. Не забравяйте, че чрез приемането на прекалено много опит в това, че боли, боли да получат това, което наричаме болка. Болката е едно от нашите чувства, има една силна, негативни чувства, които имат широк спектър на вариация. Какво тогава правите, когато сте като твърде трудно, толкова повече ще се прави това, което се нарича също отрицателно живот.

Тези преживявания силни отрицателни чувства няма да се повтори много пъти, преди те да могат да предоставят обща блокиране или бариера във фитнес и упражнения. С всички възможни средства, да бъдат сигурни, да се забавляват и да се направи, така че да са удобни, но вие също може да се карам за нещо, но го направи в интервали с паузи, ако искате да се вземат.

Доста джогинг, които ние сме предприели или наблюдавани, който е в негативното живот. От друга страна, ако дейността е твърде задръстени, не се получи много на фитнес, така че не пот, ние се надяваме да се радвате. Повечето хора мислят, ние ще намерим себе си интензивност, и пазете се, да не бъде виновен, ако напълно не се самоубиеш всеки път, широко разпространено явление. (Изпълнение тревожностите)

Излез навън и да се забавляват с "някои вторични пот"!

Колко?

Ние сме много по-малко загрижени за обема на обучение. Това е рядко да се наистина от големия обем. Критичният фактор, когато става дума за обем, травми от стрес. Подвижен и постоянни дейности, като колоездене и крос-резистентен към пн в много големи дози, когато ръцете и краката не се получи много голям удар. Ето защо, работи много по-стресиращо, толерира никой не е почти толкова, преди вредата показва, като Ахил, landistansekne, менискус, дразнене на Бурса и др.

Въпросът, който естествено се появява тогава, колко дълго да работи всеки път? Това зависи, както е посочено от дейността, което правите и фитнес. Дейност е ходене, няма нищо в начина, по който работи на двете 1-2 часа, дори и за доста лошо trente.Lløper, от друга страна, често е 40-50 мин. повече от достатъчно. Каране на ски или колоездене предвижда по-лека тежест върху тялото, а след това устройство за 1-4 часа.

След като са в ход и се чувстват, че физическата активност ви дава комфорт и печалбата, може да искате да упражнява повече от 2-3 пъти седмично, но е важно, че обучението остава удоволствие, а не нещо, което правите и правим.

Къде?

Няма съмнение за това, където е най-добре да се занимават с физическа дейност, а именно в дивата природа. Това е нещо, което повечето хора не мислят за, но природата ни дава с ценна стимул чрез:

Въздухът
Светлината
В аромати
Мълчание
Зрителни впечатления

Може да се окаже, че не сте забелязали тези неща, но всички тези влияния отиват право и записва като положителни стимули във вашето подсъзнание. Не се регистрирате, колкото съзнание, но тя ни се отразява много добре наистина. Това е силно подценен ефекта на отдих на открито в разстроен и стресиращо живот. Така можете да съчетаете вашата физическа активност / упражнение с открит и природата, тя е много по-вероятно, че ще издържим и да процъфтяват върху дейността им.

Днес ние сме изкушени от много арена / вътрешни промоции, които са много добри алтернативи на дейност в природата, но ние силно препоръчваме това е само подправки и разнообразие на естеството на дейността. Само си представете две "Арена Extreme" спортове като плуване и кънки, когато дейността се извършва на много ограничена площ. Тя осигурява не само "свободен като птица" чувство, а по-скоро "плъхове в клетка" чувство. Разнообразие и промяна е добро за вас.

Хващай пътя никога сюр!

През зимата може да бъде по-трудно да се измъкне, както поради. климата, тъмнината и липсата на достъпност в общ характер, това е хубаво да бъде в състояние да се прибегне до вътрешни възможности. Светлината с радост ще се върне в началото на следващата година.

Така че, хора, ние ви препоръчваме "Назад към природата"

Как мога да напредваме?

Ако формата е по-скоро лошо, когато стартирате, можете да започнете да бъде нещо тежко. На този етап е важно да бъдат търпеливи, напредъкът ще дойде. По-ниското ниво, които започват от по-бързо, всъщност ще забележите напредъка. Нищо не е по-големи печалби, отколкото да се отбележи голям напредък.

Мислиш, че е по-лесно сега от две седмици, когато човек разбира смисъла на упражнения / дейност. Винаги е забавно да се забележи подобрение в работата, която човек върши, тогава ще получите потвърждение, че е възможно да работят върху неща. Това ни показва, че редовното обучение не е толкова тежка, натоварването е много добра за повечето от нас.

След като формата се стабилизира през няколко седмици и може би месеци, трябва да приемем, че можете да получите една точка, където ръстът започва да се оформя, за да се спре по. Вече сте достигнали етап, когато трябва да се вземат повече и по-трудно, за да забележи, че си дъх се бори до известна степен, трябва да добавим и изкачване или прогресия на все по-добре.

Хубавото на това е, че не ви струва нищо повече по отношение на болка, отколкото когато сте започнали, както в по-добро състояние и вероятно сте се премества вашия праг на болка леко нагоре. Вашето субективно усещане за болка не трябва да бъде по-лошо, все още можете да шофирате "положителна живот"

Практически съвети.

За да започнете дейност / упражнение, не трябва да се направи по-трудно, отколкото е. Започнете с дейност, която изисква възможно най-малко скъпо оборудване. Ако имате ограничено време, така че опитайте да започне дейност у дома. Смятате ли, че това е малко трудно да се направи тренировка сам, намери приятел / приятелка, за да го направят с.

Смятате ли, че дейността ви съм започна с е забавно и осигуряват добър ефект обучение, за известно време да мисли за закупуване на по-специализирано оборудване, необходими за дейността, това може да се работи обувки, обучение, костюми, ски, членски карти на здравето клуб и др.

На активност е от такова естество, сте открили, че тялото шейкове и скача много, така, че като пуснете, аеробика и т.н. Това е изгодно за момичетата да имат спортен сутиен. Те сутиен, като някои от разклаща основаването си през гърдите, това дава много по-добър комфорт по време на дейност / treningen.Når можете започват обучение е първият съвет, който започва тихо (отопление), така че тялото може да имат удобна начало. Не е необходимо да се вземат толкова много, че прави кръвта вкус в устата, а само води до дискомфорт и малко или никакво желание да продължи с дейността. (Отрицателна обучение) Нашата цел е да открие дейност, да се насладите и мислите, че е забавно и занимателно.

Ние постепенно стават все по-склонни да създават детайлни програми за обучение и за двете развлекателни спортисти и активни. Проблемът за хората е да се комбинират програма с преценка. Програмите са много често се приема буквално и за писмото. Може би се чудите, какво не е наред с това? Проблемът е, че това е програмата, която контролира и не сте. Не можеш ли да следвате програмата, санкции пн себе си с чувство за вина и неудовлетвореност.

Освен това е трудно да работи като новобранец с физическа активност в групи. Излагането на социален натиск по отношение. интензивност, продължителност, настроение, облекло и т.н., и правиш нещата, просто защото другите (треньор, "Лидер типове", опозиционни лидери в групата), направете това и това, и въведете "овца" или "маймуна" модел. Вие се чувствате притиснати в модел от сляпото следване на "олово овце".

Ние препоръчваме, че човек започва с малко опит и грешка на собствения си, или може би с приятел или приятел момиче, вие знаете добре и са на същото ниво.

Какъв спорт / дейност?

За нас мъжете се разхождат най-естественият начин да продължиш напред. Поради това е естествено, че ние започваме да ходи. Ние можем да направим почти навсякъде и винаги, ние не сме зависими от сняг, зали, съдилищата или други съоръжения. Ние дори не се нуждае от специално скъпо оборудване, така че тази дейност може да се ангажира с. Ходенето е нещо, което ние всички учим, тя е проста задача, която не изисква нищо особено. Ходенето може да се комбинира с нещо практически подобно. за да отидете на работа, училище или някъде другаде трябва да се предава. Групова е доказано, че е много ефективен начин да отрежете на системата, тя не по-малко щети, отколкото например. поради раса. много по-малко натоварване на краката особено.

Затова нашият съвет е:

Вие сте нов и необучен, започнете с ходене!

Вари с други форми на движение, които са лесни, например. Скандинавско ходене, колоездене или джогинг.

Ако започнете с организирана дейност с треньор - ние очакваме, че тя е адаптирана за начинаещи

Тези дни, може да мисля, че е твърде малък култ, за да предложи да отида. Ние очакваме, че денят е преминал по-скоро трябва да започне с "тренировка", "мазнини горелка", "wogging", "завъртане", и т.н., това трябва да бъде много по-хладно. Внимавайте, това е обичайно вълни тенденция с твърде много безсмислени importord, когато продажбата дейност не винаги е компетентен, и не на последно място, това са дейности, които често струват скъпо.

Ние сме много горди от норвежката традиция на пешеходен тур. Ингрид е изпълнила много от хладните, тенденция за промяна на момичета по целия свят, с последния цвят от плътно прилепнали дрехи и най-късно в слънчеви очила и фантазия дума за това, което те правят. Мога да ви обещая, че те не са много готино, когато те ще покажат на какво са в състояние да постигне, в индустрията като професионален бегач е именно да го изпълни.

Тези момичета дойдоха да бъде обективен, когато Ингрид е завършен с церемонията. Така че не забравяйте да се получи балансирана връзка между стила и съдържанието на това, което правите. Намерете хубава комбинация микс, то всъщност е важно да се помни, благосъстояние и добро самочувствие.

Мислиш ли, че някои обучени и годни добра форма, ние също може да ви посъветва да започнете джогинг. Ние използваме различни термини, когато човек се движи малко по-бързо, отколкото един път:

Пешеходна / джогинг,, (Tüßling), превключване между бягане и джогинг, чудесно за начинаещи
Джогинг, тиха, гладка "Running" на удобно ниво на стрес
Спринт, изисква относително добра форма и опит, тук върви доста бързо и лесно, без нищо "цената". Човек "плува" в стил "Jump".

Ходене и скандинавско ходене

Тук имаме една група от скандинавско ходене курсове Седалки Sarasota

Ходенето е най-естественият начин, ние се движат, и че следователно е препоръчително да се започне с това да отида, ако сте начинаещ. В западната т.нар. Съвременния свят, да отидем по-малки и по-малки, ние бързаме в колата, за да се постигне всичко, което правим. Вярвам, че ние сме в задънена улица, бихме могли да получите малко по-добре да отиде да направи някои от нашите ежедневни дейности на живот, всъщност ще бъде по-тих и по-добре.

Искахме да получите по-добра форма и по този начин да имат енергия за много повече неща в един ден. За да не се нуждаела от специално скъпо оборудване, което е и причината да започнете веднага. Ако ви е скучно да отида сама, намерете някой да отиде с. Лесно е да ходи и да говори, така че защо да не отговарят на приятел / приятелка на разходка, така че можете да се прибера вкъщи на кафе и торти / сандвичи след това.

Разбира се, има много начини да отида, за да получите някакво обучение ефект вероятно е предимство да има някаква скорост, но всяко ходене е по-добре от нищо. След джогинг вълна в САЩ са били за известно време е имало много наранявания, защото твърде много хора, които никога не са преместени изведнъж е започнал да тече.

Като резултат от тези наранявания е настъпило ново (най-старата форма на физическа активност) упражнения форма "Wogging", следователно е бързо ходене, където човек използва ръцете и краката по-активно. Ние установихме, че все още има много хора, които са малко срамежлив или не желаят да упражняват, за предпочитане не трябва да се показва. За това е вярно, най-малко разходка ефективно, тя не изглежда, че тренирате, вие сте просто излязохме на разходка. И не забравяйте - не забравяйте положителните фрази, за да кажа в ума си, както и да отидеш!

Наскоро ново измерение е въведена по отношение на времето, а именно скандинавско ходене. Това е още друг трик, то е защото никой не е собственик на концепцията за скандинавско ходене като търговска марка, той всъщност се конкурират производители, които са се съгласили да стандартизира концепция в световен мащаб. В норвежките скандинавските ходене означава, че е скандинавско ходене.

Така че може да поиска. Това, което е толкова добро, е, че?

Опитах скандинавско ходене в продължение на 6 години, и са убедени и спасен, че това наистина има какво да предложи. Повече от един милион финландци са открили това и стотици хиляди от шведите са намерили това, но тук, в Норвегия, той е взел малко повече време. Прекрасното нещо за скандинавско ходене е, че тя е толкова лесен за стартиране и работа, дори и за нетренираното, но въпреки това тя осигурява много добра подготовка ефект. Пн активира почти цялото тяло, дава много добър стимул за сърце / бял дроб система, и без да имат субективното усещане, че това е трудно и взискателна.

Обучението дава 40-50% по-добро обучение ефект от обикновения ходене, тя е много нежна към тялото и струва малко, за да придобият специални пръчки, между £ 400 - £ 600 Най-голямото предизвикателство е, че ние се осмеляват да ни покаже в гората с тези пръчки, може да отнеме известно време, за да придобият смелост, да го направят. Но колкото повече хора, които правят нещо, толкова по-лесно е за повече хора да започнат, без да бъде нарочен като някои weirdoes. В продължение на 12 години, откакто започнах да работи с терен колички, хората мислеха, че съм изрод с дете с увреждания. I dag er denne typen vogn blitt vanlig, og nå gir det stor status å vise at man er fysisk aktiv med småbarn.

Så folkens, jeg anbefaler dere å anskaffe Nordic Walking staver. Vi har nå gått bort fra anbefalingen om at stavlengden skal være 70% av kroppslengden din, dette gir etter vår erfaring for lange staver. En mer riktig metode er å la armene henge rett ned, og så løfte underarmen slik at vinkelen overarm/underarm er mellom 90 og 100 grader, da skal man kunne ta rett inn i stavhåndtaket. Vær også oppmerksom på at du må kjøpe Nordic Walking staver, og ikke vandrestaver. Forskjellen er håndtak og rem. Nordic Walking staver har hanskerem, slik at du ikke trenger å gripe om håndtaket med fingrene dine. Hanskerem gir ikke statiske muskelspenninger i under og overarm, slik vandrestavremmer gjør, dessuten gir de mye større bevegelsesfrihet til å kunne dra ut armtaket langt bak.

Раса

Forskjell på løp og gang er at løping består av mange “hopp” der man ikke har bakkekontakt, i gang har man alltid en fot i bakken. Denne hoppingen krever mye mer krefter og energi av deg, i forhold til vanlig gange, der du ikke trenger løfte hele kroppsvekten din for hvert steg. Løping er derfor en meget effektiv treningsform, det kan man gjøre stort sett hvor som helst og når som helst.

Motbakkeløp har blitt populært. Her er avdøde Jon Tvedt i teten.

Har du lite tid til trening, behøver du ikke bruke mye tid dersom du løper hjemmefra. En løpetur på 45 min er lang nok for de fleste, så totalt sett bruker du ikke mye over timen på en slik trening. Skal du begynne å løpe er det ikke mye utstyr du trenger, men et par gode joggesko (trenger ikke å være de dyreste) er det lurt å kjøpe. Kjøp gjerne et par sko med god støtdemping, det vil redusere muligheten for skader.

Dersom du er nybegynner innen løping, så start forsiktig, husk – å løpe er mye tøffere for kroppens muskler/skjelett enn gange. Derfor er det veldig lurt å starte med variasjon mellom gang/løp, etter hvert kan du øke løp delen mer og mer og etter 4-6 uker løper du kanskje hele turen. Er det mulig for deg, vil vi også anbefale løpeturen på mykt underlag (sti i marka), en løpetur vil også gi deg mulighet for frisk luft som også vil virke positivt på deg.

Prøv derfor om mulig å unngå trafikkerte gater/veier, men selvfølgelig i enkelte situasjoner er det mer eller mindre umulig, og da er all aktivitet bedre enn TV stolen.

Sykling

Dette er en aktivitet som har skikkelig tatt av de siste årene. Årsaken kan vel trolig være introduksjonen av “offroad” sykkelen for få år siden. Store deler av den norske sykkelparken har blitt skiftet ut på disse få årene. Sykling er en aktivitet som lett kan kombineres med praktiske gjøremål, dvs. den gir god trening kombinert med f.eks. transport, handling etc. De fleste kan sykle, og de fleste har en eller annen sykkel de kan bruke.

Her ser dere et klippe “voksne” jenter som er og har vært ganske spreke.

I første omgang er det ikke så viktig å ha det flotteste utstyret, det første du kan finne ut er om du syns det er gøy å sykle. Det vi kanskje vil anbefale deg å kjøpe uansett er en sykkelhjelm. Sykling er skånsomt for kroppen, bevegelsene er uten slag og harde støt. Er du uvant med å sykle vil du trolig bli litt stiv i beina etter de første turene, men dette vil gå over ganske fort.

Sykling kan gi fine naturopplevelser og muligheter til å komme inn i områder man ikke ellers har så lett adgang til. Tar man tiden til hjelp krever det ikke all verdens form å komme flere mil av gårde. Sykling lar seg fint kombinere med barn og familieturer, det fins gode barneseter og sykkeltilhengere på markedet. Stadig bedre utbygging av sykkelstier gjør sykling mer og mer interessant som et reint transportalternativ, spesielt i sommerhalvåret.

Langrenn

Langrenn eller det å gå på “bortover” ski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden.

Langrennskursene går både på dag og kveldstid.

De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene, om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. Langrenn krever noe utstyr og behandling som kan være litt strevsomt for de som mangler erfaring. Skiene skal helst være tilpasset skiløperen. (stivheten i forhold til vekt) Skiene skal behandles med både glider og festesmurning om man går med såkalt klassisk stil.

I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

Lag/hall idretter

Lagidretter er aktivitetsformer som krever mer enn deg selv, du skal i tillegg fungere sammen med andre på laget. Dette gir gode muligheter for sosial trening, hvordan man skal fungere sammen i laget. Dette blir nødvendigvis noe mer komplisert enn “bare å kunne tenke på seg selv”. Får man lagarbeid til å fungere, er dette kanskje en av de mest givende former for aktivitet man kan drive. Man skal imidlertid være klar over at konflikter er en naturlig ingrediens i lagarbeid, og det gjelder å kunne håndtere disse på riktig måte.

Lagidretter legger mer ansvar på den enkelte, man har et fellesskap å ta hensyn til, slik at denne type aktivitet er mer forpliktende og bindende. Mange av lagidrettene er basert på ballspill, idretter man ofte betegner som kontaktidretter. Når to rivaler ryker sammen i en takling eller lignende kan det gå hardt for seg, og skader kan lett oppstå. Det flotte med ballidretter er det store innslaget av lek som ligger i disse idrettene. Lagidretter er mer avhengig av trenere enn mange individuelle idretter, slik at man oftest har en sjef å forholde seg til. Dette er også nyttig erfaring, på godt og vondt.

Vår observasjon er at pga. at lagidretter så ofte blir tett fulgt opp av treneren, ofte resulterer i mer uselvstendige utøvere. Disse utøverne har ikke samme tradisjon som individuelle utøvere til å gjøre såkalt egentrening, trening på egen hånd og initiativ. Mange lagidretter er avhengig av innendørshaller. Dette er fint i dårlig vær, men mer kjedelig når det er strålende vær ute.

Man skal også være klar over miljøfaktorer ved innendørs aktiviteter, lufta kan være dårlig, det er mer støy, og lyset er ofte kunstig. Dette kan være plagsomt for de som sliter med astma, allergi og andre “overfølsomheter”. Lag og haller gir mindre frihet mht. til tiden din, det er klart definerte tider du kan trene.

Treningsstudioer/treningsinstrumenter/treningsapparater

Treningsstudioer er “in” for tiden. Tilbud i alle fasonger skyter opp, spesielt i storbyene, og de tilbyr nå idrettslagene konkurranse. Det er ingen tvil om at dette tilbudet er kommet for å bli. Vi tror de fleste treningsstudioene driver seriøst, men det fins dessverre også de mer tvilsomme aktørene i denne bransjen. Vi tror det er bra å variere også med denne form for trening, men som tidligere anbefalt, ingenting er som trening ute i naturen. Treningsstudioer er ikke gratis, de som tilbyr sine tjenester skal også leve av det.

Treningsstudioer kan skape større sosialt press på de som vanker der. Det ser ut til at disse stedene tiltrekker folk som er mer fokusert på trender, mote og kule ting, noe som mange kan føle gir et større press på at man skal ta seg ut på disse stedene. Dette kan fort bli viktigere enn treningen. Andre uheldige miljøer man kan spore her er mer ekstreme kroppsfikseringer, slankepress/hysteri og misbruk av dop og narkotika.

Vi tror du selv vil finne ut hva som passer deg, men pass på at det er et balansert forhold mellom stil og innhold.

Du har sikkert ofte sett disse halvnakne jentene som står og drar i et eller annet, eller som sitter og trener i et eller annet hjemmeapparat. Med denne innretningen blir du fortalt at innen 3 uker vil du ha de magemusklene. Vi vil gi deg et godt råd, ikke kjøp noen av disse hjemmeapparatene for trening. Dette er apparater du vil bruke noen få ganger, og så vil de stå der som pynt eller støvsamlere.

Vi kjenner ikke mange (bortsett fra noen få syke, tvangspregede) som har orket å bruke disse tingene over tid. Tenk deg, — å stå i stua og liksom gå på ski, — glem det, — dette gidder du garantert ikke gjøre mange ganger. Vi gir deg dette rådet fordi vi selv har prøvd det meste, så vi mener å ha et godt grunnlag for vår anbefaling. (Vi ser bort fra de som bruker eller er avhengig av treningsinstrumenter i medisinsk behandling.)