Наранявания / нарушения

Упражнения и менструалния / бременност.

Тя става все по-стария мит, че момичетата трябва да бъде физически пасивни по време на менструацията. Вие с голяма увереност може да се държи както обикновено. (Наистина ли притеснявана, ние преценяваме, че се проверява от лекар) Оказва се, че физическата активност действително помага на тези, които, наред с други неща страдат от спазми по време на цикъл. Физическата активност / упражнения стимулират производството на някои хормони, наречени ендорфини, тези, облекчаване на болката работи и дава усещане за подобряване на благосъстоянието, един вид "висока" чувство.

Твърд обучение като Ингрид е действал в продължение на много години, може ли някой да даде нередовни и пълното отсъствие на менструация за продължителни периоди от време. Прави разследвания, като Осло маратон показват, че Изненадващо голям брой от момичетата имат нередовен или не менструалния период, но това не е представителна извадка на момичетата, участващи в упражнения и обучение, както ви препоръчваме тук.

Ние можем уверено да ви препоръча да се занимават с активна физическа дейност, въпреки че тя ще даде на нарушения в менструалния цикъл. Емпирично, месечни периоди, също се стабилизира още повече след раждането на дете.

Упражняване по време на бременност не е вредно, колкото и дълго, тъй като можете да слушате тялото си, но човек не трябва да започва с едно упражнение не е правил преди. Натоварване на обучение не трябва да надвишава сърдечната честота на 160 (удара в минута.), Да бъде на много безопасна страна. Също така е разумно да се консултирате с лекар преди да започнете да упражнява по време на бременност.

По време на бременност е още по-важно, че обучението е приятно, тъй като това ще бъде положителен опит както за майката, така и "дете". Единственото нещо, което искате да бъдете внимателни по време на бременност, е да стане прегряване, може да увеличи риска за майката и детето. Дейностите, които намаляват разклащане и движение на тялото е по-удобно, особено през последния месец на бременността. (Разглеждане по-добре от тичане, ски-бягане и колоездене също са по-удобни от тичане, но това е хубаво да се мисли за безопасността на училище. Drop и ролки)

Физическата активност и кърмене не трябва да бъде проблем. С най-малкият ми аз всъщност бях на цели 2 години. Ме развълнува повече от 8.000 км на година и никога не са имали проблеми с недостатъчно мляко. Кърменето е винаги субективно нещо, което варира от момиче до момиче, така че това ще се разберете. Дори и тези, които обикновено не са твърде високи, по-горе, ще се чувстват като "Доли Партън" по време на периода на кърмене, така че допълнително добър и стегнат сутиен подкрепа е предимство.

Упражнения и физически увреждания

Когато започнете физическа активност е важно, че не започне твърде внезапно. Като ентусиазъм надделя лесно се повреждат, което спира всички дейности, и затова се препоръчва не повече от 2-3 пъти седмично. Това е мъдро да има стабилно нарастване на активността по отношение на броя на сесиите и интензивността на дейност / упражнения. Вие трябва да бъдете особено внимателни с всичко работи да направите. Работещи е стресиращо дължи. краката преди внезапно спиране, когато те земя за нова стъпка. Това е по-малко стресиращо да се движат по меки повърхности, и хубави обувки също ще помогне, и да се намали тежестта. Бъдете особено внимателни, да работи върху асфалт, особено в началото на периода на обучение. Дори хубави обувки не винаги, единствено изграждането на обувката прекалено голяма обувка може да стане по-нестабилна с риск навяхвания на глезена.

Може да искате да промените например дейност. ходене, тичане, колоездене, плуване и др., това намалява възможността за едностранни щамове и наранявания, щамове също са разделени в различни мускулни групи. Подходящо оборудване за дейността и предотвратяването на наранявания, както и правилното хранене, т.е., разнообразна диета с изобилие от плодове и зеленчуци.

Пийте много вода след всяка физическа активност, водата е най-добрият, най-евтиният и най-освежаваща напитка. За редовни упражнения и здравословна физическа дейност, вие със сигурност не правят сладки и скъпи спортни напитки.

Може би най-добрият фактор за предотвратяване себе си е и това, което винаги правя, когато се чувствате болка и дискомфорт. Знаете ли дискомфорт, който е различен от нормалното скованост и болезненост, тя ще бъде най-добре да спре, само за да не са склонни товари. По принцип всяка дейност, която ни кара известен риск, но пасивност е може би много по-рисковано за здравето си, отколкото всякакви блистери, мускулна дърпа, и т.н. ще бъдат.

Най-честите наранявания, които се случват на хора, които упражняват издръжливост принадлежи към групата износване / умора. Тези функции често води до възпаление.

Ахил
Langdistansekne
Менискус

Имаме известен опит с Ахил и менискус.

Ахил:

На първо място, е важно да се предотврати нараняване на Ахил. Добрите топли чорапи, за предпочитане външен слой ullstømper на зимата. Ахил област има много тъкан с малко циркулацията на кръвта, между другото, тук е много bruskvev. Ахилесова често се появяват проблеми като хронично възпаление, и тя наистина има проблеми да се поправи. Дори, ако го вземат лесно, и такса малко, тя има тенденция да остане хронично. Ние имаме много добър опит с лечението на Ахил използването на акупунктура, за да TNS. TNS ще каже, че е на малки електрически импулси върху иглите, като акупунктура по-ефективно. В допълнение, той е използвал "акупресура". Това означава, че натискане с пръсти / ръка на раната точки, които често седи в нея крака. Чрез поддържане на налягането в болка в крайна сметка ще изчезнат. В допълнение към това тя е била използвана вендузи. Това е стъклени чаши, пуснати на крака с помощта на вакуум. Чашата е съставен на кожата, и чашата се придвижва нагоре и надолу по крака. Arve е имал на Ахил проблеми през пролетта на 2011 година. Той е лекуван от специалист по акупунктура / хомеопат Аня Selte, и след лечението, той е повече или по-малко в ред. С 2 последователни лечения, той е напълно годни. Аня може да бъде постигнато на тел.. 93405202.

Менискус:

Менискът нараняването е най-точно потвърждава с ЯМР преглед. Това означава, че обикновено трябва да имате пътуване до личния лекар и GP е под съмнение е често ЯМР резервация консултация. Ако имате mensikskade, е може би единствената хирургична опция. Премахването на менискуса не е по-дълъг, тъй като тя е обща за няколко години назад. Днес ключалката използваната техника, 3 малки дупки в коляното и на лекар, влиза и смила на потърпевшата албум менискус с инструменти за напреднали ключалката. Това се прави под обща анестезия, но вие сте готов да се върне няколко часа след процедурата.

Който седи все още живеят много опасно!

Живеят добре с някаква физическа активност!

Упражнения и психични наранявания

Не винаги е физическа активност и упражняване на края с добри ползи за здравето и благосъстоянието на атлета. Ние вероятно няма да получи около тези, които не могат да се справят с този вид дейност. Ние ще се завърне към хранителни разстройства по-късно. Едно скорошно проучване на жените студенти показват, че 5,6% е упражняване зависи. Това упражнение зависимост са били в проучването, определено като обсесивно необходимостта за интензивна физическа дейност.

Тези, които страдат от това упражнение приоритет над социални дейности, те губят контрол на тренировка, така че тя се упражнява, че контролът върху тях и живота си. Много борба със себе си и тревожност, и завършва, че те се обучават до депресия.

Einar Kjelsås, Cand.polit. NTNU направи на проучването се посочва, че често има ясна връзка между пристрастяването на упражняване, хранителни разстройства / психично заболяване и личностни черти. Бъдете Addiction спусъка хранене разстройство, двете от които са с психични разстройства.

Тези описания, за съжаление, ние знаем много добре от нашето време в спорта, ние се страхуват от разпространението на това е много по-често, отколкото си мислиш и да реализират. Някои от най-трудните "странични ефекти" от тези нарушения е, че засегнатите ще бъде много манипулативно, се опитва да мами себе си, така и всички околностите, тя идва да скрие проблемите на смъртта и живота.

В допълнение, тя може да изглежда, че тези нарушения по начин, който е "Инфекциозни", особено в тесни групи момиче / проекти. Има всички основания да се вземат този проблем сериозно, спортен мениджмънт, ние имаме опит до голяма степен са некомпетентни в тази област. Einar казва, зависи упражняване на Kjelsås сила трябва да се приема толкова сериозно, както spiseforstyrreleser.

Хранителни разстройства

Хранителни разстройства са тъжно глава, за да пиша, но може да е хубаво да се знае малко за проблема. Днес, ние преценяваме, че около. 120000 норвежците, страдащи от всяко хранене разстройство, повечето от тях, приблизително 90% са момичета. На причините за смущения са сложни и комплексни, не е съвсем отговор защо това се е превърнало почти епидемия в западния свят.

В елитните спортове има доказателства, че това е проблем в спортния свят, ние знаем, в действителност, проблемът се възприема като по-скоро правило, отколкото изключение, особено при жени издръжливите атлети и естетически спортове. В спорта, както и навсякъде в обществото, а именно тези, които страдат по-скрито от други заболявания, и диагностика на хранително разстройство се проявява с, наред с другите За да заблудят, манипулират и себе си, така и за околната среда, за да се скрие болестта.

Голяма част от основните проблеми е, че тези, които са засегнати, тогава определено не искат да признаят, че те нямат проблеми. Това е трудно, чувствителна и лична тежест за членове на семейството, приятели и познати да се намеси, за да помогне. Диагнозата не е лесно да се създаде, тя може да бъде трудно и невъзможно да се получат представа как тя засегна живота, така че човек винаги има висока степен на несигурност за това дали да предприемат караница и щам се налага да се изправи срещу предполагаемо хранително разстройство.

Хранителни разстройства обикновено са нервна постоянен конфликт между храната и тялото. Тези, които са засегнати, губят контрол на храната. Типични черти на засегнатите са висока интелигентност, съвестно, прави големи изисквания към себе си, често изпълнение тревожност, момичетата често имат силен, властен баща.

Всички тези условия в съчетание с болестта води до ниско самочувствие, депресия, уязвимост и несигурност по отношение на собствена стойност (самочувствие) Други типични модели са голямо чувство на отговорност за околната среда, където тя се използва много енергия за задоволяването им. Хранителни разстройства обикновено започва най-често във връзка с диета, лечение, което се развива и постепенно излиза от контрол.

Хранителни разстройства са разделени на няколко вида:

Анорексия

Анорексията засяга щастие сравнително малко. Заболяването често започва във връзка с една диета, която дегенерира и излиза от контрол. Заболяването води до болезнено, хранителни разстройства. Анорексията не е лесно да се скрие за тези, които са имали проблем за известно време. Характерна особеност на анорексия е ненормално желание да се упражнява. Упражнение изгаря калории, и тя се превръща в мания, за да изгори толкова калории можете по всяко време.

Упражнение е също един вид алиби за това изгаряне на калории, и това може да бъде малко защо спортове са особено склонни да привлече хранене разстройство. Анорексията не е причинена от всяка пряка физическа причина, доколкото, както знаем, тя е по-психично разстройство. Анорексия често води до липса на менструация и намалена устойчивост към инфекции (отслабена имунна система), анорексия е много сериозно нарушение, то се оценява, че между 5 и 18% умират от болест.

Fat Phobia

Това е нова диагноза, която идва от САЩ. Тези, които идват при тази диагноза е патологичен отношения с мазнини. Те получават доста паника при самата мисъл за консумирането на мазнини, така че те трябва да имат пълен преглед на това, което неща в нея. Това води до екстремна фиксация върху това, което ядете.

Булимия

Булимия засяга много повече хора, отколкото анорексия. Заболяването се нарича още и бик глад, жертвата се яде като бик. След големия ненормално количество храна, която е настроена към живота, предоставяне за отглеждане на храната отново (повръщане, изпражнения, плочки и др.), За да получите отново чиста съвест. Вината и гузната съвест е доминираща черта на това заболяване. Булимията може да бъде много трудно да се открие, тъй като повечето са в състояние да поддържат нормално телесно тегло, относително стабилни във времето. Обучение или в необичайни количества също е типична черта на bulemiker.

Принудителното хранене

Това разстройство, подобно на булимия, но това не е толкова често, за да хвърли отново храната. Следователно не е лесно поддържането на нормално тегло, тези, които страдат от принудителното хранене е по-наднормено тегло. Границата между яденето на твърде много и патологични хранене може да бъде трудно да се разграничат. Принудителното хранене е около да яде binges и хранене извън контрол.

Ortorexsi

Ortorexsi също се смята за една сравнително нова форма на хранително разстройство. Не е количеството на храната, която ви интересува най-много, но качеството на храната и вида на храната. Хранителни разстройства като цяло е много около него, за да бъде в контрола, тук е изключително фокус върху контрола на това, което имаме в него. Тези, които страдат от това заболяване са фиксирани идеи, за това кои храни са добри и които напомняли, тъй като повече или по-малко считат за токсични. Това, което веднъж е идеята за здравословна храна, сега е оргия на matekstremisme. Това може лесно да доведе до едностранна четка с недохранването в резултат.

Общи характеристики на възможни хранителни разстройства:

Ненормално ниско телесно тегло, тънки като "острие" външен вид може да имитира много на затворници от концентрационните лагери (анорексия)
"Залепване" Очи
Момичетата могат да получат много на косата / надолу в лицето
Бедни, кафяви зъби в младите хора, често може да доведе от всичко, което гали киселина в устата от силно повръщане (булимия)
Необичайно фокус и много се говори за хранително
Необичайно е необходимо да отидете до тоалетната, пазете се от тези на тоалетната 3-4 пъти само по време на хранене
Огромно търсене на физическата годност / изгаряне на енергия
А общото поведение, която е доминирана от фиксирани ритуали, които могат да варират от "мм", всичко трябва да се прави по определен начин, метод и др.