Практыкаванні і практыкаванні

Змест.

Мы сабралі скарочаны і зручней прыблізны варыянт навучальнага дактрыны. Тут вы знойдзеце розныя матэрыялы, якія маюць значэнне для большасці людзей. Ці з'яўляецца гэта камфорт для вас, не трэба трэніравацца, каб заставацца здаровым і ў добрай форме. Гэта ступень фізічнай актыўнасці, што мае значэнне, а затым вы можаце патэлефанаваць дзейнасці за тое, што вы хочаце. Мы прыехалі сюды на наступныя актуальныя пытанні для нармальных людзей, якія могуць захацець, каб зрэзаць, ажыццяўляць або працаваць у кірунку мэты. Вось тое, што ў цяперашні час абмяркоўваецца тут:

Тут мы ідзем з палкамі далёка ў сельскіх раёнах Кітая

Фізічная актыўнасць
Цела
Практыкаванне / фізічная актыўнасць
Сістэматыка фізічнай актыўнасці / практыкаванні
Як часта, як цяжка, колькі і дзе?
Практычныя парады Які спорт / дзейнасці?

Фізічная актыўнасць.

Не дазваляйце сабе адцягвацца на ўсе маркетынгу спартыўна-аздараўленчы студыі. Важна вы выкарыстоўваеце ваша цела фізічна. Каб выйграць, дываны, лесвіцы, граблямі лісце гарнуць снег, і іншых хатніх заняткаў можа быць гэтак жа эфектыўным, як практыкаванні ў трэнажорнай зале. Гэты на самой справе даследавалі Cooper Інстытута даследаванняў аэробікі ў Даласе. Яны ішлі за 235 мужчынамі і жанчынамі на працягу двух гадоў. Адна група навучаных на ровары, плаванне і г.д., у той час як іншая група засталася ў паўсядзённым дзейнасці. Абодва мерапрыемствы далі як добры kolestrolverdier, а нізкае крывяны ціск і роўных зніжэнне тлушчу ў арганізме.

Паведамленне:

Гэта не так важна, што вы робіце - проста зрабіць нешта фізічнае, так:

Выкарыстоўвайце сваё цела!

Для ўсіх фізічную актыўнасць, мабыць, самы важны савет, каб пачаць асцярожна з лёгкай і прыемнай дзейнасці. Для тых, хто хоча пачаць з вучэбнай дзейнасцю, мы рэкамендуем пачаць з хады. Хада з'яўляецца натуральнай формай руху, самы галоўны, і ён не занадта цяжкі. Самая жудасная рэч, якую вы можаце зрабіць, гэта пайсці і зрабіць тое, што цалкам сцерлася.

Калі вялікая верагоднасць таго, што яно заканчваецца вельмі хутка. Гэта не так цяжка зразумець, болі моцныя негатыўныя пачуцці, і, як мы ўжо казалі ў майстэрства . Гэта не зойме шмат паўтораў справу з моцнымі эмоцыямі, перш чым яны "прымусіць яго сядзець" у дадзеным выпадку, а не майстэрства, а блакаванне.

Многія віды фізічных практыкаванняў і фітнесу ў практыкаванні, фітнес і здароўе недахопаў і часта найбольш важным аспектам у падрыхтоўцы сітуацыі, а менавіта, характар. У навучальным сітуацыі, гэта дрэнны знак, калі вы ўвесь час глядзець на гадзіннік, гэта не зусім добры стан дабрабыту. Ніякая кампенсацыя не можа забяспечыць тое, што прырода дае, адзначым фактары, такія як глядзельныя ўражанні (візуальнае), гук (фармальныя слуханні), пахі і ўсе змены ў надвор'і, свежае паветра, святло - і ўсё гэта ўвесь час мяняецца.

Мы не ведаем, хто перажыў вельмі шмат часу, каб сядзець або стаяць у дзіўнай і дурной трэнажоры, гледзячы ў сцяну. Гледзячы на гадзіннік рэгулярна, лічыць паўтораў, і можна спадзявацца, у хуткім часе будзе скончана. Мы, людзі, якія не зрабілі ўтрымаць, так што не дазваляйце сабе быць спакуса ўсе навучальныя ўстановы, якія існуюць сёння. Разгледзім хаця б тое, што вы думаеце, будзе, як і ў доўгатэрміновай перспектыве. У прыродзе, мы атрымліваем вялізную колькасць станоўчых стымулаў, і што без Вас ўчэпісты ці павінны думаць пра гэта.

Не трэба быць інтэлектуальнага тыпу, які глядзіць на расліны і птушак, усе гэтыя стымулы працаваць, таму што ўвесь час на падсвядомым узроўні. Мы цалкам упэўненыя, што гэта адна з прычын, што Інгрыд перажыў усе гэтыя гады, яна заўсёды была прырода, што іх навучання / працы. Навука таксама прыходзіць да высновы, што прырода робіць нас больш спакойным і гарманічным. Людзі менш напружанай і больш мэтанакіраванай. Вы спіце лепш і памяці, тым лепш.

Гэта не так проста плыць наперад і назад у басейн, якія верцяцца вакол розных спартыўных залаў, хадзіць у кожным раундзе на ледзяной дарожцы, і г.д. Гэта больш падобна на "пацук ў клетцы» дзейнасці. Таму важна выбіраць дзейнасць, якая можа стаць ладам жыцця, і вы будзеце атрымліваць асалоду ад. Вылучыце прыроды галоўнай арэне дзейнасці, тых, хто можа, тут вы забыліся паглядзець на гадзіннік.

Яшчэ адзін аспект, што важна для многіх гэта звярнуцца да супольнасці, што сацыяльнае вымярэнне. Тут ёсць мноства паслуг, камерцыйныя і некамерцыйныя. Гэта можа ўключаць у сябе мерапрыемствы, пачынаючы ад танцаў на аэробіку ў агульны паход у горы. Некаторыя маюць патрэбу ў супольнасць у якасці рухаючай сілы, каб трымацца, іншыя належаць на трэнера / інструктара натхнення для сваёй дзейнасці.

Цела

Наша мэта, каб заахвоціць вас выкарыстоўваць ваша цела фізічна. Мы не будзем стамляць вас, распавядаючы вам, што гэта добра для вас, мы чакаем, што большасць з іх былі аб'яднаны. Мы таксама хочам дамагчыся, што вам падабаецца і паважаем ваша цела і сябе. Можа быць, вы змагаецеся з і прымае ваша цела, свядома ці, магчыма, нават без прытомнасці, толькі таму, што. што вы, магчыма, былі дрэнныя звычкі казаць, думаць або адчуваць сябе ў адваротным.

Тут мы знаходзімся на шляху да Сусветнага трампліна Кубак на снегоступах з Торы і Джонатан Wyatt, лепшы бягун ў гару ў свеце.

А вы ўпэўнены, што гэта добрая нагода для не задаволеныя, мы штодня праз сродкі масавай інфармацыі і рэкламе прапанаваных дасканалымі целамі ў самых модную вопратку, самыя паспяховыя навакольнага асяроддзя. Гэта зусім нармальная рэакцыя паставіць сябе супраць гэтых "ролевых мадэляў". Большасць з іх у карты ў гэтай "гульні", параўноўваючы яго са сваім уласным целам і поспеху. Таму наш савет у тым, што вы павінны быць больш уважлівымі і ведаць усіх уплываў, якім мы падвяргаемся штодня.

Любое ўздзеянне ў канчатковым рахунку, уплываюць на наша цела, як непасрэдна, так і ўскосна. (Свядома і несвядома)

Фізічная актыўнасць з'яўляецца ўплыў.
Што мы ядзім, гэты ўплыў
Тое, што мы думаем і адчуваем гэты ўплыў
Яны і мы ўзаемадзейнічаем дзень з'яўляецца ўплыў
Што мы чуем, гэты ўплыў
Што мы бачым ўплыў
Тое, што мы пах перашкоды
Што мы адчуваем, праз скуру з'яўляецца ўплыў
Што мы гаворым, зьяўляецца ўмяшальніцтвам

Цела на самай справе з'яўляецца прамым адлюстраваннем ўплыву ў нас ёсць, мы можам бачыць у многіх адносінах, напрыклад.:

Ахова здароўя
Пастава і жэсты
Давер
Вочы
Малюнак
Скура
Валасы
Голас, тон голасу
Ззянне і ступень бяспекі / бяспекі, камфорту / ukomfort

Мы стараемся данесці ідэі цэлая філасофія, якую большасць з нас, а на самай справе вісіць разам. Ці можам мы стымуляваць арганізм фізічнай актыўнасці, станоўчы вопыт, думкі і пачуцці, гэта не мае прамога ўплыву ўсіх хімічных рэчываў у нашым арганізме. Мы проста здаравей і больш паўнавартаснай.

Практыкаванне / фізічнай актыўнасці.

Фізічнай актыўнасці і любы свежае паветра і прырода, вы скарысталіся, і гэта пытанне, куды карыстальнік цела. Важна тое, што вы знойдзеце форму дзейнасці, якая вам спадабаецца, і адчуваць сябе камфортна, то цалкам верагодна, што вы будзеце працягваць дзейнасць на працягу працяглага часу. Намаганні метад не такі разумны ў дзейнасці кантэксце пераемнасці значна лепш. Таму вельмі добрая ідэя, каб змяніць дзейнасць, напрыклад, з. у любы час, бег, аэробіка, язда на ровары і г.д.

Некаторыя людзі, верагодна, цікава, што фізічная актыўнасць, і мы будзем рэагаваць на гэтую дзейнасць пажадана, каб такі характар, што чалавек адчувае патрэбнасць ў душы пасля гэтага. Дзейнасць, такім чынам, імпульс, так што гэта больш, чым у стане спакою, гэта прывядзе да павышэння метабалізму і вытворчасці энергіі. Мы лічым, што вы зможаце вызначыць хуткасць ў вас будзе час сваёй дзейнасці, вы павінны прыняць, але вы не страціце сваё дыханне.

Сардэчны рытм будзе пастаянна змяняецца, калі вы пачатковец, гэта значыць, пульс будзе ніжэй, і ніжэй на тым жа духу, як ваш фітнес паляпшаецца. Гэта можа быць нешта больш складана браць імпульс, гэта дорага набыць манітор сардэчнага рытму, калі вы хочаце вымераць ваш сардэчны рытм бесперапынна, і гэта можа быць цяжкім для пачаткоўцаў ведаць сэрца насіць. Мы рэкамендуем таму выкарыстаць дыханне ў якасці меры дэфармацыі.

Ваша дыханне будзе таксама спрыяць павышэнню як форма паляпшаецца, вы будзеце ўдыхаць менш і менш таго ж штаму. Агульныя і карысныя парады, што вы павінны трэніравацца з рэжыме размовы, г.зн. Вы павінны быць у стане гаварыць у час трэніроўкі / зарада. Не кажыце, вы бераце занадта шмат, якія ажыццяўляюць нешта цвёрдае. Калі Вы плаціце занадта шмат, вы будзеце адчуваць гіпервентыляцыі. Hyper вентыляцыі адчуваю, як быццам вы губляеце дыханне. Пры гіпервентыляцыі нагрузка стала анаэробныя.

Мы ў заходнім свеце сёння не так добры ў спалучэнні з практычнай дзейнасцю дзейнасць, яна стала настолькі нармальнай, каб толькі "нахіл" у машыну. Прыкладамі тут з'яўляюцца, напрыклад. цыкл крамы / школы, траву рукамі касілкі, рыдлёўкамі снег і г.д.

Гэта трохі дурное купляць дарагія, матарызаваныя інструменты, каб зрабіць гэтыя простыя рэчы, а затым дорага заплаціць за спартзалу, каб выпрацаваць пасля, нарвежскі і гэта завецца адтуліну ў галаве. А вось феномен чалавека толькі часткова рацыянальна, у нас ёсць на самай справе алібі, што ёсць дастаткова таго, што гэта дзірка ў галаве, так, гэта не страшна. Мы, людзі, толькі часткова рацыянальны статкавых жывёл, так што мы бачылі многае.

Сістэматыка фізічнай актыўнасці / практыкаванні.

Прынцыпы фізічнага выхавання на аснове прынцыпу адаптацыі чалавека, называецца adaptasjonslæren. Гэтае пытанне абмяркоўваецца ў падрыхтоўцы дактрыны . Мы ведаем, што чалавек валодае неверагоднай здольнасцю да адаптацыі, будзь то ў навакольнае асяроддзе, такіх як надвор'е, сонца і вецер, ці ж яна ставіцца да сітуацыі, працы або фізічнага ўмяшання або стымуляцыі. Менавіта гэта выдатная ўласцівасць мы выкарыстоўваем, калі мы трэніруемся.

Дапусцім, вы знаходзіцеся на ровары ў першы раз у некалькі гадоў. Паездка праходзіць гладка, нават калі вы стаміліся пасля гадзіны. На наступны дзень, аднак, з'яўляюцца цвёрдымі, як палка, і вашы цягліцы працуюць. Ваша цела было "фізічна падкрэсліў, што" і гэта не падабаецца, як добра. Цела "думаць", гэта не здарыцца зноў, я павінен стаць мацней, каб прадухіліць гэта ў наступным цыкле.

Цела знаходзіцца ў надзвычайнай сітуацыі, дзе яна забяспечвае аднаўленне і ўмацаванне "жорсткай і жорсткай" цягліцы і крывяносную апарат сэрца і лёгкіх. Цела змесціва не будзе такая моцная, як у мінулы раз, гэта будзе трохі мацней, чым у мінулым, яна кампенсуе за іншымі словамі ў адносінах да формы перад паездкай.

Пры выкананні наступнага цыклу, як і ў першы раз і паўтарыць паездку як мага больш на тым жа ўзроўні кожны раз, вы будзеце мець праблемы з атрыманнем якой-небудзь павелічэнне ў форме. Так як вы зрабіць тое ж самае кожны раз, ні адзін орган падкрэсліў, праз некаторы час, і не ўмацоўваць іх.

Вось яшчэ адзін прынцып, а менавіта прынцып перагрузкі. Каб атрымаць той жа "стрэс-рэакцыя" павінны паступова браць больш і цяжэй, каб атрымаць цела, каб быць "стрэс" і заклікаў быць нават мацней, чым у мінулым трэніроўкі.

Гэтыя прынцыпы дазваляюць нам рэцэпт для сучасных прынцыпаў навучання. Навучанне звычайна складаецца з трох асноўных блокаў:

Нагрузка або навучальны кампанент. Тут вы можаце падкрэсліць або стымуляваць арганізм. (На самай справе працэс распаду ў цягліцах і іншых тканінах, завуць катаболических фазы)

Рэльеф і адпачынку / аднаўлення (працэс будаўніцтва і гатоўнасці да працэсу, які спрабуе абараніць наша цела, каб выправіць і ўзмацніць ўсё пасля загрузкі фазы, званай анабалічных фазы) Калі ваша цела дастаткова адпачынку і сну, ён будзе выходзіць з сваёй дзейнасці з невялікім павышэннем прадукцыйнасць, больш кампенсуе для таго, каб "абараніць" сябе для наступнага нагрузкі. Дастаткова вадкасці і "добрыя" вугляводы, дастатковую колькасць сну і настрою і задавальнення, што добра для аднаўлення.

Павышэнне або прагрэсіі. Due. Перагрузка прынцыпу запатрабуе большага аб'ёму і інтэнсіўнасці навучання для падтрымання або павелічэння росту цвілі. Нашы цела варта заахвочваць сістэматычна трохі больш доза і інтэнсіўнасць з цягам часу, у адваротным выпадку вы будзеце стаяць у спакоі, гэта будаўнічы блок, які займае шмат часу, як вымярэнне. Рост у ажыццяўленні і не быць занадта ўсведамляе кароткія, штодзённыя пункту гледжання, але з цягам часу, гэта значыць, на працягу некалькіх тыдняў і месяцаў, гэта добра, каб павялічыць дозу няшмат. Для тых, хто толькі хоча застацца ў добрай форме, нават гэта не з'яўляецца неабходным, але некаторыя змены ў дзейнасці заўсёды добра.

Навучанне складаецца з слоў: BAS

У elastning
Vlastning
S tigning або прагрэсаванне / Павялічыць

Ці варта займацца фізічнай актыўнасці, такім чынам, лёгка заўважыць, што пасля таго, як дзейнасць / практыкаванні, арганізм павінен стварыць зноў. Вы заўважыце гэта, асабліва калі вы ўсё непрыдатныя або ў дрэнным стане, рукі, ногі, жывот, ды і ўсё цела, як апісана вышэй цвёрдай.

Пры запуску з навучаннем, гэта нармальна, каб час для фізічнай актыўнасці (не забудзьцеся зрабіць гэта ў плане і ў вашай галаве), часта на працягу тыдняў і месяцаў. Бесперапыннасць на самай справе карысныя, высілак не так карысныя, калі справа даходзіць да навучання. Нешта яшчэ, што гэта добрая ідэя, каб падумаць, перш чым вы пакладзеце занадта вялікія планы, у тым, што не ведае, што ў плане падрыхтоўкі гэта магчыма для Вас, каб рэалізаваць. Такім чынам, гэта добрая адпраўная кропка для месцы ажыццяўляць 2-4 разы на тыдзень. тыдзень.

Змяненне актыўнасці / практыкаванні з'яўляецца вялікай перавагай, паколькі гэта прасцей, каб працягнуць. Зменіце час, як, бегаць, язда на ровары, аэробіка і г.д. летам, а ўзімку лыжная падрыхтоўка (Телемарк, горныя лыжы, бегавыя лыжы) будзе выдатнай альтэрнатывай. Прыемны занятак гэта весела, гэта заўсёды лягчэй рабіць тое, што прыемна. Гэта таксама цікава рабіць тое, што здаецца, каб атрымаць, такім чынам дыск, што вы думаеце, што вы атрымліваеце ў і майстра.

Не забывайце, што практыкаванні могуць часта быць аб'яднаны з тым, што карысна як такой. Стрыжка газона (ручная газонакасілка) сгребание снегу, ровары на працу, краму і г.д. Пераканайцеся, што вы не занадта шмат сістэматычнай дзейнасці, ёсць і добрыя і нармальныя, каб мець магчымасць імправізаваць часам. У абодвух спартсменаў і аматараў фітнесу Увогуле, мы назіраем той факт, што праблематычна, ёсць звычкі і рытуалы, як некаторыя ўключаны практык, якія ў канчатковым рахунку нічога не можа зрабіць, але старыя звычкі ў адпаведнасці з планам.

У найбольшай ступені гэта прыводзіць да больш ці менш прама і пачуцці гумару дакучлівай дзейнасці. (Вы павінны ўстаць, то і тады вы павінны запусціць там і тады, што трэба зрабіць тое і тое, як гэта)

Прыроднага Закона: «Усё ў меру" варта паглядзець.

Усё ў меру малюнку натуральнага права, якое прымяняецца да большасці нашых пляцоўках., Што стаўка дае верны даход. Вялікія намаганні забяспечваюць вялікую карысць. Так было і перабольшанне, то вы занадта шмат вы атрымліваеце плюсы матарыст раз за вашыя намаганні.

Як часта, як цяжка, колькі і дзе?

Як часта?

Гэта, вядома, залежыць ад вашага ўзроўня выходнага сігналу, але ў 2-3 разы. тыдзень з'яўляецца добрым пачаткам. Тады вы зможаце атрымаць аптымальны адпачынак паміж кожны раз вы актыўны / трэніроўкі. У сувязі з гэтым перавагай скарыстацца трэніровак раўнамерна на працягу тыдня. Не саромейцеся быць актыўнымі кожны дзень, калі вы адчуваеце, у вас ёсць энергія і энергія, але пераканайцеся, што ваша прыбытак. Ён не прызначаны для цалкам выйшаў з ладу, ён атрымлівае вас быць асцярожнымі, каб сачыць за.

Малюнак: Адносіны паміж трэніровак у тыдзень, а форму з цягам часу.

Стар. Ілюструе залежнасць паміж колькасцю вучэбных заняткаў ст. тыдзень на аснове максімальнага спажывання кіслароду развіваюцца. Чым больш кіслароду, тым лепш форму Вы наведваеце як крывая апісвае вам вялікі ўплыў павелічэння ад 2 да 3 заняткі на тыдзень, то павелічэнне сесій прывесці да значна больш нізкай формай развіцця росту, толькі на паверхню яшчэ больш ад Чым часцей вы трэніруецеся.

Як вы можаце бачыць, 3 дні ў тыдзень на працягу аптымальнага эфекту. Тут Вы можаце атрымаць поўную аддачу ад усіх кампенсацый, калі вы распаўсюджваеце сесій раўнамерна на працягу тыдня. (Іншыя фактары, такія, як працягласць і інтэнсіўнасць курсу, азначае, што заўгодна)

Як цяжка?

Мабыць, самым misforsåtte сярод тых, хто ажыццяўляе. Лічыцца, што тут лінейны прынцып прымяняецца. Гэта значыць, тым складаней лепш і больш, тым лепш. Калі б гэта было так проста! Мы жывем у культуры, дзе мы з дзяцінства атрымліваюць пахвалы і заахвочвання, калі мы нешта робім правільна і дакладна. Гэта часта развіваюцца сістэмы ўзнагароджання ў ЗША, які з'яўляецца лінейным. Чым больш мы чысцім пакой і тым лепш мы з хатняй працай, тым больш хваліць мы атрымліваем з навакольнага асяроддзя. Тады лёгка браць з сабой гэтую belønningssytemet ва ўсіх абласцях. Мы лічым, што гэта årskaen, што большасць лічаць, што чым больш яны практыкуюць яны лепш. СМІ таксама добры на рынку шырынёй да гэтага меркавання, мы чытаем штодня пра тых, хто трэніруецца вельмі складана. Ніхто не выжыве знясільваючыя трэніроўкі, апісанні часта прыходзяць ад некампетэнтных журналістаў / спартсменаў.

Мы лічым, што лепш і занадта мала, чым занадта шмат фізічнай актыўнасці / практыкаванні. Гэта проста, што ён дае больш задавальнення, гэта асабліва важна для пачаткоўцаў. Як трапляе ў лепшай форме, трохі павялічыць інтэнсіўнасць некаторых навучальных паездак, проста таму што. Зараз робіць яго менш "балючы".

Раней мы ўжо казалі аб негатыўных tankeuvaner і вопытам. Памятаеце, што, прымаючы занадта шмат вопыту ў гэтым, што балюча, балюча, што мы называем болем. Боль з'яўляецца адным з нашых пачуццяў, ёсць моцныя, адмоўныя пачуцці, якія маюць шырокі спектр варыяцый. Тое, што вы тады робіце, калі вы бераце занадта шмат, чым больш вы робіце тое, што называецца адмоўны навучання.

Такі вопыт моцныя негатыўныя пачуцці не будуць паўтарацца шмат разоў, перш чым яны могуць забяспечыць поўнай блакіроўкі або бар'ер у фітнес-практыкаванні. Безумоўна, не забудзьцеся атрымаць задавальненне і зрабіць так, каб вам зручна, але вы таксама можаце весці сябе ў чымсьці, але рабіць гэта ў прамежках з перапынкамі ўстаўляецца, калі вы хочаце прыняць цалі

Нямала бегуноў мы зрабілі ці адзначыць, што ў адмоўнай навучання. З іншага боку, калі гэтая дзейнасць таксама Wimpy, не так ужо шмат з вашага фітнес-небудзь, так што не потым, мы спадзяемся, вам спадабаецца. Большасць людзей думаюць, мы даведаемся, інтэнсіўнасць сябе, і будзьце асцярожныя, не вінаватыя, калі вы не цалкам пакончыць з сабой кожны раз, шырока распаўсюджаная з'ява. (Performance трывогі)

Выйдзіце на вуліцу і весела правесці час з "некаторыя другасныя пот!"

Колькі?

Мы значна менш заклапочаныя аб'ёму навучання. Вельмі рэдка, каб атрымаць сапраўды патушыць у вялікім аб'ёме. Вырашальным фактарам, калі справа даходзіць да аб'ёму, паўтаральных траўмаў напругі. Качэння і стаялі такія мерапрыемствы, як язда на ровары і крос-устойлівыя да пн ў вельмі вялікіх дозах, калі рукі і ногі не атрымліваюць вельмі вялікі ўдар. Такім чынам, працуе значна больш напружаным, яна трывае адной не было амаль столькі ж, перш чым шкоду, з'яўляецца, як Ахілес, landistansekne, меніск, сумкі раздражненне, і да т.п.

Пытанне, які натуральна ўзнікае тады, як доўга працаваць кожны раз? Гэта залежыць, як ужо згадвалася дзейнасцю вы і ваш фітнес. Актыўнасць ідзе, нішто не ў тым, як працаваць на 1-2 гадзіны і нават даволі дрэнна trente.Lløper З іншага боку, часцяком 40-50 хвілін больш чым дастаткова. Катанне на лыжах або на ровары, забяспечвае больш лёгкую нагрузку на цела, то на дыску на працягу 1-4 гадзін.

Пасля таго як вы поўным ходам, і адчуваю, што фізічная актыўнасць дае вам камфорт і прыбытак, вы можаце выкарыстоўваць больш за 2-3 раз у тыдзень, але важна, каб навучанне застаецца прыемным, а не тое, што вы і робіце.

Дзе?

Існуе няма сумневаў пра тое, дзе лепш за ўсё займацца фізічнай актыўнасцю, у прыватнасці ў дзікай прыродзе. Гэта тое, што большасць людзей не думаюць пра гэта, але прырода дае нам каштоўны стымул за кошт:

Паветра
Святло
Водары
Маўчанне
Візуальныя ўражанні

Цалкам магчыма, што вы не звернеце на гэта ўвагу, але ўсе гэтыя ўплыву ісці прама і захаваць як станоўчыя стымулы ў вашым падсвядомасці. Вам не трэба рэгістравацца столькі ў свядомасці, але яна ўплывае на нас вельмі добра. Гэта значна недаацанілі ўплыў адпачынку на свежым паветры ў нашай засмучэнні і напружанай жыцця. Такім чынам, вы можаце аб'яднаць фізічнай актыўнасці / практыкаванні на адкрытым паветры і прырода, гэта значна больш верагодна, што вы будзеце цярпець і квітнеюць на дзейнасць.

Сёння мы схільныя многія арэне / ўнутраных акцыях, якія з'яўляюцца вялікімі альтэрнатывы дзейнасці ў прыродзе, але мы настойліва рэкамендуем гэта як толькі спецыі і разнастайнасць у характары дзейнасці. Толькі ўявіце сабе дзве «крайнія арэне" віды спорту, такія як плаванне і катанне на каньках, дзе дзейнасць ажыццяўляецца на вельмі абмежаванай тэрыторыі. Гэта забяспечвае не толькі "вольны, як птушка" пачуццё, а "пацук ў клетцы" пачуццё. Разнастайнасць і змены, што добра для вас.

Адпраўляйцеся ў дарогу ніколі сюр!

Узімку гэта можа быць цяжэй выйсці, як належнае. клімат, цемра і адсутнасць доступу наогул у прыродзе, гэта добра, каб мець магчымасць звяртацца да ўнутранага варыянтаў. Святло з задавальненнем вернецца ў пачатку наступнага года.

Так, хлопцы, мы рэкамендуем Вам "Назад да прыроды"

Як прагрэс?

Калі форма даволі дрэнна, калі вы пачынаеце, вы можаце пачаць нешта цяжкі. На гэтым этапе важна быць цярплівым, прагрэс будзе. На ніжнім узроўні вы пачынаеце, тым хутчэй вы на самой справе заўважыць прагрэс. Нішто не з'яўляецца больш карысным, чым адзначыць вялікі прагрэс.

Вы думаеце, што гэта прасцей, чым два тыдні таму, калі адзін разумее значэнне ажыццяўлення / дзейнасці. Гэта заўсёды весела адзначыць паляпшэнне ў працы не робіць, то вы атрымаеце пацвярджэнне, што можна працаваць на рэчы. Гэта сведчыць аб тым, што рэгулярныя трэніроўкі не занадта цяжка нагрузкі вельмі добра для большасці з нас.

Пасля таго, як форма стабілізуецца на працягу некалькіх тыдняў і, магчыма, месяцаў, вы павінны лічыць, што вы атрымаеце кропку, дзе рост пачынае фармавацца, каб спыніць яшчэ да. Вы ўжо дасягнулі той стадыі, калі трэба прымаць усё больш і больш, каб заўважыць, што ваша дыханне з усіх сіл некалькі, мы павінны дадаць ўзыходжанне або прагрэсавання паляпшаецца.

Добрая рэч аб тым, што гэта не будзе каштаваць вам нічога больш у плане болю, чым калі вы пачыналі, вы абодва ў лепшай форме, і вы, верагодна, пераехаў ваш болевы парог трохі ўверх. Ваша суб'ектыўнае адчуванне болю не павінна быць горш, вы можаце ехаць "пазітыўнага навучання"

Практычныя парады.

Каб запусціць дзейнасць / практыкаванні, не варта рабіць гэта складаней, чым яна ёсць. Пачніце з дзейнасцю, якая патрабуе найменшага магчымага дарагога абсталявання. Калі ў вас ёсць абмежаваны час, таму паспрабуйце, каб пачаць дзейнасць на радзіме. Як вы думаеце, гэта трохі складана зрабіць трэніроўкі толькі знайсці сябра / сяброўку зрабіць гэта з.

Як Вы лічыце, дзейнасць вы пачыналі, з якімі весела і забяспечваюць добры эфект навучання, на працягу некаторага часу, каб падумаць аб куплі больш спецыялізаванага абсталявання, неабходнага для дзейнасці, гэта можа быць красоўкі, трэніровачныя касцюмы, лыжнае рыштунак, членскія карткі ў фітнес-клубе і г.д.

Ці з'яўляецца дзейнасць вы знайшлі такі характар, што цела трасецца і скача так, што працуе, аэробіка і г.д. Гэта выгадна для дзяўчынак, каб мець спартыўны бюстгальтар. Гэтыя станік зняць некаторыя пахіснуць яго заснавання ў грудзях, гэта дае значна большы камфорт падчас дзейнасці / treningen.Når пачаць навучанне 1. Савет, які пачынае ціха (ацяпленне), з тым, што цела можа мець зручны старт. Не варта прымаць у столькі ж, што робіць кроў у роце, ён толькі прыводзіць да дыскамфорту і зніжэнне або адсутнасць жадання працягваць сваю дзейнасць. (Адмоўнае навучанне) Нашай мэтай з'яўляецца знайсці дзейнасці Вам падабаюцца і якія вы думаеце, гэта весела і карысна.

Мы паступова становяцца ўсё больш і больш неахвотна ствараць падрабязныя навучальныя праграмы як для рэкрэацыйных спартсменаў і актыўных. Праблемай для людзей з'яўляецца аб'яднанне праграм з асцярогай. Гэтыя праграмы вельмі часта літаральна і пайшоў да ліста. Вы можаце задацца пытаннем, што здарылася з гэтым? Праблема ў тым, што гэта праграма, якая кіруе, а не вас. Вы можаце не прытрымлівацца праграме, штрафы пн сябе пачуццё віны і нездаволенасці.

Цяжка працаваць у якасці пачаткоўца з фізічнай актыўнасцю ў групах. Уздзеянне сацыяльнага ціску з павагай. інтэнсіўнасці, працягласці, настрой, адзенне і г.д., і вы робіце рэчы проста таму, што іншыя (трэнер ", лідэр тыпаў", лідэры апазіцыі ў групе) рабіць тое і тое, і вы ўваходзіце ў "авечак" або "малпа" карціны. Вы адчуваеце ціск на ўзор сляпое прытрымліванне «вядучай авечак".

Мы рэкамендуем пачаць з спроб і памылак самастойна, ці, магчыма, з адным або сяброўкай вы добра ведаеце, і на тым жа ўзроўні.

Які від спорту / дзейнасці?

Для нас, людзей, ідуць найбольш натуральны спосаб рухацца далей. Таму натуральна, што мы пачынаем хадзіць. Мы можам зрабіць амаль усюды і заўсёды, мы не залежым ад снегу, залах, судах і іншых установах. Мы нават не трэба ніякага спецыяльнага дарагога абсталявання, таму гэты від дзейнасці мы можам узаемадзейнічаць з. Хада з'яўляецца тое, што мы ўсе даведаемся, што гэта простая задача, якая не патрабуе нічога асаблівага. Хада можа быць у спалучэнні з практычным нешта падобнае. ісці на працу, у школу ці ў іншым месцы варта накіраваць. Хада было паказана, што вельмі эфектыўны спосаб, каб абрэзаць сістэмы, ён наносіць менш страт, чым, да прыкладу. па прыкмеце расы. значна менш нагрузкі на ногі асабліва.

Такім чынам, наш савет:

Вы пачатковец і непадрыхтаваны, пачніце хадзіць!

Вары з іншымі формамі руху, якія лёгка, напрыклад. Нардычны хада, язда на ровары або бег трушком.

Калі вы пачынаеце з арганізаванай дзейнасці з трэнерам - мы чакаем, што ён прыстасаваны для пачаткоўцаў

У гэтыя дні, можна падумаць, што гэта параўнальна невялікі культ прапанаваў пайсці. Мы чакаем, што дзень прайшоў, а вы павінны пачаць з «размінкі», «сжигатель тлушчу», «wogging", "круціцца", і г.д., то гэта павінна быць значна больш халаднавата. Асцярожна, гэта звычайная тэндэнцыя хвалі занадта шмат бессэнсоўнай importord, дзе продажу актыўнасць не заўсёды кампетэнтныя і не ў апошнюю чаргу, гэта мерапрыемствы, якія часта стаяць вельмі дорага.

Мы вельмі ганарымся тым, нарвежскія традыцыі пешаходная экскурсія. Інгрыд сустракаўся з многімі з выдатных, тэндэнцыя ўстанаўлення дзяўчынак ва ўсім свеце, з апошнім колерам абліпальныя адзення і апошнім у акулярах і мудрагелістае слова для таго, што яны робяць. Я магу абяцаць вам, што яны былі не так шмат выдатна, калі яны паказваюць, што яны здольныя дасягнуць, у прамысловасці як прафесійны бягун менавіта і выконваць.

Гэтыя дзяўчаты прыйшлі, каб быць аб'ектыўным, калі Інгрыд завяршыўся цырымоніяй. Так што не забудзьцеся атрымаць збалансаваныя адносіны паміж стылем і зместам, што вы робіце. Знайсці добрае спалучэнне сумесі, гэта на самай справе важна памятаць, дабрабыту і добрай самаацэнкай.

Падумайце, што некаторыя навучаных і падыходзіць добрай форме, мы таксама раім вам пачаць бег. Мы выкарыстоўваем розныя тэрміны, калі адзін рухаецца трохі хутчэй, чым адзін раз:

Хада / Бег трушком (Tüßling) пераключэнне паміж запушчанымі і бег, выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў
Бег, ціха, гладка "працуе" на камфортны ўзровень стрэсу
Бег, патрабуе адносна добрай форме, і досвед, вось ён ідзе даволі хутка і лёгка, без "кошт" нічога. Чалавек "плыве" ад ў стылі "скок".

Хадзьба і Nordic Walking

Тут у нас ёсць група нардычнай хады курсы месцаў Сарасоте

Хада з'яўляецца найбольш натуральным шляхам мы пойдзем далей, і таму мэтазгодна пачаць з ісці, калі вы пачатковец. У заходняй часткі так званага сучаснага свету, мы ідзем ўсё менш і менш, то бегчы ў машыне для дасягнення ўсё, што мы робім. Я лічу, што мы знаходзімся ў тупіку, мы маглі б атрымаць крыху лепш пайсці, каб некаторыя з нашай паўсядзённым жыццядзейнасці фактычна будзе спакайней і лепш.

Мы хацелі, каб у лепшай форме, і, такім чынам, энергія яшчэ шмат рэчаў у адзін дзень. Каб атрымаць неабходную ніякага спецыяльнага дарагога абсталявання, таму вы пачынаеце адразу. Калі вам сумна ісці аднаму, знайсці кагосьці, каб пайсці з. Лёгка хадзіць і казаць, дык чаму б не сустрэцца з адным / сяброўкай на шпацыр, так што вы можаце вярнуцца дадому, да кавы і пірожныя / бутэрброды потым.

Ёсць, вядома, шмат спосабаў, каб пайсці, каб атрымаць трэніровачны эфект, верагодна, перавага ёсць хуткасць, але любая хада лепш, чым нічога. Пасля бегу хвалі ў ЗША працягваецца ўжо некаторы час было шмат траўмаў, таму што занадта шмат людзей, якія ніколі не пераехала раптам кінуўся бегчы.

У выніку гэтых траўмаў адбылася новая (старая форма фізічных практыкаванняў) ажыццяўляе форме "Wogging", таму хуткая хада, дзе выкарыстоўваюцца рукі і ногі актыўна. Мы бачылі, што ёсць яшчэ шмат тых, хто трохі сарамлівая і збянтэжаная, каб трэніравацца, гэта пажадана, не адлюстроўваецца. За гэта дакладна, па меншай меры хады эфектыўна, яно не здаецца, што вы займаецеся спортам, вы проста гуляць. І памятайце - не забываць станоўчы фраз сказаць, у сваім розуме, як вы ідзяце!

У апошні час новае вымярэнне было ўведзена ў дачыненні да часу, а менавіта: Nordic Walking. Гэта яшчэ адзін трук, гэта таму, што ніхто не мае канцэпцыі Nordic Walking ў якасці таварнага знака, яно фактычна канкуруючых вытворцаў, якія пагадзіліся стандартаваць паняцце ва ўсім свеце. У паўночных нарвежскіх сродкаў хада гэта нардычны хада.

Такім чынам, вы можаце спытаць. Чым жа так добрыя, што?

Я паспрабаваў Nordic Walking ўжо больш за 6 гадоў, і былі перакананыя, і захоўваецца, што гэта сапраўды не мае нічога прапанаваць. Больш за мільён фінаў высветлілі гэта, і сотні тысяч шведаў, таксама знайшлі, але тут, у Нарвегіі, гэта адбылося яшчэ некаторы час. Выдатная рэч нардычны хада з'яўляецца тое, што гэта так лёгка пачаць працаваць і нават для непадрыхтаваных, але ён дае вельмі добры трэніровачны эфект. Пн актывуе амаль усе цела, даючы вельмі добрым стымулам для сэрца / лёгкага сістэмы, і без якіх-небудзь суб'ектыўных адчуванняў, што гэта жорсткі і патрабавальны.

Навучанне дае 40-50% лепш, трэніровачны эфект, чым звычайныя шпацыры, ён вельмі далікатны на целе, і гэта варта трохі, каб набыць спецыяльныя стрыжні, ад £ 400 - £ 600 Самай вялікай праблемай з'яўляецца тое, што мы адважыліся паказаць нам, у лесе з гэтымі стрыжнямі, гэта можа заняць некаторы час, каб атрымаць смеласць зрабіць гэта. Але чым больш людзей, якія нешта робяць, тым лягчэй для большай колькасці людзей, каб пачаць, не праславіцца некаторыя weirdoes. За 12 гадоў з таго часу я пачаў працаваць з каляскай мясцовасці, людзі думалі, што я вырадак з дзіцем-інвалідам. Сёння гэты тып транспартнага сродку стала звычайнай з'явай, і цяпер яна дае статус вялікай паказаць, што вы фізічна актыўныя з маленькімі дзецьмі.

Так, хлопцы, я рэкамендую вам набыць Скандынаўская хада палюсоў. Мы ўжо адышлі ад рэкамендацый аб тым, што даўжыні стрыжня павінна быць 70% ад даўжыні цела, гэта дае нашым досведзе, доўга заклінанні. Больш прыдатны метад, каб рукі вісяць вертыкальна ўніз і затым падніміце перадплечча так, каб кут пляча / перадплечча складае ад 90 да 100 градусаў, то мы маглі б прама на стрыжань ручкі. Звярніце ўвагу, што вы павінны купіць Паўночная хада палякі, а не палкі для хады. Розніца ў тым, ручкі і рэмень. Скандынаўская хада палюсоў, яго ўздзеянне кіроўцы, так што вам не трэба, каб захапіць ручку пальцамі. Яго Керэм не забяспечвае статычнае напружанне цягліц у ніжняй і верхняй часткі рукі, так што пешшу полюс рамяні рабіць, акрамя таго, яны падаюць значна большую свабоду перамяшчэння, каб мець магчымасць выходзіць armtaket далёка ззаду.

Гонкі

Розніца паміж бегу і хады ў тым, што праца складаецца з многіх "скокі", у якім не трэба кантакту з зямлёй, з часам, заўсёды адной нагой у зямлю. Гэта скачкі патрабуе значна больш сіл і энергіі, каб вы, у адносінах да нармальнай хадзе, дзе вам не трэба падымаць увесь вага цела з кожным крокам. Бег з'яўляецца вельмі эфектыўнай формай фізічных практыкаванняў, гэта можна зрабіць практычна ў любым месцы і ў любы час.

Uphill гонка стала папулярнай. Вось нябожчык Джон Tvedt у галоўнай ролі.

У вас ёсць трохі часу, каб трэніравацца, вы не марнуеце шмат часу, калі вы працуеце ўдалечыні ад дома. Прабег 45 хвілін цалкам дастаткова для большасці людзей, так што ў выніку вы не так шмат гадзін у такой падрыхтоўцы. Ці збіраецеся вы для запуску там не так шмат абсталявання вам трэба, але пару добрых красовак (не абавязкова самыя дарагія), мае сэнс купіць. Купіць, як пара абутку з добрай амартызацыяй, гэта знізіць верагоднасць траўмы.

Калі вы пачатковец у бегу, так пачніце пяшчотна, памятаеце - працуе шмат жорсткіх для цягліц цела / костак, чым хада. Таму вельмі разумна пачаць з адрозненняў паміж хада / бег, паступова павялічвайце хадавой часткі ўсё больш і праз 4-6 тыдня вы можаце сутыкнуцца ўсёй паездкі. Ці можна для Вас, мы будзем рэкамендаваць ваш працаваць на мяккіх паверхнях (шлях у лесе), выканання таксама дасць вам магчымасць свежага паветра, што таксама будзе мець станоўчы ўплыў на вас.

Таму паспрабуйце, калі магчыма, каб пазбегнуць перагружаных вуліц / дарог, але, вядома, у некаторых сітуацыях гэта больш-менш немагчыма, і тады ўсе дзеянні лепш, чым тэлевізар крэсла.

Язда на веласіпедзе

Гэта дзейнасць, якая сапраўды знятыя ў апошнія гады. Прычына, магчыма, хутчэй за ўсё, будзе ўвядзенне "бездаражы" ровар на некалькі гадоў таму. Большая частка нарвежскіх парку ровар быў заменены ў гэтыя гады. Веласпорт з'яўляецца дзейнасць, якая можа лёгка спалучацца з практычнымі задачамі, гэта значыць яна забяспечвае добрае практыкаванне ў спалучэнні з напр. транспарціроўкі, апрацоўкі і г.д. Большасць людзей можа ездзіць, і большасць з іх свайго роду ровар яны могуць выкарыстоўваць.

Тут вы бачыце разрэз «дарослых» дзяўчынак, якія і былі вельмі мэтазгодным.

Першапачаткова, гэта не так важна мець лепшых абсталяванне, першае, што вы можаце даведацца, ці з'яўляецца вы думаеце, што гэта весела ездзіць. Што мы маглі б рэкамендаваць вам купіць усё, што шлем. Веласпорт лёгка на рухі цела не баі і жорсткіх удараў. Вы пачатковец у веласіпедзе, вы, верагодна, будзе крыху жорсткі ў нагах пасля першых паездак, але гэта будзе працягвацца на працягу даволі хутка.

Веласпорт можа забяспечыць вялікі пейзаж і магчымасці, каб патрапіць у раёны, не інакш маюць свабодны доступ. Выдаткуйце час, каб яна не патрабуе, каб усе формы ў свеце, каб атрымаць больш ад мільёнаў. Веласпорт можа быць добра ў спалучэнні з дзіцем і сямейнага адпачынку, ёсць добрыя дзіцячых сядзенняў бяспекі і ровар прычэпаў на рынку. Усё больш і лепшага развіцця веласіпедных дарожак робяць ровары больш і больш цікава, як чыстая альтэрнатыва транспарту, асабліва ў летні час.

Перасякаць

Крыж краіне або ісці "ўніз", лыжах, вядома, узімку актыўнасць, то шмат хто ў нашых шыротах могуць ездзіць некалькі месяцаў у годзе. Рух лыжы забяспечвае навучанне і рух практычна па ўсім целе, лыжнай вялікай актыўнасці. Не трэба быць асабліва добрай форме, альбо карыстацца лыжнай прагулкі, ён можа быць лёгка адаптаваная да большасці. Крыж і далікатны на цела, моцныя ўдары і знос рэдка.

Крыж курсу краіны і днём, і ноччу.

Небяспеках, якія існуюць, верагодна, у асноўным, у гару, калі вы зваліцеся, вы можаце выключыць або пашкоджаны, але, як правіла, магчымасць рэгуляваць хуткасць нават на гарналыжных схілаў. Бегавыя патрабуе некаторага абсталявання і лячэння, якія маглі б быць трохі клопатаў для тых, хто не хапае вопыту. Лыжы пажадана быць адаптаваны да лыжніка. (Калянасці да вагі) Лыжы павінны разглядацца як з воскам і змазкі боку, калі вы ідзяце з так званым класічным стылем.

Акрамя таго, варта насіць чаравікі і мацавання адаптаваны да стылю і навыкам. Крыж Краіна можа таксама спалучацца з дзецьмі і сямейнага адпачынку, асабліва калі дзеці настолькі малыя, што яны могуць сесці ў сані.

Стварэнне / спартыўная зала

Камандныя віды спорту з'яўляюцца дзейнасцю, ён патрабуе больш, чым вы самі, вы таксама павінны працаваць разам з іншымі ў камандзе. Гэта дае добрыя магчымасці для сацыяльнага навучання, як працаваць разам у камандзе. Гэта абавязкова некалькі складаней, чым "проста быць у стане думаць пра сябе". Праца ў камандзе вы атрымаеце працу, гэта, мабыць, адзін з самых карысных відаў дзейнасці можна займацца. Варта, аднак, разумець, што канфлікт з'яўляецца натуральным кампанентам сумеснай працы і павагі для таго, каб справіцца з гэтымі правільна.

Камандныя віды спорту ставіць вялікую адказнасць на чалавека, у вас ёсць супольнасць разгледзець, так што гэты від дзейнасці больш абавязковымі і абавязковым. Шматлікія спартыўныя каманды заснаваныя на гульні з мячом, спартыўны часта называе кантактных відах спорту. Калі два суперніка разам у перапынках снасці або як можа быць цяжка для яго, і шкода можа лёгка адбыцца. Вялікі спартыўны мяч вялікім лікам гульні, уласцівых гэтых відах спорту. Камандныя віды спорту больш залежнымі, чым многія трэнеры з індывідуальных відаў спорту, так што вы, як правіла, начальнік справа. Гэта таксама карысны досвед, да лепшага ці да горшага.

Нашы назірання ў тым, што тэрмін. спартыўная каманда, якая так часта рушыў услед трэнер, што часта прыводзіць да больш разглядацца як залежны практыкаў. Гэтыя спартсмены маюць тыя ж традыцыі, як асобныя практыкі, каб зрабіць так званы саманавучання, навучанне па ўласнай ініцыятыве. Шматлікія спартыўныя каманды залежаць ад унутранага залы. Гэта добра, у дрэннае надвор'е, але сумней, калі гэта прыгожа надвор'і за акном.

Варта таксама мець на ўвазе фактараў навакольнага асяроддзя ў памяшканнях дзейнасці, паветра можа быць дрэнна, ёсць больш шуму, і святло часта штучныя. Гэта можа раздражняць, для тых, хто змагаецца з астмай, алергіяй і іншымі "адчувальных прылад". Стварэнне і залы менш свабоды з павагай. за ваш час, яна выразна вызначана раз трэніравацца.

Трэнажоры / падрыхтоўкі інструменты / Навучанне

Трэнажоры знаходзяцца "ў" у гэтыя дні. Прапануем ўсе віды страляе ўверх, асабліва ў буйных гарадах, і яны прапануюць спартыўныя спаборніцтвы. Існуе няма сумневаў, што гэта прапанова сур'езна і надоўга. Мы лічым, што большасць спартыўных залаў кіроўца сур'ёзна, але, на жаль, таксама больш сумніўных гульцоў у гэтай галіне. Мы лічым, што гэта добра, каб мяняцца і з гэтай формай фізічных практыкаванняў, але, як рэкамендавалася раней, няма нічога ў якасці практыкаванні на адкрытым паветры. Трэнажоры не з'яўляюцца свабоднымі, тыя, якія прапануюць свае паслугі, каб жыць па ім.

Трэнажоры можа стварыць вялікую сацыяльную ціск на тых, якія вісяць там. Падобна на тое, што гэтыя сайты прыцягваюць людзей, якія ў большай ступені арыентаваны на тэндэнцыі, модныя і стромкія рэчы, якія многія лічаць, дае большы ціск на тым, што вы павінны глядзець на гэтыя месцы. Гэта лёгка можа быць больш важным, чым навучанне. Іншыя неспрыяльных умовах, вы можаце адсочваць тут больш экстрэмальныя цела фіксацыі, тонкі ціску / істэрыі і злоўжывання наркатычнымі сродкамі і наркотыкамі.

Мы лічым, што вы даведаецеся, што вам падыходзіць, але пераканайцеся, што існуе баланс паміж стылем і зместам.

Вы, напэўна, часта бачылі гэтыя напаўголыя дзяўчыны пастаянна і перацягнуць адзін ці іншы, або засядаць i выконваць на даму або іншыя прылады. З дапамогай гэтай прылады вы сказалі, што на працягу 3 тыдняў вы будзеце мець цягліцы жывата. Мы дамо вам добры савет, не купляйце любы з гэтых бытавой тэхнікі для навучання. Гэтыя прылады вы хочаце выкарыстоўваць некалькі разоў, і то яны стаяць у якасці ўпрыгожвання або пылеуловителей.

Мы не ведаем, што многія (калі не лічыць некалькіх хворых, прымусовыя), якія здолелі выкарыстаць гэтыя рэчы з цягам часу. Уявіце сабе, - стаяць у гасцінай від на лыжах, - забудзьцеся пра гэта - гэта турбавала вы гарантавана не рабіць шмат разоў. Мы даем вам гэты савет, таму што мы спрабавалі многія рэчы, таму мы думаем, у вас ёсць добрая аснова для нашых рэкамендацый. (Мы ігнаруем тых, хто выкарыстоўвае ці залежаць ад падрыхтоўкі дакументаў у медыцынскай дапамогі).