Доўгія дыстанцыі

Некаторыя агульныя аб працы.

Прынцэса Дыяна у размове з Інгрыд да пачатку лонданскага марафону

Гэта добра ў бег на доўгія дыстанцыі, у нас самы вялікі вопыт. Гэта зойме занадта шмат часу, каб увайсці ў гэты вопыт і ўсе дэталі атрымання добрага доўга бягун адлегласці, але калі ёсць зацікаўленасць у больш глыбокія веды гэтага ўключаюць гэта тое, што мы будзем разглядаць выдаць. Дайце нам ведаць, калі гэта цікава! Я меў добры досвед працы з заводу навучання, гэты вопыт можа быць знойдзена тут.

Праца з'яўляецца другой найбольш натуральная форма руху для здаровых людзей, другі толькі для хады. Дык гэта тое, што ва ўсіх была магчымасць паспрабаваць, незалежна ад таго, дзе вы жывяце, незалежна ад клімату, сродкаў і фінансаў, з'яўляецца ўзровень прадукцыйнасці ў больш чым магчыма, усе іншыя віды спорту.

Гэта можна зрабіць амаль нічога, ён па-ранейшаму шмат працуе басанож, і вы не больш чым фігавы лісток абсталявання. Запуск вымяраецца як адноснае і абсалютнае, гэта значыць, знайшлі хутка, як выконваць там, а затым у гонцы, але гэта таксама можа быць па параўнанні з асабістыя рэкорды, нацыянальныя справаздачы і сусветныя рэкорды. Запуск так жорстка вымерна і, акрамя таго, заўсёды злавіць самага пачатку.

Інгрыд з марафону Гены Ален камяні Спілберга

Канцэпцыя настойлівасць, ёсць многія, хто не разумее. Мы пастаянна чуем даўно бегуноў на доўгія дыстанцыі, які кажа, што ім не хапае хуткасці. Мы баімся тых, хто кажа аб адсутнасці хуткасці не разумеюць, што яны робяць, мы цяпер ўключаюць у сябе бегуноў, якія кіруюць 1500 і вышэй. Інгрыд, мабыць, самым павольным і менш гнуткай канкурэнтаў мы ведаем ва ўпраўленні навакольным асяроддзем.

У яе не было шанцаў атрымаць менш чым за хвіліну на 400 м, а спрынт і спрыт выпрабаванні, яна была амаль высмейваюцца некаторыя былыя трэнеры. Хуткасць і манеўранасць, па сутнасці, мала, каб працаваць доўга "хутка", і менавіта гэта адрознівае добрае ад дрэннага бегуноў на доўгія дыстанцыі.

Асноўным відам дзейнасці доўгі 2. Адлегласць, каб бегчы, бегчы і бегчы зноў. Усе dilldallet з сілай, спрытам, хуткасцю і г.д., часта моцна завышаная. Гэты выгляд навучання патрабуе ўсяго некалькі хвілін у дзень, у той час як казаць пра больш гадзін (магчыма 1-2) з асноўнай дзейнасцю, а менавіта працаваць. Гэта не хуткасць, што не працуе, калі не атрымоўваецца запусціць 1500м, гэта цягавітасць, што не атрымоўваецца.

Хоць апошні час у літаратуры і нават у 90-х гадоў працуюць з вялікімі памылкамі ў размеркаванні аэробнай і анаэробнай працы размеркаванне ў гонцы. Прычына ў тым, што стары метад вымярэння - метад кіслароднага абавязку (кіслароднага доўгу) - маюць вялікія хібнасці. Нядаўнія даследаванні паказалі, што новы метад з'яўляецца больш дакладным, назапашаны дэфіцыт кіслароду (AOD, назапашаны дэфіцыт кіслароду) Гэты крыніца памылкі прывялі да аэробнай ўклад энергіі моцна недаацэньваецца.

Размеркаванне энергіі на некаторай адлегласці з апошнімі вымярэннямі (АОЗ):

• 400, 46 + / - 4% аэробных, якія засталіся анаэробных
• 800, 69 + / - 4% аэробных, якія засталіся анаэробных
• 1500 м, 83 + / - 3% аэробных, якія засталіся анаэробных

Крыніца: Энергетычная сістэма чц ўклад гул 1500 400-метровы ход, Мэцью Р. Спенсер, Пол Gastin і Б. Уорэн Р. Пэйн, Новыя даследаванні па лёгкай атлетыцы, няма. 4/1996.

Старыя, няправільнае меркаванне, што гэта было каля 800. 50/50 аэробнай / анаэробнай энергіі, але аказваецца, што гэта на самай справе на 400. Ён да гэтага часу працуюць з гэтымі вялікімі ацэнкамі памылак з 50% да 70% аэробнай нагрузкі на 800 на самай справе розніца ў 40% (50 у якасці асновы, розніца складае каля 30%. 70 у якасці асновы)

Так што, дарагія 800 і 1500 бегуноў, вы можаце пачаць забываць большую частку звязаных з рызыкай і балючыя тэмп трэніроўкі. Выйдзіце на вуліцу і запусціць Больш за тое, большасць доўгі падарожжа, але і любы інтэрвал і гуляць з хутка. Па нумароў размеркавання аэробных / анаэробных энергія, якую вы таксама заўважыце, што мы ўжо сказалі, анаэробная магутнасць на самай справе паток энергіі, і гэтая сума не залежыць ад таго запуску 400 і 10.000.

Тут у нас ёсць група былых пераможцаў Лонданскім марафоне

У эксперыментах мы называем была анаэробнай працы сапраўды такі жа сумы для ўсіх рас, 400, 800 і 1500 метраў. (У пераліку на "кісларод кошт" каля 48 мл / кг) Адлегласць 1500 м будзе ўсё больш і больш дамінуюць аэробныя энергію, так што анаэробныя штамам мы звычайна атрымліваем у спаборніцтвах ўяўляюць сабой анаэробныя падрыхтоўкі бегуноў на доўгія дыстанцыі трэба зрабіць. Такім чынам, наш савет: вы можаце проста забыць пра тэмп навучання, цалкам верагодна, толькі шкоду.

Давайце зробім просты аналіз адчувальнасці:

Пачнем з далёкай спартсмена, дзе 90-98% нагрузкі аэробнай. Акрамя таго, на 02/10%, што анаэробныя. Анаэробнай магутнасці як адзначалася вышэй, колькасць энергіі, эквівалентнае прыблізна. 1 мін аэробнай актыўнасці. З невялікі конкурс у арганізме, будзем лічыць, што вы зможаце вывезці каля 30 секунд. у гэтую хвіліну.

Астатнія 30 секунд вы паступова зможаце вывесці далей вы выходзіце з вашых канкурэнтаў перыяду. Дапусцім, што ваш конкурс доўжыцца 30 хвілін. Калі вы знаходзіцеся ў форме, узяць адзін з гэтых 30 хвілін анаэробнай, гэта значыць, калі 3,3% ад агульнага часу.

Справа мы мелі на ўвазе гэта:

Вы маеце магчымасць практыкавацца і ўдасканальвацца 29 з 30 хвілін, 29 хвілін аэробнай здольнасці

А ў вас ёсць магчымасць трэніравацца і палепшыць "анаэробных хвілін", 1 мін анаэробнай магутнасці

Мы спадзяемся, што прыйдзе ясна, што патэнцыял для паляпшэння больш у 29 хвілін, а не адной хвіліны. Акрамя таго, анаэробныя хвілін trenbarheten вельмі абмежаваныя. Аднак тое, што з'яўляецца небяспечным з'яўляецца тое, што жорсткі тэмп практыкаванняў (анаэробных практыкаванняў) можа проста паменшыць аэробнай здольнасці. Ці ведаеце вы, што анаэробных рухавік малочнай неверагодна энергіі, ён выкарыстоўвае прыблізна. 13 разоў або 1300% больш энергіі, чым адпаведныя аэробнай працы. Адзін анаэробных хвіліну вы можаце выкарыстоўваць, мае энергаспажыванне складае 13 хвілін аэробнай актыўнасці, верыць гэтаму ці не!

Вагавой аэробнай здольнасці складае 90% і больш - нават невялікае зніжэнне аэробнай здольнасці жорстка атрымаецца, ён будзе мець вялікую адчувальнасць. Тэмп навучання ўзмацняе анаэробных магутнасць можна нават сказаць, 10 секунд (скажам, вы тады ўдалося вывезці 70 секунд замест 60 секунд, то вам палепшыць вашу анаэробнай магутнасцю каля 16%), у той час як аэробныя таксама можа быць паменшаны, мабыць, адзін хвіліну. (Гэта адпавядае пагаршэння аэробнай здольнасці ca.3.5%)

Прычынай небяспека скарачэння аэробнай здольнасці, што высокая канцэнтрацыя малочнай кіслаты можа прывесці да пашкоджання клеткавых сценак цягліцы, у той час як існуе небяспека зніжэння канцэнтрацыі аэробных ферментаў за кошт анаэробных ферментаў. Акрамя таго, існуе вялікая небяспека таго, што жорсткі, інтэнсіўны тэмп трэніроўкі думках дае вам ні адмоўнага вопыту. Віншуем, вы ўпарта трэніраваўся і жорсткім, як тэмп, як правіла, і вы запусціце 50 секунд павольней!

Таксама памятаеце, што такі жа эфект, тэмп навучання адбываецца, калі вы перабольшваеце інтэрвалу або хуткасць прайгравання з высокай інтэнсіўнасцю. Гэта малочная кіслата, ці, дакладней, іёнаў вадароду ў крыві, што можа лёгка зрабіць гэта пашкоджанне аднаўленчых умовах. Вы можаце ўспомніць з высокіх, дзе вы казалі іёнаў Н + і разлічана рн, або вадкасць была кіслай або шчолачны. Менавіта гэтая кіслая сераду ў крыві і цягліцах абумоўлена высокай канцэнтрацыяй малочнай кіслаты, што можа прывесці да зніжэння аэробнай здольнасці, так што будзьце асцярожныя!

Ажыццяўленне Інгрыд нармальнага размеркавання могуць прадстаўляць цікавасць. Усяго гонка / навучаецца каля яе. 8000km, гэта было заснавана на 15-20 гадоў развіцця (адаптацыі), перш чым яна можа прыняць гэта.

• 67% ціха паездку дарозе, аэробнай
• 20% сярэдняй хуткасці паездку, аэробнай
• 3% доўгі хуткасць паездкі, аэробіка з некаторым анаэробных ўступных продажаў
• 1% кароткі прамежак часу, аэробнай
• 2% доўгага перапынку, аэробнай
• 3,5% гульні з хуткім, аэробіка
• 3,5% конкурсаў, аэробнай з некаторым анаэробных выступу

Як вы можаце бачыць, мы гаворым галоўным чынам аэробныя практыкаванні. Хуткая паездка дарога, магчыма, кола выпрабаванняў і канкурэнцыя напружанне, калі час канчатковага выкарыстання анаэробных ўкладу. Больш за хуткае сесіі з'яўляецца тое, што вы можаце ўбачыць 13% ад агульнай колькасці, то гэты тып навучання таксама пазначае парог навучання.

Treskeltrening быў па-сапраўднаму модным паняцце ў апошнія гады, і тут мы б настойліва перасцерагчы тых, хто думае, што можна зрабіць практычна любыя практыкаванні, якія парог навучання. Гэта датычыцца таксама на некаторы час, але потым абавязкова ісці на захад! Раней мы ўжо патлумачылі, што тыпу тканіны, якая развівае вынослівасць ў доўгатэрміновай перспектыве займае шмат часу, і гэта сумесь інтэнсіўнага навучання і спакой, гэта адзіны спосаб. Акрамя таго, яны павінны цяжэй тканін, такіх як сухажыллі, храсткі і косткі істоты гэтага доўга цішэй залежнасцяў (адаптацыі), у адваротным выпадку гарантавана пашкодзіць.

Раней мы таксама называюць нямецкім веслярам, ​​мы мяркуем, гэта было ўсходніх немцаў, хоць яны не вытрымалі суровых, кароткатэрміновага навучання. (Ён ніколі не згадваецца ў такіх дакладах, што многія даследчыя намаганні былі са спартсменамі, якія былі бесперапынна поўны допа, так як яны былі маладыя, гэта не супадзенне, што рэльеф і адпачынку / аднаўлення апісаны ў анабалічных фазе. Калі допа спартсмены могуць вытрымліваць цвёрдыя, інтэнсіўныя трэніроўкі , няма ніякіх падстаў меркаваць, што чыстыя спартсмены могуць трываць гэта лепш, гэта, хутчэй, на жаль, наадварот)

Млын навучання

Доўгі бег Адлегласць глабальнай дзейнасці, дзе б вы падарожнічае па свеце, заўсёды знойдзецца хтосьці, хто працуе (у адрозненне ад нашых нацыянальных зімовых відаў спорту, якія праводзяць вельмі мала). У нас ёсць добрыя кліматычныя ўмовы для працы ў Нарвегіі, а ўзімку ён можа прапанаваць некаторыя праблемы. Менавіта тут уступае ў бегавой дарожцы, ён прымусіў мяне ў свой час быў цалкам канкурэнтнай ў параўнанні з большасцю сваіх канкурэнтаў, якія жылі або ездзілі ў цёплыя краіны зімой.

Тут важна падкрэсліць, што вялікую частку працы і росквіту лепш за ўсё, калі яны знаходзяцца ў хатніх умовах. Гэта можа быць некалькі патрапаны, каб сысці на цягніку, гэта накшталт трохі шмат чаго трэба зрабіць, акрамя як думаць аб падрыхтоўцы і саміх сябе. Бегавыя дарожкі зрабіў, што я магу працаваць дома ў нармальным сямейным становішчы 12 месяцаў у годзе. Гэта тое, што я называю аптымальнай сітуацыі для добрага росту практыцы, будучы ў стане адчуваць і дзейнічаць нармальныя дома з сям'ёй.

Трохі аб бегавых дарожках

Ёсць шмат вытворцаў і відаў трэнажораў. У мяне ёсць сапраўдная "машына працуе", гэта значыць, млын якая мае вялікую плошчу паласы (2,2 м даўжынёй і 0,67 м у шырыню), цвёрдая, трывалая рама і магутны рухавік з надзейным кіраваннем і кантролем хуткасці (ад 24 мін / км да 2,30 мін / км) і, магчыма, рэгуляванне кута нахілу (мін можа быць скарэкціравана 0-8 градусаў).

Многія з гэтых заводаў на рынку грунтуецца больш на хаду і бег, і не асоба шукаць карэктнай працы навучанне. Адным з найбольш важных аспектаў млын, як група знаходзіцца ў якая працуе зоне. Мая фабрыка мае жорсткі кардона са спецыяльным пакрыццём на паверхні, каб паменшыць трэнне і перагрэў гумкай. Гэта важна, бо ён можа лёгка працаваць на нечаканыя пухіры на незнаёмай паверхні. Многія заводы маюць рулоны якая працуе зоне, якія могуць прадастаўляць занадта шмат "масаж" для ног, але гэта таксама залежнасць.

Некаторыя заводы рыхтуюцца ў групе, што група больш падобная на спліт-пояс з завесамі паміж пунктам. Гэта вельмі зручна працаваць, але некаторыя хацелі б мець як вялікі правал, што яны даюць вам штучнае павышэнне ў гонцы ўзрасла. Гэта забяспечвае лёгкае ціск на ногі і цела, і можа мець свае перавагі.

Я чуў шмат асабістых дакументаў, якія знаходзяцца на бегавой дарожцы, так што я падазраю, што многія з іх маюць недастатковы вымярэння хуткасці і даўжыні ствала. Ёсць шмат тэхналогій для кіравання электрарухавікамі. Яны маюць больш прасунутыя кіраванне дадзенымі з дапамогай так званай зваротнай сувязі, таму рухавік бесперапынна рэгулюе магутнасць і хуткасць, незалежна ад таго, дыван цяжкі ці лёгкі.

Ён таксама эксперыментаваў з млына з дапамогай сардэчнага манітора хуткасць. Адно рашэнне для працы з, напрыклад, 170 у частаты сардэчных скарачэнняў, і служыў кантралюе нагрузку, так што вы заўсёды працуюць з імпульснай 170 Нарвежская кампанія толькі што распрацавала сістэму кіравання, якая выкарыстоўвае фотаэлементы для кіравання млыном. Калі вы занадта далёка наперад на стужцы вы апавяшчэнне на млын, што гэта занадта позна (і даючы завод газ) і вы занадта далёка ззаду, вы ведаеце, што гэты паказчык у асноўным складаецца (і млын запавольвае трохі на хаду ).

Многія заводы маюць функцыі праграмавання, якія вы можаце ўвесці ўсе малюе, схілы і перапынкі загадзя. Ёсць таксама шмат розных сістэм з уласным экранам забаў, якія паказваюць, дзе вы ў гэта ці сесіі дзі, хуткасць выканання даўжыня, частата сардэчных скарачэнняў, выдатак калорый і г.д. Мой вопыт паказвае, што эфектыўнае навучанне турбіны патрабуе столькі увагі і канцэнтрацыі, што сур'ёзны спартсмен не мець магчымасць глядзець нашмат больш, чым рэальнага кіравання. Я на самой справе было часта Ёхан Kaggestad, мой трэнер са мной на больш інтэнсіўнае навучанне інтэрвалу. Я дапамагаюць кіраваць і кантраляваць найбольш важныя параметры вымярэння.

Як я трэніраваўся на фрэзерным

Я на самой справе выкарыстаў свой бегавой дарожцы ў працягу ўсяго года, але, вядома, у асноўным у зімовы перыяд. Падставай для круглагоднага выкарыстання, што млыне трэніроўкі з аднойчы сказаў мне, як гэта было з формай. Мілі, такім чынам, вельмі добры інструмент для праверкі статусу. Памятайце, што кожная сесія мае больш ці менш стандартных умовах, гэты крок здаецца, няма ніякага спосабу, каб падмануць саміх сябе (гэта можа быць вельмі страшна, калі ў вас праверыць сябе занадта часта).

Агульныя зімовыя месяцы было наступнае размеркаванне сесій:

05/06 сеансаў катання на лыжах, DIY і натуральнага арэала.

05/06 сеансаў, большасць з іх на бегавой дарожцы. 2 млн. з сесіямі парог навучання, гэта значыць інтэрвал / фартлек, палова mølleøkt інтэнсіўна, астатнія, як доўгі падарожжа

Гэтая сумесь па перасечанай мясцовасці і млын ход, бадай, адна з прычын майго поспеху. Бегавыя з'яўляецца фантастычным і прыемнае практыкаванне, і не спаганяе з ног G-сіл ці ўздзеянне на ўсіх, і ўсё, што адбываецца ў натхняюць пейзажы і свежае паветра. Цэнтральная сістэма лёгкіх і сэрца лепш навучаны, як некалькі кг актыўнага цягліцы актывуюцца ў перасечанай мясцовасці. Было цалкам безнадзейнай сітуацыі на вуліцы, я часам экстрэмальных тыдня, дзе ўсё навучанне было зроблена на заводзе. Я бег да 180 міль у тыдзень, а на млыне.

Мае самыя агульныя патрэніравацца на заводзе быў прагрэсіўным дарожнае здарэнне. Запуск спакойна на працягу 10-15 мін, як ацяпленне. Пачынаў як такі, каб запусціць у 4:30 мін / км, запусціце на працягу 5 мін, затым павялічыць хуткасць 4:20 мін / км, запусціць у 5 мін. Павелічэнне ўстойлівыя тэмпы 0:10 мін / км, кожныя 5 хвілін, пакуль я быў прымальным высокі пульс. Мне ўдалося патрапіць у адзін кіламетр час у 3:20 ў добры дзень. Спынена па 10-15 хвілін бясшумны.

Іншыя тыповыя млын трэніровак:

Хуткі дарожнае здарэнне. Ацяпленне 15 мін, 10 міль у 3:30 мін / км тэмпе, 15 хвілін nedjogg (частата сардэчных скарачэнняў была занадта высокая, я скончыў або паменшыць хуткасць трохі да 10 км прабегу)

Уверх і ўніз практыкаванні. Ацяпленне 15 мін, 5 мін да 4,00 мін / км, 10 мін да 3,15 мін / км тэмпамі, 5 мін да 4,00 мін / км тэмпе, 10 мін 3,15 мін / км тэмпамі, 5 мін да 4,00 мін / км тэмпе, 10 хвілін 3:10 мін / км тэмп і 5 мін да 4,00 мін / км тэмпамі, скончыў 10 мін nedjogg. Варта адзначыць, што сесіі, якія апісаны тут былі зробленыя ў перыяд навучання, калі мне было добра для 30,13 10.000 м, што ў маім жыцці форме. Гэтая форма навучання вельмі патрабавальная, яна не дае спакойна адпачыць, але і актыўнага адпачынку. Мадэляванне і навучання вы займаецеся спортам, а менавіта працаваць без адпачынку. Адпачынак не робіць у інтэрвале, магчыма, цалкам пасіўнага адпачынку ёсць нешта штучнае, а не гонкі я ведаю, дазваляе для адпачынку (у некаторых катанне на лыжах і на веласіпедзе, нават калі ў спаборніцтвах)

Фартлек. Ацяпленне 15 мін. Перацягнуць 8 мін, 6 мін, 4 мін, 3 мін, 2 мін, 1 мін паўзу паміж кожным праходам быў на палову даўжыні напружанасці на бег хуткасці. Хуткасць драконаў было паміж 3:30 да 3:00 мін / км, была скарэкціравана і кантралюецца puls.En з галоўных пераваг завода магчымасці падрыхтоўкі кадраў для вымярэння і кантролю якасці навучання. Да майго адчаю, я бачу, што секундамер да гэтага часу выкарыстоўваецца вельмі часта для ацэнкі прафесійнай падрыхтоўкі, фундаментальнае неразуменне, гадзіны толькі вымярае час, і нічога больш. Ёсць так шмат зменных, якія не ўлічваюцца пры ажыццяўленні секундамер, час вымярэння агульнага сэнсу. Я магу толькі адзначыць некалькі фактараў - некаторыя кіраваныя іншыя гэтага не робяць: клімат, тэмпература, вецер, ці супраць, і г.д., паверхня схілу, адзенне, абутак, сезон, дзень форма, частата сардэчных скарачэнняў, узроўню малочнай кіслаты і інш

У фрэзерных навучання, многія з гэтых фактараў канстант амаль увесь час, гэта значыць не больш і не менш "шуму". На млыне, я часта пульс, але я рэдка пульс прыроды.

Выкарыстанне частаты сардэчных скарачэнняў у якасці меры фітнес не толькі для сэрца ў мяне ёсць для яго і навучанне? Ёсць таксама шмат няправільных уяўленняў, задача складаецца ў тым, што ніколі не з'яўляецца пульс. Парогавая частата сардэчных скарачэнняў, максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў і г.д., дынамічныя значэння, якія вар'іруюцца ў дыяпазоне ад дня да дня. Змена залежыць ад вашай фізічнай формы, слесар, тым менш ваганні, вы знаходзіцеся ў дрэннай форме, ёсць вялікія змены з дня на дзень. Потым было дзесяць тысяч даляраў пытанне, што хуткасць я павінен за гэта і навучанне.

Вы не павінны быць занадта звязана з імпульсам, але тэндэнцыя імпульсу. Гэта значыць, гэта як імпульс развіваецца ў працэсе навучання, што дае ключавую інфармацыю аб падрыхтоўцы правільна. Мяркуецца, што ў вас ёсць вопыт у тым, каб спаганяць ў пачатку сесіі. Калі хтосьці выпрацаваць доўгі падарожжа, вы пачынаеце нармальна адносна спакойна, і вы пачынаеце з інтэрвалам, які вы бераце ў некаторых, але вы не глядзіце на поўным скаку. Існуюць дзве асноўныя тэндэнцыі, каб назіраць.

• Частата сардэчных скарачэнняў тэндэнцыі ў ходзе цяперашняй падрыхтоўкі
• Імпульсны тэндэнцыя паўзаў

Як вы можаце бачыць, павінен быць нейкі сэнс кантраляваць навучанне з дапамогай аналізу тэндэнцый, - так вы залежыце, каб зрабіць гэта ў той час як вы займаецеся спортам, гэта значыць у рэжыме рэальнага часу. (Каб зрабіць аналіз пасля прыносіць мала карысці, калі карэкціроўка не магчыма)

Падзенне частаты сардэчных скарачэнняў падчас трэніроўкі, ёсць падставы меркаваць, што вы не асабліва цалі (Мяркуючы, што вы не пачалі з занадта вялікай інтэнсіўнасці) для інтэрвалу і фартлек мяркуе, што навучанне з'яўляецца неэфектыўным, і трэніроўкі больш падобная на ціхі падарожжа. Навучанне аднастайнай, невялікая розніца паміж нічыёй і перапынку. Гэта тэндэнцыя, якая можа быць у парадку на паездку час ад часу, але гэта наўрад ці можна назваць для любога інтэрвалу або fartlekstrening.

Рэгулярныя імпульсу азначае, што ваш абмен рэчываў працуе ў стабільным стане (пастаянна). Вы ведаеце, што вы трэніруецеся аэробнай. Гэта кансерватыўны і бяспечны практыкаванне, якое заўсёды належыць большасць здаровых спалучэнне трэніроўкі. Вы добра працуе стабільна і мае добрае кіраванне. Усё паказвае на тое, што, калі ў вас ёсць вельмі ўстойлівыя тэмпы тэндэнцыя падчас перапынку, г.зн. імпульсу зводзіцца на тым жа ўзроўні, у той жа час (як правіла, трохі паднімаецца, але не занадта шмат каманд).

У вас ёсць павышэння частаты сардэчных скарачэнняў падчас трэніроўкі, мабыць, самая распаўсюджаная тэндэнцыя. Задача з'яўляецца тое, каб не было занадта вялікім і хуткім ростам. Рост паказвае на прагрэс у нагрузку. Ад навучання тэорыі мы ведаем, што мы павінны стварыць перагрузку рост цвілі. З захаваннем больш ці менш заснаваных на аэробныя працэсы вельмі важна, каб перагрузкі аэробнага характару. Такім чынам, спаганяць з вас столькі, што вы занадта занятыя анаэробных працэсаў - то трэніровачны эфект, каб пераканацца - ці ў горшым выпадку шкодна для аэробнай здольнасці. Тут тэндэнцыя частаты сардэчных скарачэнняў падчас перапынку, кажа пра многае. У вас ёсць павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў падчас драконы знак таго, што вы сканцэнтраваны і матываваныя, каб прыняць цалі Калі вы таксама выразная тэндэнцыя, што разрыў сэрца ваша стаўка таксама падае больш ці менш як і раней, то вы можаце проста працягваць. Менавіта тады, калі імпульс паўза не пойдзе ўніз, вы павінны пачаць зніжацца. Калі вы яшчэ не злавілі на гэты раз, гэта можа быць цяжка з некалькімі ўдарамі. Ваш абмен рэчываў у цяперашні час так моцна, каб ачысціць цела, што яна амаль не «пульс» даступныя для рэальнага кіравання. У цяперашні час існуе не так шмат сэнсу ў працягу. Звычайна вы не павінны трэніравацца на такім высокім узроўні, як гэта. Гэты тып стрэсу, звязанага з канкурэнцыяй і тэст на каленях.

Перавагі млына навучанне

Пастаяннае і вельмі кантраляваных умовах навучання. Добрая якасць, калі ў вас ёсць вопыт і веды пра тое, як навучанне будзе праводзіцца. Можна працаваць у шортах, што поўная свабода перамяшчэння. Можна пазбегнуць практыкаванні на слізкай паверхні і суровая зіма, асабліва пры працы на любой хуткасці. Не павінны выпрацаваць па цёмных і небяспечным дарогах рух, тратуары часта губляюцца на працягу зімы, мы вымушаны працаваць у дарозе. Вы атрымаеце вельмі эканамічным і эфектыўным крокам у млыне, з добрым кадэнцыі. Яна мае добрыя магчымасці для ажыццяўлення іх знаходжання робіць, гэта значыць працуе вялікая, спяшаючыся на працягу працяглага часу. Вельмі добрае практыкаванне, каб засяродзіцца і сканцэнтраваць усе вакол працуе. Можна абыйсціся штрафам у сябе як дома ўсё навучальнага года. Імітуе добрую падрыхтоўку ў цеплавой ўдар. Калі вы працуеце ў 20 градусаў, ён адчувае сябе так жа хутка, як быццам вы знаходзіцеся ў больш высокай тэмпературы тэрмін. Ніжняя паветраабмен трэба, калі стаіць на месцы.

Недахопы млын навучанне

Нішто так добра, як арыгінал, гэта значыць, працуе ва ўмовах, якія адпавядаюць умоў канкурэнцыі. Памятаеце, адноснае рух паміж ступнёй і зямлёй ў цяперашні час цалкам ператвораныя, гэта падстава, што рухаецца і не вы. Дадзены крок адрозніваецца ад млына. Гэта асабліва цягліцы ног атрымліваюць недастатковую падрыхтоўку. Я прапусціў частка стаіць на месцы (у серыю некалькі хвілін, толькі масы цела), каб кампенсаваць гэта. Можа быць аднастайным і сумным, але гэта залежыць ад вашай матывацыі. Можа быць небяспечна, можна зваліцца з млыном і параненых. Таму вельмі важна мець некалькі аварыйнай прыпынку перамыкаецца лёгка даступныя і поручні можна падняць уверх. Можа быць трохі вымерна навучання для ўсіх, асабліва тых, якія вісяць у дробязях і пераацэньваць іх па адносінах да важных рэчаў. Для некаторых гэта адбываецца, калі спорт спрабуюць «працаваць з заводу" занадта часта. Гэта дорага, каб купіць сваю млын, і яна патрабуе шмат месца, не падыходзіць у шматкватэрным доме. Некаторыя заводы шумных шмат, іншыя патрабуюць тэхнічнага абслугоўвання. Няма / мала кантактаў са свежым паветрам і прыродай. Вы не можаце трэніравацца з кімсьці, ён становіцца самотным на млыне. Запуск завода з'яўляецца занадта лёгка ў параўнанні з арыгіналам, не супраціў паветра робіць яго "выдаткі" крыху менш. Некаторыя кампенсуюць гэта з невялікім вуглом да млыне, але толькі «на секунду» можа сапсаваць ваш крок. Я пабег амаль плоскім.

Заключэнне

У мяне ёсць шмат, каб падзякаваць за маю млын. Злучэнне па перасечанай мясцовасці і млын ход, бадай, адна з прычын майго поспеху, але гэты курс, калі Вы таксама хацелі б катацца на лыжах. Ніякай іншай трэніроўцы дае, як добры кантроль Вашага навучання, як млын практыкаванні. Варта, аднак, улічваць, што занадта вялікі кантроль, занадта часта, і не добра. Любая праца будзе працягнутая да працы (і гэта становіцца вельмі стомна). Мілі пераканаўся, што я мог бы жыць нармальнай сям'ёй у Нарвегіі на працягу года. Навучанне і іншыя нармальнай дзейнасці, дзейнічаючы ў гармоніі і раўнавазе адзін з адным. Маё ўражанне ад так званых «прафесійных» спартсменаў, якія трэба ехаць далёка і, магчыма, нават у разгар заняткаў спортам, атрымліваць дастаткова нармальнай паўсядзённым стымул. Ёсць проста занадта малая, каб думаць па-за межамі свайго цела і фізічныя практыкаванні.