Футбол

Існуе ніякіх прычын, чаму футбалісты не павінны мець лепшыя ўмовы.

Мы мала ведаем футбол, хай гэта можна сказаць адразу. Футбол з'яўляецца вельмі спартыўны комплекс, у якім шэраг спецыфічных характарыстык, такіх як фізічныя, разумовыя і тактычнай падрыхтоўцы неабходнасці, і гэта таксама павінна быць навучаны замярзае пласт комп. Футбол, аднак, на наш погляд спорту на цягавітасць, вы павінны, у рэшце рэшт, працаваць на працягу 90 хвілін. Мы лічым, што футбол мае вялікі патэнцыял для развіцця іх цягавітасць, да чаго прафесійных, лепшых гульцоў ёсць цягавітасць, што пасрэдны трэнажор? Ён паступова пачаў адрозніваць паняцці стойкасць і цягавітасць ў падручніках. З умовамі лічацца максімальнага спажывання кіслароду. Цягавітасць з'яўляецца больш канкрэтны тэрмін, які мае стаўленне да пэўнага практыкаванняў або спорту. Весляры мае сваю цягавітасць, а таксама баксёр або футбаліст за ўсё практыкаванні ён / яна цягніка. Мы ведаем тое, што доўга бягун адлегласць не nødevendigvis будзе асабліва настойлівы у футбол. Настойлівасць гэта кавалак ўласцівасці, тэхніка, цягавітасць, хуткасць, сілу, спрыт, гнуткасць і г.д. вызначаюцца фізічныя практыкаванні або спартыўныя вы робіце. У відах спорту, такіх як працяглы, то лагічна, што настойлівасць залежыць ад добрых умовах. Футбол не павінна быць выключэннем.

Табліца дае ўяўленне аб сярэдняй максімальны VO2 для розных відаў спорту. Лічбы, атрыманыя ў выніку выпрабаванняў у Нацыянальным спартыўным цэнтры ў перыяд 1987-1991 гг. Футбол на вышэйшым узроўні быў больш-менш прафесійныя пасля гэтага перыяду, таму мы чакаем, што вынікі тэставання футбалістаў было некалькі вышэй. Значэння для адпачынку спартсменаў, мы дадалі нават прыблізна. значэнне.

Кіслароду ў анаэробнай парога, які сапраўды кажа, што здольнасць гульца. Макс VO2 вымярэнняў мы бачым у прэсе, кажа, што не ўсе пра гонках магчымасці гульца. (Акрамя таго, ёсць доўгі бягун адлегласць, VO2 Макс распавядае трохі пра вынослівасці. Інгрыд была VO2 макс да 80 мл / кг / мін, але ў яе быў нарвежскі канкурэнтаў з больш высокай VO2 Макс, а з персідскага які быў 2/3 хвілін за 10 км і на працягу 10 хвілін пасля марафону)

Футбаліст выкарыстоўвае свой патэнцыял у анаэробных футбол.

Мы разглядалі два рухавіка ў анаэробных дактрыны падрыхтоўкі , а менавіта, креатин фасфат сістэмы (nødmotoren) і малочная кіслата сістэмы (з дапамогай рухавіка) креатин фасфат сістэма гуляе важную ролю ў футболе, таму што. многія раптоўныя і хуткія змены інтэнсіўнасці ці "Rush". Малочная кіслата часта рухавіка ў функцыі, але мае свае абмежаванні па пабочным эфектам малочнай кіслаты.

Прычына таго, што креатин фасфат рухавік важна ў футболе толькі таму, што існуе мноства магчымых перапынкаў і варыяцыі інтэнсіўнасці ў гульні, так гэта рухавік, або "батарэя" можна зараджаць і перазараджваць паміж småpausene. Але памятайце, што зарадная прылада з'яўляецца аэробная рухавіка, тым лепш, тым хутчэй зарада. Ці з'яўляецца аэробныя рухавік млява пры нізкіх анаэробнай парога, малочная кіслата таксама ператварыцца ў рухавік часцей пры больш высокіх нагрузках, а таксама креатин фасфат рухавіка.

Гэта непажадана, і галоўная прычына заключаецца ў: Вы вылучылі малочнай кіслаты, у вас не будзе ад яе пазбавіцца на працягу ўсяго матчу. Як правіла, можна сказаць, што ў 20 разоў лягчэй вырабляць малочную кіслату, чым для яго выдалення. Вось дзе высокі парог імпульс прыходзіць, у добрым стане будзе больш, перш чым рухавік ператвараецца ў малочную кіслату. Акрамя таго, малочная кіслата прадухілення / абмяжоўвае магчымасці для падзарадкі рухавіка креатин фасфат, так што гэты рухавік будзе пакутаваць ад высокай канцэнтрацыі малочнай кіслаты.

Іншыя недахопы пры павелічэнні канцэнтрацыі малочнай кіслаты:

• Пачуццё тоўстыя косткі / дадаць
• Хваравітыя цягліцы
• Цяжкае дыханне - hyperventileringVi хутка прыйдзецца спыніць
• Каардынацыя, чалавек становіцца няёмка і няўзгодненыя
• Кіслай асяроддзі парушаюць / разбураць / зніжэнне аэробных ферментаў (рэчываў, якія павышаюць хіміі гарэння ў цягліцах), так што аэробныя здольнасці цягліц зніжаецца (для цяжкіх трэніровак занадта часта зніжае г.зн. ўмовы)
• Кіслай асяроддзі ў цягліцах можа таксама пашкодзіць сцяну цягліцавых клетак.
• Кіслай асяроддзі таксама зніжае здольнасць спальвання тлушчу ў мышцах.
• Креатин фасфат адукацыю / аднаўленне затрымліваецца і памяншаецца ў "кіслай" цягліцы. (Час зарадкі павялічваецца, а ўзровень зарада памяншаецца ў креатин фасфат рухавік, вельмі важна ў гульні з мячом)
• Траўма рызыка павялічваецца з высокай малочнай кіслаты значэння ці цягліц.
• Адзін surrete ў галаву і часта па-за фокусу

Графік паказвае супрацьлеглыя частаты сардэчных скарачэнняў, левая шкала і верхняя схема і малочнай кіслаты, правая шкала і ніжняй частцы дыяграмы шведскі прафесійны гулец у лізе ў футбол. Крыніца: Б. Экблом,

"Прыкладная фізіялогія футбол", Амерыканскі часопіс спартыўнай медыцыны, 1986.

Што азначае гэты графік, як і мы? Мы бачым, што пацяпленне на левым, вось пульс да максімум 140, і мы бачым, ніжняя крывая малочнай кіслаты, што гэта нізка, паміж 1 і 3 (шкала справа) Ужо праз некалькі хвілін у матчы падскокваючы імпульсу ў 170 - 180. Мы бачым таксама, што малочная кіслата з'яўляецца даволі прама супраць 14, што гулец ўжо дастаткова жорсткая прыкладна праз 10-12 хвілін.

З крывой відаць, што малочная кіслата 4 праходзіць вельмі хутка (4 лічыць анаэробных парог малочнай кіслаты) і частаты сардэчных скарачэнняў тут ідзе гаворка. 155, гулец, які з'яўляецца ўзровень парога сэрца каля 155 Выкарыстанне паміж максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў і анаэробных парога будзе 155/190 які складае ок. 81%. Гулец практычна адразу ўвайшоў у анаэробнай нагрузцы малочная кіслата. Гулец будзе скарочаны ў большасці гульняў з павагай. Хуткасць, цягавітасць, спрыт, каардынацыю і канцэнтрацыю. Нават пасля перапынку не будзе малочнай кіслаты ніжэй 4, гульцу, такім чынам, прасп. Вызначэнне жорсткі пасля перапынку.

У выніку высокай малочнай кіслаты значэння з'яўляецца тое, што гулец падвяргаецца ўздзеянню многіх асабістых недахопаў, яны маюць тэндэнцыю расці ў канцы гульні. Мы падазраём, што гэта ўзор, які мы бачым тут з'яўляецца агульным для футбалістаў. Гледзячы на ​​тыповых спартсменаў, у іх ёсць 80-95% ад іх падрыхтоўкі ў якасці аэробнай актыўнасці, большасць доўгатэрміновай перспектыве.

Мы лічым, што футбалісты занадта мала падрыхтоўцы экспазіцыі ў гэтым карысна ўзровень стрэсу. Наша гіпотэза заключаецца ў тым, што занадта вялікая напруга занадта нізкая, і гэта натуральна ў звычайнай трэніроўкі з мячом. Акрамя таго, мы падазраём, што вялікая частка суровай нагрузка занадта высокая, што на інтэрвалах (што тэмпы інтэнсіўнасць практыкаванняў занадта высокая) і ў гульнях.

Футбаліст мае шмат якасцяў, якія будуць навучацца, - хуткасць, спрыт, сілу і цягавітасць, і не ў апошнюю чаргу здольнасць сканцэнтравацца і засяродзіцца на сітуацыі і ў гульні.

Краевугольным каменем для падтрымання гэтых якасцяў у матчы аэробнай здольнасці гульца і анаэробных парога.

З'яўляецца аэробнай здольнасці і парог занадта нізкім ператворыцца ў малочную рухавіка ў пачатку матчу, і малочная кіслата будзе паступова назапашвацца ў цягліцах і крыві. Малочная кіслата акісляе цягліцы і зніжае прадукцыйнасць і здольнасць цягліцавых бялкоў, таму яны не працуюць у аптымальным рэжыме. Мы можам прачытаць пра спрынце і спрыт тэсты, але гаворка ідзе аб значнасці такіх вымярэнняў.

Адносіны на самай справе так, што спрынтар робіць сваёю працу ў 10 секунд на сотню ярдаў, то дома спрынтар. Футбаліст, аднак, мае роўна 89 хвілін і 50 секунд напружанай працы, перш чым ён / яна можа ісці дадому. Было б значна больш актуальным з спрытам і вынікі тэсту хуткасці пасля пэўнага колькасці хвілін напружанай працы футболе.

Тып навучання мы лічым футбалістаў больш за ўсё маюць патрэбу ў невялікі рызыку, ён мае камфортны ўзровень стрэсу, і навучанне можа быць зроблена вельмі эфектыўна. Тыповая трэніроўка футбол пачынаецца з хаты, магчыма, ўпаковачны пакет, транспарціроўка ў суд, змены ў гардэробе, ацяпленне, фізічныя практыкаванні, nedjogg, душ і змяненне сацыяльнай свецкую гутарку, транспарт дадому і, нарэшце, распакавання пакета.

Мы лічым, што гэты від навучання вельмі шмат часу (а таксама неабходнасці ў тэхнічным і тактычным патрабуюць спорту), мы кажам хутка каля 2-4 гадзін часу, затрачвае на. павялічылася. Справа мы мелі на ўвазе, што за ўсе гэтыя гадзіны могуць мець толькі некалькі хвілін, наведаў спрыяльнай зоне ўплыву не знаходзіцца ў прыклад. у доўгатэрміновай перспектыве. Бягун мае наступны раз:

Прымае на ажыццяўленне вопратку дома, пачаць трэніравацца праз 5 мін з лесвіцы, працаваць на працягу 45 хвілін, заўсёды спрыяльны ўплыў, прыходзіць лесвіцы, працягласцю 5 хвілін, душ і распрананне 5 мін, а затым скончыць. На працягу гадзіны дыван мае больш ці менш была ў спрыяльнай нагрузкай ўвесь час, мінімум часу на транспарт і адзежная шафа і г.д.

Традыцыя саманавучання не так шырока, нават у футболе, але думаю, што ёсць вялізныя магчымасці для выкарыстання, тым лепш. Як мы ўжо адзначалі раней, вам неабходна спалучэнне далёкасці і цішэй навучанне паездку на працягу многіх гадоў, каб сапраўды атрымаць добрую ўстойлівасць і цягавітасць футбол. (У тым ліку высокі анаэробных парог) футбалісты таксама мелі вельмі добрую альтэрнатыву практыкаванняў, некаторыя гэта таксама можа быць лёгка спалучаецца з жыццёвай сітуацыі большасць знаходзіцца, а менавіта бацькоў.

Мы думаем, што язда на ровары, з прычэпам або без дзяцей, і мы думаем пра крыж з або без санак, і многае з гэтага можна зрабіць з дапамогай спадарожніка жыцця. (Хто можа сядзець дома адна з дзецьмі па ўсім футбольны сезон)