نضج

كانت نهاية مفاجئة لموسم التزلج هذا العام. وكنت في skiform جيدة من هذا القبيل. نعم، يتمثل التحدي في ذلك الحين لمحاولة الحفاظ على هذا النموذج. نحن نبذل المزيد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك. للحفاظ على الجذع هو التدريب مع القطبين على المنحدر الذي المتزلجين التي كانت تقوم بها من أجل الأجيال. اليوم يسمى أيضا المشي أو المشي الشمال الاسكندنافية. عندما يختفي الجليد من البحيرات والخلجان وسوب أو ståpadling ممارسة جيدة للغاية بالنسبة الجزء العلوي من الجسم. ثم لدينا في الوقت الحالي. وليس ذلك بكثير تجريب الجزء العلوي من الجسم، ولكن حتى أكثر للجسم والقلب المحرك أو إذا أردت.

قد يكون لك في عدة التزلج في فصل الشتاء الطويل. جمال تشغيل هو أنك لا تحمل لساعات للحصول على أرباح. وكانت جلسة تشغيل ما بين 45 و 90 دقيقة قادرة على تغطية احتياجات معظم الناس لتشغيل. هنا يجب أن تأتي أيضا مع تحذير. كن حذرا مع الجري الآن في بداية الموسم. خاصة إذا كنت قد لا تعمل كثيرا في فصل الشتاء. تبدأ بلطف جدا، وزيادة كمية ببطء. تبدأ 1-2 مرات في الأسبوع، على التكيف مع الهدوء على السطوح الناعمة. بعد اسبوع يعني عقد جلسة اضافية، ولكن لا يزال لمسافات طويلة، دعونا نقول 40-60 دقيقة.

تشغيل في الواقع يتكون من العديد من المراحل، وهذا يعطي له أثر مختلف جدا في العلاقة للوقوف على زوج من التزلج على الجليد أو ركوب الدراجة. كل قدم الهبوط هو توقف مفاجئ وحشية، هذه السلالة العضلات والمفاصل والأوتار هائلة.

عبر تدريب يجعل قوي خصوصا في الفخذين ومقعد للحزب، بالإضافة إلى الجزء العلوي من الجسم. تشغيل يتطلب الكثير من قوة الساق، ويستغرق وقتا للحصول على هذه السلطة حتى بعد انتهاء موسم التزلج. كنت أنظر إليها على الفور عندما يبدأ موسم سباقات المتزحلق. النمط من المناسب جدا، وسحب أكثر من أفخاذك. عداء يعمل مع ساقيه بينما تعمل مع الفخذين المتزحلق.

نموذجي الاصابات والامراض مع بدء مفاجئ للموسم التهاب العرقوب والسباقات، والام المفاصل وتصلب العضلات.

وقد أجريت مقابلات مع إنغريد بواسطة مشروع العلامة التجارية وسائل الإعلام في النرويج جديد.

ويمكن الاطلاع على المادة تيدندي Bergens هنا .

في Fædrelandsvennen العثور على المادة هو R

وكان Adressa هذه المادة.

وأظهرت افتنبوستن هذا قصة .

مطحنة ممارسة

وتظهر الصورة سلسلة طاحونة بريميوم Abilica، يمكن العثور على مزيد من المعلومات هنا.

طاحونة التدريب

تشغيل هو النشاط الذي يمكن القيام به في أي مكان وزمان. لدينا ظروف مناخية جيدة للتشغيل في النرويج، ولكن في الشتاء يمكن أن تقدم بعض التحديات. هذا هو المكان الذي يأتي في حلقة مفرغة، فقد جعلني في وقتي وتنافسية تماما بالمقارنة مع معظم المنافسين لي الذي عاش أو سافر الى مناخ اكثر دفئا في فصل الشتاء.

قليلا عن المطاحن

هناك العديد من المصنعين وأنواع المطاحن. لدي الحقيقي "آلة تشغيل"، أي مصنع الذي تبلغ مساحة واسعة النطاق (2.2 متر طول وعرض 0.67 م)، وهي جامدة، وإطار قوي ومحرك قوي مع إدارة موثوق بها والتحكم في السرعة (من 24 دقيقة / كم إلى 2.30 دقيقة / كلم)، وربما تعديل زاوية ميل (يمكن تعديلها دقيقة 0-8 درجات).

ويستند العديد من المطاحن في السوق أكثر على المشي والركض، وغير مناسبة ولا سيما من أجل توفير التدريب المناسب على التوالي. واحدة من أهم جانب من جوانب المصنع هو كيف يمكن للفرقة في المنطقة على التوالي. طاحونة بلدي لديه يفية جامدة مع طلاء خاص على السطح، لتقليل الاحتكاك وارتفاع درجة حرارة الشريط المطاطي. وهذا هو المهم، حيث يمكن بسهولة أن يتم تشغيلها على ظهور بثور غير متوقع على سطح غير مألوف. مطاحن العديد من القوائم للمنطقة على التوالي، والتي قد توفر الكثير من "تدليك" للقدمين، ولكن هذا هو أيضا إدمان.

بعض المطاحن يستعدون في الفرقة، والفرقة التي هي أشبه ما تكون حزام خلاف بينه وبين يتوقف بين كل فقرة. هذه هي مريحة جدا للتشغيل، ولكن بعض ترغب في الحصول على مثل فشل كبير أنها تعطيك دفعة اصطناعية في سباق زاد. وهذا يوفر سلالة لطيف على الساقين والجسم، ويمكن أن يكون لها مزاياها.

مصانع كثيرة لها وظيفة البرمجة، والتي يمكنك ان تدخل كل توجه، والمنحدرات وفواصل مقدما. وهناك أيضا أنظمة مختلفة مع العديد من شاشتهم الترفيه الخاصة التي تظهر في المكان الذي هي فيه أو الدورة دي والسرعة وطول المدى، معدل ضربات القلب، واستهلاك السعرات الحرارية، وما إلى ذلك تجربتي هي أن التدريب التوربينات فعال يتطلب التركيز كثيرا وتركيز هذا اللاعب خطير ليس لدينا الفرصة لمشاهدة أكثر من ذلك بكثير بالإدارة الفعلية.

كيف تدربت على طحن

كنت في الواقع حلقة مفرغة بلادي كل عام، ولكن بطبيعة الحال غالبا في فصل الشتاء. وكان السبب وراء استخدام على مدار السنة على أن تجريب مع طاحونة مرة قال لي كيف كانت مع النموذج. وكان مصنع وبالتالي وسيلة جيدة جدا لاختبار الوضع. تذكر، كل دورة لديه ظروف أكثر أو أقل القياسية، هذه الخطوة يبدو، ليس هناك وسيلة لخداع أنفسهم (وهذا يمكن أيضا أن تكون مخيفة جدا إذا كان لديك لاختبار نفسك في كثير من الأحيان).

ولم يكن لدى أشهر الشتاء المشتركة للتوزيع التالي للجلسات:

5-6 دورات التزلج على الجليد، ومجموعة DIY الطبيعية.

5-6 جلسات على التوالي، معظمهم كانوا في حلقة مفرغة. 2 مطحنة مع دورات تدريبية عتبة، أي فاصل / fartlek، وهو mølleøkt 1/2 مكثفة، والباقي كما في رحلة طويلة

هذا المزيج من اختراق الضاحية والجري طاحونة ربما يكون واحدا من أسباب نجاحي. عبر البلاد هو ممارسة رائعة وممتعة، ونحن لا نطالب أي الساقين مع مجموعة القوات أو تأثير في كل شيء، وكل شيء يدور في مشهد الملهم والهواء النقي. ويتم تدريب أفضل نظام مركزي من الرئتين والقلب، كما يتم تنشيط العضلات عدة كجم نشط في اختراق الضاحية. وكان ميئوسا منه تماما الموقف في الخارج، واضطررت في بعض الأحيان عدة أسابيع المدقع، حيث تم تدريب جميع في طاحونة. جريت ما يصل الى 180 كيلومتر في الأسبوع، و في طاحونة.

وكان بلدي الأكثر شيوعا العمل التدريجي في طاحونة رحلة التدريجي طويل وأستطيع أن أنصحك كما المتمرن. تشغيل بهدوء لمدة 10 دقيقة والتدفئة. ثم بدء تشغيل كما يوجد 5:30 / كم لمدة 5 دقائق ثم زيادة سرعة 5.20min/km 5min المدى، الاستمرار في زيادة سرعة 0.10 دقيقة / دقائق 5 كم كل حتى قمت بتشغيل حوالي 45-50 دقيقة. يمكنك ضبط سرعة الانتاج من رحلة طويلة التدريجي للخروج من النموذج الخاص بك (بدء تشغيل أبطأ أو أسرع من اقتراحي)

طاحونة أخرى نموذجي التدريبات:

رحلة على الطريق السريع التدفئة 10 دقيقة + 5 - 6 كيلومترات في وتيرة ماراثون 1/2 الخاص 10 nedjogg دقيقة (نبض تصبح عالية جدا، تشغيل أبطأ قليلا)

. Fartlek تدفئة 10-15 دقيقة. سحب 6 دقائق، دقيقة 4، 3 دقيقة، دقيقة 2، 1 وقفة دقيقة بين كل مرور نصف طول التوتر على سرعة الركض. سرعة التنين، يمكنك ضبط النبض والتي تسيطر عليها. أفضل أن تقوم بتشغيل قليلا بطيئة جدا من سريع جدا. واحدة من المزايا الرئيسية لفرص التدريب مطحنة للقياس ومراقبة جودة التدريب.

فاصل قصير، تدفئة 10-15 دقيقة + 15 س (45 ثانية / 15 ثانية وقفة) + 5 + 15 دقيقة هرول العاشر (45 ثانية / 15 ثانية وقفة) + 10 -15 دقيقة هرول نزولا

مزايا التدريب طاحونة

ظروف التدريب المستمر والتي تسيطر عليها جدا. يمكن للمرء أن يعمل في صفقات البيع، أن حرية الحركة الكاملة. ويمكن تجنب ممارسة على سطح زلق والشتاء الصعبة، وخصوصا عندما يعمل في أي سرعة. لم يكن لديك للعمل على حركة المرور على طول الطرق مظلمة وخطرة، وكثيرا ما فقدت الأرصفة خلال فصل الشتاء، واضطر إلى تشغيل في الطريق. يمكنك الحصول على خطوة اقتصادية للغاية وفعالة في طاحونة، مع إيقاع جيد. لديها فرص جيدة لممارسة إقامتهم يفعل، تشغيل أي وحدة كبيرة، وتيرة سهلة لفترة طويلة. جيد جدا ممارستها على التركيز والتركيز في جميع أنحاء تشغيل.

مساوئ تدريب طاحونة

ليس هناك ما هو جيد مثل الأصلي، في الهواء الطلق، أي تشغيل. تذكر الحركة النسبية بين القدم ويتم تحويلها الآن على الأرض تماما، هو الركيزة التي تتحرك وليس لك. الخطوة يختلف عن طاحونة. ومن خصوصا عضلات الساق تلقي تدريب كاف. ولذلك فمن المهم أن كنت وضعت بعض تدريب قوة / خفة الحركة الخفيفة للأرجل من هذا القبيل. اصبع القدم / رفع أو خفيفة الوزن الانتقال القوس. يمكن ان تكون خطيرة، يمكنك أن تسقط من على طاحونة والجرحى. ولذلك فمن المهم أن يكون هناك توقف في حالات الطوارئ مفاتيح متعددة يمكن الوصول إليها بسهولة، ويمكن رفع الذراع أعلى. يمكن أن يكون قليلا من التدريب يمكن قياسها من أجل أي شخص، وخاصة أولئك الذين شنق في الدخول في تفاصيل، والمبالغة في تقدير لهم في ما يتعلق الامور الهامة. لأنه يذهب بعض هذه الرياضة عندما بالسعي الى "تشغيل من طاحونة" في كثير من الأحيان. لا يوجد اتصال / القليل مع الهواء النقي والطبيعة. لا يمكنك تدريب مع شخص ما، فإنه يحصل وحيدا في طاحونة. تشغيل مصنع قليلا من السهل جدا بالمقارنة مع النص الأصلي، أي مقاومة في الجو يجعل من "التكاليف" أقل قليلا. بعض يعوض هذا مع زاوية صغيرة في طاحونة، ولكن "تشغيل الارض" فقط يمكن أن تدمر الخطوة. ركضت حتى مجرد مسطح تماما.