Mye alternativ trening førte til Verdens rekord på maraton (Del 2 av 2)

by on in Innlegg

_59870698_kristiansen_getty

Fortsettelse av trening (både løping og alternativ) før jeg satte Verdens rekord i maraton. Man trenger ikke å bli stresset om man ikke får løpt hele tiden, bare man får kjørt nok mengde med en viss kvalitet.

Uke 9: Ca. 163 km

Dag Trening
25 Skitur 1.00 t, 16 km
26 Ekeberghallen, først hurtig løpetur ute ca. 10 km + 8 x 150 m(raskt med piggsko) pause rask jogg 250 m, Totalt ca. 17 km
27
  1. Morgentur på mølla 45 min, 10 km
  2. O2 test på Idrettshøgskolen (testresultat meget bra) + lett styrke 15 min, totalt ca. 11 km
28 Lang skitur 2.10 t , 30 km
1 1. Bakketrening, god oppvarming/nedjogg + 8 x 20 sek sprunglauf + 8 x 1 min bakkedrag , totalt ca. 15 km + 20 min lett styrke trening
2 Lang langtur på ski 3.30 t , 43 km
3
  1. Mølletur         45 min, 11 km
  2. Skitur 1.30 t , 15 km

Uke10: ca. 204 km

Dag Trening
4
  1. Morgentur mølle, 43 min, 10 km
  2. Langtur mølle: 1.22 t, 20 km
  3. Kveldstur mølle; 40 min, 10 km
5
  1. Morgentur 1,20 t, 20 km
  2. Langtur + sprintdrag 10 x 150 m med pause 250 m jogg, ca. 16 km
6
  1. Morgentur mølle,40 min, 11 km         + 4 SL
  2. Rolig løpetur før styrketrening på mølle 40 min, 9 km + styrke/spenst 20 min
7
  1. Morgentur mølle 45 min, 12 km + 6 SL
  2. Skitur 2.00 t, 20 km
8
  1. Morgentur mølle, 45 min, 12 km+ 6 SL
  2. Løpetur , mølle, 50 min, 12 km + 4 SL
9
  1. Morgentur 30 min, 8 km + 6 SL
  2. Gateløp Mjøndalen , gikk lett og greit, med oppvarming og nedjogg ca. 16 km
10 Lang skitur 2.00 t, 30 km

Uke11: ca.186 km

Dag Trening
11
  1. Lett løpetur mølle 25 min, 5 km
  2. Skitur 1.05 t, 13 km
12
  1. Morgentur mølle, 45 min, 12 km. På sports messe
  2. Test 3000 m Ekeberghallen, 3000 m innlagt 200 m + god oppvarming/nedjogg. Tot ca. 17 km
13
  1. Morgentur 1.30 t , 20 km
  2. Kveldstur mølle 45 min, 12 km
14
  1. Morgentur mølle, 40 min 11 km
  2. Bakketrening god oppvarming/nedjogg + 8 x 1 min bakkedrag, totalt 15 km
15
  1. Morgentur mølle, 45 min, 11 km + 4 SL
  2. Lett mølletur 50 min, 12 km
16 Fartslek i 30 min med god oppvarming og nedjogg, totalt 16 km
17 Langtur på mølle 30 km, 2.00 t(1/2 turen på mølle)

Uke 12: ca.77 km

Dag Trening
18 Lett løpetur mølle 45 min, 11 km
19
  1. Skitur 10 km
  2. Trening Ekeberghallen, 10 km ute først + 5 x(150 med 250 jogg)+ 1 x 1000 m(2.48 min), Totalt 15 km
20 Langtur på mølla 1.00 t ,15 km, siste 2 km fort.
21 Løpetur 3 km + drag i 5 km (4 x 3 x 300 m, fort fortere fortest)+ 4 km rolig. Totalt 12 km
22 Reisedag, hvile
23 Lett løpetur i VM løypa, ca. 10 km
24 VM terrengløp, ble nr. 3. Noe skuffet, men er nok litt mye maraton trent. Totalt løping 25 km, fikk litt mengde i dag også.

Uke 13: ca.

Dag Trening
25 Reisedag ingen trening
26
  1. Morgentur mølla, 1.00 t , 15 km
  2. Kveldstur mølla, 1.00 t, 16 km
27
  1. morgentur mølla 1.05 t, 16 km
  2. Langintervall, god opp/nedjogg + 4 x 2000 m(pause 2 min jogg) totalt. 15 km
28 Langtur 1.30 t, 20 km
29
  1. Morgentur ; 50 min, 12 km
  2. Langintervall bakke 7 x 500 m slak motbakke(pause jogg ned) God oppvarming/nedjogg. 16 km
30
  1. Morgentur, mølle 40 min , 10 km
  2. Formiddag , mølle 40 min, 10 km
  3. Kvelds trening 1.00 t, 13 km
31 Langtur 2.40 t , 38 km

Uke 14: ca.190 km

Dag Trening
1
  1. Morgentur, 1.10 t, 16 km
  2. Lett ettermiddagsøkt, 1.00 t , 15 km
2
  1. Morgentur, 30 min ,6 km. Sliten. Kuttet ut økt 2

 
3
  1. Morgentur 1.30 t, 20 km
  2. Kortintervall, god oppvarming/nedjogg + 12 x 300 m(pause 100 m rask jogg) 16 km
4 Langtur 1.50 t, 25 km
5 Bakkeintervall;god oppvarming/nedjogg + 4 SL + 7 x (ca. 500 m oppover (pause 1 min) løp også samme draget nedover , (pause 1 min)), 15 km
6 1.     Morgentur mølle, 1.00 t ,15 km2.     Kveldstur mølle, 1.00 t , 15 km
7 Langtur 2.30 t , 38 km

Uke 15: ca.131 km

Dag Trening
8
  1. Morgentur mølle, 45 min, 11 km
  2. Kveldstur mølle, 45 min, 11 km
9 Langtur 1.25 t, 20 km + 10 min styrke
10
  1. Morgentur mølle: 50 min, 11 km + 6 SL
  2. Bakketrening i Frogneparken med gutta i BUL; God oppvarming/nedjogg + 8 SL + 7 x (500 m i slak motbakke(pause 1 min) + samme draget også nedover) Totalt 16 km
11 Langtur 2.00 t, 26 km
12 1. Fartslek; god oppvarming/nedjogg + 6 SL. (1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min 1 min), pauser
13
  1. Morgentur, mølle 40 min , 10 km
  2. Formiddag , mølle 40 min, 10 km
  3. Kvelds trening 1.00 t, 13 km
14 Langtur 2.40 t , 38 km

Uke 16: ca. 95 km

Dag Trening
15 Lett løpetur 35 min, 6 km
16 Lett intervall trening 3 x 3 x 300 m(pause 1 min jogg) god oppvarming/nedjogg, Totalt ca. 12 km
17 Lett løpetur 50 min, 12 km
18 Lett løpetur 45 min, 10 km
19 Ingen trening!!
20 Lett løpetur 40 min+ 5 min maraton fart, ca. 10 km
21 LONDON MARATON VERDENSREKORD 2.21.06 t, rekord som stod i 13 år

Uka etter løpet 21/4 løp jeg totalt 18 km fordelt på 2 dager, men jeg gikk en del som aktiv hvile.

2 uker etter Maraton løpet løp jeg 100 km fordelt på 8 økter

3 uker etter løpet tilbake til vanlig trening mot nye mål, under 30 min på 10 km
Mye av den alternative treningen er mer skånsom enn løping, og dette betyr at man kan holde på lenger enn hva man kan når man løper. I tillegg tåler kroppen flere timer trening hvis man varierer treningsform, enn den gjør med kun løping. Variert alternativ trening kan med andre ord gi en utrolig sterk og god base som er god å ha når man begynner å løpe igjen. Dette har jeg virkelig erfart med min trening om vinteren. Mye alternativ trening som ski (selv om jeg ikke var skadet) for å gjøre treninga mer lystbetont og variert.

Lykke til folkens. Kanskje dere kan få noen tips!!

Trenger du hjelp til å nå dine mål? Jeg hjelper deg!!